Vipassana on muinainen meditaatiotekniikka, jonka Gautama Buddha opetti tuhansia vuosia sitten. Kyse on oivalluksen meditaatiosta ja tarkkailusta. Se auttaa sinua kohtaamaan todellisuuden ja tuntemaan itsesi paremmin. Tällainen meditaatio ei todellakaan ole jonkinlainen uskonto; sitä voi käyttää kuka tahansa ja kaikki. Sen tunnuslause on vapauttaa sinut kaikenlaisista kipuista ja kärsimyksistä. Vipassana-meditaatiotekniikan opiskelu antaa sinun keskittyä vain yhteen esineeseen ja estää mieltäsi ajautumasta väärinkäytöksiin. Se tekee mielen tarkkaavaiseksi kaikissa kehossa tapahtuvissa prosesseissa ja muutoksissa ja mahdollistaa kehon tietoisuuden lisääntymisen.
Mikä on Vipassana-meditaatio ?
Gaip Buddha itse opetti, että Vipassana on yksi muinaisista meditaatiotekniikoista. Se eroaa muista meditaatiomuodoista, kuten Samatha, tekniikan ja painopistealueen suhteen. Vaikka toinen meditaatio keskittyy sisäisen rauhallisuuden ja rauhallisuuden tuomiseen, Vipassana pyrkii tuomaan oivalluksen itseensä. Normaalissa meditaatiossa käytetään tekniikkaa, jossa keskitytään tiettyyn esineeseen, ääneen tai rukoukseen auttaakseen keskittymisessä. Toisaalta Vipassana pyrkii eroon kaikista ajatuksista, jotka saavat sinut mieleen vaeltamaan tavoitteettomasti. Tämän tekniikan tarkoituksena on saada sinut täysin tietoiseksi itsestäsi, mukaan lukien jokainen kehossa tapahtuva muutos.
Vipassana-meditaation edut:
Vipassanan säännöllinen harjoittelu voi auttaa sinua eroon negatiivisuudesta ja elämästä elämästä, jonka olet todella tietoinen. Se auttaa sinua ymmärtämään olemassaolosi tarkoituksen ja saa sinut tietoiseksi todellisuudesta. Seuraavassa on joitain Vipassana-meditaation etuja:
- Parempien rationaalisuuksien kehittäminen ajatusprosessissa
- Vähentäminen henkistä stressiä
- Aineellisten toiveiden lievittäminen
- Suuremmat pitoisuustasot
- Huomio yksityiskohtiin
- Asuminen lähemmäksi todellisuutta
- Arvostelu nykyisistä ajoista
- Merkityksellisempien keskustelujen tekeminen
Vipassana-meditaatiotekniikat:
Ennen kuin opit tekemään Vipassana-meditaation, sinun on ymmärrettävä, että Vipassanalla on kaksi eri vaihetta, aloittelijalle ja edistyneelle sekä sen etujen vuoksi; Vipassanasta on tullut yksi maailman suosituimmista meditaatiotekniikoista. Vipassanan ymmärtäminen ja ääriviivat on kuvattu tässä artikkelissa.
1. Viisi periaatetta:
Vipassanalla on viisi perusperiaatetta, joita sinun on noudatettava.
- Ensinnäkin pidättäydy elävien organismien tappamisesta.
- Toiseksi, pidä poissa varastamisesta.
- Kolmanneksi seksuaalinen väärinkäyttö olisi ehdottomasti kiellettävä.
- Neljänneksi, varmista, että et käytä kielen voimaa väärin.
- Ja lopuksi, mitään päihteitä ei saa suvaita.
2. Milloin sinun tulisi mietiskellä?
- Sinun tulisi mietiskellä noin tunti aamulla ja tunnin illalla.
- Lisäksi viisi minuuttia ennen nukahtamista ja aamulla heräämisen jälkeen.
- Jos se on sinulle mahdollista, tee tämä meditaatio muiden meditoijien kanssa vain kerran viikossa.
3. Istu ensin:
- Ensimmäinen askel, joka sinun on suoritettava Vipassanaa harjoitettaessa, on istua tuolilla tai maassa.
- Varmista, että olet mukava.
- Pidä selkäranka suorana ja anna energian virtata.
- Näin aloittelijan tulisi aloittaa meditaationsa.
4. Aloita ylhäältä:
- Aloita päästäsi.
- Tarkkaile hengitystäsi muutaman sekunnin ajan.
- Jonkin ajan kuluttua voit aloittaa kaulan alueen skannaamisen.
- Sieltä sinun pitäisi kääntyä kohti oikeaa hartia, käsivartta, käsiä ja selkä.
- Kun olet tehnyt tämän, aloita vartalon etu- ja takaosan skannaus.
- Tämän avulla voit jatkaa koko vartaloasi. Varmista, että olet valmis siitä, mihin aloitit.
5. Ole neutraali tarkkailija:
- Vipassanassa on tärkeätä tarkkailla jokaista asiaa.
- Jokaista kutinaa, kipua tai tunnottomuutta, jota tunnet, ei tulisi välttää.
- Ei ole mitään sensaatiota, joka olisi vähemmän tai enemmän tärkeä.
- Ne kaikki ovat huomion arvoisia. Joten varmista, että sinulla on hyvä havaintotunne.
6. Älä hyppää:
- Kun skannaat kehosi kaikkia alueita, varmista, että et hyppää toisistaan, koska jokainen kehosi osa ei vastaa tai edestakaisin samalla tavalla.
- Joillakin alueilla saatat saada yksinkertaisia tuntemuksia, ja joissain muissa, se saattaa vahvistaa.
7. Jatka:
- Yksi tärkeä vinkki Vipassanan huolelliseen tekemiseen on sen tekeminen jatkuvasti.
- Vältä väliaikaisia takaiskuja.
- Jokaisella pienellä askeleella voit saavuttaa rauhallisuuden, rauhallisuuden, rauhan ja rauhallisuuden.
- Älä tuntea liian hätää.
8. Usein käytetyt termit:
Vipassana-meditaatiossa käytetään melko monia termejä.
- Jotkut heistä ovat Samadhi (keskittyminen), panna (viisaus), sila (moraali).
- Muut olivat Buddha, Dhamma ja Sangha.
- Nämä ovat melko yleisiä ja niitä käytetään Vipassanassa melko usein.
- Tämän käytännön seuraajan tulisi olla tietoinen näistä ehdoista.
9. Kerro muille:
- Voit aina kertoa muille Vipassanasta, mutta et koskaan voi opettaa heille.
- Jos teet niin, se voi aiheuttaa suurta sekaannusta.
- Voit aina rohkaista heitä liittymään meditaatiotunneille tai kursseille, joissa he saavat asianmukaista ohjausta ja oppivat tekniikat hyvin.
Vipassana kestää vuosia täydellisyyteen. Toisin kuin meditaatio, Vipassana on pysyvä muutos itsessänne, jonka voit saavuttaa vain tiukan harjoituksen ja kärsivällisyyden avulla. Se on kuin kulkeminen kallioisen seinän läpi valon näkemiseksi. Kun olet kouluttanut mieltäsi poran läpi seinän, saavutat valtion nimeltä Liberation. Vapautuminen on mielen lopullinen saavutus, joka on vapaa materialistisista ajatuksista. Se on elämää muuttava kokemus, joka täytyy kokea vain ymmärtääksesi sitä.