Jokainen meistä haluaa seksikäs kurvikas hahmo, joka voi tuoda minkä tahansa miehen polvilleen, saa sinut tuntemaan olosi erittäin luottavaiseksi ja lisäksi houkuttelemaan tuntilasirunkoa. "Minulla on se, siksi minä sitäkin kaunokkaan" - me todella haluamme elää tämän tarjouksen. Ohut, täydellinen figuuri saa meidät tuntemaan olonsa varovaiseksi ihmisten täydessä huoneessa. Mitä tahansa pukeutuu, se alkaa todella kehon pistämiseen ja kohteliaisuuteen.
Mallihahmot ovat monien unelma, mutta ylipaino ja iso vyötärö voivat etää heidät kauneustavoitteistaan. Mutta näiden käyrien saaminen ei ole niin helppoa ja houkuttelevaa kuin miltä se näyttää. Jotta hankkia, on panostettava paljon vaivaa. Määrittäminen on ehdottomasti avain menestykseen, koska on noudatettava ruokavaliota, jota ilman mitään ei voida saavuttaa. Lue tietää kuinka laihtua kuin malli.
Malli ruokavalio suunnitelma laihtua:
Mallit noudattavat hyvää ravitsevaa suunnitelmaa saadakseen kyseisen armon arvoisen kuvan. Ruokavalio on peräisin öljyisestä roskaruokasta liiallisen rasvan välttämiseksi. Tutustu alla olevaan ruokavaliosuunnitelmaan, kuinka mallit laihtuvat nopeasti.
1. Vihannekset :
Vihannekset ovat tärkeä ravintoaineiden lähde, kuten vitamiinit ja mineraalit. Ne ovat kuiturikkaita ruokia. On suositeltavaa kuluttaa vähintään 2-3 annosta vihanneksia päivittäin. Vihanneksia voidaan ottaa eri muodoissa, kuten salaatteja, höyrytettyjä kasviksia tai grillattuja vihanneksia. Parasta on käyttää keittoprosessissa hyvin vähän tai ei lainkaan öljyä. Myös vihreiden vihannesten sisällyttäminen ateriaan päivittäin voi auttaa vartaloa toimimaan hyvin.
2. Hedelmät :
Hedelmät sisältävät runsaasti antioksidantteja ja ovat tiheästi ravitsevia. Ne ovat täynnä antioksidantteja torjumaan vapaita radikaaleja ja vähentämään soluvaurioita. Hedelmät, kuten marjat, omenat, melonit, päärynät ja greipit, ovat parhaiten laihtuminen. Tietyt hedelmät, kuten banaanit, mangot, vaniljakastike, chikoo, ovat kuitenkin runsaasti kaloreita, ja siksi on parasta rajoittaa niiden saantia. On myös suositeltavaa syödä hedelmiä kuin sekoittamalla niitä mehuksi tai smoothieksi, jotta vältetään ravintokuitujen menetys.
3. Runsaasti proteiineja sisältävä, vähähiilihydraattinen ruokavalio
Proteiini auttaa lihaksia rakentamaan. Kuvion mukainen malli voidaan saavuttaa vähentämällä hiilihydraattien määrää ja lisäämällä proteiinipitoisuutta. Valitsemalla proteiineja, kuten palkokasveja, linssejä, vähärasvaista lihaa, kuten kanaa, kalkkunaa, munia, vähärasvaista kreikkalaista jogurttia, meriruokaa jne., Saat enemmän lihaksia miinus rasva. On parasta välttää tärkkelyspitoisia ruokia, kuten perunoita, bataattia, riisiä, vehnää jne.,
4. Nesteet :
Nesteet muodostavat tärkeän osan laihtumisruokavaliosta. Runsaan makean veden juominen on välttämätöntä, jotta vartalo pysyy hydratoituneena. Yhdessä veden kanssa on suositeltavaa aloittaa päiväsi lasilla kuumaa sitruunavettä, jota seuraa enintään kolme kupillista yrttivihreää teetä. Hedelmämehujen ottaminen aterioiden välillä voi myös vähentää ruokahalua ja saada sinut tuntemaan olonsa kylläiseksi.
Mallin harjoitussuunnitelma:
Harjoittelu on ratkaisevan tärkeää laihtumisen kannalta. Terveellinen liikuntaohjelma ei vain tee sinua aktiiviseksi fyysisesti, vaan myös menetät ylimääräiset tuumat vyötäröltä. Jos haluat saavuttaa hyvin sävytetyn mallin, kuten kuvassa, tutustu seuraavaan harjoitussuunnitelmaan:
- Kävely on paras liikunnan muoto. On suositeltavaa suorittaa vähintään 10 000 askelta päivässä. Kuntobändin käyttäminen voi auttaa sinua seuraamaan liikkeitäsi ja kannustamaan tavoitteiden onnistuneeseen kilpailuun.
- Yhdessä treenaaminen on paras tapa motivoida itseäsi. Terve kilpailu ympyräsi keskuudessa voi auttaa sinua ilahduttamaan laiskuuttasi ja siirtymään kohti tavoitteidesi saavuttamista. Viikkomittaukset ovat paras tapa seurata edistymistäsi.
- Varhain aamulla tehtävät harjoitukset, kuten lenkkeily, voivat auttaa sinua pysymään kunnossa. Aamu on paras aika lämmittää vartaloasi ja saada laihtumaan nopeasti.
- Sydänharjoitukset, kuten uinti, juokseminen, tanssiminen, Zumba ja aerobic, polttavat kalorit erittäin nopeasti. Nämä intensiiviset harjoitukset ovat pakollisia kehon kaltaisen mallin saavuttamiseksi
- Voimaharjoittelu on salaisuus hyvin rakennetuille ja äänisen lihaksille. Jos haluat saavuttaa litteän abs-mallin, kuten malleissa, sinun on vietettävä vähintään 30 minuuttia voimaharjoitteluohjelmissa, erityisesti käsivarsille, jalkoille, abs ja selkänsä.
Tärkeitä vinkkejä laihtumiseen kuin mallissa:
Painonpudotus vaatii paljon liikuntaa sarjoissa, kuten sydän yhdistettynä ristitreeniin ja joogaan. Jos henkilöllä on rasvaa tietyillä kehon alueilla, hänen on työskenneltävä ja keskityttävä siihen. Tänään tarkastelemme joitain avainkysymyksiä, jotka ovat ennakkoedellytys laihtumiselle.
1. Määritys:
On erittäin tärkeää pysyä määrätietoisena. Monta kertaa houkuttelemme katsomaan mallin tuntilasikuvaa ja aloittamaan liikunnan, laihduttamalla heti laihtua. Viikon kuluttua määritys menee heittämään ja olemme palanneet normaaliin. Tämä vaikuttaa kehomme negatiivisesti, kun laitamme kehomme ruokavalion kaatumisiin ilman syytä. Yhden on oltava hyvin säännöllistä kaikessa, mitä he tekevät, eikä vain jätä sitä keskelle. Joten ennen kuin aloitat harjoittelua joko kotona tai ulkopuolella, valmista mieleesi, että aiot tehdä sen vähintään 4–6 kuukautta, koska ennen muutoksia ei voi nähdä.
2. Kärsivällisyys:
Aloitamme, suoritamme harjoituksia kuukauden ajan ja jätämme sen väliin, sanotaan esimerkiksi kuukauden tai kahden kuluttua. Miksi? Koska emme näe muutoksia. Näin tapahtuu suurimmalle osalle teini-ikäisiä tyttöjä. Joten ole kärsivällinen hyvät. Anna kehollesi aika tottua harjoituksiin. Se näyttää ehdottomasti tuloksia.
3. Harjoittelu joka päivä:
Jokainen roolimalli, oli se sitten Deepika Padukone tai Katrina kaif, he työskentelevät joka päivä, riippumatta siitä kuinka kiireinen heidän aikataulu on. Deepika uskoo, että jos elokuva vaatii saavuttamisen 6: n sarjan kohdalla, hän varmasti herää 5: llä ja menee kuntosalille. Sinun on uhrattava unessasi, jos haluat laihtua. Mikään ei tule helppoa, kuten he sanovat. Treenaa joka päivä joka tunti.
4. Sano ei ulkokäyttöön:
Ruokavaliojärjestelmää tulisi noudattaa, koska sen 30% liikuntaa ja 70% ruokavaliota noudatetaan laihtua. Ruoka, paistettu ja lihotusruoka, roskaruoka on ehdottoman kiellettyä sinulle.
5. Ruokavalio:
Ruokavaliojärjestelmä muuttuu kehosta toiseen. Joten oikean ruokavalion saavuttamiseksi on otettava yhteyttä dieettilääkäriin kuntosalilla, jossa treenaat.
Ravinnon perusteet ovat alla:
- Aamun tulisi alkaa vieroituksella ja puhdistuksella. 2 lasillista vettä uskonnollisesti joka päivä. Yksi voi olla myös 1 lasillinen vettä sekä 1 sitruuna ja 1 lusikka hunajaa. Vartalon puhdistaminen on tärkein osa. Ulosteen vapautuminen kehosta on tärkein vaihe.
- Illallisen tulisi olla yhtä kevyt kuin ilma. Hiilihydraatteja ei saisi tuoda. Joitakin proteiinin saanti tulisi tehdä. Rasva, joka lopulta varastoituu kehomme, on se, mitä kulutamme päivälliseksi. Joten pidä se mahdollisimman valoisena. Sisällytä hedelmät ja vihannekset.
- Jos noudatat ruokavaliota tarkkaan koko viikon ajan, voi sunnuntaisin nauttia heidän suosikkiruoistaan.
- Älä pysy nälkäisenä. Pidä syömistä lyhyin väliajoin.
Lukujen kaltaisen mallin saavuttaminen vaatii paljon kärsivällisyyttä. Se ei voi tapahtua yön yli, ja ihmisellä on oltava keskittynyt, saavutettavissa oleva tavoite. Myös sana malli sekoitetaan joskus erittäin ohuisiin, ruokahaluttomiin hahmoihin. Tämä ei ole ollenkaan terveellistä, ja sillä voi olla haitallisia vaikutuksia. Vaikka olisit iso luuton, voit näyttää mallimäärältä rasvaamalla rasvaa ja työskentelemällä lihaksiesi sävyttämisessä. Olipa malli vai ei, fyysisesti aktiivinen käyttäminen vaaditulla kestävyydellä ja immuniteetillä on terveellisen elämän salaisuus.