Ylävatsarasva on näkyvin alue, joka voi irtoa kehosta. Se näyttää ruma ja aiheuttaa terveysongelmia, jotka voivat vaihdella sydän- ja rintasyövästä jopa dementiaan. Tässä artikkelissa luetellaan tapoja päästä eroon tästä vatsan ylärasvasta.
Mikä aiheuttaa ylemmän vatsarasvan?
Vaikka vatsan ylärasvan muodostumiseen on monia syitä, näitä yksinkertaisia virheitämme tulisi välttää massan estämiseksi:
- Syöminen epäterveellistä, öljyistä ruokaa johtaa ylimääräisen rasvan varastoitumiseen ylävatsaan.
- Liikunnan ja toiminnan puute voi johtaa rasvan epätasaiseen varastointiin
- Stressi on toinen tärkeä tekijä rasvan varastoinnissa
- Muut terveysongelmat, kuten sydänsairaudet, kilpirauhasen ja hormonien epätasapaino voivat johtaa vatsan ylärasvan rasvaan
- Liiallinen lääkitys ilman asianmukaista elämäntapaa
Terveelliset ruokailutottumukset ja ruokavalion vinkit vatsarasvan vähentämiseksi:
Nämä vaiheet selittävät selvästi, kuinka päästä eroon vatsarasvasta tekemällä hyvin yksinkertaisia muutoksia jokapäiväiseen elämäntyyliimme:
Vaihe 1
Sinun on sisällytettävä ruokavalio, joka on runsaasti kalsiumia tai runsaasti rasvatonta maitotuotteita. Tämä auttaa vähentämään painonnousua vatsan yläosassa. Liha pitäisi leikata pienemmiksi nauhoiksi ja leikata leipä pienemmiksi puoliksi. Yhdessä tämän kanssa kevyiden syöminen useita tai 3-4 ateriaa päivässä on parempi kuin syöminen 2 raskasta ateriaa päivässä. Tämä pitää aineenvaihduntasi täyteen latautuneena ja tasoittaa verensokerin tason normaaliksi.
Vaihe 2
Sinun tulisi yrittää vähentää kalorimäärää 250: lla, jotta menetät ½ kiloa viikossa. Jokaisesta vatsan punnasta rasvaa täytyy polttaa 500 kaloria päivittäin kuukauden ajan. Voit tehdä tämän pitämällä poissa roskaruokia ja ruokia, joissa on paljon transrasvoja. Valitse täysjyvätuotteet ja runsaasti kuitua sisältävät ruuat, jotka vievät kehon pidempään sulamaan. Nämä ruuat pitävät sinut täynnä pidempään ja korjaa aineenvaihduntasi nopeasti.
Vaihe 3
Sinun tulisi vähentää ruokavaliosi sokeria, koska se kertyy vatsan alueelle. Valitse vesi tai yrttitee ja vähärasvaiset dieetit. Matalarasvainen on parasta, jossa on hedelmiä ja vihanneksia sekä runsaasti kuituja sisältäviä viljoja, jotka polttavat rasvat nopeasti. Kuiturikasten ruokien tiedetään sisältävän runsaasti vitamiineja ja mineraaleja ja pitävät sinut täynnä pidempään. Roskaruokat ja paistetut ruuat, jalostetut ruuat ja pähkinät lisäävät vatsan rasvan varastointia, joten pysy poissa niistä.
Vaihe 4
Yritä täyttää vatsasi ennen ateriaa keitolla tai vedellä. Tämä vesi täyttää sinut ja tekee sinusta vähemmän nälkäisen. Tällä tavalla et syö yli. Voit myös ottaa vettä aterioiden aikana tai niiden välissä.
Harjoitukset vatsan ylärasvan vähentämiseksi:
Vaihe 1
Sinun tulisi yrittää tehdä 200-300 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa. Tämä auttaa menettämään vatsarasvaa yläosassa. Tämä voidaan tehdä ajamalla pyörällä, uimalla tai lenkkeilemällä tunnin ajan noin 5 kertaa viikossa 25000 kalorin polttamiseksi. Tämä on 2/3 normaalia kiloa rasvaa.
Vaihe 2
Sinun tulisi yrittää työskennellä enemmän päivittäisessä elämässäsi polttaaksesi enemmän kaloreita. Tämä menettää rasvan mahassa, etenkin yläosassa. Sinun tulisi ottaa portaat, ei hissiä, ja pysäköidä auto kauemmas portista, joten joudut kävelemään joustavasti.
Vaihe 3
Sinun tulisi sävyttää vatsalihaksia ja ydinalueesi, jotta vatsa olisi matalampi. Voit tehdä tämän tekemällä istuimia 2-3 kertaa viikossa taivutettuina polvillaan ja kädet pään takaosassa. Sinun tulisi nostaa vartaloasi lattiasta, kunnes se tulee 45 asteen kulmaan ja alempi vartalo takaisin maahan. Sinun tulisi toistaa tämä 15 - 20 sarjaa.
Sinun tulisi täydentää tätä elämäntapaa oikealla unella, jonka on oltava vähintään 8 tuntia päivässä. Juo paljon nesteitä koko päivän ajan pitääksesi itsesi hydraattisena.
Suosituimmat harjoitukset vatsarasvan polttamiseksi miehille ja naisille:
Liikunta on tärkeä osa vatsan rasvan vähentämistä. Oikea harjoitteluohjelma voi auttaa polttaa ylimääräistä rasvaa ja antaa sinulle litteän vatsan, josta olet aina haaveillut:
- Käänteiset rutistus
- Tupla-rutistukset
- Pysyvä sivutanko
- Kierrä rutistuksia
- Lunge Twist
- Rolling Plank
- Polkupyöräharjoitus
- Pystysuora jalkapuristus
- Vatsa tyhjiö
- Kapteenin tuoli.
Nämä miehet ja naiset voivat suorittaa näitä ylärasvan vatsan menettämistä koskevia harjoituksia kotona.
Tehokkaat vinkit ylärasvan vatsan vähentämiseksi:
Noudata näitä yksinkertaisia, mutta tehokkaita vinkkejä tietääksesi kuinka vatsan ylärasva menettää:
- Leikkaa kaloreita. Sano EI roskaruuan, öljyisiä välipaloja ja jälkiruokia.
- Varmista, että noudatat säännöllistä harjoitteluohjelmaa pitääksesi rasvasi loitolla
- Tupakoinnin lopettaminen ja alkoholi voivat nopeuttaa rasvan vähentämisprosessia
- Meditaatio voi auttaa sinua hallitsemaan stressiä ja saamaan sinut irtaamaan ylimääräiset tuumat
- Hyvin nukkuminen vähintään 6–8 tuntia päivässä voi parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa sinua menettämään rasvaa
- Sisällytä ruokavalioosi runsaasti tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja pähkinöitä
- Pidä kiinni vähärasvaisesta lihasta ja juo paljon vettä koko päivän
Ylävatsarasva voi olla todella turhauttavaa. Mutta huolestuminen siitä, että mitään tekemättä, vain pahentaa tilannetta. On aika keskittyä terveyteesi ja palata takaisin terveelliseen rutiiniin. Tunnistat kaiken aikaa ja vaivan arvoa, kun sovitat helposti taas suosikki farkkupariisi!