Lapsille on erittäin tärkeää syödä terveellisiä ja ravitsevia ruokia pelkästään siksi, että ne ovat kasvu- ja kehitysvaiheessa. He tarvitsevat paljon välttämättömiä ravintoaineita korotuksen, luutiheyden, aivojen kehityksen ja paljon muun lisäämiseksi. On kuitenkin vaikeinta varmistaa, että lapset pitävät kiinni terveellisistä ruuista pelkästään siksi, että heitä houkuttelevat enemmän roskaruokia, kuten pizzoja, hampurilaisia, evästeitä, kakkua ja muuta.
Äidille on tärkeää tietää, mitkä ovat lapsille tärkeimmät terveelliset ruuat, jotka hän voi sisällyttää herkullisiin resepteihin varmistaakseen, että heidän lastensa ravinnevaatimukset täytetään täydellisesti. Jos haluat ymmärtää lisää näistä lasten terveellisistä ruuista, tutustu alla olevaan oppaaseen, jossa on parhaat lasten terveelliset ruuat.
Parhaat terveelliset ruoat lapsille:
Alla on 15 ihanteellista terveellistä ruokaa lapsille, jotka ovat erittäin hyödyllisiä ja antavat terveellistä elämää lapsille.
1.Oatmeal:
Yksi parhaimmista tavoista, joilla voit varmistaa, että lapsellasi on terveellinen päivä, on sisällyttää kaurahiutaleet aamiaiseen. Kaurajauhojen korkea kuitupitoisuus takaa lapsille paremman kognitiivisen suorituskyvyn, koska veren glukoosi vapautuu hitaasti. Voit aina yhdistää sen maukkaiden esineiden, kuten marjojen ja hunajan, kanssa, jotta se olisi herkullinen. Kaurajauho on yksi tehokkaimmista terveellisistä ruoista lapsille.
2. Maapähkinävoi:
Sen lisäksi, että maapähkinävoi on suosikki luettelossa useimmille lapsille, se tarjoaa vitamiineja, magnesiumia, proteiineja sekä kuitua. Parasta on yhdistää ne täysjyväleipää parempiin tuloksiin. Tämä on epäilemättä ruoka, joka ansaitsee olla luettelossa.
3. Juusto:
Rasvaton raejuusto tai ricotta-juusto on yksi parhaista asioista, kun on kyse lasten terveellisten ruokien valinnasta. Ne eivät ole vain maukkaita, vaan myös yksi erittäin ravitsevista vaihtoehdoista. Lapset rakastavat juustoa, ja tämä on toinen etu tämän ruokatuotteen valitsemisesta.
4. Popcorn:
Valitse välipala-ajaksi yhdeksi terveellisimmistä vaihtoehdoista lapsille tarkoitettu popcorn. Ruoan korkea ravintokuitupitoisuus ja hyödyt kuulumisesta täysjyväluokkaan tekevät popcornista terveellisen valinnan lapsille. Yritä pitää se vapaana voista.
5.Tuna:
Sen lisäksi, että tonnikala antaa terveellisiä rasvoja keholle, siinä on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka tekevät siitä täydellisen lapsille. Hieno täysjyväleipästä valmistettu tonnikalavoileipä on ihanteellinen valinta pakatulle lounaalle lapsille kouluun. Tämä vastaa paljon kehon tarvitsemaa ravintoarvoa.
6. Maito:
Kalsium ja D-vitamiini ovat kaksi ravinteita, jotka maito tarjoaa keholle yhdessä muiden ravintoaineiden pienimuotojen kanssa. Ammattilaisten mukaan jokaisella lapsella tulisi olla vähintään kaksi lasillista maitoa päivässä tasapainoisen ruokavalion saavuttamiseksi. Muinaisista ajoista lähtien myös maito on yksi lasten parhaista terveellisistä ruuista.
7. Jogurtti:
Hyvä kalsiumlähde lapsille tulee jogurtin muodossa. Se on yksi terveellisimmistä ravintolähteistä ja erityisesti lapsille, jotka eivät juo maitoa. Sillä on aktiivisia eläviä viljelmiä, jotka ovat hyödyllisiä keholle, mutta vähärasvainen jogurtti olisi otettava huomioon parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
8. Pähkinät:
Brasilialaisista pähkinöistä saksanpähkinöihin ja mantelista cashew-pähkinöihin kaikilla on hyvät vitamiini- ja mineraalitasot, ja tästä syystä se on täydellinen ruoka aikuisille ja lapsille. Ne ovat myös rikkaiden kuitujen lähde. Varmista, että annat heille kourallisen pähkinöitä joka päivä. Pähkinät ovat toinen hyödyllinen ja vahvin terveysruoka lapsille.
9. Munat:
Koska munat ovat erittäin runsaasti proteiineja, ne ovat upea pala ruokaa aamiaiseksi lapsille. Varmista, että sisällytät niistä 1-2 päivittäin terveen lapsen aterioihin. Se on toinen paras ja täydellinen ravitseva ruoka lapsille, jolla on myös monia muita etuja.
10. Kurpitsa ja talvi-squash:
Haluat ehkä varata kurpitsaa Halloween Octobers -levyille, ne tekevät melko ravitsevasta ruuasta hemmottelua varten. Miellyttävän makuiset ruokia, jotka voidaan valmistaa kurpitsalla, ovat yhtä monipuolisia. Kurpitsa- ja squash-tuotteissa on molemmat laaja makuvalikoima, jotkut makeat ja jotkut herkempiä. Mutta yksi asia, joka pysyy yhä yhteisenä heille kaikille, on se, että vihannekset ovat lapsesi ravitsemuksen vahvuus. Astia voi paitsi parantaa keuhkojesi terveyttä, myös vähentää tulehdusta ja estää sen pahenemista. Tämän lisäksi se pitää myös immuniteetin vahvana, joten se on suotuisa valinta lasten terveellisten ruokien luettelossa.
11. Pinaatti:
Ei ole mitään arvausta, että tämän vihanneksen pitäisi olla lasten ruokakartassa. Popeye ei rakastanut pinaattia vain tyhjästä. Jokainen pinaatilla valmistettu ruokalaji voi olla yhtä maukas ja runsaasti ravintoaineita. Raudasta kalsiumiin, sillä on kaikki parhaat ruuan arvot, jotka sinulle annetaan. Näiden lisäksi se on tärkeä kuitujen ja vitamiinien, kuten A-, C-, E-vitamiinilähde, lisäksi B9- ja K-vitamiini.
12. Oliivit:
Ei pitäisi olla liian vaikea uskoa, että useimmat lasten terveelliset reseptit tulisi keittää oliiviöljyssä. Syynä tähän on itse asiassa melko yksinkertainen. Oliiviöljyssä verrattuna useimpiin muihin kasviöljyihin ja rasvoihin, kuten voihin, on suuri osuus kokonaisrasvoista, jotka ovat enimmäkseen monityydyttymättömiä ja siten hyödyllisiä. Öljyn on todettu olevan pääasiallinen syy sepelvaltimoiden riskien vähentämiseen. Joten kun kehosi tarvitsee rasvaa yleensä päivittäisenä ravintoaineenaan, voit siirtyä kulhoon oliiveja tai oliiviöljyssä kypsennettyjä ruokia vähentääksesi riskejä ja säilyttääksesi ruuan maun.
13. Valkosipuli:
Valkosipulia on määrätty luonnollisena lääkkeenä toiseksi eniten, unikon jälkeen. Viimeaikaisessa tutkimuksessa on havaittu, että valkosipuli voi merkittävästi vähentää syöpäsolujen muodostumista. Sen lisäksi, että se voi pitää sydämesi ongelmat hallinnassa, joten lisäämällä vähän valkosipulia pikkulasesi ruokaan, pidät ne pitkällä aikavälillä vaarassa.
14. Tumma suklaa:
Tummalla suklaalla on useita syitä olla yksi terveellisimpiä ruokia lapsille. Se on parin verran ja sen kunto-osuus on yhtä suuri kuin raa'an kaakaon kanssa. Muutama niistä eduista, joita suklaalapset rakastavat niin rakkaudella, ovat korkean verenpaineen aleneminen, verisuonten terveyden paraneminen, lasten kolesterolipitoisuuden parantaminen, mikä estää heitä saamasta kokonaisrasvaa. Lapset rakastavat yleensä maitosuklaaa. Joten varmista, että tarjoat heille tumman, ja varmista, että he eivät syö koko baaria kerralla. Tämä lisää jälleen sokerin saantia ja tuo epäsuorasti kaikki negatiiviset asiat, joita yrität välttää.
15. Tomaatit:
Tomaatti on yksi tärkeitä lasten terveellisiä ruokia. Tomaatit ovat yksi tärkeimmistä lähteistä, joista lapsesi saa antioksidantteja, kuten lykopeeni. Lisäravinteen tiedetään vähentävän tulehduskysymyksiä ja vähentävän syöpäriskejä. Tomaatit voidaan ottaa tuoreina, raa'ina tai jopa kypsennettyinä ja ketsupina.
Joten se oli luettelo 15 parhaasta terveellisestä ruuasta lapsille. Voit joko käyttää ruokia yksinomaan lähteenä tai yhdistää kahta tai useampaa luettelossa tehdäksesi lounasta lapsellesi enemmän ravintoaineita pakattuja ja jännittäviä. Joko niin, kunhan lapsesi ei ole puutteellinen hyödyllisistä lisäravinteista, sinulla on hyvä mennä.