Mikä on Zumba?
Se on hauska ja nautinnollinen harjoitusjärjestelmä, joka sisältää Latinalaisen Amerikan tansseja, kuten salsaa, marenkia, tangoa jne. Ja jopa Worldn-tansseja, kuten bollywood-tyyliä ja bhangraa, jotka keskittyvät pääasiassa sydänintensiivisiin harjoituksiin. He pyrkivät polttamaan kaloreita hikoilemalla sen tarttuviin rytmeihin ja lyömään.
Ihannetapauksessa se alkaa pienellä lämmittelyllä kehon lihaksien taivuttamiseksi ja sitten edetään tanssivaan osaan, jossa todellinen työ tehdään.
Se on rutiini kaikille, jotka voivat ja eivät voi tanssia. Tämä tarkoittaa, että sinulla ei voi olla tekosyy kahdelle vasemmalle jalle tämän harjoittelun välttämiseksi.
Erityyppiset Zumba-tyypit:
Se on harjoitus, joka on ollut merkittävä hitti siitä lähtien, kun Columbian tanssija keksi sen 1990-luvun alkupuolella. Se on kestänyt aikakokeensa erittäin tehokkaana ja energisenä harjoituksena, johon sisältyy uusien tanssiliikkeiden oppiminen. Siitä lähtien se on kehitetty moduuleiksi, jotka soveltuvat erityyppisiin demografisiin kohteisiin, joilla on erilaiset tarpeet. Yleensä ne ovat seuraavan tyyppisiä:
Perustaso: Perustaso, joka auttaa nostamaan sykettämme ja pudottamaan puntia.
Kulta: Hitaampi harjoittelu, joka sopii niille, jotka ovat ikäryhmän korkeammassa päässä ja haluavat harjoittelua.
Toning: Tämän tavoitteena on kuvanveistäminen vartaloihin, jotka ovat erikoistuneet käsivarsiin ja jaloihin.
Aqua: se on variaatio akvabiobikista.
Atomic: Tämä on tarkoitettu lapsille ja sillä on lapsiystävällisiä liikkeitä
Circui: tämä on erittäin nopea taso, joka toimii satunnaisilla ja erittäin nopeilla liikkeillä 30 minuutin ydinjaksolla polttaakseen enimmäiskalorit.
Mitä odottaa Zumban harjoittelulta?
• Vuorovaikutteinen luokka, jolla on parhaat liikkeet ja tappaja latinalainen siirto, jota olet aina halunnut kokeilla. Tämä on hauska vaihtoehto treenata ja houkuttelee erityisesti niitä, jotka eivät pidä kuntosalista.
• Sertifioidut ohjaajat varmistavat, että harjoittelet koko vartaloa sen mukaan, mihin luokkaan olet ilmoittautunut. Kyllä, heillä on erilaiset ryhmät monipuoliseen demografiaan, jotta oikeat liikkeet sopivat oikeaan vartaloon.
• Kaikki luokat eivät ole yhtä intensiivisiä; Jotkut saattavat jättää sinua hieronta, kun taas toiset jättävät haukottelua. Se ei ole ohjelman vika, koska se näyttää palvelevan suurempaa yleisöä.
• Jos Zumba-luokka ei paranna sykettäsi, niin todennäköisyys, että se ei tee sinulle mitään. On parasta vaihtaa toiseen kuntotyyliin.
• Zumba voi polttaa 300–600 kaloria 90 minuutin ja enintään 90 minuutin istunnossa. Joten älä odota epärealistisia painonpudotusodotuksia, jos kuulet jonkun ylpeilevän 1 000 kalorin poltolla.
• Sillä on paljon etuja tarjota kehomme painonpudotuksen lisäksi
- Luun tiheyden säilyttäminen
- Loukkaantumisten vähentäminen
- Parempi nivelosaaminen ja ryhti
Mutta siitä puuttuu vain voimaharjoittelu ja vain onnistuu sävyyttämään vartaloasi, joten joudutaan etsimään vaihtoehtoa tämän aukon täyttämiseen.
• Musiikki on keskeinen motivaatio Zumbassa. Se pitää meidät suoraan radalla ja saa kehon käyttämään enemmän sydänintensiiviseen järjestelmään, koska se alkaa nauttia musiikista ja rytmistä. Hauska elementti tekee tästä korkeasta sydänjärjestelmästä niin suuren osuman.
• Se on intervallipohjainen kiertoharjoittelu, jonka tarkoituksena on sävyttää ja mobilisoida kaikki kehon lihasryhmät.
Jos tämä sai sinut innostumaan, etsi lähin Zumba-keskus ja tanssi tiesi kevyemmälle ja asentaa sinut.