Svastikasana on luultavasti kaikkien aikojen harjoiteltuin ja suosituin joogaasento. Tämän nimenomaisen joogaasennon avulla harjoittaja voi istua rauhallisesti, mutta pitää kehon pystyssä. Se on hyvä selkä alas, jaloissa ja nivussa. Täydellisen lupaavan joogaasennon suorittamiseksi on pidettävä vasemmanpuoleiset jalat oikean reiden alla ja taivutettava oikea jalka, pidettävä jalkaoikeutta ja pakotettava se sopimaan vasikoiden ja vasemman reiden väliin muodostuvaan tilaan.
Aloittelijoille se on vähän vaikeaa, mutta tämä asento venyttää jalat ja vasikat tehokkaasti suurimpaan osaan. Sanskritinkirjallisuuden mukaan tätä joogaasentoa on pidetty ihanteellisena meditaatioasennoksena monien ikien ajan ja se on edelleen muodissa. Suoritettaessa tätä joogaasentoa leuka lepää rinnassa ja käsivarret lepäävät polvissa. Tämä antaa sinulle mielenrauhan ja rentouttaa myös hermostoa.
Tämä asento lisää lantiolihasten joustavuutta ja vahvistaa niitä myös.
Kuinka tehdä Svastikasana:
- Tämän asennon suorittaminen ei ole ollenkaan vaikeaa, jos seuraavia vaiheita noudatetaan.
- Ensinnäkin joudut istumaan lattialla tai joogamatolla jalkojen ojennettuna edessäsi. Laita kädet sivuille, pidä kämmenet alas ja pidä sormet osoittuna eteenpäin. Neulojen saamiseksi ravista jalkaa jonkin aikaa ylös ja alas ennen kuin pääset savastikasana-asentoon.
- Toiseksi taivuta vasen polvi ja painota vasenta jalkaa ja pidä kantapääsi lähellä nivusiä.
- Kolmannessa vaiheessa sinun on taivutettava oikea polvi itseäsi kohti. Pidä nyt kädet oikean ruoan pitämisessä (tarvittaessa molemmat kädet).
- Pidä nyt oikean nilkan etuosaa. Pidä vasenta kättä pitämällä varpaan keskimmäistä osaa ja liu'uta oikea jalka vasemman reiden ja vasikan väliin. Pakota sitä, kunnes se on näkyvissä. Purista myös vasen jalka oikean reiden ja vasikan väliin.
- Nosta nyt kädet polvillaan, pidä kämmenet alhaalla. Rentoudu mielesi ja hengitä oikein.
- Venytä myös selkärankaa ylöspäin, mutta pidä vartalo jäykänä. Pidä pää suorana ja katso tiukasti edestä. Jos suoritat tämän asanan istumalla maalauksen edessä tai jos edessäsi on kunnollinen näkymä, koko tämä asento on sinulle hyödyllisempi.
Käden asema:
Käden asento on erittäin tärkeä tässä asennossa. Jnana Mudra tai 'viisauden sinetti' on yksi lukuisista käsiasennoista, joita voidaan käyttää tätä asentoa suoritettaessa. Tee 'viisauden sinetti' tekemällä etusormesi pää peukalon päähän.
Molempien sormien liittäminen näin muodostaa ympyrän ja auttaa rentoutumaan paljon enemmän suorittaessasi Svastikasanaa. Jatka jäljellä olevat sormet ja pidä ne läheisessä kosketuksessa. On osoitettu, että tämä 'viisauden sinetin' käsieli muodostaa hyvän virtapiirin ja piilottaa vartaloenergian tai 'pranan' kehossa.
Edut:
Svastikasanan edut ovat rajattomat. Tästä upeasta asanasta on kuitenkin joitain merkittäviä etuja, joista on keskusteltu alla.
Se venyttää selkärankaa ja jalkoja ja tuo ketteryyttä vartaloosi ja parantaa jalkojen lihasta.
Tärkein ja arvostetuin etu tässä asanassa on, että se on ihanteellinen meditaatioasento, jota ihmiset harjoittavat ympäri maailmaa. Yhdistettynä Pranayamin kanssa tämä asana parantaa useita tärkeitä sairauksia, joihin lääkkeillä ei ole vaikutusta tähän mennessä.