Joogassa 'asana' tarkoittaa poseeraa tai asentoa, joka saadaan syvästä rytmisestä hengityksestä ja joka tasapainottaa poseeraa. Jooga on alkeellinen ulottuvuus, joka keskittyy pääasiassa onnelliseen vartaloon. Nyt onnellisen ruumiin ei tarvitse olla parhaimmalla tasolla, mutta päivän päätteeksi onnellinen vartalo on sellainen, joka on saavuttanut henkisen rauhallisuuden koko päivän myllerryksen ajan. Jooga on keskittynyt sekä psyykkisiin että fyysisiin näkökohtiin. Ainoa Mandalasanan tavoin sekä mieli että vartalo huolehtii harjoitusohjelmasta, joka käyttää käänteitä ja venytyksiä saadakseen sinut virtaukseen.
Siksi puhumme tämänpäiväisessä artikkelissa harjoituksesta, sen toteuttamisen vaiheista ja siitä saatavista eduista. Usein monet joogaasennot ovat luonteeltaan yksinkertaisia, mutta suurimmalle osalle ensimmäisistä ajastimista voi olla vaikea päästä täydellisyyteen. Tämän takana oleva menestystarina sisältää ainoan käytännön.
Kuinka tehdä se?
Mandalasana, joka tunnetaan myös nimellä ympyrän aiheuttama, sisältää pehmeitä venytyksiä ja käänteitä yhteistyössä hitaasti vauhdittavan hengityksen kanssa. Joogan pääpaino on ratkaista vartaloon liittyvä konflikti näiden yksinkertaisten osien avulla. Vaikka tämän joogan nimi puhuu ympyrästä, asennolla ei yleensä ole paljon tekemistä ympyröiden kanssa.
Jotta asiat alkaisivat makuulla joogamatollasi, selkä koskettaen maata, käsivarret molemmilla puolilla vartaloasi, kämmenet alas koskettaen myös maata. Aloita nyt nostamalla vartaloasi maasta taivuttamalla polviasi siten, että nyt muodostat ihmispöydän kehosi rakenteella.
Pään tulee silti olla liimattu maahan samoin kuin jalat, kun nostat käsiäsi ja nostat ne kokonaan pään yläpuolelle, lukitsemalla asennon napsauttamalla kämmenesi. Nosta nyt yksi jalka. Suora ja ala tehdä ympyröitä sen kanssa. Pään ja ympyrän keskipisteen tulisi olla nyt keskitettynä.
Katso lisää : Selkäjoogaharjoitukset
Puolivälissä jalkojen ympyrät, sinun on vaihdettava toiselle puolelle, ja tällä emme tarkoita toista jalkaa. Käännä yksi raajoistasi kiertääksesi itsesi toiselle puolelle niin, että olet nyt maahan päin. Nosta jälleen yksi jalka ja aloita pyöreällä liikkeellä, kunnes palaat takaisin lepoasentoon. Ota muutaman sekunnin ajan hengittääksesi ennen toistamista samalla toisella raajalla.
Kuinka se auttaa meitä?
- Tämä on hyvä vatsaharjoitus viallisille vatsaille. Jos kärsit pahoista vatsakipuista, se johtuu todennäköisesti siitä, että viime yön ruoka on edelleen pyöreä. Valitse tämä harjoitus3, jossa vatsa joustavan ja kiertyneen läpi auttaa ruokaasi sulamaan hyvin.
Kun teet ympyröitä raajasi kanssa, yrität tietämättömästi raajojen lihaksia toimimaan, minkä vuoksi se vahvistaa ja soi itseään tien päällä.
- Tämä on tehokas myös selkälihaskipuissa, joissa jatkuva venytys sekoitettuna ympyröiden kanssa auttaa lievittämään selkälihaskipujasi, koska lihakset ovat jo panneet töihin, mikä tekee niistä vähemmän jäykkiä.
- Tämä joogaasento on hyvä myös sydämelle, jossa sydän kokee verihäiriön, kun laitat harjoituksen voimaan. Tämä verihäiriö avaa tukkeutuneita valtimoita ja juuttuneita kammioita, mikä auttaa sinua syvemmällä.
- Jooga on aina liittynyt mielenrauhaan, ja todellakin, pitkään väsyttävän toimistotyön jälkeen, kun harrastat tätä joogaa, tunnet heti kevyyden ja masennuksen.
Tallentaa