Jooga on yksi vanhimmista kuntoilumuodoista, joka juontaa juurensa vuosisatoja. Nyt sitä pidetään yhtenä parhaimmista kuntoilumuodoista ympäri maailmaa. Jooga voi olla hyödyksi henkilölle säännöllisesti, jos sitä harjoitetaan säännöllisesti. Useimmat joogat tekevät ihmiset ovat saaneet monia terveyshyötyjä. Jos sinulla on painosi kanssa ongelmia ja haluat vähentää sitä helpommin ja paljon nopeammin, jooga olisi ihanteellinen valinta sinulle. Monet yksinkertaiset joogaasanat auttavat laihduttamaan paljon nopeammin.
Kuinka laihtua joogan avulla aloittelijoille:
Joogan suorittaminen on erittäin helppoa, ja kaikki se edellyttää mukavia vaatteita ja joogamattoa. Tässä on joitain parhaista painonpudotuksen joogaasanoista sekä naisille että miehille, jotka voit tehdä kotona helposti.
1. Baddha Konasana laihtumiseen (Butterfly Pose Jooga):
Tämä joogaasana sopii parhaiten reidesi sisäkäyttöön. Asana auttaa vahvistamaan selkärankaa, polvia ja alaseljaa. Se sävyttää nivelten lihaksia. Naiset, joilla on kuukautisten vaikeuksia, voivat hyötyä tästä joogasta. Se auttaa myös parantamaan ruuansulatusta.
Askeleet:
- Istu matollesi jalat ojennettuna edessäsi.
- Istu nyt pystyssä selkärangan ollessa suorana ja jalat polvillaan taipuisina jalkojen pohjat vastakkain.
- Vedä käsiesi avulla jalat siten, että korot koskettavat toisiaan ja ovat mahdollisimman lähellä lantion luuta.
- Älä käytä itseäsi tekeessäsi tätä ja tee vain siinä määrin kuin pystyt. Lisäämällä harjoittelua joustavuus paranee.
Varoitus: Tätä asanaa on vältettävä, jos polvit ovat loukkaantuneet.
2. Halasana Yoga Pose (Plow Pose Jooga laihtumiseen):
Ihmiset, joilla on huono ryhti ja istuvat pitkiä tunteja, voivat hyötyä tästä aiheuttamasta. Asana auttaa sävyttämään pakaran lihaksia. Se vahvistaa reidet ja hartiat. Se stimuloi monien kehon elinten, kuten kilpirauhanen, keuhkojen ja vatsan elinten toimintaa. Siksi veri kiertää tasaisesti koko kehossa, säätelee hormonitasoja ja parantaa ruuansulatusta.
Askeleet :
- Aloita makaa selälläsi, jalat tasaisesti lattialla ja kädet sivuillasi, kämmen alaspäin.
- Nosta jalat lantiolta. Pidä kädet tukena lantioasi asettamalla ne lantion molemmille puolille.
- Taivuta jalat lonkkaan, yritä koskettaa varpaitasi lattiaan pään takana. Suorittaessasi suorista kädet lattialla kämmen alaspäin.
- Pysy tässä asennossa 10-30 sekuntia ja vieritä sitten hitaasti takaisin alkuperäiseen.
Varoitus: Älä suorita tätä asanaa, jos kärsit maksahäiriöistä, ripulista, verenpaineesta tai sinulla on ollut aiemmin niskavamma.
3. Bridge Pose Jooga laihtua (Setu Bandhasana Yoga):
Jos haluat sävyttää abs ja reidet ja vahvistaa hartiasi, niin sinun on suoritettava tämä asana. Asana auttaa rentouttamaan mieltä lievittämällä stressiä. Muita etuja ovat ruoansulatuksen parantaminen, kuukautisten aiheuttamien vaivojen vähentäminen ja selkärangan venyttäminen. Verenpainetta säädetään myös suorittamalla tämä asana.
Askeleet :
- Makaa selällään jalat tasaisesti lattialla ja käsivarret molemmilla puolilla.
- Nyt kun hengität ulos, työnnä vartalo ylöspäin lattiasta siten, että kaula ja pää ovat tasaisesti lattialla ja jalkojen suuntaisesti.
- Älä liioittele itseäsi, kun kaareutat selkärangan tässä asennossa.
- Joustavuuden lisäämiseksi voit lukita sormesi kaarin alapuolelle tai tarttua nilkkoihin sisäpuolelta.
Varoitus: Sinun on vältettävä tekemästä tätä poseeraa, jos sinulla on ollut aiemmin niska- tai selkävammoja.
4. Ardha Matsyendrasana aiheuttaa painonpudotusta (kalan lordi -jooga):
Asanan tarkoituksena on lisätä keuhkojesi kapasiteettia, jotta keuhkoihin mahtuu enemmän happea. Se auttaa myös stimuloimaan ruoansulatuskanavaa ja auttaa polttamaan kehossa rasvaa. Asana auttaa selkärangan venyttämisessä ja myös reidet ja vatsalihakset.
Askeleet :
- Istu maassa jalat ojennettuna edessäsi, jalat yhdessä ja selkäranka pystyssä.
- Taivuta nyt vasenta jalkaa ja aseta se oikean lonkan viereen.
- Ota oikea jalka vasemman polven yli ja aseta vasemman käden kyynärpää oikealle polvelle kädelläsi suoraan ja vastakkaiseen suuntaan. Aseta oikea käsi maahan kämmen alaspäin.
- Pidä tätä asentoa 20-30 sekuntia ja palaa alkuperäiseen.
Varoitus: Selkävamman saaneiden on suoritettava tämä vain valmentajan avulla.
5. Utkatasana-joogaasennot (tuoli-joogapainonpudotus):
Tämä asana keskittyy ydinlihasten, reiden ja tonoimaan pakarat. Siksi se vaatii keskittymistä ja keskittyy näihin lihaksiin, joita käytetään tämän joogaasanan suorittamiseen liiallisen rasvan poistamiseksi kehosta.
Askeleet :
- Seiso joogamatolla kämmenet taitettuna (Namaste).
- Nosta kädet pään yläpuolelle ja taivuta polveasi siten, että reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
- Pysy tässä asennossa niin kauan kuin pystyt hengittämään syvälle ja palata sitten takaisin alkuperäiseen asentoon.
Varoitus: Tätä asanaa eivät saa suorittaa ne, joilla on polvi- tai selkävammat.
6. Bhekasana-jooga (sammakkojooga kehon painon vähentämiseksi):
Tämä asana ei vain auttaisi sinua laihduttamaan, vaan myös antaa sinulle asianmukaisen liikkeen. Se auttaa vatsan ja rinnan venyttämisessä. Se auttaa myös vatsan elinten stimuloinnissa parantaen samalla ryhtiä.
Askeleet :
- Makaa tasaisesti vatsallasi
- Yritä tarttua jaloihisi käsilläsi jopa taivuttamalla tarpeitasi
- Kun aloitat hengittämisen, nosta rintaasi ja purista hartiat yhteen
- Varmista, että jalkojen korot koskettavat lantiota pitäen jalat varpaiden vieressä
- Tätä asentoa tulisi pitää minuutin ajan ennen palaamista normaaliasentoon
Varoitus: Jooga laihtumiseen on hyödyllistä. Tätä asanaa tulisi kuitenkin välttää, jos kärsit selkä-, hartia- tai niska-ongelmista. Jos sinulla on migreeni tai korkea verenpaineongelma, älä suorita asanaa.
7. Dhanurasana-joogaasennot (Bow Pose -jooga-asanan painonpudotus):
Rusetti ei ole helppo. Sillä on kuitenkin omat edunsa. Se auttaa venyttämään rintakehän ja vatsan, samalla parantaen ryhtiä ja stimuloi kaulaa ja vatsaa.
Askeleet :
- Anna vatsasi koskettaa maata
- Käsien pitäisi sitten levätä vartaloasi lähellä kämmenet auki
- Kun taiputat polvia, hengitä ulos ja varmista myös, että korot ovat melkein koskettamassa takaosaasi.
- Anna kädet tarttua nilkkoihin. Varmista, että lantion ja polvien välillä on riittävästi tilaa.
- Kun hengität, nosta polvet pakarastasi. Sinun on myös nostettava reidesi pois lattiasta
- Olkaterät on painettava taaksepäin kun odotat eteenpäin
- Jatka hengittämistä
- Asentoa tulisi pitää 20 sekunnin ajan ennen kuin hengität
- Makaa vielä muutaman sekunnin
Varoitus: Vältä tämän asanan suorittamista, jos sinulla on verenpaine, unettomuus, migreeni tai sinulla on niska- tai alaselän vammat.
8. Shalabhasana-jooga laihtumiseen (johanneksenleipä)
Kun suoritat tätä asanaa, menetät paitsi vatsan rasvan, myös hartiat, vatsa ja rintakehä vahvistetaan. Se stimuloi vatsan elimiä ja lievittää samalla stressiä ja parantaa ryhtiä.
Askeleet :
- Makaa vatsassa ja aseet lepäävät vieressä. Otsan tulisi olla lattialla ja kämmenet auki.
- Käännä suuret varpaat toisiaan kohti. Pidä pakarasi tukevana
- Nosta uloshengityksen aikana pää, jalat, käsivarret ja ylävartalo lattiasta
- Tee kantapään korot ja jalat
- Nosta käsivarsi lattian suuntaisesti ja venytä sormenpäiden läpi
- Aseet kattoa kohti
- Katso suoraa pitäen kaula ja selkä suorana.
- Pidä asentoa 30 sekuntia ennen uloshengitystä
Varoitus: Jos kärsit selkä- tai niskavammoista, pysy poissa.
9. Veneasento (Naukasana-joogaasento laihtumiseen):
Asana auttaa vahvistamaan lonkkaheijastimia ja vatsaa ja stimuloi suolistoa ja munuaisia. Se lievittää stressiä.
Askeleet :
- Suorista jalat ja aseta kädet selän taakse sormet jalan suuntaan.
- Nosta rintakehän läpi ja nojaa taaksepäin hitaasti
- Venytä vartalon etuosa
- Taivuta polviasi uloshengityksenä. Nosta jalat pois lattiasta. Reiden sijoittaminen 45 asteen kulmaan
- Venytä kädet jalkojen viereen
- Pidä asentoa 20 sekuntia
Varoitus: Vältä asanan suorittamista, jos sinulla on kausia tai kärsit sydänvaivoista ja astmasta.
10. Pawanmuktasana laihdutuspaino (tuulta vapauttava pose):
Tämä asana auttaa vähentämään vatsan rasvaa sekä miehillä että naisilla parantaen siten ruuansulatusta. Se varmistaa myös, ettei ummetusta. Se on yksi painonpudotuksen vähemmän haastavista jooganasanoista.
Askeleet :
- Makaa selällesi ja pidä jalat suorana
- Nosta jalat ja taivuta niitä lähellä polvia hengitettäessäsi
- Pidä jalat kädet ja paina niitä vatsaa vasten
- Kosketa leukaasi polvillaan. Saatat joutua nostamaan päätäsi hieman
- Pidä asentoa 20 sekuntia.
Varoitus: Jos sinulla on vatsan vamma, pysy etäällä asanasta. Myös raskaana olevien naisten tulisi pidättäytyä.
11. Vakrasana-joogaasento laihtumiseen (selkärangan väännön poseeraus):
Tämä asana auttaa vähentämään vatsan rasvaa ja samalla vahvistamaan selkärankaa.
Askeleet :
- Istu ristissä
- Käännä alavartaloa oikealle, jatka oikeaa jalkaa ja taivuta vasenta jalkaa polvessa
- Aseta vasen käsi alas minimietäisyydelle vartalosta, taivuta oikea käsi ja aseta se vasemman reiden ulkopuolelle
- Pidä asentoa 10 sekuntia
Varoitus: Selkärangan valitusten ja raskaana olevien naisten tulisi välttää tätä asanaa.
12. Bhujangasana-jooga laihduttaa (kobran pose):
Muinaisten tekstien mukaan tämä asento auttaa lisäämään kehon lämpöä ja parantamaan vaivoja. Se myös lievittää stressiä.
Askeleet :
- Anna otsaasi koskettaa maata
- Taivuta kyynärpäät ja aseta kämmenet hartioiden alapuolelle
- Jalkojen tulee koskettaa maata
- Suorista hengitettynä käsivarsi ja nosta rinta. Jatka ylävartalon kaarevuuteen. Olkapäät ja pakarat ovat tukevat
- Pidä asentoa 20 sekuntia.
Varoitus: Selkävamman tai karpaalitunnelin oireyhtymän tulisi pidättäytyä asanasta.
13. Padahastasana-jooga aiheuttaa painonpudotusta:
Tämä asana auttaa parantamaan ruuansulatuksen terveyttä samalla kun vähentää sykettä ja lievittää henkistä ja fyysistä uupumusta.
Askeleet :
- Seiso lonkan ja jalkojen välillä
- Taivuta lantio ja kosketa jalkoja kämmenillä
- Älä taivuta jalkoja
- Pidä sijainti muutaman sekunnin ajan
Varoitus: Selkävaivojen ja selkärangan häiriöiden tulisi pidättäytyä.
14. Trikonasana (kolmiojoogapaino laihtumiseen):
Tämä asana auttaa sinua laihduttamaan samalla parantaen ruuansulatusta ja lievittäen stressiä ja selkäkipuja.
Askeleet :
- Seiso jaloillaan ja toisistaan
- Käännä vasenta jalkaa hieman oikealle. Oikea jalka on käännettävä 90 asteeseen. Pidä reidet tukevina
- Laita vartalo oikean jalan yli taivuttaen samalla lonkasta
- Aseta oikea käsi lattialle lähellä oikeaa jalkaa
- Venytä kädet kattoa kohti
- Käännä pää vasemmalle
- Pidä poseeraa 30 sekuntia
Varoitus: Ihmisten, joilla on niskakipu ja verenpaine, tulisi pidättäytyä.
15. Paschimottanasana-jooga (istuva eteenpäin taivutus) laihtumiseen:
Tämä asana lisää ruokahalua samalla vähentäen liikalihavuutta. Se parantaa ruoansulatusta ja auttaa stressiä. Jos kärsit väsymyksestä, tämä asana voi infusoida sinusta uutta löydettyä energiaa. Painonpudotusjoovalla on kauaskantoisia etuja. Kokeile sitä!
Askeleet :
- Suorista jalat istuessasi lattialla
- Piirrä nivusi sisään
- Pitkittäinen etuvartalo ja taivuta eteenpäin lonkasta. Venytä, kunnes pidät jalkojasi käsillä. Voit hihnaa pitääksesi jalat
- Pidä asema lähellä minuutin
Varoitus: Jos sinulla on aiemmin selkävaivoja, ota yhteyttä ammattilaiseen ennen sinua
suorita tämä joogaasana.
16. Shirshasana (Headstand) -joogaharjoittelu laihtumiseen:
Tämä asana auttaa vatsan sävyttämisessä samalla parantaen ruuansulatusta. Säännöllisesti harjoitetun asennon avulla vahvistetaan jalkoja, käsivarsia ja selkärankaa.
Askeleet :
- Käytä taitettua huopaa tukeaksesi päätäsi ja käsivarsiasi
- Polvistu ja liitä sormesi yhteen, käsivarret lattialla
- Pään kruunun tulisi koskettaa lattiaa
- Kun hengität, nosta polvet lattialta. Siirrä jalat kyynärpään lähelle korotettaessa
- Nosta reiden ylätuella, tee lapaluut tukeviksi ja nosta jalat lattiasta. Molemmat jalat tulisi nostaa samanaikaisesti.
- Varmista, että hännän luu on tukeva.
- Työnnä korko kattoon
- Tee tukevat ulommat kädet ja pehmentä sormet. Varmista, että paino on tasapainossa
- Pidä aloittelijoille asentoa 10 sekuntia
Varoitus: Henkilöt, joilla on sydän- ja verenpainevaikeuksia, eivät saa suorittaa poseeraa; Jos kärsit selkävammoista, pidä poissa raskaana olevien naisten on pidättäydyttävä
17. Sarvangasana (olkapääjoukon painonpudotus):
Tämä asana auttaa stimuloimaan kilpirauhanen ja vatsaa. Se parantaa myös ruoansulatuskanavaa. Se auttaa myös lisäämään energiaa. Oikeassa suorituksessa poseeraa pakarat ja jalat.
Askeleet :
- Käytä vilttejä tukeaksesi
- Pään tulee olla lattialla ja huovat tukevat hartioita
- Aseta aseet vartalon viereen ja käännä polvet
- Aseiden tulee olla työntövoimatta kohti lattiaa, ennen kuin aloitat työntää jalat pois lattiasta
Jatka polvien nostamista
- Venytä käsivarret, taivuta kyynärpäät ja koota ne yhteen
- Avaa kämmenet ja aseta ne takana. Vartaloasi tulee olla kohtisuorassa lattiaan nähden
- Kun hengität, taipuneet polvet tulisi nostaa kohti kattoa ja suoristaa
- Jos mahdollista, nosta selkärangan yläosa lattiasta. Voit nähdä rintaasi tästä kulmasta
- Pidä asentoa noin 30 sekuntia.
Varoitus: Jos sinulla on niska-, sydän- ja verenpaineolosuhteet, älä suorita poseeraa. Raskaana olevien naisten ei tulisi myöskään kokeilla poseeraa. Jos sinulla on selkävamma, älä suorita poseeraa.
18. Warrior Pose (Virabhadrasana-joogaharjoitus laihtua):
Kun suoritat tämän asanan, voit hyötyä melko vähän. Se auttaa poistamaan rasvan vatsasta, samalla kun keuhkot ja rinta voivat venyä. Myös selkälihaksesi, nilkat ja vasikat vahvistetaan.
Askeleet :
- Seiso lattialla
- Hengitä ulos ja pidä jalat erillään
- Nosta kädet kohtisuorassa lattiaan nähden ja yhdensuuntaiset toisiinsa nähden
- Käännä vasen 45 astetta oikealle ja oikea 90 astetta oikealle.
- Kierrä vartaloa oikealle
- Taivuta polveasi varmistaaksesi, että sääri on kohtisuorassa lattiaan nähden
- Takajalan tulee juurtua tiukasti maahan
- Levitä kämmenet yhteen
- Kallista pää takaisin
- Pidä asentoa 10 sekuntia
Varoitus: Jos sinulla on korkea verenpaine ja sydänvaivoja, pysy poissa tästä asanasta. Ihmisten, joilla on hartia- ja niska-ongelmia, on myös pysyttävä poissa.
19. Utthita Hasta Padangusthasana (pidennetyt käsi-iso-varvas-pose):
Kun suoritat tämän joogaasanan laihtumiseen, se parantaa tasapainoa. Se vahvistaa myös jalojasi, jalkojen takaosaa ja nilkoita.
Askeleet :
- Seiso suorassa
- Nosta polvi vatsaan
- Laita vasen käsi vasemman reiden ja jalkojen avoimen pään läpi
- Pidennä vasenta ruokaa hengitettäessä
- Suorista polvi
- Pidä asentoa lähes 20 sekuntia
- Siirrä jalka takaisin keskustaan hengityksen jälkeen
Varoitus: Jos sinulla on nilkka- tai alaselän vammat, tätä asanaa ei ole tarkoitettu sinulle.
20. Garudasana kotka aiheuttaa laihtumista:
Tämä asana, kun se suoritetaan, auttaa parantamaan keskittymistä ja tarjoaa sinulle tasapainon tunteen. Se auttaa myös vahvistamaan nilkat, vasikat, hartiat ja selkä. Tämä on yksi parhaimmista ja hieman haastavista joogaasennoista laihtumiseen.
Askeleet :
- Seiso suorassa asennossa
- Taivuta polvia hieman ja nosta vasenta jalkaa
- Siirrä tasapaino oikeaan jalkaan ja vie vasen reide oikean yli
- Ota vasen jalka oikean jalan vasikan yli ja sitten oikean säärän yli
- Venytä varret ja varmista, että ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa
- Ristivarsi varmistaaksesi, että oikea käsivarsi on vasemman yläpuolella
- Taivuta kyynärpäät ja kääri oikea käsi vasemman ympärille. Palmujen tulisi olla vastakkain
- Nosta käsivarsia varmistaaksesi, että ne ovat kohtisuorassa lattiaan nähden
- Pidä asentoa 15 sekuntia
Varoitus: Henkilöiden, joilla on polvivammat, on pidättäydyttävä suorittamasta tätä poseeraa.
21. Vasisthasana (Side Plank Pose) aloittelijoille:
Tämä joogaasana, kun se suoritetaan, varmistaa pitkäaikaisen painonpudotuksen hyödyt. Se auttaa ihmisiä menettämään painoaan vatsan, jalkojen ja käsivarsien ympärillä. Se auttaa myös parantamaan tasapainoa.
Askeleet :
- Makaa vartalon oikealla puolella
- Jalkojen tulisi olla toistensa yläpuolella
- Venytä oikea käsivarsi nostaen vartaloasi tukemisen varmistamiseksi
- Venytä vasen käsivarsi kattoon
- Nosta päätä varmistaaksesi, että näet vasen peukalo
- Pidä asentoa 10 sekuntia
Varoitus: Ranteessa, kyynärpään tai olkapäähäiriöissä olevien ihmisten on pysyttävä erillään tästä asanasta.
22. Ardha Chandrasana (puolikuun aiheuttama painonpudotus):
Kun suoritat tämän nimenomaisen asanan, vatsasi, reisi, pakarat ja selkäranka vahvistuvat. Se parantaa myös tasapainoa ja ruuansulatusta. Jos olet työlääkäri, tämä aiheuttaa lievittää stressiä.
Askeleet :
- Seiso jalat toisistaan
- Laita oikea käsivarsi ja taivuta vartaloa oikealle
- Jatka kunnes oikea käsi koskettaa lattiaa
- Nosta tässä asennossa, nosta vasen jalkasi muodostamaan suora viiva vartalon kanssa
- Laajenna vasenta kättä
- Pidä asentoa noin 30 sekuntia
Varoitus: Ihmisten, joilla on niska-ongelmia, matala verenpaine ja unettomuus, tulisi pidättäytyä aiheuttamasta.
23. Tittibhasana (Firefly Pose) -jooga aiheuttaa painonpudotusta:
Tämän asanan suorittaminen varmistaa, että laihdutat ja saat vatsan äänisen. Se auttaa muotoilemaan vartaloa, parantaa tasapainoasi. ja auttaa myös vahvistamaan ranteita ja käsivarsia.
Askeleet :
- Kyyky lattialla
- Kokeile ja aseta vartalo jalkojen väliin
- Nosta olkavartta ja olkapäätä ja aseta reiteen alle. Vasemman käden tulisi olla vasemman jalan ulkoreunalla
- Toista liike toisella puolella
- Kun nostat itseäsi, aseta kädet tiukasti lattialle. Nosta jalat hitaasti. Kun hengität, venytä reidesi. Jalkojen tulee olla lattian suuntaisia.
- Venytä käsivarret ja laajenna lapaluita
- Nosta päätä varovasti
- Pidä asentoa 15 sekuntia
Varoitus: Ihmiset, joilla on hartiat, kyynärpäät, ranteet ja alaselän ongelmat, eivät saa suorittaa tätä asanaa.
24. Adhomukha Svanasana (alaspäin osoittava koiran aiheuttaja):
Asana auttaa parantamaan ruuansulatusta samalla kun lisää energiatehoasi. Se pääsee eroon selkäkipuista ja väsymyksestä ja lievittää stressiä.
Askeleet :
- Taivuta käsiäsi ja polvia
- Polvien tulee olla lantion alapuolella; kädet tulisi ulottaa hieman olkapäiden yläpuolelle
- Hengitä ja nosta polviasi
- Nosta korkoa lattiasta
- Pidennä häntäluu ja nosta istuvat luut ylös
- Kun hengität, työnnä reiteen yläosa takaisin
- Suorista polvet
- Kiristä lapaluut ja aseta pää olkavarsien väliin
- Pidä sijainti minuutin ajan
Varoitus: Raskaana olevien naisten ja ihmisten, joilla on korkea verenpaine, tulisi välttää tämän asanan suorittamista.
25. Pranayama-jooga painon alentamiseksi aloittelijoille:
Tämä hengitysharjoitus sisältää hengityksen hallinnan. Se voi myös auttaa painonpudotuksessa, kun sitä seurataan ja harjoitetaan säännöllisesti. Suorita jooga laihtuaksesi ja pysyäksesi onnellinen. Harjoittele säännöllisesti painonlaskujoogaistuntasi pranayaman kanssa saadaksesi parempia tuloksia.
Askeleet :
- Hengitä syvään.
- Sulje oikea sieraimeen oikean käden peukalolla
- Hengitä vasemmalla sieraimella ja hengitä samalla. Vaihda harjoitusta
- Hengitä hitaasti, kun se puhdistaa kulkuvälin
Varoitus: Jos sinulla on hengitysvaikeuksia, ota yhteys lääkäriin ennen sen tekemistä.
Joogaasanat tai joogaharjoitukset eivät ole helpointa suorittaa. Siksi on tärkeää valita keholle sopivimmat asennot. Nämä joogaasanat, kun niitä suoritetaan oikein, auttavat sinua menettämään ylimääräisen kilon paino kehosi.