Zumba raskaana oleville naisille. Kuinka turvallinen?

Monet ihmiset kysyvät usein, onko Zumba turvallista raskauden aikana. Artikkelissa kerrotaan kaikille Zumban eduista ja esitetään tärkeimmät vinkit ja ehdotukset Zumban turvallisesta tekemisestä raskauden aikana aiheuttamatta minkäänlaisia ​​fyysisiä vahinkoja. Ainoa tulos tästä on kunto ja hauska. Mennään sitten siihen.

Zumba on yksi tunnetuimmista aerobisen kunto-ohjelman ohjelmista ja sen voidaan sanoa olevan yksi tehokkaimmista. Zumban tekemistä raskauden aikana harvoin nähdään, mutta se on samanaikaisesti varsin suosittu raskaana olevien naisten keskuudessa. Kunto-ohjelma sisältää useita tyylejä Latinalaisen Amerikan tanssirutiineja, ja sen voidaan sanoa olevan yksi tunnetuimmista naisten kunto-ohjelmista.

Ymmärrämme, kun sanot, että harjoitukset ovat tylsää. Entä joskin jotkut tanssiliikkeet muutoksesta? Sitä Zumba tarkoittaa. Ura musiikkiin oikeilla liikkeillä. Joten sitten voit tehdä Zumban raskauden aikana? No kyllä! Vaikka raskaana oleville naisille on tarjolla monia suosittuja valintoja, Zumba on nyt toinen suosikkiharjoittelu. Tämä kunto-ohjelma auttaa vähentämään lantion tukkoisuutta ja lisää myös elinten happea. Joten miksi et harjoittele?

Ohjelmaa seuraa hämmästyttävä Latinalaisen Amerikan tanssimusiikki yhdessä eräiden kulttuurin parhaimmista tanssiliikkeistä. Yksi parhaimmista asioista Zumban suhteen on, että se sopii kaiken ikäisille naisille ja sen voidaan sanoa olevan todella suosittu kaikkien kulttuurien naisten keskuudessa.

Tanssiliikkeet ovat vanhaa amerikkalaista alkuperää ja ovat myös melko korkeita näinä päivinä. Tavan, jolla tanssiliikkeet leviävät kunto-rutiinin muodossa, voidaan sanoa, että Zumba on siellä koko ihmiskunnassa.

Zumban edut raskauden aikana:

Nyt sinulla on syytä tanssia jonkin verran musiikkia, mutta tällä kertaa kuntoraita. Mutta miksi Zumba lainkaan? Kerromme sinulle miksi.

  • Se estää masennusta. Masennus on yleinen raskauden aikana. Jotkut ihmiset kokevat masennusta myös synnytyksen jälkeen. Tällä kertaa Zumba on kuitenkin saanut selkänsä.
  • Lisää hapen tarjontaa kehon eri elimiin.
  • Kouristukset ja lantion tukkeumat ovat yleisiä raskauden aikana. Noin 30 minuutin päivässä harjoituksen pitäisi auttaa sinua torjumaan niitä tehokkaasti.
  • Se sävyttää lihakset tehokkaasti, jolloin kehon ja lihakset valmistellaan synnytykseen.
  • Se lisää myös verenkiertoa kehossa.
  • Kun teet Zumbaa, kehon ydinlihakset vahvistuvat ja tämä puolestaan ​​antaa mahdollisuuden toimitukseen olla helppoa ja sujuvaa.

Zumban tekemiselle on useita eri aikatauluja. Monet ihmiset mieluummin tekevät sen aamulla, mikä onkin parasta. On joitain muita ihmisryhmiä, jotka pitävät ding Zumabista yöllä tai illalla. Zumballe ei ole tarkkaa aikaa.

Tehokkain tosiseikka tämän tanssi- ja kunto-rutiinin suhteen on se, että se voi auttaa ylimääräisen vatsarasvan vuotamisessa ja pitää myös nivelet aktiivisina ja edistää asianmukaista verenvirtausta koko jalkalihasten ja alaselän alueella. Zumba on yksi parhaista asioista, jonka avulla naiset voivat pysyä kunnossa.

Monet Zumban ohjaajat keskittyvät tämän kunto- ja tanssirutiinin toistoon. On monia ahkerasti työskenteleviä naisia, jotka eivät saa aikaa tehdä tätä rutiinia säännöllisesti. Se ei myöskään vaadi paljon aikaa, mutta silti on joitain naisia, jotka ovat menettäneet kuntosalin tai huonetilan ja eivät voi tehdä tätä rutiinia.

Zumballe ei ole sellaista rajoitusta, kun olet raskaana. Se voi vaihdella ihmisistä riippuen. Yksi asia on pidettävä mielessä, että naiset kärsivät fyysisistä kipuista ja että aika ei olisi sopiva Zumban harjoitteluun. Tässä tilanteessa viihtyisät raskaana olevat naiset voivat kuitenkin harjoitella Zumbaa, mutta tietyillä rajoituksilla, kuten vähentää tunteja päivässä. Oletetaan, että teit 3-4 luokkaa Zumbaa päivässä.

Zumban tekemisen vaarat raskauden aikana:

Vaikka Zumba raskaana oleville naisille on hyödyllistä, varo Zumban harjoitteluun liittyviä riskejä raskauden aikana.

  • Lopeta heti, jos sinulla esiintyy emättimen verenvuotoa.
  • Hengitysvaikeudet tai sen puute on toinen riski Zumban tekemiseen raskauden aikana.
  • Saatat kohdata myös kohdun supistuksia, mikä ei ole hyvä merkki.
  • Päänsärky tai migreeni voi olla toinen kohtaamasi riski.
  • Kipu tai turvotus esiintyy yleensä vasikan lihaksissa.

Jos koet jonkin näistä vaivoista, muista lopettaa heti. Ota yhteys lääkäriisi, ennen kuin aloitat uudelleen. Jokainen kehomme reagoi eri tavalla erilaiseen ympäristöön. Kuuntele kehosi tarmokkaasti ja ymmärrä mitä se tuntuu. Lääkärin hoito on välttämätöntä, jos koet jotain epänormaalia.

Nyt sinun on pysyttävä yhdessä, kunnes olet ylittänyt raskausvaiheen ja palannut normaaliin fyysiseen kuntoon. Vielä yksi asia on, että vähentämällä rutiinin voimakkuutta. Jos olit menossa kovaa ja todella äärimmäistä Zumba-harjoituksen aikana, on parempi, että otat sen vähän hitaasti raskautesi aikana. Muista aina pitää ruokavaliosi oikealla radalla. Onnea!

Kuka ei halua rasvaa ja Zumba on luultavasti yksi parhaista tavoista tehdä tämä tekemättä ylimääräisiä tunteja kuntosalilla tai kävelemällä juoksumatolla. Kun olet raskaana, olet kuitenkin rajoitettu tiettyyn rajaan.