Keho, mieli ja sielu tarvitsevat paljon energiaa päivittäiseen ajamiseen. Olemme vain olosuhteiden uhrit kaikkina aikoina, etenkin väärinkäytöksissä. Ongelmat, joista tässä puhumme, ovat ne, jotka vaikuttavat kehon, mielen ja sielun kokonaisuuteen.
Esimerkiksi rottien elämä elämää, jota johtamme, ei salli meidän huolehtia kehostamme kunnolla. Tämä johtaa sitten chakrojen epäyhtenäisyyteen meissä. Kun chakrat eivät ole linjassa ja yhdessä toistensa kanssa, meillä on taipumus olla henkisesti epätasapainossa ja fyysisesti sairaita.
Siksi on tärkeää, ei vain kehon, vaan myös mielen harjoittamista. Joogan taide ja tiede ovat vuosisatojen ajan auttaneet monia ympäri maailmaa. Ei tarvitse viettää tunteja kuntosalilla oppia joogaa ja soveltaa sitä päivittäisessä elämässään. Puoli tuntia korkeintaan päivä, aamu, keskipäivä tai yö on enemmän kuin tarpeeksi.
Asiantuntijat voivat myös antaa opiinia, joogaa ja sen asanoja auttaa poistamaan sairauksia ja sairauksia, joskus ilman lääkinnällisiä toimenpiteitä tai myös veitsen alle. Katsokaamme siis erittäin suosittua, mutta tehokasta asanaa, Padmasana-joogaa tänään !!
Padmasana-jooga (Lotus Pose):
Tunnetaan myös nimellä Lotus-aiheuttaa, Padmasana on todellakin mielen, kehon ja sielun rakastaminen kaikissa olosuhteissa. Lue ja lue lisää, tämä on poseeraa, joka on auttanut miljoonia, ja olemme varmoja, että se auttaisi myös sinua.
Lisätietoja Padmasana-joogasta:
Sanskritin kielellä ”Padmam” tarkoittaa lootusta. Tästä syystä padmasanaa kutsutaan lootusposiksi. Pose on erittäin suosittu ja klassinen jooga-pose, ja se on kuuluisa myös yhteisön ulkopuolella. Vaikka tätä poseeraa pidetään meditaation perusasennossa, Padmasanan suorittaminen on erittäin vaikeaa, koska se on kaksipuolinen pose, mikä tarkoittaa, että molemmat osat, tässä tapauksessa jalat, ovat vaihtuneet tai ristissä. Tämä edellyttää hyviä käytäntöjä.
Kuinka tehdä Padmasana-jooga (Lotus Pose) - vaiheet ja sen edut:
Tämä opas auttaa sinua oppimaan miten Padmasana-jooga tehdään askel askeleelta ja sen edut, muutokset, varotoimenpiteet ja vinkit aloittelijoille sekä muunnelmat aiheuttavat kuvia.
Padmasana-joogavaiheet:
Padmasana on melko vaikea asana. Siksi on ihanteellista suorittaa muutama valmisteleva asana kuten Pigeon pose tai Butterfly pose ennen tämän asanan suorittamista.
1. Aloita istuen ristinjalkaiseen asentoon oikean jalan ristissä vasemman yli. Varmista, että lanteesi ovat polvia korkeammat.
2. Vedä kätesi avulla oikea jalka vasemmalle reidelle siten, että helvetti koskettaa lonkkaniveltä.
3. Sinun on nyt käännettävä jalkasi pohja ylöspäin, pidentäen nilkkaasi.
4. Kun olet mukava tässä asennossa, tuo vasen jalka oikealle reidelle kantapään koskettaen lonkkanivelä, pohja ylöspäin.
5. Paina nilkat kevyesti alas reiteen. Laajenna nyt perineumin pohjasta selkärangan pituuteen saakka, täydellä energialla yhdellä kertaa.
6. Aseta nyt kädet polvilleen. Ja vie sormet jnana mudraan, ts. Peukalot ja etusormi muodostavat ympyrän ja muut sormet ojennettuna.
7. Pysy tässä asennossa jonkin aikaa, hengitä syvään, niin monta kuin mahdollista.
8. Jos sinulla on vaikeuksia tai numeeria, palaa välittömästi alkuperäiseen asentoon.
9. Harjoittele, muista vaihtaa pääjousi aina, kun tulet tähän poseeraa.
Padmasana (Lotus Pose) -edut:
Padmasanan (Yoga Lotus Pose) fyysiset hyödyt:
1. Padmasana-joogan tiedetään olevan yksi edistyneimmistä lonkan avaamisasanoista ja myös yksi meditaation perusasennoista, joten se rauhoittaa aivoja.
2. Asana auttaa nilkanivelten rakentamisessa lujuutta ja joustavuutta.
3. lootusasento auttaa stimuloimaan selkärankaa, vatsaa, lantiota ja rakoa.
4. Asana auttaa myös polvien ja nilkkojen venyttämisessä.
Padmasanan (Yoga Lotus Pose) terapeuttiset hyödyt:
1. Iskias ihmiset voivat hyötyä tekemällä tämän asanan.
2. Naiset, joilla on kuukautisvuoto, voivat löytää helpotuksen tekemällä tämän asanan.
3. Padmasana-jooga mainitaan perinteisten tekstien "kaikkien sairauksien tuhoajana".
4. Raskaana oleva nainen voi harjoittaa tätä asanaa loppuun asti lapsen syntymän helpottamiseksi.
Modifikaatiot Padmasanalle (Yoga Lotus Pose):
Ennen Padmasanan suorittamista kokonaan, voidaan aloittaa tekemällä ardha padmasana, jossa ardha tarkoittaa puolta. Suorita ardha padmasana noudattamalla seuraavia vaiheita:
1. Kun olet siirtänyt pääjalkasi paikoilleen, liu'uta alaosa jalan alle. Jalan on vastattava vastakkaisen lonkan ulkopintaa.
2. Kun teet tätä, jos reiden polvi ei kosketa lattiaa, käytä paksusti taitettua huopaa alapuolella.
3. Suorita tämä asana molemmat jalat vuorotellen joka kerta jokaisen harjoituksen aikana.
Voit myös käyttää vaahtomuovia tai taitettua huopaa istuimen alla saadaksesi ylimääräisen korkeuden lantioihin.
Varotoimenpiteet Padmasanalle (Yoga Lotus Pose):
1. Tämä asana ei sovellu ihmisille, joilla on kipua tai kireyttä polvissa, nilkoissa tai lonkkassa. Ne voivat kuitenkin suorittaa tämän asanan modifikaatioita kuultuaan asiantuntijaa.
2. Se ei sovellu henkilöille, joilla on aiemmin ollut polvi- tai nilkkavaurioita.
3. Padmasana on erittäin edistyksellinen pose, ja on erittäin suositeltavaa, että se tehdään valmentajan avulla ennen yksin tekemistä.
Vinkkejä aloittelijoille:
Lämmityksen aikana ulkoinen nilkka on usein ylikuormitettu. Kahden nilkan tasaamiseksi voit yrittää työntää jalan sisäreunan läpi olkavartta. Varmista, että jatkat sisä- ja ulkokorvakkeita tasaisesti, kun yrität viedä jalkasi vastakkaiselle nivulle.
Valmistelevat ja seurannan aiheet:
Valmistelutyöt Padmasanalle ovat baddha konasana, virasana, janu sirsasana.
Seurantaryhmät ovat adho mukha svanasana, supta padangusthasana.
Jotkut yksityiskohdat Padmasana-joogaasennosta:
Kun olemme jo maininneet paljon padmasana-etuja, nostakaamme nyt tietämystämme hieman enemmän tästä hyvin yleisestä joogaasennosta. Tämä on tietysti yleisin asento, kun joku haluaa meditoida. Tämän tarkoitus, kuten jo aiemmin mainittiin, on tietysti lootusasento. Tämä johtuu siitä, että kun suoritamme tätä asentoa, jalamme ovat asennossa, joka näyttää looton pohjalta. Tämä tunnetaan myös nimellä "kamalasana". Tämän nimen erittäin selvä syy on se, että lootuskukka tunnetaan hindin kielellä myös nimellä “kamal”. Tämä venyttää vartaloa hyvin rauhoittavalla tavalla ja myös rentouttaa mieltäsi niin, että olet valmis meditoimaan.
Jatkuvasti työskenteleville ihmisille Padmasanan hyödyt saattavat olla hieman hankala saada koko päivän ajan. On normaalia, että huono ryhti on, jos istut yhdessä asennossa pitkiä tunteja. Surullinen osa on, että padmasana-joogaa ei voida suorittaa työpaikoilla milloin haluat. Korvaavana vaihtoehtona voit venyttää jalkasi ja siirtää sitä sitten myötäpäivään ja vastapäivään. Sen lisäksi, että on vielä parempi, jos pidät tauot lyhyin väliajoin ja kävelet sitten lattian ympärillä venyttääksesi selkääsi ja rentoutuaksesi myös kiinteässä asennossa.
Kaikkien padmasana-joogavaiheiden noudattaminen ohjaa myös hengitystäsi ja rauhoittaa stressitasoa. Se on myös yleensä vartaloharjoittelu, mutta et tunne mitään rasitusta. On väärin uskoa, että Padmasana-jooga voi olla ainoa keino kaikenlaisiin ongelmiin. On parasta, että suoritat perusteellisen joogaistunnon, jossa voit suorittaa useita vaiheita peräkkäin saadaksesi parhaat tulokset. Kaikkia etuja ei ole mahdollista saavuttaa asettamatta keholle jonkinlaista rasitusta, joten padmasana voi tehdä vain osan siitä.
Jooga yleensä on paras tapa ratkaista sekä fyysisiä että henkisiä ongelmia, jotka johtuvat stressistä. Samoin padmasanan edut ovat joitain parhaimmista ja sinun tulee aloittaa harjoittelu heti.