On olemassa monia lempeitä harjoituksia ja venytysharjoituksia, joita voit suorittaa raskauden aikana, mutta naisille, jotka ovat säännöllisesti harjoitteluohjelmassaan, on kysymys raskauden aikana, ts. Voitko suorittaa ab-harjoituksia raskauden aikana ?? Tosiasiassa saatat myös ihmetellä, onko olemassa mitään harjoituksia vatsasi muodon nopeaksi palauttamiseksi raskauden jälkeen. No osoittautuu, että ab-harjoitukset kannattavat sitä. Nämä raskaudenkestoharjoitukset auttavat sinua pääsemään läpi raskauden sujuvasti pitämällä sinut terveenä ja pitäen myös vatsalihaksesi kunnossa. Vatsalihakset raskauden aikana ovat ehdottomasti plus! Mutta jos liioittelet sitä, se voi olla hankala. Joten älä suorita ab-harjoituksia, jotka voivat olla kovia vatsasi.
Tässä on joitain Safeab-harjoituksia raskauden aikana.
1. Pysyvät rutistus:
Seiso paikallaan lantiolla täysillä leveillä ja sormenpäillä koskettaen korvien takaosaa. Taivuta nyt hitaasti eteenpäin ja jatka ryppyä ikään kuin makaat maassa normaalin ab-harjoituksen aikana. Tämä on erittäin terveellista sisällyttää päivittäiseen harjoitteluohjelmaan.
2. Lantion kallistus:
Seiso sivuillasi seinään ja yritä nyt kallistaa koskettaaksesi selkääsi seinään. Älä työnnä liian voimakkaasti, muuten se voi aiheuttaa kouristuksia tai nivelsiteitä repeytyä, mikä voi aiheuttaa ongelmia sinulle ja lapsellesi.
3. Venytys ja tuck:
Laita vasen käsivarsi ulos. Vedä nyt oikea jalkasi taakse. Kun vedät polviasi ja kyynärpään koskettaa, kiinnitä abs, jotta vartalo olisi terve raskauden aikana.
4. Jalat diat:
Makaa selällään hartioillasi ja pää aukesi kyynärpään tuella. Työnnä nyt jalat taaksepäin saadaksesi jalat maahan ja polvet taipuiksi. Venytä jalkaa kerrallaan, jotta ääniäsi raskauden aikana.
5. Yhden koron tipat:
Makaa selässäsi täsmälleen samassa asennossa kuin edellinen harjoitus. Nosta nyt jalat maasta, jotta ne ovat 90 asteessa, työnnä yksi jalka hitaasti pois ja tuo se takaisin. Toista toisella jalalla.
6. Sivupuolen polvihissi:
Makaa oikealla puolellasi oikealla kädelläsi ojennettuna pään alla. Työnnä molemmat jalat 90 asteen asentoon ja nosta ne hitaasti ylös ja laske ne takaisin hallittavasti. Toista se yhtä monta kertaa toisella puolella.
7. Pysyvä polkupyörä:
Pysäköivän polkupyörän avulla aseta itsesi samaan asentoon kuin sinäkin seisovien rutistusten kohdalla. Kun rynnät eteenpäin, nosta oikeaa polvea kohti rintaasi ja käännä niin, että vasen kyynärpään tulee oikeaan polveen.Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista käyttämällä vaihtoehtoista polvi- ja kyynärpäätä. Toista tämä 15-20 kertaa, jotta sinulla on hyvä abs.
8. Pysyvä varpaikkääntö:
Aloita seisoma-asennossa ja nosta sitten molemmat käteni pään yläpuolelle. Taivuta eteenpäin ottaen kädet myös eteenpäin ja nosta oikea jalka ylöspäin. Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista tämä 15-20 kertaa.
9. lankku:
Aloita asettamalla käsivarret maahan tarkalleen hartioidesi alapuolelle ja nouse varpaillesi niin, että vartalo on pitkällä litteällä viivalla. Pysy edelleen tässä asennossa noin 10–60 sekuntia kapasiteetin perusteella.
Nämä ab-harjoitukset raskauden aikana auttavat sinua palaamaan muotoonsa pian synnytyksen jälkeen ja auttavat sinua olemaan terveellisiä koko raskauden ajan. Jos yliarvostat näitä ab-harjoituksia raskauden aikana, se voi olla vaarallinen, koska sillä voi olla haitallinen vaikutus sekä sinulle että sinun vauvasi. Joten älä työnnä itseäsi liian voimakkaasti sen sijaan, tee se helposti varmistaaksesi, että sekä sinun että vauvasi ovat turvassa.