Parivrtta Trikonasana tai käänteinen kolmion pose on yksi suosituimmista joogaasennoista, ja sen on osoitettu olevan hyödyllinen selkäkipujen poistamisessa. Tämä ei ole helppo asento. Pikemminkin se on vähän haastava verrattuna muihin joogaasentoihin. Tämä aiheuttaa useita kehon osia, kuten selkäranka, jalat, rinta ja keuhkot.
Sanskritin kielessä 'Parivrtta' tarkoittaa 'juoksemaan ympäri' ja 'trikon' tarkoittaa 'kolmea eri kulmaa'. Ensin suoritetaan Trikonasana, joka on kolmion poseeraus. Vasta sen jälkeen käännetty kolmionmuotoinen pose suoritetaan. Aloittelijoille tämä asento voi olla vähän haastava, mutta he rakastavat sitä. Päivittäin harjoittamalla pääset helposti ammattitasolle.
Siihen mennessä keskittymis- ja keskittymisaste ovat kaavioiden yläreunassa. Liike on tämän asennon tärkein osa. Vain asianmukaisella liikkeellä tämä asento on hyödyllinen tai muuten se on vain ajan ja vaivan hukkaa. Tämä asento on tehokas myös parantamaan kehotasapainoasi, koska jalat vievät paljon stressiä. Se vahvistaa selkää ja jalkoja ja lisää joustavuutta näissä osissa. Seuraavaksi käydään läpi yksityiskohtia tästä erinomaisesta seisovaan asentoon.
Kuinka tehdä käänteinen kolmio aiheuttaa?
Ensin sinun pitäisi tulla alaspäin osoittavaan koiran aiheeseen tai Adho Mukha Svanasanaan. Siirrä sitten oikeaa jalkaa hiukan edessäsi. Pidä kädet yhdensuuntaisesti edessä olevan jalan kanssa ja anna etummaisen jalan kantaa kehon painoa. Nosta ylävartaloa, kunnes selkä on suora ja pidä se sellaisena.
Käännä nyt varovasti rikkomatta tätä asentoa ja käännä vasen jalka kantapään suuntaan vinottain. Pidä säären tai nilkan alaosaa oikealla kädelläsi niin, että alaselkä kantaa painoa ja oikeassa kädessä ei ole liikaa painetta, tai se saattaa rikkoa asennon.
Laajenna etuosaa kiertämättä vartaloasi tai taivuttamatta selkääsi. Selän tulee olla jäykkä melkein koko asennon ajan. Käytä nyt lonkkaasi ja taivuta selkääsi suoraan ja aloita hengittäminen ja uloshengitys kunnolla. Työnnä vasen käsi sitten jalkaa vasten ja kierrä ylävartaloasi oikealle.
Älä myöskään painosta liikaa käsiä ja anna selkänsä tukea painoasi. Aloittelijat eivät ehkä pysty enää kiertämään vartaloaan, joten he voivat tässä vaiheessa venyttää oikeaa käsiään kattoa kohti. Kierrä nyt päätäsi oikealle ja ojenna niska ylös. Sivusi väliin muodostuu kolmio käsivarret ja jalat hajallaan edestä.
Kun olet valmis, tuo vasen jalka eteenpäin ja suorita tämä harjoitus uudelleen.
Käänteisen joogaasennon edut:
Kääntyvän kolmion poseista on tiettyjä henkeäsalpaavia etuja, joista keskustellaan alla:
- Ensinnäkin, tämä joogaasento voi venyttää ja vahvistaa joustavuutta nilkoissa, jaloissa sekä reisissä.
- Toiseksi, käänteinen kolmiojoogaasento on erittäin hyvä selkärangan, rinnan, hartioiden, nivusien, selkärankojen, lantion ja vasikoiden kannalta.
- Kolmanneksi, tämä joogaasento edistää oikeaa hengitystä ja riittävää hapen virtausta kehossa.
- Neljänneksi, tämän asennon voimakas venytys stimuloi vatsan elimiä.