Ketogeenisen ruokavalion noudattaminen on erittäin vaikeaa, ja mikä on vaikeampaa, on noudattaa sitä uskonnollisesti. Tulokset ovat ehdottomasti sen arvoisia. Monta kertaa näemme, että ihmiset menevät ruokavalioon tietämättä mitä ja kuinka paljon syödä. Monilla ihmisillä on myyttejä tietystä ruokatuotteesta. Väärä syöminen ei johda painonpudotukseen, mikä on erittäin pettymys. Tänään keskustelemme ketogeenisestä ruokavaliosta, joka on erittäin terveellinen ja sisältää terveellisiä ruokia.
Tämän ketogeenisen ruokavalion käyttöönotto vie 90 vuotta takaisin. Dr. Russell Milderin muotoiltu ruokavalio Mayon klinikalla. Sitten se oli erittäin tehokas epilepsian hoidossa. Ketogeeninen ruokavalio on periaatteessa runsaasti rasvaa, vähän hiilihydraatteja ja runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio. Tämän ruokavalion on osoitettu olevan erittäin tehokas polttamalla rasvoja hiilihydraattien sijaan.
Ketogeeninen ruokavalio on enemmän tai vähemmän vähähiilihydraattinen ruokavalio. Ketoosi on kehon tila, jossa kehossa on vähemmän glukoosia energian tarjoamiseksi erilaisiin toimintoihin.
Ketogeeninen ruokavalio vaatii henkilöä seuraamaan henkilön hiilihydraattimäärää. Päivittäinen proteiinin saanti on maltillinen pituudesta ja sukupuolesta riippuen. Ketogeenisen ruokavalion tyypillinen rakenne on: Se vie 70% kaloreita kehossa olevasta rasvasta, 20% proteiineista, 5-10% hiilihydraateista. Ketogeeninen ruokavalio vähentää hugeria paljon.
Kuinka mennä ketogeeniseen ruokavalioon:
1) Hanki kirja ymmärtääksesi ketogeenisen ruokavalion taustalla olevaa mekanismia ja miten se todella toimii ja mikä ei toimi.
2) Poista ruokavaliosta kaikki korkean hiilihydraatin omaiset ruuat. Kaikki täysjyvät ovat esimerkkejä runsaasti hiilihydraatteja sisältävästä ruoasta. Riisi ja turvotettu riisi ovat myös mukana.
3) Proteiinin saantia tulisi lisätä kehossa
4) Ketogeeniset ruuat ovat luonnostaan todellisia, luonnollisia, kokonaisia ruokia. Jalostetut ruuat ovat iso ei. Sokerit, makeutusaine, makeat ruokia jalostetaan voimakkaasti. Näiden käytöllä ruokavalion aikana voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteen.
5) Pysyminen hydratoituneena on erittäin tärkeää, koska syödään vain vähän hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.
Mikä on ketogeeninen ruokavalio:
Korkea proteiinin saanti on välttämätöntä. Tässä on luettelo ruoasta.
i) Munat: Munavalkuaisten katsotaan olevan erittäin runsaasti proteiineja. Joten se on erittäin hyvä vaihtoehto vegaaneille ja muille kuin vegaaneille
ii) Kalat: siinä on paljon proteiinia ja monia ravintoaineita. Yksilö voi nauttia grillattua kalaa lounasaikana.
iii) Soijapapu: Se on todella siunaus vegaaneille. Se sisältää noin 54% proteiinia ja pitää vatsan täynnä samanaikaisesti.
iv) Pimeitä ja lehtivihanneksia tulisi nauttia.
v) Pähkinöitä, kuten maapähkinöitä, indiapähkinöitä ja pistaasipähkinöitä, on helppo murentaa iltapala-aikana.
vi) puhdistettu peruna on yksi parhaista ruuista, joka tarjoaa kehollesi hyvät määrät hiilihydraatteja. Hienostuneella perunalla on joitain hiilihydraattien ravitsemuksellisia etuja.
vii) pihvi on yksi hienoimmista hiilihydraattien lähteistä ja voi tarjota kehollesi parhaat ja korkealaatuisimmat hiilihydraatit, jotka todella vaikuttavat fysiikkaasi.
viii) naudanliha on yksi parhaista ruuista asentaa runsaasti ohjaamoja kehosi. Naudanliha on yksi kulutetuimmista ruuista hiilihydraattien merkinnässä.
ix) leipätuotteet - yksi parhaista hiilihydraattien lähteistä on aina ollut leipätuotteet, kuten leipäleivot, munkkeja, leivonnaisia jne. ja monet muut vastaavat tuotteet.
x) kaura on yksi suurimmista lähteistä peräisin olevista hiilihydraateista. Heitä ei voida vain aliarvioida makujensa vuoksi.
Korkea carb-ruoka on iso ei. Luettelo yksilöiden yleensä kuluttamista korkean hiilihydraatin omaavista ruuista on seuraava
i) Tomaatit ovat runsaasti sokeria. Se tulisi tarkistaa.
ii) Paisutettu riisi sisältää paljon hiilihydraatteja. Joten älä vain jatka mustetta sitä välipallojen aikana.
iii) Leipä sisältää runsaasti hiilihydraattia.
Terveysriskit:
A-tyypin diabeteksen saaneiden ei pidä mennä siihen.
Edut ketogeeniseen ruokavalioon:
1) Se lisää kehon aineenvaihduntaa jo olemassa olevien rasvojen hyödyntämiseksi ja polttamiseksi. Jos ruokavaliossa on runsaasti hiilihydraatteja, kehossa oleva rasva ei pala helposti ja siitä tulee erittäin vaikea käyttää myöhemmässä vaiheessa. Ketoosi auttaa rasvojen liikuttamisessa energiana, jota kehon tarvitsee suorittamaan erilaisia toimintoja.
2) Tässä ruokavaliossa on runsaasti proteiinia, mikä on erittäin tärkeää kehon juoksemiselle.
3) Ketogeeninen ruokavalio hävittää monien ihmisten nälän ja vähentää siten ulkoisen rasvan ja käsittelemätön ruoan halukkuutta. Mikä on parempaa kuin olla vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ja olla niin nälkäinen kuin tavallisesti?
4) ketogeeninen ruokavalio laihtuminen:
Ketogeeninen ruokavalio voi auttaa tehokkaammassa painonpudotuksessa, ja tämä on yksi parhaista tavoista vähentää painoa syömällä terveellisiä ruokia, jotka auttavat edistämään kehon fyysisiä aktiviteetteja. Monien tutkimusten mukaan on osoitettu, että tällainen vähähiilihydraattinen ruokavalio voi antaa ihmisille mahdollisuuden laihtua helpommin, paljon nopeammin kuin vähärasvaiset dieetit. Vaikka henkilö käyttää ravintolisäaineita, et voi vain laihtua vähentämällä sitä. Aina tarvitaan paljon hiilihydraattia tai ketogeenistä ruokavaliota.
Henkilö voi helposti päästä eroon kehon ylimääräisestä vedestä tällaisten ruokavaliosuunnitelmien avulla. Voidaan rajoittaa niiden huonojen kaloreiden kulutusta, jotka eivät tee mitään, mutta pysyvät kehossa liiallisen rasvan muodossa. Kun munuainen alkaa menettää natriumia, se johtaa nopeaseen painonpudotukseen. Ruokavaliot, jotka ovat vähähiilihydraattisia ja vähärasvaisia seoksia, voivat johtaa tehokkaaseen painonpudotukseen. Koska yhdellä on runsaasti kuitua näiden ruokavalioiden kautta, nälän tarve vähenee, kuten edellisissä kohdissa on käsitelty.
5) Hyvä vatsaontelolle - ketogeeninen ruokavalio on hyvä myös vatsaontelolle, joka on yksi tärkeimmistä painonpudotusta määrittelevistä tekijöistä. Vatsaontelo on pohjimmiltaan paikka, jossa rasva määrittelee, onko sillä haitallisia sivuvaikutuksia kehossa. Tämä on yksi tärkeimmistä tosiasioista, jotka on pidettävä mielessä, kun joku yrittää selvittää vähähiilihydraattisten ruokavalioiden edut. Paljon rasvaa siinä kehon osassa johtaa tietysti liialliseen painoon ja liian nopeasti. Ei voida vain vähentää rasvaa siinä kehon osassa pitämättä yllä ketogeenistä ruokavaliota.
6) Ketogeeninen ruokavalio auttaa lisäämään terveellistä tai hyvää kolesterolitasoa, jotka ovat itse asiassa välttämättömyys kehomme kannalta. Kaikki kolesterolimolekyylit ovat enemmän tai vähemmän samoja. HDL tarkoittaa yleensä lipoproteiineja, jotka yleensä kantavat kolesterolia veren ympärillä. LDL kuljettaa kolesterolia maksasta muulle keholle ja tekee siitä hyödyllisen.
7) Matalahiilihydraattisesta tai ketogeenisestä ruokavaliosuunnitelmasta voi olla hyötyä keholle, koska se auttaa vähentämään verensokeritasoja. Se auttaa parantamaan tyypin 2 diabetestä kärsivien ihmisten tilaa. Hiilihydraatit segmentoidaan yleensä pienempiin sokeriryhmiin tai glukoosiin kehon sisällä, josta alkaen he pääsevät verenkiertoon ja vaikuttavat verensokeripitoisuuksiin. Se ei ole hyvä asia keholle, ja sen voidaan sanoa olevan yksi hiilihydraattien pahimmista asioista. Matalahiilihydraattiset tai ketogeeniset aineet auttavat estämään tätä.
Tässä artikkelissa sinulle on annettu joitain parhaista tosiasioista, jotka koskevat ketogeenistä ruokavaliota ja tällaisen vähähiilihydraattisen ruokavalion etuja. Tällainen ruokavalio on erittäin välttämätöntä painon menettämiseen ja myös eroon kaikista kaikkien aikojen haitallisimmista sairauksista.