Ihme tapahtuu yhdeksän kokonaista kuukautta, ja kun se tapahtuu, ilo tuntuu sitomattomalta. Mutta on yhdeksän kuukauden aikana päiviä, jolloin huoleton elämä jouduttiin mittaamaan tiukan ruokavaliokaavion ja viikoittaisten lääkärikäyntien määrällä. Raskaus ei ole koskaan helppoa, mutta päivän päätteeksi, kun saat pitää lapsesi kädessäsi, tunne on valtava ikuisesti naisten. Naisilla on usein komplikaatioita raskauden aikana. Painonnousu raskauden aikana on hätää.
Raskauden alkuvaiheet alkavat siitä, että olet saman painoinen kuin olit aiemmin. Siihen asti lapsesi on merkityksetön ja helppo kuljettaa. Mutta pian ajan myötä vauva kasvaa vatsassa ja hidas painonnousu raskauden aikana. Kun vauva kasvaa, niin painonnousu alkaa raskauden aikana. Nyt tämä painonnousu on erilainen eri naisille raskauden aikana. Jotkut saattavat saada painoa tasaisessa tahdissa, ja toiset saattavat viedä hetken. Mikään ei kuitenkaan tarvitse pelätä, kunhan lääkäri antaa sinulle vihreän signaalin.
Raskauden painonnousun syyt:
Ensisijaiset syyt painonnousuun raskauden aikana vaihtelevat vauvan mukaan.
Vauvan paino:
Kun olet pieni, sinulla olisi tietysti paljon pienempi paino kuin tällä hetkellä urheilulla. Tämä johtuu siitä, että ikäsi luusi kasvavat, samoin lihakset ja kuidut. Raskauden alkuvaiheessa vauvan paino on merkityksetön. Tuolloin hän kehitti edelleen sisäelimiään. Painosi on saattanut vaihdella silloin, mutta erot alkavat näkyä, kun niiden pehmeän vauvan ihon alla rasvakerrokset alkavat kerääntyä, ja tämä on silloin, kun alat lihoa raskauden aikana. Hänen paino noudattaa sinun on nyt syy, miksi raskaana olevat naiset kehittävät massaa.
Ruoan paino:
Oletko koskaan kuullut raskaana olevan naisen valittavan hirviön ruokahaluista? Oletko koskaan tuntenut tilannetta itse? Jos niin, tiedät varmasti, kuinka raskausrutiini ja raskauskaavio toimivat. Kun vauva alkaa kehittyä sisälläsi, se vie enemmän ja enemmän puremia ruokaasi. Hänen nopeasti kasvava kehonsa kehittyy erittäin nopeasti, kun vauva jakaa ruokasi enemmän. Sitten on ilmeisiä pahoja ja ruokahaluja, jotka lisäävät painoasi.
Älä syytä vauva:
Ei kaikki raskauden aikana saamasi paino johtuu vauvasta. Kun vartalo muuttuu, suurin osa painosta johtuu siitä, että vauvasi kasvaa joka päivä. Mutta sitten kehossa on toissijainen rasvakerrosten kerääntyminen, esimerkiksi rinnat, reidet, lonkat ja renkaat. Luultavasti on aika, jolloin blotted, osa näistä rasvoista on vastuussa painonnoususta.
Pitää kirjaa:
Koodi, johon sinun pitää olla yhteydessä juuri nyt, on BMI ja raskauskaavio. Painonnousu on täysin luonnollista tänä aikana, etenkin vauvasi kasvuvaiheessa, mutta se ei tarkoita, että ylipaino on välttämättä oikein. Liian paljon kehon sisällä olevaa rasvakerrosta voi vahingoittaa lasta, koska rasvan kertyminen voi aiheuttaa tilanpulaa. Kysy siis lääkäriltä päivän alusta lähtien raskauden painonnousukaaviota ja seuraa painonnousua kg: na.
Pysyä kunnossa:
Varmista, että painonnousu raskauden aikana on mitattu; ja ylläpitä myös ruokavaliokaaviota. Varmista, että yhdistät terveyden ja onnellisuuden yhdessä, jotta hyvän ravitsevan aterian jälkeen saat haluamasi jälkiruoan. Varmista aina, että raskaana olevien naisten painonnousu ei tällä hetkellä johdu rasvasta, öljystä tai karkeasta rehusta.
Mikä pitäisi olla ihanteellinen painonnousu raskauden aikana:
Vaikka painonnousu on välttämätöntä raskauden aikana, on välttämätöntä ymmärtää, kuinka paljon painoa raskaana olevien naisten tulisi saada yhdeksän kuukauden aikana. Painonnousu raskauden aikana riippuu painosta ennen raskautta ja pituudesta. Tämä pituus- ja painosuhde ilmaistaan BMI: nä tai kehon massaindeksinä. Ja jos se kuulostaa hämmentävältä, voit seurata nopeasti gynekologin painonnousua raskauden aikana (kg) saadaksesi pikaohjeita.
Nyt, jos ihmettelet, kuinka paljon painoa raskaana olevan naisen tulisi saada, tässä on joitain lukuja.
Lääketieteellisen instituutin mukaan jotkut painonnoususuuntaviivoista ovat seuraavat:
Terveellinen painonnousu, kun BMI on välillä 18, 5–24, 9:
- Nyt vastata kysymyksiisi, kuten kuinka paljon painoa raskaana olevien naisten tulisi saada? on annettu alla:
- Odotettavat äidit, jotka painoivat yleensä juuri ennen raskautta, saavat lähes 25-30 puntaa yhdeksän kuukauden aikana.
- Painonnousu ensimmäisen kolmanneksen aikana on välillä 1 - 5 puntaa ja sen jälkeen yksi punta kehittyi viikossa.
- Tämä painonnousu on ihanteellinen vauvan optimaaliseen kasvuun.
Alipaino, kun BMI on alle 18, 5:
Naisten, jotka ovat alipainoisia ennen raskautta, pitäisi saada 28–40 kiloa varmistaakseen vauvan asianmukaisen kasvun.
Ylipaino, joiden BMI vaihtelee välillä 25 - 29.9:
Kuten painonlisäysraskauskaavion mukaan ylipainoisten naisten pitäisi saada enintään 15-25 puntaa yhdeksän kuukauden aikana.
Kaksoisvauvojen tapauksessa:
Jos sinulla on kaksosvauvoja, suositeltava painonnousu vaihtelee hieman. Naisilla, joiden paino on terveellinen, se on 31-50 paunaa, ja ylipainoisilla äideillä se tulisi vaihdella välillä 25-42 paunaa.
Lihavaiset, joiden BMI on yli 30:
Lihavuus raskauden aikana voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia sekä äidille että vauvalle. Siksi sinun pitäisi tietää, kuinka paljon painoa raskaana olevien naisten tulisi saada. Painonnousu raskauden aikana ei saisi olla yli 11-20 paunaa.
Olet nyt oppinut ihanteellisesta painonnoususta raskauden aikana. Tässä jaamme joitain hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla voit saada terveellistä painoa raskauden aikana. Muista, että syömäsi on tärkeätä arvokkaan pienen terveyden kannalta, joka kasvaa sisälläsi. Raskaus ei ole aika ruokavalioon, ja se on välttämätöntä sinulle ja vauvasi terveydelle. Nämä vinkit auttavat sinua syömään terveellisempiä vaihtoehtoja vastaamaan vauvasi kasvavia vaatimuksia.
- Raskaana olevien naisten on syödä pienempiä aterioita koko päivän. Koska se pitää energiatasosi korkealla koko päivän, etkä tunne mitään äkillisiä nälkävaivoja. Ihannetapauksessa suositellaan kolme säännöllistä ateriaa, joissa on 2-3 välipalaa.
- Raskauden aikana on välttämätöntä saada hyvä annos rautaa, jodia ja folaattia ruokavaliosta. Hiilihydraatit ovat elintärkeitä vauvan terveelle kasvulle. Siksi varmista, että syöt oikeita ruokia, jotka täyttävät ravitsemustarpeesi. Voit jopa ottaa joitain lisäravinteita kuultuaan lääkäriäsi ja ylläpitää raskauskaaviota.
- Tee älykkäitä valintoja välipalaasi. Pidä aina juustoa, keksejä, kuivattuja hedelmiä, rusinoita, pähkinöitä ja jogurttia kätevällä kyllästyäksesi aterioiden välisiin ruuanhaluihin.
- Meijerituotteet ovat erittäin suositeltavia raskauden aikana, koska ne täyttävät suurimman osan ravintotarpeistasi raskauden aikana. Osta erilaisia juustolajikkeita ja lisää se salaatteihin tai keitetyihin ruokia.
Raskauden aikana on parasta laittaa paino tasaisesti ja hitaasti. Vaikka nämä ohjeet ovat välttämättömiä noudatettavaksi, sinun ei ole syytä huoleen, jos et saavuta suositeltua painonnousua tietyllä raskausviikolla. Muista, että se on matkasi ja on vain välttämätöntä tehdä oikeat valinnat itsellesi ja kasvavalle vauvalle. Nyt kun sinulla on vastauksia ihanteellisesta painonnoususta raskauden aikana, varmista, että olet huolestunut painosi noususta, älä epäröi keskustella lääkärisi kanssa.