Supta Padangusthasana - Kuinka tehdä ja sen edut

Kuntoilua on erikokoisia ja -tekniikoita, eri osia ja paketteja ja jopa erilaisissa pakkauksissa, jos ilmoittautuvat luokiteltuun kuntosaliin. Mutta kuka välittää kehostasi paremmin kuin jooga. Kuntosali ja ilmaiset käsiharjoitukset vievät sinut aina niin pitkälle, joogassa voit nyt ottaa tämän ylimääräisen askeleen rauhallisuuteen.

Jooga on pohjimmiltaan revitty meditaation haara, hidas tempo pehmeillä kehonliikkeillä, jotka on koottu hallitulla luonnollisella hengityksellä, ja suurin osa joogasta ei ole vain kunto rasvan vuotamisen kannalta, vaan myös terveydenhuolto ja mielenrauha. Tämän päivän artikkelissa puhutaan yhdestä sellaisesta jooga-asennosta, nimeltään Supta Padangustasana.

Kuinka tehdä se?

Ennen kuin puhumme eduista, joita tästä joogasta voidaan saada, opitaan vähän vaiheista, jotka meidän on ehkä suoritettava joogan asennon suorittamiseksi. Sen englanninkielinen nimi on lepotuolit kädestä isoihin varpaiden poseeraa. Kuten nimestä voi päätellä, joogan lopullinen asenne on nimen tarkka luominen, nimi johdettu itse asenteesta. Jälleen kerran, kuten useimmat joogat, tämä on joustava harjoitus, helppo siinä.

Katso lisää: Supta Vajrasana Steps

Levitä joogamatto ja aloitamme matkan.Makaa matolle kasvot kattoa kohti, alaraajasi ojennettuna alapuolelle, kun käsivarsi lepää sivuilla. Ennen alkua saatat saada apua erilliseltä käsiparilta. Muut vaatimukset tälle asenteelle olisivat joogahihna, joka on vain paksu joustava kuminauha ja selkätuki. Pro-joogaharjoittajille tyyny ja bändi voidaan poistaa.

Nosta nyt hitaasti oikeaa jalkasi ja vedä polvet lähemmäksi rintaasi, jotta voit nyt halata reidesi käsillä. Aseta nauha jalkaasi ja vedä sitä kohti rintaasi suoristaessasi polviasi hitaasti. Aloita samalla jalkasi venyttäminen kohtisuoraan suuntaan, joka on pystysuunnassa vartaloasi nähden. Hengitä kaikki läpi ja vedä kyynärpääsi enemmän vartaloosi luodaksesi jännityksen nauhaan.

Kun jalka on suora ja kohtisuora vartaloosi nähden, kallista sitä päätäsi kohti, kädet nousevat vartalon yläpuolelle samalla tavalla. Tavoitteena on pitää aseesi mahdollisimman korkealla. Nyt kun olet asemassa, voit joko lukita asennon ja hengittää ulos tai kallistaa jalkaa ulospäin nyt jatkona asennossa. Ammattilaisille voit sormilla kiinnittää jalkojen kantapään liikkuessasi harjoitteluun. Toista sama samoin kuin toinen jalka.

Katso lisää: Supta Baddha Konasana -edut

Kuinka se auttaa meitä?

1. Tämä joogaasento auttaa sinua säätämään alavartaloasi lihaksia. Kun nostat jalkasi pään yläpuolelta, lihakset poistuvat tieltä venyttäen itseään. Tämä saa lihakset kiristymään ja lujiksi, jotta voit urheilla äänisen alavartalon.

2. Tämä on myös hyvä tapa ohentaa reidesi.

3. Lihasjoustavuus on jälleen yksi etu tästä jooga-asennosta. Kun venytät ja hengität, lihaksissa oleva jännityssolmu aukeaa.

4. Taivutus aiheuttaa myös vaurioituneen painetilanteen vatsassa. Nyt vatsassa on suolet ja munasarja. Painetilanteen ollessa pakotettu luomaan tämä jooga hoitaa suolistoon liittyviä ongelmia, pääasiassa ruoansulatushäiriöitä. Sama koskee kuukautiskierroksia, jotka ovat myös osa vatsasi. Lyhyesti sanottuna tämä jooga pitää vatsasi vahvana ja terveenä.