Painon nousu terveellistä? - 25 parasta vinkkiä kehon painon nostamiseen luonnollisesti

Kuinka lisätä painoa on monien keskuudessa yleinen kysymys. Ihmisen kehon kyky poimia ravintoaineita ruoasta, muuntaa ylimääräinen energia kaloreiksi ja tallentaa ne kehossa rasvana ja lihaksina tunnetaan painonnousuna. Alipaino voi myös olla osoitus jostakin taustalla olevasta ongelmasta. Painonnousu riippuu pitkälti syömäsi ruoan tyypistä. Ihannetapauksessa miesten ja naisten tulisi saada paino lisää lihaksia ja vähemmän rasvaa. Harjoitteluohjelma auttaa edelleen saavuttamaan tämän. On myös huomattava, että nainen tarvitsee kehossaan enemmän rasvaa kuin miehet.

Ihanteellinen paino miehille ja naiselle riippuu heidän iästään ja pituudesta. Täydellinen kehon paino ei vain tarjoa hyvää estetiikkaa, vaan myös auttaa tuottamaan hormoneja, joita vartalo tarvitsee toimiakseen oikein. Paras tapa laihtua tulisi olla yhdistelmä hyvää ruokaa ja harjoituksia.

BMI KUINKA TIETOA OIKEASTA lihaksesta ja luun painosta:

BMI-kone on väline, joka auttaa määrittämään kehon koostumuksen, jaettuna pääasiassa lihas-, rasva-, vesipitoisuuteen ja luutiheyteen. BMI-kone voi olla kannettava tai punnituslaite, jotka molemmat toimivat samalla tavalla. Pieni sähkövaraus kuluu kehon läpi, jonka kone lukee sitten. Kehon eri komponentit johtavat sähköä eri tavalla. Rasva ja luut johtavat vähemmän sähköä kuin lihakset ja vesi. Tulokset voivat kuitenkin muuttua ja vaihdella vuorokaudenajasta, terveydentilasta ja kehon tilasta riippuen. Tämän laskurin avulla voit laskea kehon massaindeksisi (Avaa linkki uudessa välilehdessä).

TÄYDELLINEN AIKA TERVEELLISEN PAINON SAAMISEKSI:

Vaikka painoa voidaan lisätä useilla tavoilla, painonnoittoon kuluva aika on subjektiivinen ja riippuu tavoitteestasi. Jos tavoitteesi on lisätä lihaspainoa, mikä on ylivoimaisesti paras tapa saada painoa, silloin se vie noin 2–3 kuukautta oikean ruokavalion ja painoharjoituksen yhteydessä. Jos kuitenkin haluat saada painoa huolta siitä, olisitko rasvaa vai lihastasi lakannut, voit nostaa kokonaispainoasi kuukaudessa.

MITÄ PARAS TAPASI TAPAHTUU:

Mikä on paras tapa laihtua? Paras tapa lisätä painoa on mahdollista, jos voit kehittää ja noudattaa tiukkaa ruokavaliota ja liikuntaa, alat nähdä muutoksia heti ensimmäisen viikon loppuun mennessä. Voit lisätä kilogramman painoa joka viikko. Sinun on kuitenkin ymmärrettävä, että viikkojen kuluessa kehosi sopeutuu uuteen kalorimäärään ja painonnousu pysyy paikallaan toisen viikon jälkeen, ja siksi joudut lisäämään yli 500 kaloria viikossa jatkuva ruokavalio.

ALKUPERÄISET KYSYMYKSET

• Genetiikka: Yksi tunnetuimmista syistä alipainoonsa on genetiikka. Se voidaan helposti jäljittää vanhemmillesi. Jos molemmat tai yksi vanhemmista kärsii myös alipainosta.
• Sairaudet, kuten HIV, tuberkuloosi, syöpä: Näiden oireiden varhaiset merkit koostuvat väsymyksestä ja painonpudotuksesta. Jos näitä hoitoja ei hoideta oikeaan aikaan, nämä sairaudet saattavat johtaa elämääsi, ja siksi sinun on mentävä lääkärin hoitoon, jos epäilet, että sinulla on jokin näistä sairauksista.
• Kilpirauhasen liikatoiminta ja diabetes: Nämä ovat sairauksia, jotka vaikuttavat yhteen tai useampaan elimeesi, mikä estää kehoasi käsittelemään ruokaa kunnolla ja poistamaan riittävästi ravinteita ja mineraaleja, mikä aiheuttaa epätasapainon aineenvaihdunnassa. Tällaisissa tapauksissa diagnoosi on saatava ja aikaisintaan lääketieteellistä apua. Jos et saa alkuperäistä hoitoa, saatat olla lopullisesti sairas.
• Masennus: Tämä on äskettäisten tapahtumien tai muutosten laukaisema mielentila, joka tekee ihmistä mielialaiseksi, väsyneeksi ja kyvyttömäksi tekemään päivittäisiä toimia ja uneliaisuutta. Ruokahalun menetys on toinen masennuksen sivuvaikutus, joka aiheuttaa painonpudotusta, ja siksi on välttämätöntä, että annetaan lääketieteellistä apua sekä mielen että kehon kannalta.
• Muut tekijät: Elämäntyyli saattaa olla muita tekijöitä, jotka voivat johtaa laihtumiseen ja alipainoon. Lääkitys, liiallinen liikunta, stressi ja entsyymipuutos voivat johtaa painon pudotukseen, ja nykyisen elämäntapan muutos voi tuoda esiin muutoksia painonnousuun.

TAPAJA TERVEYS PAINOA:

Katsotaanpa kuinka laihtua luonnollisesti.

Sisäiset tavat: Tasapainoinen ruokavalio, jossa on riittävästi ravinteita ja kaloreita, varmistaa, että painotat jatkuvassa tahdissa. Proteiinien tiedetään olevan elämän rakennuspalikoita, ja se on pääkomponentti, jota tarvitset ylijäämänä lihasmassan lisäämiseksi. Proteiinin lisäksi tarvitset vitamiineja, jotka auttavat prosessoimaan ruokaa. Sinun tulisi aina olla ylijäämäkalorien tilassa. Ja voit tehdä tämän rajoittamalla ja huolehtimalla ruuan saannistasi ja ruokavaliossasi olevista kaloreista. Sinun on oltava ylijäämäinen 500 kaloria milloin tahansa, mikä on yksi helpoimmista tavoista saada paino

Ulkoiset tavat: Niille, jotka kysyvät haluavan lihoa ja kuinka muuntaa proteiini lihasmassalle, sinun täytyy harjoittaa. Liikunta painonnostossa auttaa lisäämään lihasmassaa. Ruokavalion lisäksi voit valita lisäravinteet saadaksesi enemmän annosta proteiinia ja vitamiineja.

TERVEELLINEN PAINO SAA YKEN TIETOA:

Yleinen kysymys on, haluan lihoa ja miten. Painon nousun tulee aina olla terveellistä kysyäksesi kuinka voin painonnousua. Niiden ei tulisi olla väliaikaisia ​​eikä pikavinkkien tai pikakuvakkeiden kautta. Siksi on aina tasapainoinen ja proteiinirikas ruokavalio. Epäterveellisten rasvojen ja hiilihydraattien avulla ei pitäisi saada painoarvoa, koska ne eivät tee mitään haittaa kehollesi, vaan osoittavat sen pahoin ja epäterveellisinä rasvoina. Siksi on suositeltavaa saada hyviä proteiiniruokaa säännöllisesti lisätäksesi ja saadaksesi painoa terveellisesti. Lisäksi on kuiva hedelmiä ja pähkinöitä.

Elämäntapojen muutokset, jotta paino saadaan helposti kotona:

Mitä voin tehdä laihtua? Tässä on tapoja laihtua. Jokainen ihminen tarvitsee 7–8 tuntia unta / päivä. Varmista, että pidät kiinni tietystä ajasta, jolloin kehosi voi kääntyä alas ja levätä. Se on nukkumisen aikana, että kehosi nuorenee, ja hajottaa ruokaa ja muuntaa ne kaloreiksi ja prosessoida nämä ylimääräiset kalorit. Katsotaanpa vastausta kuinka laihtua terveellisellä tavalla.

Ruokavalio:

Helppo tapa laihtua on ruokavalio. Painonnousuohjelmaan tulisi sisältyä ruokavalio. Tasapainoisen ruokavalion pitäminen on välttämätöntä painonnousussa. Erityinen ruoka, joka voi nostaa painoasi voimakkaasti, on maapähkinävoi, pähkinät, maito, perunat, kotitekoiset smoothiet ovat loistava vaihtoehto saada kaivattua virvokkeita ja proteiinia. Siksi laihtumisen ravitsemus on tärkeätä tasapainon saavuttamiseksi.

Treenata:

Mitä voin tehdä laihtua? Jos kuntosalilla tekeminen ei ole teekuppi, voit treenata myös kotona, vain painon kanssa. Jatka harjoitteluohjelman muuttamista viikoittain, koska keho pyrkii selviytymään muutoksista nopeasti ja tunnistamaan ne tapaksi. Vältä aerobisia harjoituksia.

lisäravinteet:

Terveellisiin tapoihin laihtua sisältyy myös lisäravinteita. Tässä on ohjeita painon nousuun. Nämä ovat turvallisia tapoja saada paino luonnollisesti. Heraproteiini on yksi sellainen proteiinilisä, jolla ei ole osoitettu olevan sivuvaikutuksia, ja se lisää lihaksen massaa, kun sitä otetaan riittävästi liikunnan yhteydessä (1, 2).

[Katso lisää: Painonnousun syyt]

25 SUURET TAPAT, MITEN PAINON LUONNE LUONNE:

Nyt, tässä annamme sinulle luettelon hyödyllisistä vinkistä painonnousuun sekä itseluottamukseesi. Ne ovat seuraavat:

1. Syö kolme ateriaa päivässä:

Kuinka voin painonnousu, ei ole hyvin samanlainen kysymys. Mutta meillä on erityyppisiä vastauksia tähän ongelmaan. Niissä ensimmäisessä pääasiassa on syödä raskaasti, ennen kuin seuraat. On erittäin suositeltavaa, että kulutetaan kolme ateriaa ja kaksi välipalaa jokaista päivää kohti. Säännöllisen aikataulun kulutus on erittäin hyödyllistä varmistaa, että saat riittävästi kaloreita päivittäin. Se tarkoittaa, että kulutat runsailla annoksilla aamiaisen, lounaan ja illallisen sekä kaksi välipalaa sen keskellä.

Kun syöt tällaisia ​​aterioita, ne yleensä sulavat nopeasti. Ja siksi sinun pitäisi pitää vatsasi täynnä tarjoamalla sille riittävä määrä ruokaa tietyin väliajoin. Tämän avulla kehosi voi olla täynnä melko vähän proteiinia, ravinteita jne. Tämän voidaan sanoa olevan yksi parhaista tavoista tarjota sinulle laadukkaita ravintoaineita. Tämän avulla voit saada painoa pysymällä terveinä samanaikaisesti. Toinen tärkeä asia on pitää mielessä, että ruokavalioon tulisi sisältyä vain kaikki ne ruokia, jotka tosiasiallisesti tarjoavat kehollesi joitain luonnollisia hyötyjä, kuten hedelmiä ja yrttijuomia. Ne lisäävät painoa ja antavat sinun päästä erittäin sopivaksi ytimestä.

2. Syö terveellisiä rasvoja:

Kuluta paljon terveellisiä rasvoja. Ota munankeltuaiset, liha eläinrasvoilla, kookosöljyllä ja erityisen terveellisillä rasvoilla. Lisää terveellisyyden kalorimäärää. Siksi nuo banaanit ovat täällä hyvin hyödyllisiä tytöille painon nousussa. Ottaen niin suuret määrät terveellistä rasvaa varmasti autat sinua saavuttamaan melko paljon painoa. Tämän voidaan sanoa olevan yksi parhaista tavoista laihtua luonnollisesti aiheuttamatta keholle haittaa. Nämä eivät ole trans- tai jalostettuja rasvoja, ne ovat luonnollisia rasvoja, joita ruumiissamme todella tarvitaan tiettyyn rajaan saakka.

Tämän prosessin avulla voit saada painoarvoa melko helposti ja pitää vatsasi täynnä ja terveenä samanaikaisesti. Jos kulutat sellaisia ​​määriä ruokia päivittäin, teet varmasti itsellesi armon, sillä muutaman päivän (tai kuukauden) aikana paino muuttuu huomattavasti.

Katso lisää: Painonlisäyskeinot

3. Vältä liioittelua:

Sarjoihin binging- tai ylensyöntiä sekä paastoa on altistettu haitallisille vaikutuksille glukoosi- ja insuliinitasoihin. Se osoittaa myös todennäköisesti vahingolliset metaboliset prosessit. Vaihtoehtona porsastautua yhdessä ruokailussa, koska haluat syödä niin paljon kaloreita kuin mahdollista, yritä mitata syöminen koko päivän yläpuolella. Mitä ikinä teetkin, tee kaikesta sydämestäsi. Jos teet jotain, jota sydämesi suosittelee, niin älä tee sitä. Esimerkiksi kukaan ei pidä ylensyöstä. Tämä on yksi tärkeimmistä väärinkäsityksistä, jotka ihmisillä on painonnoususta. Monet ihmiset ajattelevat, että jos syöt paljon, voit lisätä painoa. Mutta se ei ole totta.

Näillä on tietysti joitain huonoja sivuvaikutuksia, kuten aiemmin keskusteltiin, ja ne myös haittaavat kehon päivittäisiä toimintoja ja toimintaa, koska kehosi ei ole mukautettu tällaiseen ruoanottoon. Tämän tekniikan käytön sijasta voit tehdä yhden asia, joka on syömällä oikeaa ruokaa oikeaan määrään oikeaan aikaan. Tämä antaa sinulle varmasti pitää kehosi terveenä ja elimet aktiivisina, jotta kaikki kehon sisäiset toiminnot ovat sinun eduksesi ja ne auttavat painonnousussa.

4. Lihasmassan saavuttaminen:

Enimmäkseen urheilijat haluavat kerätä enemmän ja siksi ne lisäävät proteiinia sekä riittävästi kaloreita oikean voimaharjoituksen rinnalla varmistaakseen, että he saavuttavat irtotavaraa oikeissa paikoissa. He kuluttavat proteiinirikkaita virvokkeita, kuten vähärasvaista suklaamaitoa, runsaasti proteiinia sisältävää energiapatukkaa tai proteiini-ravistelua suoraan myöhemmin painoharjoituksessa lihaksille pomppimiseksi välttämättömästä treenin jälkeisestä energiasta. Harrastajat, jotka eivät ole ärsyttäviä rakentaa lihasmassaa, edellyttävät myös päivittäisiä terveellisiä välipaloja kehon toiminnan lisäämiseksi ja painon pitämiseksi tai lisäämiseksi. Samanaikaisesti on pidettävä mielessä, että kun syöt sellaisia ​​proteiinirikkaita juomia, annat itse vartaloosi kasvun.

Nyt kaikki nämä proteiinirikkaat smoothiet tai proteiinit eivät toimi niin kuin tuotteiden etiketit lupaavat. Pahinta on, että näillä proteiinirikkailla ruuilla on joskus joitain sivuvaikutuksia. Joten ennen kuin ostat nämä keinotekoisten proteiinien toimittajan, sinun tulee ehdottomasti suositella lääkärillesi ja tämän ohjaamon sanotaan olevan yksi tärkeimmistä vaiheista, jotka sinun on suoritettava ennen niiden käyttöä. Älä ole tietämätön ja ota yhteyttä asiantuntijoihin tässä materiaalissa, koska kyse on terveydestä.

5. Kuluta enemmän kaloreita:

Tähän sisältyy laskelma. Enemmän kalorien kuluttaminen on täydellinen menetelmä painon nousuun. Normaalin miehen, joka saavuttaa kevyen liikkeen, tavallinen päivittäinen kalorimäärä on arviolta 2200; naisilla se on 1 900. Haluat syödä noin 1 000 lisäkaloria päivittäin lisätäksesi alle puoli kiloa viikossa. Tee laskelma. Kuluta suurempia annoksia ja syö vähintään 3 ateriaa päivässä. Todellinen kalorivastuutesi voi muuttua pituutesi, painosi, toimintatasosi ja kehosi metabolisen nopeuden mukaan.

Jotkut asiantuntijat tarjoavat mieluummin asiakkailleen, jotka kärsivät vähäpainoisista ongelmista, ruokavaliokaavioilla, jotka toimitetaan aterioiden yhteydessä, mikä lisäksi sallii heidän tonnia kaloreita koko päivän ajan. Mutta samalla heidän on harjoitteltava vähän, jotta he voivat polttaa melko vähän kaloreita samanaikaisesti. Tämä on vain varmistaa, että suuri kalorimäärät eivät vahingoita heidän sisäkehoaan.

6. Juomamaito:

Jos haluat nostaa maidon kaloriarvoa, lisää 1 kupillinen maitojauhetta neljään osaan 2-prosenttista maitoa. Tuolloin täydentää Spray Instant Breakfast, Nestles Quick, soikea piikki, mallasjauhe tai muita esansseja. Sekoittamisen jälkeen se valmistetaan ja odottaa sinua jäälaatikossa. Voit myös valmistaa sekoitusjuomia, kuten hedelmäleivoksia, maitosekoituksia ja frappeja. On osoitettu, että ihmiset, jotka käyttävät maitoa enemmän kuin kolme tai neljä kertaa viikossa, ovat tehneet huomattavasti kasvaneet ruumiinpainonsa (3). Jotkut ihmiset, joilla on ongelmia nestemäisen maidon kanssa, voivat lisätä ruokavalioon jonkin verran maitoproteiinipainojauhetta. Se auttaa myös. Niin kauan kuin työskentelet painosi kanssa syömällä proteiinirikkaita ruokia ja maitoa melko usein, painosi kasvulla ei ole minkäänlaisia ​​esteitä.

7. Vahvista säännöllinen ja rauhoittava uni:

Muista yksi asia, että säännöllisellä ja rentouttavalla unella on tärkeä merkitys kyvyllesi nostaa terveellistä painoa. Lihassolusi haluavat aikaa parantua liikunnasta. Kehittääkseen paremman ja kovemman lihassolusi tarvitsevat ihanteellista kasvuhormonin ja testosteronin valmistusta; suurin osa kasvuhormonisi ja testosteronin tarjonnastasi kulkeutuu verenkiertoon hiljaisen unen ajan. Nukkumisella on myös tärkeä rooli painon nousussa luonnollisesti. Kun kehomme on levossa, sillä on taipumus kerääntyä kaikki suolen hajottama ruoka ja siirtää ne kehon eri elimiin.

Tämän voidaan sanoa olevan yksi parhaista tavoista lisätä painoa antamalla kehollesi saada myös paljon lepoa. Jos sinulla on oikea nukkuminen, ne auttavat lepäämään vatsaa ja heräämään uudelleen painonnousuprosessin aloittamiseksi.

8. Luo älykkäitä valintoja:

Valitse näytettä varten maitotuotteet, kala ja liha leivän yläpuolella. Valitse munat perunoiden päälle. Pitäkää ruokavalioita, joissa on korkea proteiinipitoisuus, kuten pavut, palkokasvit ja herneet, sekä korkean tärkkelyksen sisältäviä ruokia, kuten riisi, peruna ja tapioka. Tämän tyyppinen syöminen on paras tapa saada paino. Oikeiden ruokien valinta on hyvä prosessi omien kuolemasuunnitelmien laatimiseksi ja sisällyttää niihin haluamasi terveelliset ruuat ja ne, jotka ovat hyviä myös sinulle. Tämä on yksi parhaista tavoista nostaa painoasi luonnollisesti, koska sinun on tarkoitus tehdä omat valintasi ruuan suhteen. Kuinka saada ruokavaliota luonnollisesti? Aloita miellyttävien ruokien sisällyttäminen ruokavalioon, jotta voit saada painoa luonnollisesti

9. Harjoittele säännöllisesti:

Jopa liikunta ja liike ovat vastuussa siitä, että hyötyvät kehollesi lihaksen saamiseksi, eivätkä ärsyttävästä rasvasta. Nosta painoa voimakkaasti pitämällä luusi vahvoja ja kehosi pehmentynyt. Vahvista kehon liikkeet 30 minuutin ajan 5 kertaa viikossa. Siksi yrität tehdä terävää kävelyä, kehräystä, polkemista tai liittyä kuntosalille. Ole varovainen ja vältä olemasta energistä. Koska liiallinen energian kuluminen voi polttaa kaloreita ja vähentää kehon painoa. Mutta yritä elää joitain painavia painoja. Suorita raskaat hissit, kuten kuollut hissit, kyykky, penkkipuristin jne.

Jos olet joku jatkuvasti jaloissaan, luo aikaa päivittäin vähentyäksesi. Muista, että sinun on nautittava enemmän kaloreita kuin voit polttaa. Kuten jatkuvasti, tarkista ensin yleislääkäriltäsi, jos et ole trendi pitkään aikaan. Liikunta on elintärkeää saadaksesi kehon äänisen, ja siten osallistumaan painoharjoitteluun, tasapainoiseen sydän- ja joustavuusharjoitteluun joka päivä.

10. Syö vähemmän:

Jos kulutat aterioiden keskellä, leikkaa se. On suositeltavaa saada paino, että päivässä on syödä kolme suurta ateriaa tai 5 - 6 pientä ateriaa. Saanti vähemmän on enemmän. Valitse ruokaravinteita sisältävä ruoka ja lisää tärkkelyspitoisten ruokavalioiden, kuten perunoiden, syömistä. Ajattele, mitä lisää roskaruokaa kulutat, sitä enemmän kulutat terveellisiä ravintoaineita vartalostasi. Laiha henkilö, joka on riippuvainen roskaruokasta, tuntee kipua samalla tavalla epäluonnollisella merkityksellä kuin liikalihava henkilö, jolla on puutteelliset syömiskäyttäytymiset.

11. Lisää proteiinin määrää:

Älä missään tapauksessa vuokraa proteiinin syömistäsi vähemmän kuin 1 gramma tai kiloa kehon massaa, kun ohjaat parantamaan pitkäaikaista voimaa. Se on lihasten rakennusaine, ja kehosi hyväksyy sen, ettei sillä ole mitään syötävää. Valkuaisaineiden otto on myös erittäin hyödyllinen asia naisten painon nousuun.

12. Kuluta kuten hevonen:

Sinun on tiedettävä, kuinka paljon hevonen syö joka päivä. Jos haluat kuluttaa kuin hevonen, tarvitset liian paljon ja paljon kaloreita kuin olet tottunut syömään, eli kulutaan noin 4000 kaloria päivässä. On vain vahvaa menettää tai saada noin 2, 5 puntaa viikossa, joten jos huomaat saavuttavasi enemmän, raaputa päivittäistä ruokasi syömiskerrointa 500 kaloria ja odota kaksi viikkoa.

Voit myös lisätä 1000 kaloria, jotka ravistetaan joka ilta tavanomaisiin aterioihisi. Tällä tavoin saavutat noin 2 lbs. viikossa. Punnitse itsesi, samaan aikaan joka viikko; samana päivänä nähdäksesi kuinka paljon olet saavuttanut. Tämän tyyppinen syöminen ja kalorien lisääminen kehomme on hyödyllistä myös naisten painonnousussa.

13. Ota rasvat mukaan ruokavalioon:

Vaikka rasvat ovat keskittynein kalorijärjestelmä, voit saada painoa tehokkaasti ja terveellisesti valitsemalla ruokia, joista suurin osa kaloreista tulee tärkkelyksistä verrattuna rasvoihin. Jos jatkat kaloreidesi lisäämistä suurilla raskailla elintarvikkeilla, luo ainakin sydämelle terveellisiä valintoja, kuten vanhennettu maapähkinävoi, maissiöljyvoi, rypsiöljy, oliiviöljy ja oliiviöljyllä valmistetut salaattipäällysteet, Rajoita tyydyttyneiden rasvojen, kuten kuten voita, pekonia, kanan ihoa, mehukkaita pihvejä ja myös jäätelöä. Nämä kaikki ruuat ovat erittäin tehokkaita laihduttamaan luonnostaan.

14. Pureskele ruokiasi hyvin - kunnes neste on parasta:

Pureskelemalla ruokia odottaessasi nestettä, otat kuorman pois ruoansulatusrakenteista ja lisäät todennäköisyyttä, että suurin osa kuluttamasi ruuan ravintoaineista muodostaa tien verenkiertoosi. Tämä on yksi parhaista ruuanottomenetelmistä painonnoittamiseksi tytöille. Asiantuntijalausunto olisi juoda nolla vettä suurten aterioiden aikana. Tämä antaa kiinteän ruoan kerääntyä ja antaa ruuansulatusjärjestelmän toimia vähemmän tuona aikana.

15. Johdonmukaisuus on tärkeää:

Painonnousu ei ole stressitöntä tehtävää, koska se vie pitkään tulosten näyttämiseen. Jotkut ihmiset lannistuvat ja lähtevät. Mahdolliset muutokset ovat ilmeisiä vain silloin, kun ne pidetään luotettavasti silmällä. Joten painonnousuohjelman laillistaminen on välttämätöntä.

16. Vahvista fyysinen ja emotionaalinen lepo:

Maha, haima, ohutsuole, sappirakko ja maksa tarvitsevat ylimääräistä verenliikettä tärkeän aterian sulamiseksi. Jos olet fyysisesti energinen tai henkisesti huolissasi, vaikka syöt, se kääntää veren pois ruuansulatuselimistön osasta ja hermostojärjestelmästä sekä luustolihaksistasi. Puute ihanteellisesta verentoimituksesta ruuansulatuselimistön osaan aterian ottamisen ajan vähentää ruuansulatuksen tehokkuutta.

17. Ruoat, jotka tukevat sinua laihtumaan:

On olemassa useita ruokia, jotka vastaavat naisten painon noususta. Jotkut niistä ovat seuraavat;

• Tonnikala: Tonnikalan dynaamiset rasvahapot sisältävät joukon terveellisiä rasvoja, jotka eivät vain auta painonnousussa, vaan myös tukevat fyysistä terveyttä.

• Kokonaiset munat: Se on edullinen, samoin kuin punnittu proteiineilla, A-, D-, E-vitamiinilla ja ihmisarvoisella kolesterolilla.

• Täysjyväleipä: Voit syödä vahvaa ja pakata kiloa samanaikaisesti kuluttamalla täysjyväleipää, joka vastaa noin 69 kaloria jokaista viipaletta kohti.

• Voi: Voi liittyy laajaan ajanjakson painonnousuun. Voin syömisen on oltava hallittavaa, koska voin tasainen nauttiminen on korruptoitunut sydämellesi.

• Normaali hedelmämehu: Vahva ja ravitseva tapa lisätä joitain kiloja, juo 100-prosenttista hedelmämehua, joka sisältää sokeria sekä muita ravinteita.

18. Jooga painon nousuun:

Jooga on hyvin muinainen liikunnan muoto, jolla on lukuisia terveyshyötyjä. Jotkut joogaasennoista, jotka auttavat laihtumaan, ovat seuraavat;

Joogahengitys:

Nämä hengitysliikkeet ovat elintärkeitä, koska ne vähentävät stressiä, auttavat rentouttavina ja antavat kunnollisen unen.

Sasangasana :

Tämä asana aiheuttaa tukemaan aineenvaihdunnan ja hormonien tasapainottamista ja palauttaa hajoamisen.

Pakaran nostaminen:

Tämä painonnostoharjoittelu nostaa lihasmassasi samoin kuin voimaa.

Suryaved Pranayam:

Laiha ihmiset voivat hyötyä merkittävästi tästä pranayamasta, koska se parantaa sekä fyysistä että henkistä voimaa.

Istu ylös:

Nämä harjoitukset kasvattavat lihasvoimaa ja kiihdyttävät kehosi kehitykseen.

savasana:

Rauhoittava asento, joka palauttaa mielenrauhan.

Pavanmuktasana:

Suorittamalla painetta vatsassa tämä asana tukee parantamalla suolion ongelmia, kuten raskautta, dyspepsiaa ja ummetusta, kasvattaen siten nälkää.

Jalkojen nousu:

Tämä asento auttaa vahvistamaan lantion lisäksi myös vatsalihaksia.

Ardha Kurmasana:

Kehosi voidaan ladata suorittamalla tätä asanaa usein ja jokainen kehon elin ylikuormittuu ylimmäksi.

Matsyasana:

Tämä asento tunnetaan myös nimellä Kala-asento ja se on paras joogapaino painon nousussa. Tämä joogallinen lähestymistapa pomppii käytännössä jokaisen kehon palvelemisen ja lohduttaa yleistä kasvua.

19. Paljon terveellisiä vihanneksia ja lihaa:

Jos haluat lihoa nopeasti, ota päivittäisessä ruokavaliossa mukana enemmän ja enemmän lihaa ja vihreitä vihanneksia. Sillä välin vartalojärjestely on 80% ruokavaliota; sinulla on kannattavaa joutua tavaraa itse. Sinun on tarjottava paljon ja paljon proteiineja näiden hormonien valmistamiseksi.

20. Tytöille tarkoitetut ruokapainotuotteet:

On joitain terveellisiä ja epäterveellisiä tapoja, jotka hyödyttävät sinua painon nousussa. Jotkut niistä on annettu alla;

• Keitä voimakkaasti käyttämällä laajaa muutosta terveydelle hyödyllisiä ruokalipuja.
• Pureskele ruoka oikein ruoansulatuksen edistämiseksi. Vältä nestemäisen virvokkeen, kuten kahvin ja teen, nauttimista heti aterioiden jälkeen, koska se viivästää mineraalien, kuten raudan, kiinnostusta.
• Tottumus hedelmien ja vihannesten monimuotoisuudesta salaattien luomiseksi ja riippuu vahvoista alkupaloista.
• Ota polku painosi noususta, koska tämä on elintärkeää; on hyvä nousta noin 5–6 kg. Paino joka kuukausi.
• Jotkut epäluonnolliset tavat epäterveellisen painon saavuttamiseksi, syövät autossa, Ruokaurat - saanti sama päivä päivältä, joskus unen puute saattaa aiheuttaa rasvan lisäämistä, viimeistelee koko aseman lautasella ja vertaispaine, “Kahvi myymälä ”tai joillekin meistä se on” tapaa juoda ”ja kulutus television edessä.

21. Nostopainot laihalle massalle:

Jos haluat rakentaa vartaloasi ja haluat tehdä myös vahvan kehon, tee useita raskaita nostoja laihtuneen massan asettamiseksi. Rutiinin perustana on oltava suuret monimutkaiset hissit: kyykky, pull-up, kuollut hissi, työntöpöydän painatus sekä yläpuolella, mailat, putoukset ja voima puhdistaa, nauraa puhdasta ja kuoppia. Näihin liittyy lukuisia vahvuuksia, kun taas hormonaalisten vastejärjestöjen perustaminen.

22. Aamiainen, joka painoi nopeasti:

Yksi parhaimmista tavoista saada paino on nostaa kalorikulutusta, jolloin poimi ne kalorit sisältävät ruuat. Tämän tyyppinen aamiainen auttaa pääasiassa naisten painonnousuun.

• Kuivatut hedelmät ja pähkinät.
• Maito tai appelsiinimehu juomina.
• Paahtoleipää, jossa on paljon voita.
• Omletti juustolla ja vihanneksilla.

23. Lounas tai ateria, joka auttaa painosta nopeaa:

Illallisen tai lounaan tulisi olla ihanteellinen painon nousuun esimerkiksi;

• Tuore kala, siipikarja, munat tai vähärasvainen liha proteiinia varten.
• Extra Dal tai linssit.
• Täysjyvä pasta ylimääräisellä juustolla.
• Lisää maitojauhe kermakermaan.
• Vihannekset, kuten perunat ja maissi. Lisää vihreiden ja värikkäiden vihannesten kulutusta.
• Riisi.
• Palkokasvit, kuten mustat pavut.

24. Paras painopainotuotteet:

Meille annetaan luettelo sellaisista välipaloista, jotka ovat erittäin hyödyllisiä painonnousussa. Ne ovat seuraavat;

• Pähkinät ja siemenet (4),
• 100% hedelmämehua,
• Täysjyväkeksekset juustoviipaleilla,
• Omenaviipaleet maapähkinävoin kanssa
• Kuivatut hedelmät
• Maapähkinävoita, maitojauhetta tai proteiinijauhetta, joka on lisätty hedelmämaitoa ravistamaan.

25. Hyödyllisiä kaloreita ruokia:

On monia ruokia, joissa on paljon kaloreita, ja jotkut niistä ovat seuraavat;

• Hedelmät: Banaanit, rusinat, päivämäärät, ananas, kuivatut aprikoosit ja muut kuivatut hedelmät sisältävät enemmän kaloreita kuin vesiset hedelmät, kuten rypsit, luumut, persikat. Yksi banaani sisältää vain noin 100 kaloria.
• Juusto: Yksi lautasellinen cheddarjuustoa sisältää hyvät 69 kaloria. Juusto on rasittava maito, joten siinä on paljon proteiinia ja rasvaa, kolesterolia, kalsiumia ja juustokaloreita.
• Kuuma vilja: Keittämällä kuumaa viljaa maidolla vaihtoehtona vedelle, ovat erittäin hyödyllisiä nostamaan sekä kaloreita että ravintoarvoa. Paranna paljon sekoituksia, kuten maitojauhe, vehnänalkio, margariini, pähkinät, maapähkinävoi, auringonkukansiemenet ja kuivatut hedelmät.
• Öljyt: Lisätyn rasvan lisääminen ruokaan on rauhallinen tapa parantaa kaloreita, valita oliiviöljyä, rypsiöljyä jne., Mikä on terveydellesi kunnollista ja täydentää myös niitä toivottavia kaloreita.
• Keitot: Runsas linssi-, miinistroni-, halkaistu herne- ja ohrakeitot varmistavat, että enemmän kaloreita kuin kana- ja naudanlihatyyppejä. ”Jotta säilötyt keitot, kuten tomaatti tai ruokasali, olisivat merkityksellisempiä, vaihda vesi tai tavallinen maito, haalistunut maito tai lisää ylimääräistä jauhettua jauhetta. maito. Paranna vähärasvaisella juustolla ja krutonkeilla.
• Salaatit: Voit myös lisätä vähäkalorisen salaatin kaloreita, jotka ovat parantuneet nopeasti laajaksi aterioksi lisäämällä raejuustoa, rusinoita, garbanzo-papuja tai kahviherneitä, hienonnettuja saksanpähkinöiden siemeniä, tonnikalakalaa, valikoituja vihanneksia, vähärasvaista lihaa, krutonkeja ja salaattia. kastike ja mahdollisuuksien mukaan oliiviöljypohjaiset.
• Peruna: Lisää voita ja lisämaitojauhetta murskattuun perunaan. Paistettujen perunoiden tapaan tavata smetanaa ja kastiketa huolellisesti, koska näillä tyydyttyneillä rasvoilla ei ole valintaa sydämen terveyden kannalta.
• Vihannekset: Herneet, maissi, porkkanat, talvi kurpitsa ja punajuuret sisältävät enemmän kaloreita kuin vihreät pavut, kesäkurpitsa, parsakaali ja muut vesiset vihannekset. Alkuun lisää ruokaöljy, raastetut mantelit tai raastettu juusto.
• Mehut: Omena-, karpalo-, kana-, viinirypäle-, ananas- ja aprikoosimehut sisältävät enemmän kaloreita kuin greippi, appelsiini ja tomaatti. Jos haluat nostaa jäätä sisältävän appelsiinimehun kaloreita, lisää vähemmän vettä kuin ohjeissa neuvotaan.
• Energiapalkit: Sitä rasittavat hyvät pähkinät ja kaura. Yksi kulho sisältää noin 500 kaloria, joka on sopiva sekä herkullinen aamiaiseksi.
• Leivät: Runsaslevyiset ja paksut leivät, kuten täysjyvävehnä, pumpernikkeli, kauraleseet ja ruis, ovat terveellisempiä kuin valkoinen leipä. Leikkaa tiheät viipaleet ja levitä ystävällisesti maapähkinävoilla, hunajalla, hilloilla, hummuksella tai kermajuustolla.
• Jälkiruoat: Kun valitset ravintoarvoisia jälkiruokia, voit pitää hemmottelusta sekä rohkaista kehosi. Kokeile pakastettua jogurttia, kaurahiutale-rusinakeksejä, kurpitsapiirakkaa ja suklaata makeaa, haudutettua hedelmäkompottia. Voit myös kokeilla mustikkamuffineja, banaanileipää, maissileipää hunajaa käyttämällä. Lisäksi makeat leivät voivat olla jälkiruoana, samoin kuin mikä tahansa ruokakaupoista saatavissa olevista vähärasvaisista leivonnaisista.

MITÄ EI syödä terveellistä painoa varten:

Kuinka voin saada painoa? Elintarvikkeita ja juomia, jotka koostuvat pääosin tyhjistä kaloreista, joissa pääasiallinen kalori on sokeri, tulisi välttää kokonaan. Lisäarvoa ei anneta ruoalle ja keholle, koska sokerista ja makeasta peräisin olevat kalorit muuttuvat rasvaksi, mikä puolestaan ​​on haitallista ihmiskeholle. Pikaruokaa tulisi myös välttää hinnalla millä hyvänsä, koska ne ovat kastettu öljyyn ja lisäävät kehon kolesterolipitoisuutta. Tämä voi edelleen parantaa mahdollisuuksiasi sydänsairauksiin ja muihin sydän- ja verisuoni-ongelmiin. Käsitellyillä elintarvikkeilla, kuten popcornilla, ei ole ravintoarvoa ja ne täyttävät vatsan ja saavat sinut tuntemaan olosi täynnä.

HAITTUMATTOMAN TAI RAJOITUN PAINON HAITTAVAISUUDEN VAIKUTUKSET:

Kuinka voimme saada painoa? Terveellinen painonnousu on aina neuvoa. Kuinka laihtua helposti on hyvä vain terveellisellä tavalla. Jos painat painoa nopeasti, se saattaa johtua siitä, että teet sen väärin. Ihannetapauksessa sinun täytyy laittaa lihaksia, jotka vievät aikaa, ja koska painotat nopeammin, se saattaa johtua siitä, että painot lisääntyvät rasvan muodossa. Tämä voi aiheuttaa muita terveysongelmia, kuten sydän- ja verisuonisairauksia ja diabetestä. Aliravitsemus on toinen sivuvaikutus painon lisäämisessä huolestuttavalla nopeudella. Jos puuttuu ravitsemus, menetät energiaa, väsymys ja unisuus ovat toinen sivuvaikutus, joka häiritsee elämäsi laatua.

ELÄMÄN VINKKI RAKENNUSRAKENTAMISEKSI:

Kuinka painotat? Avain normaalipainoon ja kehonrakentajan elämäntapaan on oltava johdonmukainen ja joustava tavoitteesi saavuttamisessa. Kurinalaisuus on ensimmäinen tehtävä. Sinulla on oltava rutiini päivälle, heti aamusta heräämisestä nukkumiseen yöllä. Riittäviä proteiineja, vitamiineja ja vitamiineja sisältävien elintarvikkeiden saanti ruokavaliossa on välttämätöntä. Tämä on vastauksesi, koska minun on painotettava.

Mikä on paras tapa saada painoa? Harjoituksen jälkeen keho etsii kaivattuja proteiineja ja vitamiineja korjatakseen itsensä. Keho saavuttaa lihaksia korjausistunnon aikana. Harjoittelu 45 minuutista tuntiin kuusi päivää viikossa on riittävä. Sinun on keskityttävä yksittäisiin harjoituksiin tai ryhmään lihaksia vuorotellen päivittäin. Tämä varmistaa, että jokainen lihasryhmä on kohdennettu ja saa riittävästi lepoa seuraavana päivänä. Proteiinilisäaineiden käyttö auttaa ylläpitämään myös lihasmassaa.

Toivottavasti vastasimme mitä tehdä painonnousukysymyksen saavuttamiseksi. Vaikka yleinen kysymys on kuinka saada painonnousu, on tärkeää tehdä se hyvin ja terveellisellä tavalla. Vaikka alipaino ja kapea näyttäminen eivät olekaan esteettisesti houkuttelevia, on olemassa parannuskeinoja ja tapoja laihtua. Vaikka painon saaminen on helppoa, ne aiheuttavat pitkäaikaisia ​​terveysriskejä. Paras tapa saada paino on hyväksyä painonnousuohjelma sekä ruokavaliosuunnitelma parhaiden tulosten saamiseksi. Luonnollisella painonnousutavalla on siis tasapaino painoharjoittelussa, ruokavaliossa ja tarvittavan ravinnon saannissa. Haluatko saada painoa, varmista, että otat edellä mainitun rutiinin jokapäiväisessä elämässäsi.

Usein kysyttyjä kysymyksiä ja vastauksia:

Käyttäjä1: Minun on laihdutettava painoa riippumatta siitä, mitä syöt, en pysty laihduttamaan. Voitko ehdottaa minulle, kuinka voin painonnousua?

Asiantuntijaneuvoja: Hyvä käyttäjä1, joskus yksin syöminen ei riitä painon nousuun. Siksi joudut aloittamaan liikunnan. Jos voisit ilmoittaa meille yhteystietosi, voimme auttaa sinua suunnittelemaan ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa.

James Foster: Kuinka nuori on liian nuori aloittamaan painonnosto?

Asiantuntijaneuvoja: Rakkaat James Foster, lapset, voivat aloittaa liikunnan jo varhain teini-ikäisenä. On tieteellisesti todistettu, että teini-ikäisten liikunnan aloittamisella on etuja, koska se auttaa paremmin hormonien säätelyssä ja auttaa myös lihaksia liikuttamaan paremmin. Noudata oikeaa ruokavaliota, joka auttaa kehon yleisessä kasvussa.

Barry Allen: Voitko ehdottaa harjoitteluohjelmaa lihaksen lisäämiseksi ja rasvan vähentämiseksi. Minulla on paljon vatsarasvaa?

Asiantuntijaneuvoja: Rakas Barry Allen, muista, että kehon rasvan vähentämiseen ei ole mitään keinoa. Vatsaasi kertynyt rasva voidaan vähentää vain vähentämällä kehon kokonaisrasvaprosentteja. Nyt kun tulee lihaksia ja menettää rasvaa samanaikaisesti. No, tämä ei ole myöskään mahdollista, koska lihaksen saamiseksi sinun on oltava kalorien ylimääräisellä ruokavaliolla, ja menettääksesi rasvaa sinun on oltava kalorien alijäämäruokavaliossa. Voit joko valita painon ja lihaksen painon ja leikata vähentääksesi kehon rasvaa tai päinvastoin.