Yin-joogan asanat ja edut

Yin-jooga on yksi nykyään suosituimmista liikuntamuodoista, koska se keskittyy kehosi sidekudoksiin. Ne vahvistavat luita ja nivelsiteitä ja auttavat sinua parantamaan niveliäsi. Ne tunnetaan nimellä hidas tempoinen jooga ja pidetään yleensä pidempään. Jos olet aloittelija, pitoaika on 45 sekunnista kahteen minuuttiin. Kun sinusta tulee tämän asanan asiantuntija, saatat löytää itsesi pitävän noin kaksi minuuttia. Jos haluat rauhoittaa mieltä ja venyttää vartaloa, niin tämä on sinulle varma!

Yin-jooga aloittelijoille:

Yin-joogajaksot suoritetaan yleensä istuvassa tai makuulla olevassa asennossa. Vaikka tämän joogan monet poseerat saattavat näyttää tavanomaisilta, suurin ero on siinä, miten siihen lähestytään. Se ei koske lihaksia! Katso aloittelijoille.

a. Anahatasana: Tätä kutsutaan myös sydämen sulamisen aiheuttamaksi. Se auttaa avaamaan rinta-, hartia- ja ylemmän ja keskimmäisen selkärangan nivelet.

  • Seiso neljän käsivarren päällä ja polvien on oltava etusivun luiden alapuolella.
  • Aseta kädet eteenpäin ja ulospäin varmistaen, että ne ovat hieman leveämpiä kuin hartioiden leveys.
  • Pidä kädet ojennettuna hyvin, jolloin rinta putoaa kohti mattoa, johon makaat.
  • Aseta otsa maahan ja hengitä hitaasti noin 5 minuuttia.

Vaikka ne eivät ehkä ole helpointa tehdä, harjoitukset auttavat sinua ehdottomasti voittamaan tämän haasteen. Jotkut alkeimmista yin-joogaasioista on lueteltu alla, jotta voit kokeilla.

1. Dragonfly Pose:

Jos haluat olla sudenkorento-poseissa, sinun on seisottava ensin vuoriposeissa.

  • Vaihda oikeaa jalkaa ja vie vasen kulma siten, että se ylittää oikean reiteen.
  • Taivuta eteenpäin ja vie kämmenet kohti lattiaa. Taivuta oikea jalka ja kierrä vartaloasi.
  • Tuo kyynärpääsi alas ja vie vasen jalka hyllylle. Nosta oikea reide ja vasen olkavarsi lepäämään.

2. Seal Pose:

Jotta sinetti aiheuttaa,

  • Istu matolla ja vie polvet sivulle. Nosta jalat niin, että ne ovat niin korkealla kuin rintaasi.
  • Pidä nyt nilkkoasi käsilläsi. Hengitä ja ota rulla taaksepäin. Pidä pää ja niska pois matosta.
  • Hengitä työntämällä jalat yhteen. Hengitä sisään ja rulla ylöspäin. Laita jalat yhteen vielä kolme kertaa.

3. Satulan poseeraus:

Voit tehdä satulan poseeraa,

  • Sinun täytyy makaa matolla ja taivuttaa molemmat jalat varovasti sisäänpäin siten, että ne menevät pakaran taakse.
  • Pidä silmäsi kiinni ja kädet ojennettuna.
  • Nosta nyt lonkat korkeammalle ja hengitä raskaasti ja syvästi.

Tee nämä harjoitukset neljä-viisi kertaa saadaksesi hyviä tuloksia.

4. Square Pose:

Tämä on helppo tehdä, ja se on monien joukossa parhaat yin-jooga aiheuttaa.

  • Istu joogamatolla selkärangan ollessa suora.
  • Lepää sormesi lattialla vartalon molemmilla puolilla. Tuo katseesi kulmakarvojen väliseen tilaan.
  • Pidä yksi minuutti ja vapauta sitten hyvin hitaasti. Laita molemmat jalat lattiaa pitkin.

5. Lasten aiheuttama:

Lapsen poseeraamiseksi

  • Polvistu lattialle.
  • Hengitä ulos ja tuo vartalo reidesi väliin.
  • Aseta kädet lattialle ja anna kämmenesi maahan päin.
  • Pysy tässä asennossa noin 30 sekunnista noin minuuttiin ja toista sitten.

Muista tehdä tämä yin-joogavirtaus päivittäin. Tämä on hyvä selkärankillesi.

6. Deer Pose:

Deer Pose on helpoin tehdä, ja sillä on paljon etuja. Se antaa vartalollesi hyvän venytyksen ja parantaa ruoansulatuskanavaa. Vaikka teet tämän poseeraa, voit myös levätä ja tuoda

päätäsi lattiaan. Kaikki riippuu mukavuustasostasi.

  • Taita jalat polvessa ja kierrä lantiota hieman, jolloin polvet koskettavat lattiaa vasemmalle.
  • Vasemman polven tulisi olla lattialla ja oikean polven kohti lattiaa sisäänpäin. Jätä polkujen ja reiden välinen etäisyys.
  • Hengitä nyt hellävaraisesti ja nosta selkärankaa kääntämällä vartaloa vasemmallesi. Aseta tämä tekemällä vasen käsi takaasi, lattialle.
  • Tuo oikea käsi vasemmalle polvelle ja työnnä vartalo taakse. Venytä selän oikea alaosa.
  • Pysy tässä asennossa noin minuutin, joka vie noin 6 hengitystä.
  • Istu suoraan valmistamisen jälkeen. Toista sama oikealla polvilla. Kun teet toisella puolella, lisää pitoaikaasi vähintään 40 hengenvetoon.

7. Kamelin pose:

Voit tehdä tämän poseerata,

  • Istu polvillasi ja vie kädet taaksepäin siten, että sormenpäät koskettavat jalkasi pohjaa.
  • Laita pää takaisin ja hengitä.

Tämä aiheuttaa parhaiten niille, jotka ovat kiinni selkänsä tai niille, jotka etsivät aukkoa reidestään.

8. Butterfly Pose:

Perhonen poseeraa varten

  • Sinun täytyy istua joogamatolla selkärangan ollessa suorassa ja viedä molemmat jalat kolmioasentoon siten, että molempien jalkojen pohjat koskettavat toisiaan.
  • Nosta nyt molemmat jalat ja reidet ylös. Pysy tässä asennossa noin 30 sekuntia ja toista sitten.

9. Kyykkypose:

Kyykkyasennolla on useita terveyshyötyjä, kuten lantion avaaminen ja nilkkojen lujuuden lisääminen. Sinun tarvitsee vain tehdä

  • Seiso jalat toisistaan ​​ja kyykistä sitten alas nostamalla molemmat kädet edessäsi rukouksen kaltaisessa asennossa.

Yin-joogan edut:

Parantava sydän ja mieli samaan aikaan, monet ihmiset harjoittavat Yin-joogaa. Sillä on useita etuja. Nämä antavat sinulle parhaita syitä miksi sinun on tehtävä yin-joogaharjoittelu.

  1. Joustavuusasteesi kasvaa huomattavasti. Mitä jooga tekee, se venyttää syviä sidekudoksia, jotka ovat lihaksen ja kasvojen välissä. Se kohdistuu koko kehon kudoksiin, mikä lisää verenkiertoa niveliin ja lisää joustavuutta.
  2. Sen tunnetaan rauhoittavan hermostoa. Se auttaa sinua rentoutumaan, mikä tuo energian ja itsensä rakkauden.
  3. Joten tiedämme varmasti, että puolet kertaa mielemme ovat vastuussa stressistämme. Siksi yon-jooga keskittyy mieleen ja auttaa sinua helpottamaan stressiä.
  4. Kärsivällisyys on välttämätön asia, kun teet Yin-joogaa. Se on enemmän kuin meditaatio aloittelijoille, joka hidastaa hengitystäsi ja rauhoittaa mieltäsi.

Varotoimenpiteet ja vasta-aiheet:

Tässä on jotain varoa!

varotoimet:

  • Hanki asiantuntijaneuvoja tehdä poseeraus, jos olet raskaana.
  • Niiden teistä, jotka kärsivät suurista selkäkipuista tai levy-ongelmista, tulisi olla poissa tekemästä sitä tai tehdä sen kuultuaan lääkäriä.

Vasta:

  • Ole erittäin varma, että tekemäsi poseesi on oikea. Erityisesti Hatha yin -joogan tiedetään olevan erittäin vaarallinen selkärankillesi, jos teet sen väärin.
  • On tarpeen lämmetä ennen joogan aloittamista. Pari hengitysharjoituksia ja asennon tarkistus ovat tarpeen sinun valmistautumiseen.

Nykypäivän hullun maailman kaivattu hengitys on rauha. Kun maailma on dynaaminen ja hullu kiire työhön, mielemme jonnekin varmasti takertuu ja etsivät todella sisäistä rauhaa. Yin-jooga on täydellinen tapa aloittaa rauhoittaminen mieltäsi. Kun mielesi muuttuu terveeksi ja rauhoittuu, näet säteilysi positiivisuuden ja itserakkauden. Se on Yin-joogan voimaa. Aloita tänään ja näet tulokset nopeasti!