Maailma etenee nopeasti ja yhdellä silmäyksellä tapahtuu niin paljon muutoksia. Pysyäksemme vauhdissa, meillä on tapana sivuuttaa kehomme terveysolosuhteet. Useimmat meistä ovat nyt sohvaperunoita, ironista kyllä. Tämä johtaa joukkoon vaivoja ja sairauksia; Jotkut niistä huomiotta jättäessään voivat halvata kehon ja mielen tai voivat olla myös kohtalokkaita. Joogataiteen ja -tieteen ansiosta nyt voi oppia monia asanoja auttamaan vartaloa pysymään kunnossa ja kunnossa pitkällä tähtäimellä. Tänään olemme täällä selittämässä yhtä parhaista jooga-asanasta, joka on Matsyasana-jooga (kala aiheuttaa), jolla on paljon terveyshyötyjä.
Lisätietoja Matsyasana-joogasta (Fish Pose):
Termi “matsya” tarkoittaa sanskritin kielellä kalaa. Siksi, kuten nimi menee, asanaa suorittava henkilö näyttää aivan kalolta. Pose yksinkertaisimmassa muodossaan odottaa sinun makaavan selällään kaarevalla rinnalla. Asanalla tiedetään olevan paljon etuja kehon eri osille. Asana tehdään pääosin Padmasanassa, mutta se tehdään silti yksinkertaisella tavalla jalat ojennettuna.
Matsyasana (Fish Pose) -jooga, vaiheet, edut, muutokset ja varotoimet:
Tässä artikkelissa selitetään, mitkä ovat matsyasana-joogan vaiheittaiset ohjeet, edut, muutokset ja varotoimenpiteet sekä variaatiokuvat ja mitä neuvoja aloittelijoille on helppo ja yksinkertainen suorittaa.
Matsyasana-joogavaiheet:
Matsyasana suoritetaan perinteisesti jaloilla Padmasanassa. Tämän asanan suorittaminen padmasanasta on hieman vaikeaa, ja siksi yksinkertaisempi olisi parempi suorittaa.
- Aloita makaa selälläsi, lattialla polvillaan taivutettuina ja jalat koskettaen lattiaa.
- Nyt hengitä sisään nostamalla lantio varovasti pois lattiasta, liu'uttamalla kädet pakaran alapuolelle kämmenet alaspäin.
- Lepää pakarat kädet takana. Älä nosta pahojasi kädeltäsi, ennen kuin tämä poseeraa loppuun.
- Varmista tässä asennossa, että kyynärvarret ja kyynärpäät ovat lähellä vartaloasi.
- Paina kyynärpään ja käsivarsi tiukasti lattiaa vasten. Hengitä samalla kun teet tämän.
- Sitten nyt, paina myös lapaluita takaisin.
- Hengitä taas sisään, nosta pää ja ylävartalo maasta. Vie nyt pääsi lattiaan. Selän kaarevuudesta riippuen yksin pään takaosa tai kruunu lepää lattialla. Vältä samalla pään liiallista painoa, sillä se voi rypistää kaulaasi.
- Voit joko suoristaa jalat lattialla tai pitää polvet taipuneet. Jos teet entisen, varmista, että reidesi ovat aktiiviset ja että jalat painetaan korkoihin asti.
- Pysy tässä asennossa vähintään 15-30 sekuntia. Laske sitten kevyesti rintaasi ja päätäsi ja tuo reidesi vatsaasi ja purista.
Matsyasana-joogan (kalan poseeraus) fyysiset hyödyt:
1. Asana auttaa avaamaan vatsalihaksia ja kaulalihaksia.
2. Kalaasento lievittää kehon rintakehän ja selkärangan keskivaiheita.
3. Selän lihakset ja kaulan lihakset vahvistetut.
4. Se stimuloi myös vatsan ja kurkun elimiä.
5. Matsyasana-jooga auttaa venyttämään interkostaalisia lihaksia kylkiluiden välillä, lantion psoas-lihaksen yläosaa ja kylkien välisiä lihaksia kylkiluiden välillä.
6. Se auttaa venyttämään ja stimuloimaan vatsan ja kurkun elimiä ja lihaksia.
7. Säännöllisessä käytännössä asana auttaa parantamaan myös ryhtiä.
Kalan aiheuttamat terapeuttiset edut:
Matsyasanan tiedetään olevan "kaikkien tautien tuhoaja". Ihmisten, jotka kärsivät seuraavista tiloista, tiedetään hyötyvän tästä asanasta:
- backaches
- Väsymys, ahdistus ja stressi
- Kuukautisten vaivat
- Hengitysvaikeuksia
- Ummetus
Matsyasana-joogamuutokset:
1. Jos haluat vähentää selkärangan lihaksia, voit laittaa tukin tai rullatuvan huovan kohtisuoraan selkärankaasi nähden. Aseta tuki lapaluiden alle ja aseta se varovasti takaisin. Tämä antaisi pään koskettaa lattiaa pehmeästi.
2. Saatat joskus kokea niskaa, kun teet tätä asanaa. Tällöin on parempi siirtää painoa enemmän lantioille ja käsivarsille. Pidennä selkärangan pituutta muodostaen suuremman selkänojan.
3. Voit sijoittaa koristelisän tai huovan pään alle, melkein lähempänä kallon alustaa, jos haluat kokea selkänojan paremman lujuuden venyttämättä kaulaa. Tee tämä ennen poseeraa ja anna pään levätä potkurilla kuin kentällä.
4. Älä ota tuen apua pidempään, koska sitä on käytettävä vain syventääksesi tätä asanaa.
5. Myös asanan katsotaan antavan parempia etuja, jos se tehdään jaloilla padmasanassa. Lähes lähempänä vaihtoehtoa on nostaa jalat pois lattiasta melkein 45 asteeseen suhteessa lattiaan.
Varotoimenpiteet Matsyasana-joogalle:
Asana sopii ihmisille, joilla on tietyt olosuhteet, kuten:
- Korkea verenpaine, joka ei ole hallinnassa
- silmänpainetauti
- Migreeni
- Unettomuus
- Alaselän ongelmat (kuitenkin ihmiset, joilla on tämä tila, voivat suorittaa tämän asanan tukemalla ja pitämällä polvet taipuneina.)
- Kaulaongelmat (jopa tässä tapauksessa se voidaan silti tehdä tukikannattimen avulla. Mutta ennen on suositeltavaa kuulla asiantuntijaa)
- Matala verenpaine - koska valmistuksen jälkeen se todennäköisesti aiheuttaa huimausta
Vinkkejä aloittelijoille:
Aloittelijat voivat joskus rasittaa kaulaansa tekeessään tätä poseeraa. Jos koet rasitusta suorittaessasi tätä poseeraa, laske rintakehäsi hieman maahan tai kuten aiemmin todettiin, käytä tuetta kuten tuki tai rullattu viltti.
Valmistelevat ja seurannan aiheet:
Valmistelevat asennot, jotka auttaisivat suorittamaan matsyasanaa, olisivat Baddha Konasana, virasana, Bhujangasana, sputa virasana, dhanurasana. Seurausasennot olisivat sputa virasana, setu bandha sarvangasana, gomukhasana.
Joitakin yleisiä etuja Matsyasana tai kala aiheuttaa:
Yksi parhaimmista matsyasana-joogan tai -kalojen eduista on tosiasiat, että se keskittyy jatkuvasti kilpirauhanen ja lisäkilpirauhasiin, mikä puolestaan auttaa myös verenkiertoa. Tämän asanan säännöllisen harjoittamisen yhteydessä tiedetään, että keho estää veren pääsemisen jalkoihin ja lisää siten virtausta lisääntymis- ja lantionelimiin kohti, missä sitä tarvitaan enemmän. Tämänkin joogaasennon täydellisellä käytännöllä parannetaan myös seisovan veren ja sen vähemmän liikkumisen aiheuttamat ongelmat. Jalandhara Bandha on toinen joogaasento, jota voidaan harjoittaa tasapainottamaan pääasentoa. Matsyasana-joogan harjoittelu lisää myös aivojen ja kasvojen verenvirtausta, mikä tekee ihosta hehkuvan ja aivojen toiminnan myös parempaa.
Matsyasana-vaiheiden käytäntö on erittäin hyvä myös lisääntymisjärjestelmälle. Siksi naisten tulisi harjoitella tätä asentoa, vaikka heistä saattaa olla alussa melko vaikeaa. Mielen vahvuus ja paljon keskittymistä voivat olla avaimet tällaisiin hyödyllisiin joogaasentoihin. Tämä asento auttaa myös reiden, interkostaalisten lihaksien ja kehon vatsan tonisoinnissa. Interkostaaliset lihakset tarvitsevat paljon sävytystä ja täydellisyyttä, koska se auttaa oikeassa hengityksessä, mikä puolestaan on erittäin hyvä astman ja keuhkoputkentulehduksen hoidossa. Se avaa kaikki keuhkojen ja rinnan tukkeumat.
Peräpukammat lisäävät selkäveren virtausta ja tämä auttaa selkäkipuissa ja kaikenlaisissa kohdunkaulan selkätulehduksissa ja muissa sellaisissa selkärangan vaivoissa. Samalla matsyasana- tai kalaasennolla on paljon hyviä vaikutuksia kateenkorvan osiin ja se palvelee siten suuresti ihmisen immuunijärjestelmän parantamista. Se auttaa myös löysäämään selkärankaa ja estää siten pyöreät hartiat. Voit tehdä tämän asanan ennen meditaatiota, koska tämän harjoittelu löysää myös jalkojesi lihaksia, jotka auttavat edelleen meditaatiossa.
Hyödyt yhteenvedossa:
Matsyasana-jooga- tai kalaasennon harjoittaminen on erityisen hyödyllistä naisille, koska kuten aiemmin keskusteltiin, verenkierto on tasapainossa ja enemmän verta säädetään lantion ja lisääntymiselimiin, jotka ovat naisen välttämättömiä osia paitsi synnytyksen lisäksi myös heidän ruumiilleen . Muu kuin tämän poseeraa harjoittaminen auttaa myös toipumaan muista vaivoista ja ongelmista, kuten astma, keuhkoputkentulehdus, kohdunkaulan selkätulehdus, peräpukamat ja selkäkiput.
Paikan vapauttaminen:
Aivan kuten on tärkeää tietää, kuinka pitää poseesi ja päästä täydelliseen asentoon, on yhtä tärkeää tietää, kuinka asento vapautetaan ja kuinka hengittää ajan kuluessa. Ensimmäisestä osasta on jo keskusteltu edellä. Tässä osassa puhumme vapautusasennosta. Tämä johtuu siitä, että kiireinen vapauttaminen voi johtaa vaarallisiin hermo-ongelmiin, samoin kuin kipuja ja rasituksia. Tämän posin vapauttamiseksi on parasta ensin vapauttaa varpaat kyynärpään avulla. Tämän jälkeen voit vapauttaa niskasi ja palauttaa sitten pääsi alkuperäiseen asentoon, josta aloitit. Ota vähän aikaa ja palaa takaisin makuulle. Seuraa matsyasana-vaiheita omaanan ja chakrasanan kanssa.
Tämä on yksi joogan edistyneistä asennoista, ja sillä on ollut paljon monia muunnelmia itse muinaisista ajoista. Tiedämme nyt matsyasanan edut, joten jokaisen meistä tulisi nyt harjoittaa tätä säännöllisesti.