Ihmiset katsovat yleensä joogaa vain yhtenä keinona kehon leikkaamiseen. Hieman hengitystä ja paljon venyttelyä, varhain nousevan auringon taustalla on juuri siellä, missä jooga heille loppuu. Jooga on kuitenkin enemmän kuin yksinkertainen kaatopaikka. Jooga joillekin on kunto-mantraa, ja jollekin muulle se on vain rauhallinen pako mielenvapauteen, rauhalliseen kohtaan, jonka haluat niin helposti saavuttaa väsyttävän rankan päivän jälkeen.
Jooga, kun se tehdään luetteloksi, voi joutua useille sivuille demonstratiivista työtä, jotka kaikki sitovat yhdessä auttaaksesi sinua olemaan terveellisen kehon ja mielen ylpeä omistaja. Tässä artikkelissa tarkastellaan yhtä tällaista joogaa, nimeltään Suptavajrsana.
Kuinka tehdä se?
Jooga kaikille ei ole pala kakkua. Vaikka joitain asentoja on todella vaikea valloittaa, yleensä edut pitävät meidät keskittymässä vaiheisiin. Tämä on kuitenkin yksi onnellisista helpoista asennoista, joissa keskitytään pääasiassa hitaaseen hengittämiseen yhdessä joidenkin venytysten kanssa tien päällä. Ennen kuin siirrymme hyötyihin, tarkastellaan ohjeita sen suorittamiseen.
Ennen asenneharjoittelua aloittelijat saattavat tarvita pehmeää selkänojaa, todennäköisesti tyynyä tai vilttiä. Aloita levittämällä joogamatto aloittaaksesi toimenpiteen. Asennetta, josta tulisi tulla perustarttusi, kutsutaan Vajrasanaksi. Polvistuen polvillesi, lantion tulisi levätä kantapäätä vasten, kun asetat kädet molemmille puolille.
Tähän mennessä selkärangan pitäisi olla pystyssä, kohdistettu kaulaasi. Hengitä syvään ja aloita nojaaminen taaksepäin. Tällöin selkänoja on asetettava vyötäröllesi, kun menee alaspäin, kunnes pää koskettaa lattiaa. Samanaikaisesti sinun on varmistettava, että taivutettuja polviasi ei nosteta maasta.
Pyydä erillistä käsiparia pitämään polvia alaspäin kallistuessasi takaisin. Alkuvaiheissa tämä saattaa näyttää kovalta työltä, ja tässä vaiheessa sinun tulee olla varovainen, ettet rasita itseäsi tarpeettomasti. Aloittelijoille selkänojan selkäämiseen on ehdottomasti autettava selkänoja, sillä pieni väärä siirto voi johtaa huonoon nyrjähdykseen. Makuullesi heikentäen muutama syvä hengitys ennen palaamista perusasentoon.
Kuinka se auttaa meitä?
- Selkänoja selkänojalla auttaa meitä pääsemään yli sen luuytimen jäykkyydestä, josta tulee lähde monille pahoille selkäkipuille. Kun taipuit selkärankaa koko maan päälle, matkalla tuntemasi pienet venytteet ovat todella luuytimen nivelet ja sen ympärillä olevat lihakset, jotka avautuvat joustavammaksi.
- Tämä on samanlainen kuin aamu-kyykkysi, jolloin alavartalon lihakset muuttuvat äänisävyiksi ja kiinteiksi koko ajan, kun nojaat taaksepäin pitäen alaraajasi ehjinä.
- Jotkut sanovat, että tämä asento on viimeinen asenne negatiivisuuden ja pessimismin poistamiseksi kehosta. Vaikka tämä on kansannousu, voit usein käyttää käsien muunnelmaa asettamalla ne pään yläpuolelle kiinnittämällä ne, mikä on merkki positiivisuuden lukitsemisesta, kun annat negatiivisuuden sisälläsi polvien läpi.
- Loogisemmassa ratkaisussa vatsan alue kohtaa hieman vetäessäsi venyttäessäsi itseäsi. Tämän sanotaan olevan hyvä suolistollesi, kun tämä jooga auttaa sinua vahvistamaan niitä paremman ruuansulatuksen ja immuniteetin parantamiseksi.