Maailman 20 parasta proteiinirikkaita hedelmää

Uusi villitys vähärapuisalle, runsaasti proteiineja sisältävälle ruokavaliolle on käynnissä! Linssit, liha, proteiinivaahdot, proteiinitangot ja jopa muutama vihannes ovat kärjessä. Kuitenkin harvat eivät ole tietoisia proteiinirikkaista hedelmistä! Joo! Monet hedelmät sisältävät melko runsaasti proteiineja antaen sinulle ylimääräistä voimaa ja lihaksia. Proteiini on tärkeä ravintoaine, joka on välttämätön lihaksen, luiden, hiusten ja jopa veren rakentamisessa. Ihmiskeho tarvitsee vähintään 50 g proteiinia uusien solujen muodostamiseksi ja vanhojen korjaamiseksi. Erityisesti painonvalvojille ja kehonrakentajille proteiini on ratkaisevan tärkeä annettaessa vaadittu massa ilman rasvaa. 1 kuppi hedelmävalkuaista proteiinilla voi tarjota 1 - 10% tarvittavan proteiinin DV: stä. Tässä artikkelissa keskustellaan siitä, mitkä hedelmät sisältävät proteiineja, ja luettelemme joitain maailman runsaasti proteiineja sisältävistä hedelmistä, ravintotietoineen.

Maailman parhaat korkeaproteiiniset hedelmät:

Tämä artikkeli opastaa sinua luettelossa proteiinirikkaista hedelmistä maailmassa sekä muiden hedelmien eduista. Tarkista myös, kuinka paljon proteiinia kullakin hedelmällä on:

1. Avokado:

Haluatko tietää, missä hedelmissä on eniten proteiineja? Avokado on ensimmäinen parhaiden proteiinihedelmien luettelossa. Tämä taivaallinen hedelmä edustaa täydellisesti sitä tosiseikkaa, että jopa hedelmät ovat vahva proteiinin lähde. Avokado on helposti löydettävissä mistä tahansa supermarketista, ja se on syödä heti oston jälkeen, jotta pystyt pitämään enimmäisproteiinipitoisuuden.

  • Proteiinit 1 kupissa: 4 gm tai 8% DV
  • Kalorit yhteensä: 322 Cal
  • Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Salaatit, dipit, smoothiet.

2. Banaani:

Jos olet kiinnostunut lisäämään kehosi massaa, banaanien syöminen on paras tapa edetä. Banaanissa on runsaasti rautaa ja proteiineja, mikä on täydellinen ruokavalio jokaiselle kehonrakentajalle. Yksi banaani riittää tarjoamaan kehollesi tarpeeksi proteiinia, joka vastaa vähintään 20 grammaa puhdasta lihaa. Banaania voi jälleen löytää melkein mistä tahansa supermarketista ja se on saatavana suurimman osan vuosista.

  • Proteiinit yhdessä kupissa: 1, 3 g tai 3% DV
  • Kalorit yhteensä: 105 Cal
  • Paras tapa sisällyttää ruokavalioon : Koko hedelmät, salaatit, smoothiet.

3. Guava:

Haluatko tietää mikä on paras proteiinin hedelmien luettelossa? Guava on myös vähän tunnettu hedelmä, joka sisältää suuren määrän proteiinia. Guava on paras tapa mennä, kun tarvitset nopean proteiinilähteen päivittäin. Syötä guajaa aamiaisellasi joka päivä, ja ajan myötä huomaat varmasti eron kehosi suhteessa massaan. Tämä on guajavan kauneus, joka on nimeltään 'jumalien omat hedelmät'.

  • Proteiinit yhdessä kupissa: 4, 2 g tai 8% DV
  • Kalorit yhteensä: 112 Cal
  • Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Salaatit, kokonaiset hedelmät, mehut.

4. Aprikoosi:

Aprikoosi on täynnä hyvin luonnollisia proteiineja, jotka ovat täydellisiä joka päivä syömiseen. Aprikoosi on erittäin makea ja kaunis hedelmä, joka on erittäin rikas proteiiniystävällinen hedelmä. Aprikoosi on myös täynnä muita luonnollisia vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat ehdottoman täydellisiä kehollesi. Voit pysyä terveenä nauttimalla aprikoosia aterioidesi kanssa joka päivä.

  • Proteiinit 1 kupissa: 2, 2 g tai 4% DV
  • Kalorit yhteensä: 74 Cal
  • Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Hedelmäsalaatit, kokonaiset hedelmät, jälkiruoat.

5. Appelsiinit:

Kaikki tietävät, että appelsiinissa on runsaasti C-vitamiinia, joka on täydellinen ja erittäin tärkeä esine keholle. Mutta monet ihmiset eivät tiedä, että appelsiinit ovat hienoja hedelmiä, joissa on runsaasti proteiineja. Se on myös paratiisi jokaiselle kehonrakentajalle tai ihmisille, jotka haluavat lihoa. Appelsiineja on saatavana runsaasti ja ne maistuvat jopa hyvältä, kun niistä tehdään raikana mehu kotona.

  • Proteiinit 1 kupissa: 1, 7 gm tai 3% DV
  • Kalorit yhteensä: 85 Cal
  • Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Mehut, salaatit ja kokonaiset hedelmät.

6. Omenat:

Epäilemättä omena on yksi erinomaisista proteiinirikkaista hedelmistä, jotka voivat pitää poissa lääkäriltä, ​​kun syöt yhden päivittäin. Omenat tiedetään olevan ainoat hedelmät, jotka jos syödään kerran päivässä, pitävät lääkärin varmasti poissa sanonnan mukaan, ja vaikea tosiasia on, että tämä upea hedelmä koostuu täydellisestä valikoimasta mineraaleja ja vitamiineja sekä vähän tunnetuista proteiineista, mikä on täydellinen proteiinikorvike kehollesi.

  • Proteiinit 1 kupissa: 0, 8 gm
  • Kalorit yhteensä: 95 Cal
  • Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Mehut, salaatit ja kokonaiset hedelmät.

7. Viinirypäleet:

Viinirypäleet ovat myös runsaasti C-vitamiinia, mutta vähän tiedetään, että tämä hedelmä sisältää myös runsaasti proteiineja, jotka ovat hieno proteiinikorvike kehollesi. Se on erittäin tehokas hedelmä syödä joka päivä. Suurin osa lääkäreistä ehdottaa luetteloa hedelmistä, joissa on runsaasti proteiineja, ja viinirypäleet ovat yksi niistä.

  • Proteiinit 1 kupissa: 1, 1 gm
  • Kalorit yhteensä: 104 Cal
  • Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Mehut, salaatit ja kokonaiset hedelmät.

8. Päivämäärät:

Päivämäärät, joissa on 2, 4 grammaa proteiinia 100 grammaa kohti, ovat klassisia proteiinirikkaita hedelmiä. 5% päivittäisestä tarpeestasi hoidetaan pääosin päivämäärillä. Sen pitoisuus ei ehkä ole yhtä suuri kuin lihan, mutta yhdistämällä ja vertaamalla muita proteiinirikasten hedelmien luettelossa olevia hedelmiä, nämä pienet ruskeat hedelmät ovat melko ihme. Lisäksi päivämäärät sisältävät runsaasti kaliumia ja voivat siten säästää sinua vakavista terveys komplikaatioista. Kuitutavoitteesi saavutetaan myös päivämäärillä, jolloin hallitaan sokeritasojasi ja hallitaan suolen liikettä hyväksi.

  • Proteiinit 1 kupissa: 1 gm
  • Kalorit yhteensä: 120 Cal
  • Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: smoothiet, salaatit.

9. Luumut:

Luumut hallitsevat 4% päivittäisestä proteiinin saannistasi, jonka kulhossa on noin 2, 2 grammaa proteiinia. Luumut ovat hyvä vaihtoehtoinen välipala verrattuna pähkinöihin ja cashew-peleihin nälkäisenä. Vaikka niiden sokeripitoisuus on korkea, niiden ottaminen kolme kertaa viikossa ei tuota mitään haittaa. Luumut ovat myös rikas syövän lähde, joka torjuu antioksidantteja ja kuitua, mikä auttaa pitämään painosi ja pitämään paineesi kurissa.

  • Proteiinit 1 kupissa: 1 gm
  • Kalorit yhteensä: 100 Cal
  • Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: smoothiet, salaatit.

10. Jack Fruit:

Jack-hedelmät on yksi luettelon tehokkaimmista proteiinirikkaista hedelmistä, mikä tekee terveellisemmäksi. 1, 7 gramman proteiinin kanssa jackhedelmät ovat 11. sijalla tässä korkean proteiinin hedelmien luettelossa. Maailmassa se on yhtä helppo löytää ja myös C-vitamiinin ja kuidun voimavara. Jack-hedelmät proteiinien lisäksi lisäävät myös kaliumitasoa. Tunkkihedelmien syöminen voi tuntua työläältä tehtävältä, koska sen koko on suuri, mutta se on vaivaa, jota kannattaa ottaa toisinaan, koska se ei vain lisää variaatiota ruokavalioon, vaan myös antaa sinun miellyttää makeaasi yrittämättä liian kovaa .

  • Proteiinit yhdessä kupissa: 2, 4 g tai 5% DV
  • Kalorit yhteensä: 155 Cal
  • Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Jälkiruoat, viipaloidut hedelmät.

11. Vadelmat:

Vadelmat ovat toistensa korkeimman proteiinin hedelmiä. 1, 2 grammaa proteiinia imee vadelman 100 grammaa annosta kohden, ja vaikka proteiinitasojen lataaminen ei välttämättä ole välttämätöntä, ne auttavat ehdottomasti nostamaan tasoja kokonaisuudessaan. Marjoista tunnetaan muita terveyshyötyjä, kuten vapaiden radikaalien torjunta ja kuitumäärän nousu. Vadelmat voidaan ottaa myös jogurtin kanssa myös terveelliseen aamiaiseen, mikä tekee siitä täydentävän herkullisuuden näiden kahden maun eron vuoksi.

  • Proteiinit yhdessä kupissa: 1, 5 g tai 3% DV
  • Kalorit yhteensä: 64 Cal
  • Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Kokonaiset hedelmät, salaatit ja smoothiet.

12. Persikat:

Tule kesäaika ja runsaasti proteiinia sisältävien hedelmien tarve kasvaa. Muut luettelon merkinnät saattavat olla korkealla tasolla, mutta ei estä persikkaa saamasta sitä 13. sijalle. 900 mg proteiinia on valmis lyömään kehoasi 100 grammaa persikka tarjoilua kohti. Lisäksi persikka on rikas beetakaroteenilähde, joka lisää immuniteettiasi ja näkökykyäsi. Persikat pitävät elimiäsi toksiinista vapaina ja antavat siten laihtua. Paras tapa kuhunkin persikkaan on kääntää ne smoothie-kerrokseksi tai lisätä hedelmäsalaatteihin.

  • Proteiinit yhdessä kupissa: 1, 5 g tai 3% DV
  • Kalorit yhteensä: 64 Cal
  • Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Kokonaiset hedelmät, salaatit ja jälkiruoat.

13. Greippi:

Lähes kaikki ovat sitoutuneet greipin ja C-vitamiinin etuihin. Kuitenkin monet eivät tiedä kuinka greippi on myös proteiinirikas hedelmä. Greipissä on 0, 8 grammaa paljon proteiinia. Greippi voi myös auttaa painonpudotussuunnitelmassasi, koska se on vähäkalorinen hedelmä. Se tarjoaa sinulle tarvittavan energian, mutta ei tee rasvasta. Eikö se ole uutinen juhlimaan? Greippi on hapan, mutta hunajan lisääminen sokerin sijasta parantaa terveyttäsi.

  • Proteiinit 1 kupissa: 1, 8 gm tai 4% DV
  • Kalorit yhteensä: 96, 6 Cal
  • Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Jälkiruoat, mehu.

14. Viikunahedelmä:

Korkean proteiinin hedelmäluettelo on 0, 8 grammaa puutteellinen ilman viikunoita. Tuoreet tai kuivatut viikunat maistuvat hyvältä kummallakin tavalla, vain jos olet tottunut sen makuun. Voit lisätä ne myös salaattina.

  • Proteiinit 1 kupissa : 0, 5 g tai 1% DV
  • Kalorit yhteensä: 47, 4 Cal
  • Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Jälkiruoat, kokonaiset hedelmät.

15. Ananas:

Tämä on yksi parhaista proteiinirikkaista hedelmistä. Kypsä ananas sisältää runsaasti proteiineja, joka päivittäisen syömisen myötä edistää vartaloasi tehokkaasti. Älä huolesta syömällä tätä proteiinipitoista hedelmää päivittäin ja pysy terveenä ja kunnossa.

  • Proteiinit yhdessä kupissa: 0, 9 gm tai 2% DV
  • Kalorit yhteensä: 82, 5 Cal
  • Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Mehut, viipaleet.

16. Cantaloupe:

Cantaloupe on toinen tärkeä proteiinirikas hedelmä, joka sisältää myös paljon tärkeitä ravintoaineita. Ne sisältävät noin 90 prosenttia vedestä ja niillä on alhaiset sokeripitoisuudet, mikä tekee niistä ihanteellisen valinnan diabeetikoille. Valkuaisaineiden lisäksi Cantaloupe sisältää myös suuria määriä kaliumia, C-vitamiinia, A-vitamiinia, beetakaroteenia, jotka voivat auttaa terävässä näkökyvyssä, vahvistaa immuunijärjestelmää ja terveitä luita.

  • Proteiinit yhdessä kupissa: 1, 5 g tai 3% DV
  • Kalorit yhteensä: 60, 2 Cal
  • Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Tuoreet hedelmät, mehut ja smoothiet.

17. karhunvatukat:

Karhunvatukat ovat antioksidanttirikkaita hedelmiä, joiden tiedetään suojaavan vartaloa monentyyppisiltä syöpiltä. Ne sisältävät monia tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja kuten kalium, Vita A, C, E ja B-kompleksi. Eikä vain se! Nämä marjat sisältävät runsaasti proteiinipitoisuutta ja alhaisia ​​hiilihydraattipitoisuuksia. Tämä tekee niistä täydellisen valinnan harjoittelun jälkeisiin juomiin.

  • Proteiinit 1 kupissa: 2 gm tai 4% DV
  • Kalorit yhteensä: 61, 9 Cal
  • Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Tuoreet hedelmät, mehut ja smoothiet.

18. Kiivit:

Kiivit ovat superhedelmiä, joissa on korkea proteiinipitoisuus. Ne ovat erittäin vähäkalorisia ja täynnä välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja. Kiwi-hedelmät sisältävät noin 4% DV tarvittavaa proteiinia 100 grammassa annosta. Nämä sitkeät hedelmät ovat varsin terveellisiä, sisältäen runsaasti ravintokuitua ja antioksidantteja.

  • Proteiinit 1 kupissa: 2 gm tai 4% DV
  • Kalorit yhteensä: 108 Cal
  • Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Tuoreet hedelmät, mehut ja smoothiet.

19. Chikoo:

Chikoo on maailmassa yleisesti saatavilla oleva hedelmä, joka tunnetaan makeasta ja herkullisesta massasta. Se on ravitsemuksellisesti tiheää hedelmää, joka sisältää myös paljon proteiinia. Chikooa lisätään smoothieihin ja proteiinipuristeisiin maun parantamiseksi, luonnollisen makeuden lisäämiseksi ja juoman proteiiniprosentin lisäämiseksi. Tämä upea hedelmä auttaa painonpudotuksessa parantamalla ruuansulatusta ja estämällä ummetusta.

  • Proteiinit 1 kupissa: 0, 4 g
  • Kalorit yhteensä: 83 Cal
  • Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Tuoreet hedelmät, mehut ja smoothiet.

20. Kirsikat:

Kirsikat eivät olleet yleinen näky maailmassa vasta viime aikoina. Näitä makeita, punaisia ​​hedelmiä ei ole saatavana kylminä kuukausina syyskuusta. Kirsikat ovat täynnä antioksidantteja ja ovat myös hyviä proteiinilähteitä. Niitä käytetään smoothiet, jälkiruokia ja jopa nautitaan kokonaisia ​​hedelmiä. Kirsikat ovat loistava välipalavaihtoehto treenien jälkeen.

  • Proteiinit yhdessä kupissa : 1, 5 g tai 3% DV
  • Kalorit yhteensä: 86, 9 Cal
  • Paras tapa sisällyttää ruokavalioon: Tuoreet hedelmät, mehut ja smoothiet.

Hedelmät ovat yksi helpoimmista ja terveellisimmistä tavoista sisällyttää proteiini ruokavalioosi. Pelkkä hedelmien ottaminen ei kuitenkaan välttämättä riitä sinulle. Päivittäisen suositellun proteiiniannoksen saamiseksi sinun on otettava 1-2 annosta hedelmää yhdessä muun proteiinirikkaan ruokavalion kanssa. Hedelmien lisääminen sokerin sijasta proteiinijuomiin ja ravisteisiin voi antaa heille luonnollisen makeuden ja maun. Joten varastossa ruokakomero hedelmävalikoimalla ja aloita snacking oikein!