Terveelliselle ruokavaliolle tai siihen, mitä pitäisi syödä eikä syödä, ei ole olemassa yhtä määritelmää. Se on vain yksi, joka sopii kehotyypillesi ja ylläpitää kehosi tarpeita. Ei ole yhtä ainoaa ruokavaliota, joka sopisi kaikille kehotyypeille. Me kaikki olemme erilaisia eri tavalla kuin yhdellä tavalla, ja niin me myös syömme.
Terveellisen ruokavalion suunnitelma miehille ja naisille:
Tämä terveellinen ruokavalio sisältää terveellistä ruokaa. Ruokatuotteemme on jaettu viiteen pääryhmään. Täällä näemme yksityiskohdat siitä, mitä meidän pitäisi syödä ja kuinka suuri osa jokaisesta ryhmästä on meille terveellistä. Tämä maailman terveellistä ruokavaliota koskeva suunnitelma on yleinen, ja niille, jotka etsivät suunnitelmaa erityisistä motiiveista, kuten painonpudotuksesta tai alhaisista kaloreista, voi muuttaa heidän valintansa tästä perussuunnitelmasta.
1. Vihannekset ja hedelmät:
Vihannekset ja hedelmät ovat tärkeä mineraalien ja vitamiinien lähde. Ihanteellisesti vaaditaan viisi annosta erilaisia vihanneksia ja hedelmiä päivässä. Se vähentää sydänongelmien, syövän ja aivohalvauksen riskiä. Muutamien kasvien, samoin kuin hedelmien ja vihannesten kulutus rajoittui vain sairauksien parantamiseen. Mutta kun edut olivat yhtä raikkaita kuin päivä, ne ovat löytäneet tiensä jokapäiväisessä elämässämme. Kuitusta vitamiineiksi tutkimukset viittaavat siihen, että näiden luonnon lahjojen yhden annoksen ravintoainepitoisuus on kaikki mitä voi riittää selviytymiseen. Varmista, että suunnittelet harkittuja terveellisiä ruokavaliosuunnitelmia, joissa käytetään runsaasti hedelmiä ja vihanneksia estääksesi nälkää. Niitä ei ole vain helppo syödä ilman ruoanlaittoa vaivaa, vaan ne ovat hyödyllisiä myös pitkällä tähtäimellä ja paljon enemmän kuin ostetut säilykkeet.
Esimerkki:
Omena, banaani / päärynä / samankokoinen hedelmä on yksi annos. Yksi siivu melonia tai ananasta on yksi annos. 3-4 ruokalusikallista vihanneksia on myös yksi annos. Yritä vaihtoehtoisesti yrittää sisällyttää yksi banaani aamujyvähuoliin täyttääksesi yksi osa hedelmistä.
2. Tärkkelysruoka:
Kaikessa syömässämme on tärkkelystä muodossa. Ihannetapauksessa tärkkelys tulisi valmistaa yhdestä kolmannesta päivässä syömämme kokonaismäärästä ruokaa. Suunnittele ateria siis tärkkelyksen määrän mukaan, jonka haluat sisällyttää terveelliseen ruokavalioosi. Tärkein tärkkelyksen saanti on lopetettava pääsyy, koska se johtaa verensokeripitoisuuden nousuun. Ihmiset ajattelevat, että vain sokeri voi nostaa verensokerin tasoa, mutta tutkimukset osoittavat, että tärkkelys voi tehdä saman ilman liikaa vaivaa. Tämä johtuu siitä, että tärkkelys on valmistettu glukoosista, joka muuttuu sokeriksi kehon sulamisprosessissa.
Kun tärkkelyksen saanti on korkea, kehosi voi käydä läpi vuoristoradan muutoksen sokeripitoisuuksissa, mikä vaikeuttaa terveellisen elämän ylläpitämistä. Tämä puolestaan johtaa sellaisiin tiloihin kuin diabetes tai vielä pahempaa, hypoglykemia. Toinen ongelma, joka vallitsee liiallisen tärkkelyksen saannin vuoksi, on painon nousu. Ylimääräinen tärkkelys muuttuu usein rasvaksi, mikä muuttaa insuliinitasoja ja vaikeuttaa näin syntyvän rasvan polttamista. Jos tämä jatkuu, huomaat pian olevan riippuvainen pikaruoista ja vaatteesi lakkaavat sopimasta sinulle, jos et hallitse ruokailutottumistasi riittävän nopeasti. Joten välttää tämän tyyppisiä pikaruokaa ruokavaliosuunnitelmasi taulukossa.
Esimerkki: perunat - ne sisältävät erittäin paljon tärkkelystä ja kuitua. Perunoiden syöminen ihon kanssa merkitsee myös enemmän kuitua ja vitamiineja. Muita tärkkelysrikkaita ruokia ovat täysvehnäpastat, ruskea riisi, ruskea täysjyväleipä jne. Korvaa näiden valkoiset lajikkeet täysjyvälajikkeilla, jotta saadaan enemmän karkeaa rehua.
3. Munat, liha, kala ja pavut:
Nämä vastaavat kehon proteiinin saannista. Proteiinit ovat välttämättömiä kehon kasvulle ja edistävät myös mineraalien ja vitamiinien lisäämistä kehossa.
Liha sisältää runsaasti sinkkiä, rautaa, B & B12-vitamiinia. Kala sisältää runsaasti Omega 3 -rasvahappoja. Palkokasvit, munat, pähkinät, pavut ja siemenet sisältävät runsaasti kuitua. Ja näiden kaikkien hyvyyden vuoksi vähintään 1-2 annosta niistä tulisi sisällyttää säännölliseen ruokavalioon.
Haittana on suuri määrä proteiinimääriä joka päivä, että se lisää tyydyttyneiden rasvojen varastoinnin riskejä. Vaikka aineenvaihdunta on lisääntynyt, ruokavaliossasi on vain proteiinia, mikä vaikeuttaa muiden elintarvikkeiden varastointia kehossa. Se poltetaan heti, kun syöt sen. Tämä jättää vain rasvaa, jota on vaikea polttaa helposti. Rasva varastoituu, mikä johtaa painonnousuun. Pahemman tilanteen vuoksi kaikki vitamiinit ja mineraalit varjoavat ylimääräisen proteiinin saannin vuoksi. Siksi proteiinin säätely terveellisessä ruokavaliossa on välttämätön. Sen lisäksi ainoa asia, josta on huolehdittava, on se, että ne on kypsennetty oikein ja rasvojen ja mausteiden käytön tulisi olla vähimmäistasoa niiden terveysarvon ylläpitämiseksi.
4. Meijerituotteet ja maito:
Maitotuotteisiin sisältyy jogurtti ja juusto, joissa on runsaasti kalsiumia ja proteiineja. Se auttaa pitämään luut terveinä ja vahvoina. Rasvattoman maidon, osittain rasvattoman maidon tai 1-prosenttisen rasvaisen maidon käyttö olisi suosittava. Myös raejuustoa, vähärasvaista kovaa juustoa ja vähärasvaista makeuttamatonta jogurttia tulisi kuluttaa terveyshyötyjen vuoksi.
Juuston välttäminen terveellisessä ruokavaliossa ei ole enää liian vaikeaa, koska vaihtoehtoja on nyt niin paljon. Korvikkeet eivät edistä vain terveellistä ruokavaliota raskaana oleville naisille, jotka haluavat maitotuotteita, vaan myös miehiä. Nämä tuotteet ovat enimmäkseen kasvissyöjiä. Yksi niistä on pähkinäjuusto, joka sopii täydellisesti pizzaa ja voileipiä. Juustossa olevat ravintoaineet miinus rasva löytyvät kaikki juustosta. Tämän hyödyn lisäksi pähkinäjuusto vähentää myös hengitysvaikeuskysymyksiä, jotka muuten aiheutuvat liiasta cheddaria tai tavallista juustoa. Monet ihmiset ovat allergisia juustoille ja maitotuotteille, kuten maidollekin. Terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi miehille, jotka tarvitsevat kalsiumia luiden lujittamiseen, lääkärit ehdottavat usein vaihtoehtoja, jotka ovat turvallisia syödä ja joilla ei ole lainkaan kuntovaaroja.
5 sokeria ja rasvaa:
Sokeri ja rasva tarjoavat keholle tarvittavan energian. Sitä tulisi ottaa maltillisesti, jotta myös polttamme kuluttamasi määrän energiaa. Tämä pitää meidät terveinä ja estää painon lisäämisen. On välttämätöntä ylläpitää ruumiinpainoa sairauksien, kuten syövän, liikalihavuuden ja sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi. Sokerin kulutusta voidaan aina tukahduttaa vaihtoehdoilla, kuten hedelmillä ja vaniljakastikkeilla. Ne eivät ole vain terveellisempi vaihtoehto, mutta myös minimoivat vaarojen, kuten hampaiden rappeutumisen ja painonnousun, riskit. Olisi ihanteellista varmistaa, että ruokavaliossasi ei ole liikaa sokeria ja rasvaa, koska se ei vain aiheuta diabeteksen puhkeamista, vaan voi myös pahentaa tilaasi, jos sinulla on havaitsematon korkea verensokeritaso. Tuoreiden ruokien pitäminen säilykkeiden sijaan on paras tapa pitää rasvat ja sokeri hallinnassa.
Tämä terveellinen ruokavalio on paras ja helpoin tapa pitää vartalo ja mieli terveinä ja raikkaina koko päivän ajan. Syöminen oikealla on tehokkaampaa, jos yhdistät sen oikealla liikunnalla ja nukkumistavalla, jotta vartalo pysyy kunnossa. Tämä ruokavalio voi olla hyödyllinen myös lapsille terveellisen kehon saamiseksi.