Salamba Sirsasana tai tuettu Headstand on jooga-asenne, joka sopii parhaiten yksilölle, joka on saapunut joogan kohtalaiselle tasolle. Termi ”Salamba Sirsasana” koostuu kahdesta sanskritin sanasta, “Salamba”, joka tarkoittaa ”tuella” ja “Sirsa”, joka tarkoittaa ”päätä”.
Kuinka tehdä Salamba Sirsasana ja sen edut:
1. aiheuttaa:
- Aloita Balasana (lapsen pose). Lepota pää joko matolla tai huovalla.
- Kummuta sitten lattiaa ja ota kädet yhteen. Aseta pääsi sormien keskelle ja lepää käsivarret maahan / mattoon.
- Hengitettäessä jätä lattia ja siirrä jalkasi niin, että ne ovat lähempänä päätäsi. Korkoosi tulisi osoittaa ylöspäin ja painaa olkapääluustasi takaisin.
- Kun hengität ulos, nosta jalat kohtisuorassa lattiaan nähden ja pidä reidesi kääntyen sisäpuolelle hieman, kun teet tätä.
- Paina häntäluu tiukasti uudelleen lantion pohjaa vasten. Älä kaareuta selkääsi.
- Venytä jalat ylöspäin.
- Tätä asentoa voidaan pitää noin 10 sekuntia tai kauemmin riippuen lohdutustustasostasi.
- Jätä tämä asento hengittämällä ulos ja takaa, että molemmat jalat koskettavat sillä välin lattiaa.
2. Varotoimet:
- Älä harjoita tätä kantaa sen mahdollisuuden suhteen, että sinulla on joko selkä- tai niskavaurioita, kokenut aivovaurioiden haittavaikutuksia, sinulla on verenpainetauti tai matala pulssi tai sinulla on nykyinen sydänsairaus.
- Tätä asentoa ei pitäisi suorittaa kuukautisten aikana.
- Tätä asennetta ei ole järkevää harjoittaa raskauden aikana, ellet ole luonnollinen ja erittäin edistynyt suorittaessasi tätä asentoa ennen raskautta.
3. Aloittelijan vinkki:
Aloittelijan kärki tuetulle Headstandille sisältää tämän asennon harjoittamisen seinää vasten. Tämä estää asettamasta paljon painoa oppijan niskaan ja päähän.
4. Edut:
- Se vahvistaa koko vartaloa.
- Se sävyttää lihasvoimaa ja lisäksi jalat.
- Se antaa aistijärjestelmälle mahdollisuuden.
- Se antaa aivolisäkkeelle ja käpylisille.
- Se vahvistaa keuhkoja.
- Se parantaa imeytymistä.
- Se vahvistaa selkärankaa, käsiä ja jalkoja.
- Se myös rauhoittaa vaihdevuosien oireita.
- Se voi rauhoittaa nesteen kehitystä jaloissa.
- Asema antaa äänen virtauksen mieleen.
- Korjaavat sovellukset:
i. Tämä asenne voi auttaa hoitamaan lukuisia sairauksia, kuten aivokivut, unihäiriöt, astma, diabetes, rehukuume, sinuiitti, jännitys ja unenpuute.
ii. Se voi auttaa parantamaan kuljetusta ja imeytymistä.
iii. Se vähentää myös stressiä ja lievää kurjuutta.
iv. Lisäksi se hoitaa kehon eri osiin, esimerkiksi maksaan, uusiutuviin elimiin, vatsaan, munuaisiin ja suolistoon liittyviä asioita.
v. Vaihdevuodet haittaavat tämän asennon tekemisen jälkeen.
vi. Se hoitaa sellaisia ongelmia kuin tonsilliitti, pahanhajuinen hengitys, sydämentykytys, tavallinen kylmä ja lisäksi säälimätön yskä.
VII. Se auttaa kääntämään myös muistoongelmien ja lepotilan vaikutukset.
VIII. Sen avulla voidaan rakentaa myös selkeyttä ja mielenterveyttä.
5. Muunnelmat:
Tuetun Headstand-lajikkeen lajikkeet sisältävät lajikkeen nimeltä Eka Pada Sirsasana (Jalka pään takana). Vasemman jalan tulisi olla kohtisuorassa tässä asennossa ja oikean jalan tulisi olla yhdensuuntainen maan kanssa. Pidä kaksi istuvaa luua yhdessä ja aloita sen jälkeen kääntyminen lonkasta pitäen mielessä lopputavoite kääntää oikea jalka puolueettomaan asentoon. Pidä tätä asentoa noin 10-30 sekuntia. Muuta oikea jalka takaisin kohtisuoraan asentoon ja harjoittele sen jälkeen toiset jalat edellä esitetyistä vaiheista.
Kuvan lähde: Sulkimen varastossa