Saatamme ylimääräisiä kiloja ei halua meiltä, kun saamme terveyden ja kunton tietoiseksi. Mietimme tapoja lisätä ylimääräisiä rasvoja ja vasta sitten aloitamme laihduttamisen ja yritämme laihtua. Internetissä on tarjolla lukuisia laihdutusvaihtoehtoja, jotka lupaavat auttaa painon vähentämisessä tietyssä ajassa. Mutta luuletko kaikkien käytettävissä olevien ruokavalioiden olevan todella terveydelle? No, vaikka keskitymme hävittämään ylimääräiset kilot kehostamme, meillä on taipumus unohtaa ruumis, jota kehon tarvitsee. Tämän seurauksena meistä tulee heikkoja ja puuttuu useita tärkeitä ravitsemuksia ja vitamiineja. Näin tapahtuu, koska meillä on taipumus yleensä leikata tärkeimmät ravintoaineet valikosta, jotka ovat elimistölle erittäin tärkeitä.
Ravintoseurantavinkit:
Tämä artikkeli opastaa sinua ruokavaliossa terveellisellä tavalla ja silti pystyä menettämään ylimääräiset kilot.
• Proteiinit:
Proteiineissa olevat aminohapot auttavat rakentamaan lihaksia ja vartaloa, joten on erittäin tärkeää, että kulutat paljon proteiineja. Paras proteiinilähde on eläinproteiinit, kuten kalojen, munien, kanan ja vähärasvaisten maitotuotteiden kulutus. Nämä ovat helposti saatavissa ja myös terveydelle.
• Hiilihydraatti:
Hiilihydraatit ovat erittäin tärkeitä keholle, koska ne huolehtivat ruuan asianmukaisesta ruuansulatuksesta ja myös kehon vaatimuksista aineenvaihdunnalle. Useimmiten laihduttajat tekevät virheen vähentämällä hiilihydraatteja ruokavalion aikana. Vaikka hiilihydraattien vähentäminen voi auttaa laihtumaan, sillä on kielteisiä vaikutuksia kehon aineenvaihduntaan. Siksi on välttämätöntä ylläpitää oikea kehon hiilihydraattien saanti.
• Vihannekset ja hedelmät:
Vain siksi, että olet laihduttamassa ja haluat menettää ylimääräisiä kiloja, ei tarkoita, että ohitat kehon tarvitsemat mikroravinteet. Vihannekset ja hedelmät sisältävät välttämättömiä mikroravinteita, kuten mineraaleja ja vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä kehon asianmukaiselle rakentamiselle.
• Aterioiden määrä:
Jos syöt 6-8 ateriaa päivässä, anabolinen tilasi auttaa sinua saavuttamaan lihaksen suhteen muihin kudoksiin. Muista vain, että aterioiden tulisi olla vähemmän.
• Sleep:
Laihduttaminen ei tarkoita, että aiot polttaa vartaloasi kokonaan laihtua. Varmista, että saat tarpeeksi unta, joka on vähintään seitsemän tuntia unta päivässä.
• Aamiainen:
Avain terveelliseen ja ravitsemukselliseen laihduttamiseen on syödä oikein ja oikeaan aikaan. Aamiaisen ohittaminen ei ole loistava ajatus ylimääräisten puntien viemiseen ottaen huomioon, että olet maannut noin 7 - 8 tuntia yöllä, mikä on pisin keho pidempi paastoaika. Ja jos ohitat aamiaisen heräämisen jälkeen, kehosi tallentaa ruoan rasvana hajottaaksesi sen myöhemmin energian tuottamiseksi. Siksi aamiaisen ohittamatta jättäminen on todennäköisesti viisain tapa tehdä, kun yrität laihtua.
• Liikunta:
Liikunta auttaa kehon sävyttämisessä. Mutta kun yliarvostat, et auta itseäsi. Itse asiassa kehosi tarvitsee myös lepoa. Joten, oikea harjoittelu on suositeltavaa.
On myös hyvä idea ylläpitää ruokapäiväkirjaa, jotta ruuan saanti voidaan tarkistaa ja arvioida sitä myöhemmin. Jos elintarvikkeiden saantia ei tarkkailla, on vaikeata varmistaa poltetut tai kehon tarvitsemat kalorit. Toivottavasti tämän artikkelin lukemisessa tiedät nyt terveellisen tavan lähestyä ruokavaliota.