Kunto on erittäin tärkeä osa elämäämme. Kaikista suuntauksista yksi, josta on tullut suosittua, on Zumba. Se on hieno tanssiharjoittelu, joka on täynnä terveyshyötyjä.
Anna itsesi löysäksi:
Zumban tarkoituksena on pitää hauskaa. Tämä on tanssiharjoittelu, joten sinun ei tarvitse olla jäykkä tai vakava. Sinun on rentouduttava itseäsi ja nautittava koko menettelystä. Tällä tavalla poltat enemmän kaloreita ja laihtuudut nopeammin kuin luulit. Älä ajattele liikaa tekeessään Zumbaa. Mitä enemmän hauskaa, sitä parempi se on sinulle.
Siirrä aseesi:
Seuraava tärkeä vinkki Zumballe on, että sinun on työskenneltävä noiden aseiden kanssa niin paljon kuin mahdollista. Kiinnität lihakseesi siten, että ne sävyyttävät niitä ja polttavat paljon kaloreita. Sitä ei ole ollenkaan vaikea tehdä. Jatka, pidentä ja nosta käsiäsi niin paljon kuin mahdollista.
Siirrä ylös ja alas:
Kolmas tärkeä asia, joka sinun tulee muistaa tekeessäsi Zumbaa, on se, että sinun pitäisi liikkua ylös ja alas. Tämä polttaa gluteesi, vyötärösi ja reisi. Taivuta polviasi ja mene alas niin paljon kuin pystyt. Tämä tasomuutos polttaa paljon kaloreita ja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin.
Tee perhosesi:
Sinun on työskenneltävä sujuvasti, jotta Zumba-harjoituksesi olisi tehokasta. Ravista vain niin paljon kuin pystyt. Tämä käyttää pakaraa ja soi sitä. Korosta aina miellyttäviä liikkeitä ja varmista, että tunnet itsesi itsevarmaksi.
Rock liikkuu:
Seuraava asia, joka sinun pitäisi tehdä, on rokkaa liikkeesi. Ehkä olet perehtynyt tanssitunneihisi, mutta voit tehdä aina parhaan mahdollisen rokkaamalla jokaista liikettä. Korosta, korosta ja tee siitä viehättävä. Jokainen liikkeesi, jonka teet, tekevät kuin tanssiva diva.
Anna sata prosenttia:
Vain 70%: n antaminen treenillesi ei koskaan riitä. Jotta Zumba toimisi oikein, sinun on annettava kaikki. Kun teet tämän, huomaat tuntevasi olevani paljon innostuneempi ja energinen. Et vain hikoile paljon, mutta myös polttaa paljon kaloreita.
Tee lämmittely:
Ennen kuin aloitat Zumba-luokkasi, muista lämmetä. Tämä ei saa olla pidempi kuin kaksi minuuttia. Lämmitys estää kaikenlaiset vammat koko harjoituksen ajan.
Syö pieniä aterioita:
Jotta Zumba-harjoituksesi olisi paljon tehokkaampaa, sinun on syödä kuusi pientä ateriaa koko päivän ajan. Tällä tarkoitamme yksinkertaisesti, että sinun pitäisi syödä pieninä määrinä kahden tunnin välein. Lisää ruokavalioon paljon hedelmiä, vihanneksia ja höyrytettyä kanaa tai kalaa.
Juo paljon vettä:
Sinun on juoda paljon vettä koko päivän. Tämä auttaa sinua pysymään raikkaana, mutta myös nesteytyy. Zumba vaatii paljon kovaa työtä ja vaivaa, ja pitääksesi se menossa joudut kuluttamaan kolme litraa vettä päivittäin.
Pidä terveellisiä välipaloja:
Toinen mielessä pidettävä asia on, että sinun on kuluttava paljon terveellisiä välipaloja. Ja tällä tarkoitamme hedelmiä, keitettyjä vihanneksia, greippejä, manteleita tai keksejä sisältäviä keksejä. Epäterveelliset tai liikaa rasvaiset ruuat saavat sinut tuntemaan uneliaisuutta ja kelvottomuutta.
Vältä epäterveellisiä tapoja:
Saadaksesi parhaan hyödyn Zumba-harjoittelustasi, sinun on päästävä eroon tottumuksista, kuten tupakoinnista, alkoholista tai huumeista.
Vältä jalostettuja ruokia:
Toinen asia, joka sinun on tehtävä, on välttää jalostettuja ruokia. Tämä vähentää aineenvaihduntaa.
Onko salaatteja:
Mitä terveellisempi syöt, sitä parempi on harjoitus. Syö salaatteja ja keittoja koko päivän.
Vältä transrasvoja:
Vältä epäterveellisiä öljyjä, voita ja muita transrasvoja, jotta Zumbassa olisi paras mahdollinen.
Terve iho:
Zumba on niin hieno treeni, että se auttaa sinua saamaan terveen ja kauniin ihon. Se kuluttaa paljon energiaa ja aikaa ja tuottaa paljon hikeä. Juomavesi huuhtelee kehosta kaikki toksiinit ja puhdistaa myös aknen ja ryppyjä.
Lisää immuniteettia:
Zumba auttaa parantamaan kehosi yleistä terveyttä ja lisää immuniteettia. Se ei ole vain hauskaa, vaan myös edistää kehon verenkiertoa.
Pakkaa ruoka:
Sen sijaan, että syöisit ulkona, sinun tulee pakata ruoka. Tämä pitää sinut poissa pistämästä.
Joustavuus:
Zumba antaa sinulle joustavuutta. Se saa kehosi venymään paljon, mikä tekee siitä helpon vaikeiden harjoitusten suorittamiselle.
endorfiinien:
Endorfiinit ovat hormoneja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Zumba on yksi harjoitus, joka lisää energiaa, vapauttaa iloisia hormoneja ja tekee harjoituksesta hauskaa.
Vähentää stressiä:
Zumba on loistava liikuntamuoto, joka auttaa vähentämään stressiä ja liikuntaa paremmin. Se parantaa unta paremmin ja tasoittaa tietä pidempään ja onnellisempaan elämään.
Painonpudotus:
Zumban paras etu on, että se auttaa sinua laihduttamaan paljon painoa ja polttamaan rasvaa.
Lisää aineenvaihduntaa:
Toinen hieno asia Zumban suhteen on, että se lisää aineenvaihduntaa. Poltat noin 600–1 000 kaloria tunnissa.
Veistetty runko:
Zumba auttaa antamalla yhdelle erittäin istuvan ja veistetyn vartalon. Muodostut tämän vain muutaman kuukauden sisällä.
Nopea juoksija:
Zumba tekee sinusta nopea juoksija. Se lisää kestävyyttä ja nopeutta eikä keskity mihinkään pisteiden vähentämiseen.
Nopeammat refleksit:
Zumba auttaa kehittämään myös valaistuksen nopeita refleksejä.