Joogamaailma on todellakin valtava hehtaarin seesteisiä kehon liikkeitä, kuten venyttelyä ja kiertymistä, joka tulee salatun hallitun hengityksen kanssa ja siten yksinkertaisesti hemmottelemalla tätä kunto-muotoa monet edut voivat olla käden etäisyydellä. Monista syistä joogaa pidetään yksinkertaisesti kuntotekniikkana, mutta todellisuus tähän on paljon syvempi.
Jooga ei ole vain kehon parantaja, vaan myös levoton mielen hoitaja. Jooga ei ole vain terveellisen kehon suosikki, vaan rauhallinen pako rauhallisuuteen, ja tämän vuoksi tämänpäiväisessä artikkelissa puhutaan yhdestä sellaisesta joogasta, nimeltään Upavistha konasana.
Näin se tehdään:
Upavistha Konasana tunnetaan myös suositulla nimityksellä istuvan laajakulmapossu, jossa 'Upavistha' tarkoittaa istua. Kuten aikaisemmin mainittiin, suurin osa joogasta keskittyy vartalon venyttämiseen osana harjoitusta kiertämällä satunnaisesti kaistaa. Toinen tärkeä osa joogaa on hallittu luonnollinen hengitys, jossa tiedät hengityksestäsi ja hallitset sitä tekemättä asioista liian epämiellyttäviä.
Samanaikaisesti kannattaa ehkä myös seurata joitain neuvoja, jotka ovat hyödyllisiä harjoittelussa.
- Jos olet aloittelija, voi olla vaikea nostaa vartaloa lattiaan eteenpäin. Mitä voit tehdä, on ottaa paksu valssattu viltti ja asettaa se edessäsi varmistamalla, että pitkä akseli on kohtisuora lantion kanssa. Nyt voit laittaa vartalon alas.
- Varmista, että suolistasi ja vatsastasi on tyhjä, kun aloitat asanan tekemisen. On suositeltavaa ottaa ateriat vähintään 4–6 tuntia ennen. Tämä varmistaa ruoan sulamisen ja tuottaa tarpeeksi energiaa tekemiseen.
- Asana on aina parasta tehdä aamulla. Mutta jos unohdat, voit tehdä sen myös illalla.
Asana Upavistha konasana selitetään alla. Katso miten voit tehdä sen.
- Istu dandasanaan tai henkilökunnan poseeraa.
- Nojaa vartalo takaisin, hiukan käsillesi ja nosta ja avaa jalat karkeasti 90 asteen kulmassa.
- Voit painaa kättäsi lattiaa vasten. Työnnä pakarat eteenpäin. Yritä laajentaa jalkaa hiukan enemmän, enemmän 20 asteen kulmaan.
- Käännä reidesi ulospäin ja paina niitä lattiaa vasten varmistaen, että polvisuojat ovat suoraan ylöspäin.
- Kun olet tässä asennossa, tuo kädet eteen jalkojen väliin ja pidä kädet vahvina.
- Aseta kaikissa eteenpäin suuntautuvissa mutkissa lantion nivelten liikuttaminen ja etuvartalon pituuden ylläpitäminen.
- Jatka työntämistä eteenpäin jokaisessa uloshengityksessä, kunnes olet mukava venyttää jalojesi selkäosaan.
- Pysy asennossa minuutin ajan.
Tämä voi aiheuttaa venymisen takaiskuissa tai vasikan lihaksissa, mutta ajan myötä se helpottuu.
Hengitä syvään, kun nostat nyt käsiäsi korkealle pään yläpuolelle, suoristamalla selkääsi taipuessasi kosketaksesi varpaisiisi sormella. Lisäapu voi tällä hetkellä auttaa sinua laajentamaan tai ojentamaan jalkasi enemmän. Lukitse sijainti sisään pitäessäsi hengitystäsi.
Hengitä nyt ulos ja istu taas ylöspäin vetämällä askeltasi taaksepäin.
Parsva Upavistha Konsana:
Tässä on askel askeleelta opas oikean toiminnan tekemiseen.
- Istu henkilökunnan poseeraamassa ja venytä jalat mahdollisimman leveälle. Varmista, että varpaasi ja polvisuojat osoittavat ylöspäin.
- Käännä vyötäröltäsi, jotta se osoittaa oikeaan jalkaan. Hengitä hitaasti. Kun hengität ulos, kävele kädet kohti oikeaa jalkaa ja tuo otsasi polveen.
- Pidä oikeaa jalkaa eteenpäin ja taivuta kyynärpäää hieman. Tämä rentouttaa hartiasi ja kaulaasi.
- Syventä hitaasti takaosaa painamalla hellästi puristamalla kantapää läpi ja vetämällä varpaat vartaloosi.
- Pidä hetken.
- Kun vapautat, kävele kädet sisään ja vieritä selkäsi.
- Toista nyt sama toisella puolella.
Upavistha Konasana -edut:
- Tämä on hyvä kehon venytysharjoitus, joka liittyy suoraan pituuden kasvuun. Asiantuntijat sanovat, että jos venytät alaraajojasi oikein ja yrität sitten pitää ne kämmenissäsi, koko kehosi venyy koettelussa. Siksi on valtava mahdollisuus, että saatat lisätä muutaman tuuman itsellesi tämän harjoittelun avulla.
- Tämän harjoituksen ansiosta alaraajat ovat myös tukevasti paikoillaan, kun venytys sävyttää lihakset, jotka vastaavat voimakkaammista raajoista.
- Kun taipuit ja venytät vartaloasi, vatsasi polttaa kaikki ylimääräiset rasvat, jotka kerääntyivät vatsasi ympärille ja auttavat siten painonpudotusta. Litteän vatsan lisäksi vatsan elimet saavat myös hyvän hieronnan, mikä johtaa terveellisempään suolistoon.
- Monet ihmiset sanovat, että tämä harjoitus on mielenrauhallisempaa. Kun venytät itseäsi maksimiksi, venytettyjen lihasteidesi pieni tyydytyksen tyyni rauhoittaa mieltäsi.
Mutta mitä sinun pitäisi olla varovainen? Tutustu varotoimenpiteisiin, jotka sinun tulee olla tietoinen tekeessäsi upavistha konasanaa.
- Jos sinulla on alaselän vamma, voit istua korkealla taitetulla huovalla. Pidä vartalo pystyssä.
- Vältä ristiselän ristin pyöristämistä. Tämä auttaa estämään levyongelmia.
- Niille, joilla on krooninen selkäkipu, älä tee asanaa tai muista tehdä tiukassa valvonnassa.
Vasta:
- Upavistha Konsanassa on paljon paineita reideihin ja myös polven taakse. Jos näiden alueiden ympärillä on liikaa stressiä, vältä asanan tekemistä. Joustavuus tulee ajan ja käytännön myötä.
- Älä mene syvemmälle poseeraa kohdistamalla voimaa selälle, koska alaselän lihakset ja rintakehälihakset venytetään maksimiin.
Muista kuitenkin, että hyödyt siitä vain harjoitellessasi vilpittömästi ja päivittäin. Varo vasta-aiheita ja pidä poissa tekemästä sitä, kun koet pienintäkään epämukavuutta. Venytysharjoituksen tarkoituksena on nostaa korkeuttasi ja se auttaa myös lihaksen sävyttämisessä. Aloita tekeminen tänään ja katso kuinka se vaikuttaa positiivisesti vartaloosi.