On olemassa kolme kunto-ohjelmaa, joita yksi yleensä noudattaa. Yksi niistä on laihduttaminen, mehun nopea puhdistaminen tai gluteenipuhdistus, aterioiden ohittaminen suuremmalle vartalolle, joka lopulta saaliina pieniä kehon ongelmia, jotka vartioimatta voivat kadota sinua. Toinen on kuntosalin ilmoittautuminen kuukausittain ja vuosittain liittymismaksulla, kova hiketapaus joka aamu, jota seuraa terveellinen ateria ja tiukka leikkausaikataulu.
Viimeinen on jooga, hidas tempoinen kehon liikkumisharjoittelu pienillä venytyksillä ja käänteillä, jotka muodostavat oman kodin mukavuudet. Tämänpäiväisessä artikkelissa ponnistelemme kolmannelle polulle, joogalle ja keskustelemme yhdestä sellaisesta asenteesta, jota kutsutaan Uddiyana bandhaksi. Vaiheista ja sen eduista keskustellaan myös.
Mikä on Uddiyana bandha?
UḍḍīyanaBandha tarkoittaa sanskritin kielellä siirtymistä mula bandhasta ja näin meillä on toinen bandha, Uddiyana. Sanskritin kielellä uddiyana tarkoittaa lentää ylös tai nousta ylös. Tämä "ylöspäin lukittu lukko" on siis kyse sisäpuolesta, jotka lentävät ylöspäin, tarkoittaen vaikeasti energiaasi, tarkoittaen konkreettisesti pallealle, vatsalle ja vatsan elimille.
Uddiyana Bandha on paras lääke vatsan ja mahalaukun sairauksiin ummetuksesta ruoansulatushäiriöihin. Se stimuloi ruuansulatusmehuja lisäämällä aineenvaihduntaa ja tonisoi ylenmääräisesti vatsan elimiä. Se tasapainottaa myös lisämunuaisen järjestelmää, lievittäen stressiä, uneliaisuutta ja jännitystä. Se on paras tapa saada tasainen pesulauta abs ilman ryppyjä.
Kuinka tehdä se?
Nimi Uddiyana bandha tarkoittaa ylempää sidosta, jossa 'Uddiyana' tarkoittaa ylöspäin ja myöhemmin merkitsevää tie tai sidosta. Tämän poseen englanninkielistä nimeä kutsutaan vatsan lukitusposuksi, joka kirjaimellisessa merkityksessä on joogan lopullinen asenne. Tämä voi tuntua vaikealta alkuvaiheissa, mutta käytännössä voit hallita myös tämän asennon.
On kuitenkin olemassa joitain rajoituksia, joita on noudatettava ennen tämän poseeraa suorittamista. Joogin asiantuntijat vaativat sinua ehdottomasti tyhjään vatsaan. On olemassa erilaisia variaatioita ja yhteistyönäkökohtia, joita voidaan käyttää käytettäväksi tätä suoritettaessa, mutta alkuvaiheessa on parasta, että suoritat tämän joogan seisoma-asennossa.
- Aloita seisomalla pystyssä joogamatollasi, selkä selkä suorana ja kaula kohdistettuna selkärankaan, kun käsivarret lepäävät puolella. Jos istut, sinun on ylläpidettävä Padmasana-jalkaa ristissä. Ennen vatsan lukkoa, sinun pitäisi valita leuka lukko tai Jalandhara Bandha.
- Nyt hengitä hitaasti syvälle ja hengitettäessä kaareuta hartioita sisäänpäin, kädet lepäävät reidessäsi kallistettaessa hieman eteenpäin.
- Lepää kämmenesi reideillä tai polvilla, jos istut.
- Hengityksen tulee olla syvä ja samanaikaisesti sinun tulee vatsalihakset supistua ja työntää niitä ylöspäin kiristämällä alalihaksia. Pidä ja lukitse sijainti minuutin ajan, ennen kuin palaat askeleen takaisin neliöön.
Varovaisuuden tulisi olla uutta aloittavien harjoittajien mielessä. Pian joogan jälkeen saatat tuntea pehmeän lihaskipun vatsan alueella, mikä on muuta kuin lihakset, jotka rentoutuvat itse supistumisen jälkeen. Harjoituksen avulla lihaksesi myös helpottuvat siihen. Usein, jos olet heikko vartalo, saatat tuntea olosi kevytpää, kun avaa leukasi. Tällä hetkellä selkätuki, ehkä takana oleva seinä voi auttaa sinua murtamaan putouksen.
Kuinka se auttaa meitä?
- Tämän joogan ensisijainen etu on vahvemmat vatsalihakset. Kun painat vatsasi ja työnnät elimiä ylöspäin, lihakset, mukaan lukien elimet, tuntevat hyvää hierontaa, joka antaisi sinulle terveellisen ja paremmin toimivan vatsan.
- Tämä vie meidät kuukautiskierron epäsäännöllisyyksiin, jotka voidaan selviytyä hyvin tästä joogaasennosta.
- Tämä jooga parantaa verenkiertoa kehossa. Tämä alkaa painealueelta, missä leuan lukossa olevat aivot saavat signaalin ja lähettävät verenvirtauksen kehosta alaspäin, peseen myös sydämesi, keuhkot ja vatsaelimet. Siksi se on jumala myös keuhkoillesi ja sydämellesi.
- Se parantaa ruuansulatusta, assimilaatiota ja eliminaatiota; ja puhdistaa toksiinien ruuansulatuksen
- Tämä stimuloi ja nostaa alavatsan (apanavayu) energiaa ja yhdistyy napaan (samanavayu) ja sydämeen (pranavayu) sijoitettujen energioiden kanssa.
- Se auttaa ahdistusta ja poistaa jännitteet
- Se parantaa haiman ja maksan toimintaa
- Uddiyana Bandha hieronta kaikkia vatsan alueen elimiä.
- Tämä joogapose voi johtaa vapautumiseen. Uddiyana Bandha työntää pranic virtaus kohti Sushumnanadi. Sushumna liittyy keskushermostoon ja lisää siten tietoisuutta siitä, että se auttaa Dharanan, Dhyanan ja Samadhin korkeissa käytännöissä.
Suorita vain tyhjään vatsaan! Älä harjoita tätä Bandhaa, jos sinulla on korkea verenpaine, sydänsairauksia, maha- ja suolen haavaumia. Älä harjoita tätä joogaa raskauden aikana. Tätä joogat on harjoiteltava asanasten ja pranayaman jälkeen ja ennen meditaatiota. Sitä voidaan harjoittaa myös pranayaman ja mudran kanssa. Varmista, että harjoittelet opettajan ohjauksessa!
Työskentely ytimen kanssa ja hengitys edistävät rauhallisuutta, tunnetta ollaan emotionaalisesti maadoitettu; Uddiyana Bandha aktivoi rentoutumisvasteen.