Kaikista liikuntaohjelmista kävely on taloudellisin, mutta tehokkain ratkaisu lukuisiin terveyskysymyksiin. Olipa kyse vihollisen painonpudotuksesta tai vain kehon sävyttämisestä, kävely on paras liikunnan muoto. Säännöllinen kävely voi auttaa vähentämään vatsan rasvaa ja saamaan sinut taas kuntoon. Ylimääräinen vatsarasva johtaa lisääntyneeseen diabeteksen, tietyntyyppisten syöpien, sydänsairauksien, verenpainetaudin ja jäykän lihaksen riskiä. Kävely voi auttaa sinua estämään nämä vaaralliset vaivat ja saa sinut nauttimaan terveellisestä elämästä. Katso artikkelista kävelyn parhaat edut vatsan rasvan vähentämiseksi.
Vähentääkö kävely vatsan rasvaa?
Kävely voi auttaa sinua laihduttamaan, mukaan lukien vatsarasva, kun yhdistät sen kaloripohjaiseen ruokavalioon, koska kävely polttaa kaloreita. Menettämäsi paino määräytyy erilaisten olosuhteiden perusteella, kuten kuinka nopeasti kävelet, kuinka kauan kävelet ja kuinka monta kaloria kulutat päivässä.
Kävelyrooli vähentää vatsarasvaa:
Ratkaisu rasvan menetykseen lisää aineenvaihduntaa. Kävelyllä kasvattaa aineenvaihduntasi plus sykettä, joka puolestaan lisää happea ja lisäksi polttaa kaloreita. Kunto, kun kävelet pudottaaksesi vatsarasvaa, tarvitset kävelyä vakaan nopeudella riittävästi, vastaavasti sydämesi lyö nopeammin ja saa sinut hengittämään kovemmin syvemmällä. Ainoa tapa laskea kehon rasvaa, erityisesti vatsarasvaa, on polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat. Tasapainoinen ruokavalio normaalin kävelyrutiinin lisäksi auttaa sinua vatsarasvan menettämisessä muutaman viikon sisällä.
Kuinka paljon minun pitäisi kävellä vähentämään vatsarasvaa?
Tunnistit aikaisemmin, että kävely on valtava käsivarsillesi, puskellesi, jaloillesi ja sydämellesi. Lisäksi kävely vähentää vatsan rasvaa sisällyttämällä siihen säännöllinen rutiini. Naiset, jotka kävelevät nopeasti tunnin ajan päivässä 14 viikon ajan, pienentävät vatsarasvansa lähes 20 prosenttia - muuttamatta heidän ruokailutottumuksiaan.
7 parasta kävelyvinkkiä vatsarasvan polttamiseen:
Noudata näitä yksinkertaisia vinkkejä kävelyyn menettää vatsarasvaa:
1. Paras aika kävellä:
Voiko aamulla kävellä vähentää vatsan rasvaa? Tarkista:
- Varhain aamulla on paras aika kävellä polttaa vatsarasvaa.
- Paastoat yöllä nukkumassa.
- Kun kävelet juuri ennen aamiaista, poltat kehossasi lisärasvavarasto, koska vatsassa ei ole ruokaa.
2. Tarkkaile nopeuttasi:
- Vauhti, jolla kävelet, on merkittävä laihtuminen.
- Toisaalta kävelysi taajuus on tasaisesti merkittävä vatsan rasvan menettämiseen.
- Tavallinen, hidas kävely polttaa noin 3/4 kalorista painokiloa kohti.
- On todennäköistä, että poltat 70 kaloria mailin, jos painot 200 kiloa.
- Nopea, nopea kävely kuluttaa noin 125 kaloria mailia, kun painot 200 kiloa.
- Jos suoritat tämän päivittäin ilman ruokavalion muuttamista, pudotat yhden kilon painon viikoittain.
- Epäilemättä haluat pudottaa vatsarasvaa nopeammin, sinun on peitettävä pidempi matka, muuten lisää nopeutta pudottaaksesi ylimääräisiä kaloreita.
3. Ruokavalio:
- Jahtaa terveellistä ruokavaliota kävelytavoillasi.
- Jos pääset eroon 500 kaloria päivässä, muuten 3500 kaloria viikossa, voit pudottaa yhden ylimääräisen kilon vatsarasvaa viikossa.
- Lisää tuoreet hedelmät ja vihannekset ruokavalioon
- Pidä kulutettujen kalorien määrä
- Vältä tiukasti pikaruokaa, öljyisiä välipaloja ja jälkiruokia
4. Kävelytyyli:
- Suunnittele erilainen reitti kävelemään joka päivä kuvan muuttamiseksi ja tylsyyden välttämiseksi.
- Laita kukkuloille, portaille muuten portaita jne. Ylimääräistä vahvaa harjoittelua varten sekä polttaa kolminkertainen määrä kaloreita.
- Lisää kukkuloita kävelyretkellesi. Kävelykiinnitys kuluttaa ylimääräistä energiaa lisäämällä lisäääniä, joka lisää sävyttämistä sekä reiden, takapuolen ja lantion muotoilua. Jos harkitset 155 kiloa, kävely ylämäkeen 3, 5 mph 30 minuutin aikana polttaa 211 kaloria.
- Langanmyllyllä voit myös kävellä kotona, etenkin ankarissa sääoloissa.
5. Musiikki:
- Lisää musiikkia kävelyllesi auttamaan sinua tulemaan ärsyttämään. Tämä luo nopean nopeuden.
- Kävele ystävän tai muun kumppanin toimesta.
- Inspiroiva musiikki voi piristää sinua ja motivoi myös kävelemään hyvin.
- Paras musiikki on se, joka menee nopeiden rytmien kanssa, jotta voit nostaa adrenaliinitasoitasi.
6. Taajuus:
- Yksi on sisällytettävä kävely joka päivä.
- Suositeltava taajuus on kävellä kahdesti, aamulla ja illalla.
- 30 minuutin reipas kävely päivässä voi auttaa sinua polttamaan jopa 150 kaloria.
- Jokaisen kävelyjakson on oltava vähintään 30 minuutista 60 minuuttiin.
7. Plyometria:
- Plyometrics ovat eräänlainen voimaharjoittelu, joka auttaa nopeassa painonpudotuksessa.
- Ne ovat intensiivisiä harjoituksia, jotka kävelyn aikana harjoitettuna voivat merkittävästi vähentää vatsasi rasvaa.
- Jotkut näiden harjoitusten parhaimmista muodoista ovat hyppääminen, hyppääminen, lungelmat, hyppy, push ups.
- Ne ovat äärimmäisen kaloreita polttavia harjoituksia ja voivat lisätä voimaa.
Kuinka sisällyttää kävely kävelysi elämäntyyliisi?
Kuten kaikissa harjoituksissa, kävely vaatii itsemotivaatiota. Ihmisellä on oltava päättäväisyys ja sinnikkyys mennä ulos ja kävelemään joka päivä. Jotkut muut tekijät, jotka voivat motivoida sinua päästämään raitaan, ovat:
- Ostamalla uusia tyylikkäitä ja mukavia kenkiä.
- Ystävän tai rakastavan kumppanin ottaminen kävelylle.
- Käyttämällä puettavaa seurantalaitetta vaiheiden seuraamiseen.
- Aloittaminen terveelliseen kilpailuun ikätovereidesi kanssa.
- Yritetään välttää ajoneuvojen käyttöä niin paljon kuin pystyt.
- Työmatka toimistoon kävelymatkan päässä.
Tutkimukset osoittavat, että ihmisen täytyy kävellä vähintään 10 000 askelta päivässä vatsarasvan leikkaamiseksi. Kävely on erittäin tehokas tapa polttaa kaloreita, eikä se tarvitse ylimääräisiä investointeja tai ponnisteluja. Se on iästä riippumaton, ja kuka tahansa voi ottaa sen käyttöön. Vilkas kävely voi auttaa nopeassa painonpudotuksessa, kutistamalla sitä tilaa vievää vyötäröä. Pääpainopisteen tulisi olla tavoitteissa eikä numeroissa. On parempi tietää, kuinka paljon kävelyä kehosi tarvitsee realistisen tavoitteen asettamiseksi.
Hyvää kävelyä!