Ruokavaliokaavio on erittäin tärkeä rasvamaksaongelmien ratkaisemiseksi. NAFLD: stä, alkoholittomasta rasvamaksasairaudesta, on tullut erittäin perimmäinen syy krooniseen maksasairauteen. Tällä on huono vaikutus potilaan terveydenhuoltoon. Se voi myös johtaa kirroosiin, maksan vajaatoimintaan ja syöpään. Siksi tänään tässä artikkelissa on lueteltu muutamia ruokavaliovinkkejä ja joitain ravitsemusterapioita, jotka auttavat sinua saamaan takaisin NAFLD: n patologian.
Maksamme suorittavat monia kehon elintärkeitä toimintoja, kuten korjaamista ja uudistamista. Siksi on välttämätöntä kääntää NAFLD hyvin varhaisessa vaiheessa.
Oikeiden ruokavalioiden pitäminen rasvamaksassa, jotka voivat auttaa:
- Rasvan vähentäminen maksassa.
- Maksan vaurioiden minimointi.
- Insuliinin toiminnan parantaminen.
- Painonpudotuksen helpottaminen.
Alla mainitut ruokavaliovinkit eivät ole vähärasvaisia tai vähäkalorisia, jotta voit tuntea olosi nälkäisemmäksi ja jättää väsymyksesi. Tähän sisältyy riittävä määrä proteiinia kuormilla vihanneksia ja hyviä rasvoja. Toivottavasti rakastat rasvaisen maksan ruokavalion vinkkejä terveelle maksallesi.
Rasvaisen maksan ruokavalion valikkotaulukko:
Sinun on suunniteltava, mitkä ruuat lisätään päivittäiseen ruokavalioon valikkotaulukkoon rasvamaksaa varten. Alla olemme antaneet ruokia, jotka sinun on sisällytettävä päivittäisiin aterioihisi rasvamaksahoitoa varten.
1. Raakavihannekset:
Vaikka ei ole uutta, että vihanneksilla on oleellisesti tärkeä rooli säännöllisessä ruokavaliossamme, voit lisätä sen turvallisesti myös rasvaisen maksan ruokavaliosuunnitelmaan. Ei ole muuta ruokaa, jota voidaan yhdistää kehon normaaliin toimintaan kuin raakavihanneksia. Ne ovat runsaasti korkeita ravintoaineita sellaisena kuin se on. Kypsentämättömien vihannesten saaminen takaa sen lisäksi, että kaikki hyödyt säilyvät ruoassa eikä niitä menetetä kattilan veden mukana, kuten keitetyt ruoat. Myös vihannesten erilaiset entsyymit menetetään, mitä ei lopulta tietenkään haluta. Kypsentämättömissä vihanneksissa on paljon antioksidantteja ja ne ovat myös runsaasti vitamiineja ja foolihappoa.
C- ja E-vitamiinit auttavat neutraloimaan vapaita radikaaleja, suojaten siten kehon soluja yleisesti. Toisaalta näiden keittämättömien vihannesten foolihappo auttaa uusien verisolujen muodostumisessa, tehostaen siten kehon ja immuunijärjestelmän toimivuutta. Raakaöljyjen kuluttamisen on todistettu voittavan ikääntymisen merkit tehokkaasti kuin useimpien markkinoilla olevien kosmeettisten voiteiden. Niin kauan kuin voit jatkaa näiden vihannesten ottamista, rasvan ylläpitäminen maksassa on yhtä helppoa kuin päivä. Kuluta enintään kaksi hedelmäpalaa päivittäin, kun haluat laihtua rasvamaksaasi varten.
Monissa hedelmissä on korkea sokeripitoisuus. Vihanneksissa on myös pieni määrä sokeripitoisuutta, joten niitä voi syödä sinulle sopivissa määrissä. Raakavihannekset, kuten porkkana, retiisi, kurkku, selleri tikut, parsakaali-floretit voidaan kastaa tahiiniin tai hummusiin ylimääräisen maun saamiseksi. Monet keitetyt vihannekset ovat perunat paitsi tärkkelystä. Ne voidaan korvata leivällä, sokerittomilla keksillä ja vähäkalorisilla jälkiruoilla.
2. Runsasvalkuainen ruoka:
Kuten tiedetään, kehon aminohapot edistävät rasvan menetystä. Ja vaikka ihmiskeho pystyy itse rakentamaan aminohapponsa, se ei riitä rasvaisen maksan hyvinvointiin. Missä on, proteiini tulee kohtaus. Proteiini sisältää välttämättömimmät aminohapot, mikä auttaa rakentamaan aineenvaihduntaa yleisesti ja riittävän nopeasti, jotta elimistö voi menettää enemmän rasvaa kuin tavallisesti. Kun proteiineja sisältäviä ruokia otetaan mukaan, elimistö saa eniten aminohappoa, nimeltään Leucine. Tämän yhdisteen tiedetään olevan vuorovaikutuksessa ja vaikuttava rauhasten ja käyttäytymisen yleiseen käyttäytymiseen.
Tämä puolestaan vaikuttaa maksaan ja sen rasvapitoisuuteen. Melko yksinkertainen, eikö niin? Joten kaikki mitä sinun on tehtävä suunnitellessasi ruokavaliota rasvamaksalle, kuuluu proteiineja sisältävä ruoka. Tässä on ideoita rasvamaksa ruokavaliosta. Ota kaikki säilykkeet tai tuoreet merenelävät, jotta saat parhaan mahdollisen proteiinin ruokaan. Siipikarjatuotteissa, kuten munissa, on korkea proteiinipitoisuus. Tuoreet vähärasvaiset punaiset lihat ja monet palkokasvit, kuten pavut tai linssit, voivat antaa sinulle tarvittavan proteiinipitoisuuden. Voit myös syödä raa'ita pähkinöitä ja siemeniä saadaksesi ne päivittäiseen ruokavalioon. Proteiinijauhe, joka ei sisällä sokeria, voi kuluttaa, ja niistä voidaan myös tehdä maukkaita, herkullisia tasoitteita.
3. Älä koskaan pidä itseäsi nälkänä:
Tämä on erittäin tärkeää tyydyttääksesi luonnollinen nälkä jokaisen aterian ja jopa välipalan kanssa. Ihmiset, jotka työskentelevät ammateissa, jotka tarvitsevat hyvää fyysistä rasitusta tai urheilijan, on kuluttava suurempi määrä ateriaa. Kuuntele vain vartaloa ja varmista, että noudatat luonnollisia vaistoja. On tärkeää, että syöt oikean määrän ruokaa, joka voi tyydyttää sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Syöminen on elintärkeää maksa- ja insuliinitasolle. Yritä ottaa 3 ateriaa päivässä ja älä koskaan ohita aamiaista, sillä se on tärkein kolmesta. Nauti aina toisinaan muista välipaloista, tietysti varmistamalla, että se on terveellistä ja välipalan rasvapito on matala. Seuraava kohta antaa sinulle ideoita siitä.
Katso lisää: 7 päivän Detox-ruokavaliovalikko
4. Terveelliset välipalat:
Voit aina pitää nopeaa ja terveellistä välipalaa kanssasi tyydyttääksesi nälkäsi. Hanki joitain seuraavia välipaloja, jotka sinun pitäisi lisätä ti rasvaisen maksan ruokavalion valikkoon:
- Sardiinit, rapu liha, lohi, makrilli tai tonnikala, joka on säilötty. Sekoita ½ tuoretta sitruunamehua tai yhtä ruokalusikallista luonnonjogurttia vastahakattujen yrttien kanssa.
- Voit myös valmistaa proteiini smoothiea kookosmaidosta tai jopa mantelimaitosta. Lisää vain muutama rkl tuoreita tai jopa jäädytettyjä marjoja.
- Monissa raa'issa pähkinöissä tai siemenissä on suuri proteiinipitoisuus. Voit jopa kuluttaa niitä pala tuoreita hedelmiä. Kaikilla tuoreilla pähkinöillä on erinomainen maku, kun niihin lisätään suolaa.
5. Raakahedelmät:
Millaisia raa'ita hedelmiä sinun on otettava rasvamaksa ruokavaliosuunnitelmaan? Voit syödä siellä 1-2 kappaletta tai lisätä jopa tavallista jogurttia. Tee raaka kasvimehu alentaaksesi rasvaista maksaasi. Raakahedelmissä on runsaasti antioksidantteja, joiden tiedetään lisäävän aineenvaihduntaa ja siten maksa maksaa polttaa rasvan kokonaan antaen siten terveellisen ja sopivan järjestelmän kerskautua.
Katso lisää: Kilpirauhasen vajaatoiminta laihdutus
6. Karkkeja:
Karkki on toinen paras ruokavalio rasvamaksalle. Monissa halvoissa suklaissa on epäterveellistä hydrattua kasviöljyä. Kuluta siis hyvälaatuista tummaa suklaata. Tumman suklaan tiedetään vähentävän potilaiden yleistä insuliiniresistenssiä. Tämä on tietenkin hyödyllistä, koska tiedetään, että ihmiset, joilla on alhaisempi insuliiniresistenssi, tuntevat olonsa täytemmäksi jokaisen aterian jälkeen. Tämän lisäksi toinen syy siihen, että tumma suklaa on osa rasvahappojen ruokavaliota, on se, että se parantaa kehon aineenvaihduntaa vaikuttamalla rasvahappojen synteesiin. Joka tapauksessa tumma suklaa sisältää vähän sokeria ja on siten hyödyllisempi painonpudotuksessa sekä ulkoisesti että sisäisesti.
7. Jauhot:
Minkä tyyppisiä jauhoja sisältäviä ruokia sinun on lisättävä rasvamaksan ruokavalion valikkotaulukkoon? Rasvamaksaan tarkoitetun ruoan on oltava vähärasvaista, mutta ei korkean sokerin tai muiden keinotekoisten makeutusaineiden. Jotkut ruokavalion jogurtit, hillot, ruokavalion virvoitusjuomat tai jäätelö eivät ole laihtumiseen vaan lihotukseen, joka voi johtaa rasvamaksaan. Jauhoilla valmistettu ruoka saa sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi, mikä poistaa tarpeen syödä roskaruokaa jokaisella välipalataukoilla. Älä unohda sisällyttää jauhoja rasvamaksasairauden ruokavaliosuunnitelmaan.
8. Lisää kurkuma:
Onko kurkuma hyvä hampaiden ruokavaliollesi? Kyllä, on erittäin hyödyllistä vähentää rasvamaksaa tehokkaasti. Jos olet toistaiseksi pitänyt kurkumaa vain luonnollisena kosmetiikkana antaaksesi iholle sitä tarvitsevan hehkua, ajattele uudelleen. Kurkuma on monia piilotettuja etuja, paitsi että se on vain yksi keittiöväline lisäämään makua ruokaan. Tämä on paras kodin lääke, jonka voit sisällyttää rasvamaksa ruokavalioon. Lisää ne vain suosikki keittoihi, currysi tai vuoksi. Niitä käytetään laajalti Worldn-keittiössä, ja sen sanotaan olevan kemikaali, joka tunnetaan nimellä kurkumiini. Tämä on hyödyllistä suojaamaksa maksaa kertyneiden rasvojen aiheuttamilta vaurioilta. Tämä myös uudistaa maksasoluja poistamalla rasvat.
Toivomme, että tästä artikkelista on apua, kun etsit ideoita ruokavaliokaavion laatimiseksi rasvamaksahoitoon liittyviä ongelmia varten ja voit saada parantua nopeasti, ottamalla ainakin yksi päivittäinen ruokavalio raakavihanneksilla.
Lähde: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.