Mielemme on kuin älypuhelin. Sillä on lukuisia sovelluksia, joista osa on ratkaisevan tärkeätä järjestelmän toiminnalle. Tietyt hyödytöntä sovellusta ajavat kuitenkin jatkuvasti taustalla, mikä haittaa järjestelmää. Tulos - turmeltunut älypuhelin! Ihmisen mieli on täsmälleen tällainen. Ajamalla turhia säikeitä ja ajatuksia taustalla, tyhjennämme energiamme, luovuutemme ja keskittymisemme. Yksi tehokas tekniikka tappaa nämä vaeltavat ajatukset Zen-meditaatiossa. Zen-meditaatio on tyyppi, jota harjoitetaan pääosin buddhalaisuudessa. Se auttaa palauttamaan rauhaa ja normaalia kaoottiselle mielelle. Lue lisätietoja tästä yksityiskohtaisesti.
Mikä on Zen-meditaatio?
Zen-meditaatio on buddhalainen tieteenala, jonka juuret juontavat juurensa 7. vuosisadan. Sana “Zen” japanin kielellä tarkoittaa meditaatiota ja vastaa Worldn Dhyanaa. Tästä syystä zenbudisteja kutsutaan ”Meditaation buddisteiksi”. Zen-meditaatio on tehokas työkalu, joka tuo käsityksen mielen toimivuudesta. Se estää mieltä vaeltelemasta pirstoutuneiden ajatusten ympärillä ja tuo lisää selkeyttä.
Zen-meditaatiotekniikat:
Nämä asemat voivat opastaa sinua miten tehdä zen-meditaatiota kotona:
Burman asema:
Burman asema on helpoin tehdä. Tätä varten sinun on istuttava lattialla. Jalkojesi tulisi olla ristissä ja polvien tulee olla tasaisesti lattialla. Kummankin nilkan tulisi olla toistensa edessä eikä yli. Tämä on ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä voidaksesi harjoittaa zen-meditaatiota tehokkaasti.
Puheenjohtajan asema:
Puheenjohtajan asema on toinen vaihtoehto Burman kannalle. Sinun tarvitsee vain istua tuolilla selkäranka suoraan ylöspäin. Pidä kehosi tukevana ja anna jalkojensi koskettaa lattiaa. Pidä ne yhdensuuntaisena maan kanssa. Voit valita minkä tahansa näistä sijainneista ennen jatkamista.
Kosminen Mudra:
Toinen asia, joka sinun on tehtävä, on taittaa kädet kosmisessa mudra-tyylillä. Pidä hallitseva käsi ylöspäin ja toisen käden tulisi olla myös kämmenen ylöspäin. Peukaloidesi tulee olla erittäin kevyesti koskettavia. Vaikka tämä vaihe on valinnainen, sinun pitäisi silti tehdä se.
Tyhjennä mielesi:
Minkä tahansa meditaation harjoittamiseen ei mielessäsi saa olla erilaisia ajatuksia. Joten on tärkeää, että pidät poissa tarpeettomat ajatukset. Pidä silmäsi auki tai puoli kiinni. Voit myös sulkea ne kokonaan.
hengitä:
Seuraava asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on hengittää. Laske jokainen hengitä ja hengitä, kunnes saat päivämäärän. Aloita sitten taas yhdestä. Tee tämä noin viisitoista minuuttia. Tämä on erittäin tärkeä askel, joten sinun ei pidä ohittaa tätä. Tämä auttaa sinua keskittymään paremmin hengitykseesi ja parantamaan keskittymistäsi paremmin.
Avaa silmäsi:
Avaa nyt silmäsi ja ala lämmetä jalat ja käsivarret. Tämä nostaa verenpainetta ja nostaa sen normaaliin nopeuteen. Ota muutama syvä hengitys ja anna sen rentoutua. Sinulle on erittäin tärkeää maksaa jännitys ilman Zen-meditaatiota; muuten tarkoitus hävitetään.
Meditaatio:
Seuraava asia, joka sinun on tehtävä, on mietiskellä. Tee se noin viidentoista minuutin ajan. Anna sen nousta viidellä minuutilla viikossa niin, että saavutat 45 minuuttia. Jos harjoittelet Zen-meditaatiota säännöllisesti, sinulla on oltava mahdollisuus kokea ympäröivän maailman hiljaisuus ja sydämessäni lämmin ja miellyttävä tunne.
Ole tutkija:
Zen-meditaatio on enemmän kuin vain hiljainen istuminen paikallaan. Kyse on maailman, joka on täynnä miellyttäviä tunteita, tutkimisesta. Ota aikaa ja tarkkaile ympärilläsi olevia asioita maailmassa. Käytä kaikkia aistejasi ja ala tunnustaa. Opi ajattelemaan enemmän ja hankkimaan parempaa tietoa.
Vinkkejä zen-buddhalaisuuden meditaatioon:
- Mietiskele säännöllisesti.
- Jos tunnet liikaa kipua, sinun ei tarvitse istua sen läpi.
- Voit nousta seisomaan ja kokeilla toista asentoa.
- Käsiasennot ovat myös erittäin tärkeitä.
- Älä yritä rentoutua liikaa, muuten saatat nukahtaa.
- Istu tyynyllä istuen, pukeudu mukaviin vaatteisiin ja istu jonnekin, joka on hiljainen ja mukava.
Zen-meditaation edut:
Zen-meditaatio tarjoaa paljon muutakin kuin stressin helpottamisen ja mielenrauhan tuomisen tarkkailijalle:
- Se luo syvän käsityksen itsestämme ja auttaa meitä ymmärtämään, kuka todella olemme.
- Zen-meditaatio voi tarjota ratkaisuja kysymyksiin, jotka ovat syvästi juurtuneet mieleemme
- Tämä käytäntö voi auttaa sinua poistamaan ongelmien perimmäisen syyn pikemminkin kuin tarjoamaan väliaikaisia ratkaisuja
- Se auttaa masennuksen, ahdistuksen ja psykologisten ongelmien hoidossa
Zen-meditaatio opettaa meille, että todellinen onnellisuus ei ole materialistisia asioita tai saavutuksia. Se opettaa meille, että onnellisuus löytyy itsestämme ja löytäminen on avain autuuden elämään. Harjoittamalla Zeniä voit tuoda hiljaisen tietoisuuden itsesi sisälle ylläpitäen samalla valppautta. Zen, joka on buddhalaisuuden haara, opettaa meille, että elämämme tarkoitus on antaa enemmän kuin ottaa. Se kehittyy sisällämme, tunne arvostuksesta pienimpiäkin asioita elämässä. Ole iloinen ja tyytyväinen Zazeniin!