Pähkinöiden edut raskauden aikana

Heti kun raskaustulokset muuttuvat positiivisiksi, äidit huolestuvat oikean ruoan syömisestä tukemaan vauvan kasvamista heissä. Ennen kaikkea tämä liittyy teoriaan "syöminen kahdelle". Tietoisuus ravinnevaatimuksista raskauden aikana voi vähentää tällaista ahdistusta ja tehdä kuukauden nautittavammaksi. Terveyslääkäri ehdottaa raskauden supertuokkia ja pähkinät kuuluvat ehdottomasti tähän luokkaan. Pähkinät ovat erinomaisia ​​välttämättömien mineraalien ja vitamiinien lähteitä, jotka auttavat täyttämään ravinnevaatimukset raskauden aikana. Pähkinöiden syöminen raskauden aikana on auttanut äitejäkin voittamaan yleiset raskauskysymykset. Lue lisää pähkinöiden syömisen hyvyydestä raskauden aikana.

Pähkinöiden ravitsemukselliset hyödyt raskauden aikana:

Raskauden aikana äideillä on taipumus nälätä vähäisinä tunteina. Epäterveellisten välipalojen, kuten paistettujen ruokien, mestaaminen voi nähdä houkuttelevaa, mutta se on parasta välttää. Pähkinät tekevät erinomaisesta välipalasta, joka on myös kuormattu hyödyllisillä ominaisuuksilla odottavalle äidille ja hänen kasvavalle vauvalle. Katso näitä pähkinöiden uskomattomia terveysvaikutuksia:

1. Proteiini:

Proteiini on erittäin tärkeä sikiön kasvulle. Niiden katsotaan olevan erittäin hyödyllisiä raskauden aikana, ja pähkinöiden sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon antaa sinulle hyvän annoksen proteiinia.

2. Kuitu:

Ruokavalion kuitu auttaa lievittämään joitain raskauden epämiellyttäviä ongelmia, kuten peräpukamia ja ummetusta. Sen lisäksi se auttaa myös painonhallinnassa ja verenpaineen säätelyssä. Pähkinöissä kuten mantelissa, brasiliapähkinöissä, saksanpähkinöissä ja hasselpähkinöissä on runsaasti kuituja, mikä auttaa lievittämään suoliston liikkeisiin liittyviä ongelmia.

3. Kupari:

Pähkinöiden, kuten pistaasipähkinöiden, männynpähkinöiden, saksanpähkinöiden ja cashewpähkinöiden tiedetään olevan kuparin voimanlähde. Kupari on erittäin tärkeä aivojen terveelle kehitykselle ja se auttaa myös raudan imeytymistä kehossa. Siksi raskaana olevien äitien tulisi syödä pähkinöitä päivittäin saadaksesi hyvän annoksen kuparia raskauden aikana.

4. Rauta:

Raskaana oleva nainen käyttää normaalisti ruokavaliostaan ​​27 mg rautaa päivittäin. Rauta on välttämätöntä hemoglobiinin tuottamiseksi ja auttaa myös tuottamaan enemmän verta kehossa. Pähkinät, kuten saksanpähkinät, päivämäärät ja rusinat, ovat erittäin hyvä raudan lähde.

5. Elävät mineraalit:

Mineraalit, kuten mangaani, kalsium ja magnesium, ovat tärkeitä tukemaan vauvan tervettä kasvua kohdussa. Ne ovat myös ratkaisevan tärkeitä kasvavan sikiön hermojen, luurankon, lihaksen ja nivelsiteiden kehitykselle. Pähkinät ovat täynnä näitä välttämättömiä mineraaleja, ja siksi terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat pähkinöiden syömistä raskauden aikana.

6. välttämättömät vitamiinit:

Pähkinät täyttävät täysin odotettavissa olevien äitien välttämättömät vitamiinivaatimukset. Nämä vitamiinit, erityisesti E-vitamiini, auttavat vähentämään preeklampsian riskiä ja seuraavat myös verenpainetta.

Liittyvät riskit:

Pähkinöiden syömisestä raskauden aikana on aina keskusteltu. viimeaikaiset tutkimukset tältä osin ovat kuitenkin paljastaneet, että pähkinöiden syöminen on hyvä raskauden aikana, kun niitä kulutetaan rajoitetusti ja myös silloin, kun vastasyntyneellä äidillä ei ole pähkinäallergiaa. Pähkinöiden merkinnässä on runsaasti rasvoja ja kaloreita, joten ne tulisi pääasiassa kuluttaa luonnollisessa tilassa. Raskaana olevan äidin tulisi välttää sokerilla päällystettyjä tai paistettuja pähkinöitä, koska se lisää ei-toivottuja kaloreita ja aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Joten vastaus kysymykseen, voitko syödä pähkinöitä raskauden aikana, on ehdottomasti kyllä, jos olet tarkistanut kaikki edellä mainitut tekijät.

Pähkinöitä suositellaan synnytystä edeltäneille äideille hyödyllisten ominaisuuksiensa vuoksi. Niiden tiedetään olevan ravinteita tiheämpiä hedelmiin ja vihanneksiin verrattuna. Sinun on kuitenkin oltava tietoinen siitä, että myös kaloreita ja rasvoja on paljon, ja siksi niitä tulisi ottaa vain maltillisesti.