Sukhasana-jooga tai helppo pose:
Tapauksessa, jossa olet uusi joogatoiminta, alkavat Sukhasana tai helppo aiheuttaa voi olla kunnollinen ajatus. Sanskritin kielellä Sukh tarkoittaa suoraviivaisuutta, autuutta, rauhaa tai rentoutumista, ja tämän asennon tarkoituksena on antaa jokainen viimeinen osa siitä. Sukhasana kutsutaan myös kunnollinen aiheuttaa tai miellyttävä aiheuttaa. Itse asiassa nuorena saatat olla tyypillisesti istunut Sukhasanassa, kun olit iloinen, rento tai pelaamalla. Olipa se sitten, kun tottut istumaan istuimilla tai sohvilla enemmän kuin lattialla, Sukhasana ei ehkä tunnu niin yksinkertaiselta kuin viime aikoina. Korkein uutinen on, että voit tottua vartaloosi tähän yksinkertaiseen joogaasentoon päivän päätteeksi, tavanomaisella käytännöllä.
Kuinka tehdä Sukhasana-joogavaiheet, edut, varotoimet ja vinkit:
Huolimatta siitä, että et halua aloittaa mietiskelyä tai joogaohjelmaa, yksinkertaisesti istuminen hiljaisesti Sukhasanassa voi lievittää aivoitasi suuresti.
Sukhasana-joogavaiheet:
Sukhasana on samanlainen kuin harkitsematon esitys, joka on pääosin suunniteltu heijastavaan tarkoitukseen. Kuten nimi ehdottaa, tämä asenne on kohtuullisen yksinkertainen harjoittaa samoin kuin ässä. Suorittaaksesi tämän asennon, sinun on noudatettava seuraavia ohjeita:
- Ota yksi tai kaksi paksua kannetta ja taita ne tavoitteeseen, että ne rakentavat tukevan, vakaan pohjan, johon voit istua.
- Istu lähellä kehystettyn avun yhtä reunaa jalat ojennettuna edessäsi.
- Ylitä säärisi ja pidentä polviasi siten, että voit liukastaa jokaista jalkaa käänteisen polven alapuolelle.
- Kaareuta polvia ja taita jalat kohti keskiosaasi.
- Pidä jalat löysällä, niin että ulkoreunat lepäävät lattiassa ja sisäiset käyrät asettuvat käänteisen säärän alle. Reiden ja ristikkäisten säärien tulisi rakentaa pieni kolmio. Lantion ja jalkojen välillä pitäisi olla rako.
- Istu lantion kanssa puolueettomassa asennossa. Paina tätä kädet lattiaa vasten ja nosta istuvia luita hiukan. Yritä pitää se yhdessä hengen tai kaksi ja sitten laskea asteittain vähitellen lattialle.
- Siirrä häntäluu ja häpyluu sellaiselle reitille siihen pisteeseen, että ne ovat alustaa yhtä kaukana.
- Aseta aktiivinen polvi, kämmen alas ja vedä hännän luu kohti lattiaa.
- Saatat joutua kääntämään jalkojen ristin, etenkin jos harjoitat tätä asentoa normaalisti. Sinun pitäisi pitää tätä kantaa niin kauan kuin sinusta tuntuu mukavalta.
Sukhasana-joogan tai helpon poiston edut:
Tähän asentoon liittyy lukuisia fyysisiä, innostuneita ja henkisiä voittoja, joista osa sisältää:
- Paranna rauhallisuuden ja rauhallisuuden tilaa. Jooga ei ole vain kehosi kanssa, vaan myös mielesi. Pitkän kovan työpäivän jälkeen pieni jooga ennen sänkyä vapauttaa sellaisia hormoneja, joiden avulla vartalo rauhoittuu antaen mielen myös levätä.
- Kasvattaa kaulusrenkaasi ja keskisektionsi. Helpoista joogaasennoista on todella hyötyä, koska ne tuovat muutoksia vartaloosi ilman, että sinun tarvitsee itse asiassa viettää liikaa vaivaa. Tämä auttaa sinua kasvamaan korkeammaksi, tuuma kerrallaan.
- Tasoittaa aivosi. Aivosi tikit jatkuvasti kerätä kaikki tiedot ja pitää järjestelmän toimimaan sujuvasti. Pieni tuki sujuvalle työnkululle on aina tervetullutta.
- Ahdistuksen, jännityksen ja henkisen väsymyksen luopuminen on jälleen yksi sukhasana-joogaetu.
- Paranna vartaloasentoa. Paitsi että harrastat komeaa asentoa, myös äkilliset selkäkipusi ja triviaaliset lihaskramppisi helpottavat harjoittelua.
- Helppo aiheuttaa voi venyttää selkärankaa. Tämä tuo meidät jälleen sukhasanaan auttaen sinua kasvamaan korkeammaksi.
- Lantion avaaminen. Voi myös auttaa ylläpitämään täydellistä vartaloasentoa samalla kun alavartalo voi kasvaa.
- Vähentyvä heikkous. Voidaan pitää myös hyvänä sukhasana-hyödynä.
- Vahvista selkäsi. Jotta selkäranganne voi lisätä voimaa oikaistuun asentoon.
- Alajalojen ja polvien pidentäminen, mikä lisäisi alavartaloasi joustavuutta, samalla kun lisäät muutama tuuma kehoon.
Varotoimet Sukhasana-joogalle (helppo aiheuttaa):
Sukhasana-jooga-asentoa ei ole vaikea suorittaa useimmille ikäryhmille ja fyysisen hyvinvoinnin tasoille. Joka tapauksessa on elintärkeää, että pysyt poissa tästä asenteesta, jos:
- Myöhäiset tai ikuiset polvihaavat.
- Lonkkahaavat.
- Polven tai lonkan paheneminen.
- Selkärangan ongelmat.
Lisäksi on ehdottoman välttämätöntä, että harjoitat tätä asentoa varmennetun joogamestarin ohjauksessa ja valvonnassa joka tapauksessa, kunnes painat sitä. Jos sinulla on särkyä tai levottomuutta Sukhasanaa suoritettaessa, sinun tulee keskeyttää asennon kiillotus, kunnes neuvot asiantuntijan kanssa.
Helppo Pose-vinkit aloittelijoille:
Saatat tarvita vähän apua parin kerran yrittäessäsi Sukhasanaa, etenkin jos olet uusi joogatoiminta. Alla on muutamia vinkkejä, jotka voivat tehdä tämän asennon yksinkertaisemmaksi amatööreille:
- Käytä paksua tyynyä tai joogaestettä mukana olevalle lohdutukselle.
- Istu selkänä lähellä seinää ja varmista, että seinä on hiukan lähempänä kuin joogapalan pituutta, joten voit kiilata joogaesteen sulkemiset olkapääluiden ja jakajan väliin.
- Aseta romahdettu kansi lonkkaluiden tai polvien alle. Kaikkien aloittelijoiden tulee ottaa Sukhasana sisään vahvistetusta joogamestarista. On parasta tarkistaa jooga-opettajalta, ennen kuin käytät jotakin näistä vinkistä.
Korjaavat sovellukset Sukhasana-joogaan:
Sukhasana on suurelta osin tarkoitettu henkilöille, jotka kokevat hillitöntä ahdistusta. Tämä asenne lievittää ja rentouttaa psyykesi, keventäen siten epänormaaleja määriä ahdistusta ja jännitystä. Easy Pose on myös hyödyllinen lievittämään lonkkapainetta.