Lapset tai aikuiset, kaikki rakastavat hulavannetta. Se on hauska harrastus joillekin ja toisille erittäin koukuttava. Mutta riippuvuus, joka on terveellistä. Se on nautinnollinen tapa laihtua ja vahvistaa ydinlihaksesi.
Aloittamiseen tarvittavat asiat ovat:
• Hulavanne: Varmista, että se on aloittelijan vanne. Lapsilla on kevyempi vanne.
• Jonkin verran miellyttävää nopeaa musiikkia lyönnillä.
• Jotakin vapaata tilaa kehälle: Parhaat ovat avoimet paikat. Vanteet ovat raskaita ja voivat lyödä asioita sisätiloissa.
Hula Hoopingin edut:
• Nostaa mielialaa: Se on hauskaa ja nostaa endorfiineja sekä adrenaliinia.
• Lisää joustavuutta: Selkäranganne tekee hyvän harjoituksen kaikilla kiertymisillä ja kääntymisillä.
• Parantaa verenkiertoa: Koko vartalo liikkuu jatkuvassa rytmissä
• Vähentää stressiä: Se auttaa korkean verenpaineen omaavia ihmisiä ja laskee stressitasot perusteellisesti.
• Äänen sovittaminen: Tasapainottamalla vanteita, jännityt ja vapautat lihaksesi jatkuvasti. Tämä auttaa muotoilemaan ne oikein.
Parhaat Hula Hoops -harjoitukset aloittelijoille.
Eri liikkeet voidaan tehdä erilaisiksi rutiineiksi, jotka tehdään oikein, jolloin saat veistetyn lihaksensisäisen kehon. Tässä on 9 parasta hula-vanneharjoitustekniikkaa sinulle.
Perus Hula-rutiini:
Tämä on helpoin ja aloittelijaystävällinen tapa kääntää renkaita. Aloittelijat saavat luonnollisen suunnan ja jokainen saa erilaisen vauhdin.
- Pidä sitä selässäsi vyötärön korkeudella.
- Tuo toinen jalka oikean eteen ja pyöritä.
- Siirrä edestakaisin molemmilla jaloilla tasapainottaaksesi sitä hyvin.
Tällä on kaksi muunnosta, jotka yhdessä tekevät tämän rutiinin.
VAIHE 1: Vyötärö koukussa eteenpäin:
Tämä voi polttaa jopa 600 kaloria, jos se tehdään säännöllisesti päivittäin. Siihen kuuluu kehtojen kääntö eteen ja taakse.
VAIHE 2: Vyötärö koukussa sivuttain:
Tämä tehdään samoin sivutie vasemmalta oikealle. Yhdessä tämä perusrutiini auttaa sinua tekemään tunnin lasikuvion.
Lämmitävä Hula-rutiini:
Täydellinen lämpeneminen ennen kuin aloitat rutiinin hula-vanteilla.
- Pidä sitä selässäsi vyötärön korkeudella.
- Levitä jalat hartioiden leveyteen.
- Siirrä selkääsi ja kaaria.
- Pidä poseeraa muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuperäiseen asentoon.
- Samoin siirrä käsiäsi ja vanteet molemmin puolin pitäen sitä muutaman sekunnin ajan.
Oli taas kaksi harjoitusta, jotka tekevät tästä rutiinista.
VAIHE 3: Selkäjoustava kehä:
Kaareva selkäliike antaa vahvemmat selkälihakset ja lisää selkärangan joustavuutta.
VAIHE 4: Side Stretch Hoop:
Sivukuvio venyttää sivuja ja toimii tehokkaimmin itsepintaisimmissa rakkauskahvoissa.
VAIHE 5: Perustoiminta:
Tämä ohittaa yksinkertaisesti vanteen ympärilläsi. Mutta olet vanteen ulkopuolella etkä sisällä.
Advanced Hooping -harjoitukset:
VAIHE 6: Sidehoito Pliésin kanssa:
Ne lisäävät sykettä ja kestävyyttä yhdessä reiden sisustamisen kanssa. Se on edistyksellinen sivuttainen vyötärö, jossa on progressiivinen kyyky. Astu vähitellen ylös ja alas. Vanteet voivat poistua tasapainosta, joten harjoittele enemmän.
VAIHE 7: Ninja läpäisee:
Tämä sävyttää vinoja lihaksia kiertäessäsi renkaita. Ne ohittavat yksinkertaisesti renkaat ulospäin toiselta puolelta toiselle.
VAIHE 8: Halo:
Aseet ja hartiat saavat perusteellisen työn.
- Aloita nilkoista taivuttamalla alas ja pitämällä sitä ulospäin.
- Siirrä ympyröissä sen kanssa, jotta saat sen pään yläpuolelle.
- Käännä nyt kädellä sitä käsivarren yläpuolelle kuin halo pään yläpuolella.
VAIHE 9: Pitkät halon kanssa:
Tämä on kirjaimellisesti askel eteenpäin halo-vaiheessa. Se auttaa sävyttämään rumpuja ja reisilihaksia.
- Ota ensin halo-vaihe.
- Halo halutaan nyt jalkaa eteenpäin kerrallaan.
Pidämme hauskaa vanteiden kanssa kesällä.