Kuusi suosituinta joogaasanaa polvikivusta

Onko sinulla polvikipua? Nykyään polvikipusta tulee hyvin yleinen ongelma kaiken ikäisillä. Polvikipu ei ole hauskaa. Jooga on operatiivinen tapa hoitaa polviasi toipuaksesi aiemmista vammoista ja suojaavana toimenpiteenä hoitaa polvien kaarevia niveliä ja lihaksia pitämään ne kunnossa ja loukkaantumattomina. Siksi, tänään tässä artikkelissa kerromme sinulle joogaasennoista saada apua polvikipuista.

Joogaasennot auttavat vahvistamaan polviasi, on tärkeää olla tietoinen kohdistumisestasi kaikissa asanassa polvien suojaamiseksi vaurioilta. Krooninen polvikipu voi olla kohtalainen tai vaikea vamma polvikapselille, nivelsiteille, lihaksille, yhdistetylle ontelolle tai muille sidekudoselementeille. On olemassa monia selityksiä, joilla joogahoito vähentää polven nivelkipujen voimakkuutta tai ankaruutta.

Polvikivun syyt:

  • Erittäin liikkuvat henkilöt, kuten jalkapalloilijat, urheilijat ja kehonrakentajat
  • Tiettyjen huumeiden käyttö
  • liikalihavuus
  • Fysiologinen ikääntyminen
  • Vaihdevuodet

Paras Jooga aiheuttaa polvipipu mukavuutta:

1. Silta aiheuttaa:

  • Bridge on hyödyllinen jooga-aihe, joka auttaa sinua pysymään varovaisena polven kohdistamisessa.
  • Aloita sillalle aloittaminen makaa selässäsi. Taivuta polviasi ja aseta jalat suoraan polvien alle, jotta voit laiduttaa kantapään selkä sormenpäälläsi.
  • Hengitä ulos, kaikki tunkkainen ilma ja hengitettäessäsi lonkat pois matosta.
  • Shimmy olkaterät sydämesi alla. Vähennä gluteja ja paina vaihtoehtoisesti jalojasi painamalla lantiosi korkeammalle.
  • Vältä polvien polttamasta ulos; Pidä ne lonkkaleveys erikseen.

2. Hero's Pose:

  • Pidentää nelikorvoa ja murskaa nivelnesteen jokaiseen polven nivelkaulaan ja kallioon.
  • Kiinnittääksesi sinne, aseta viltti tai jonkin verran lämmin ja sumea polvien alapuolelle ja kanna lonkat korkoosi.
  • Ota istuin korkealle, laajentuen ylöspäin pään kruunun yli.
  • Yritä tarttua tyynyyn polvien alle ja istua lohkolle (tai neljälle).

3. Makrasana:

  • Istu puhtaalle matolle lootusasennossa.
  • Taivuta nyt jalkoja hitaasti kevyesti ja tartu sormesi avulla vastaavien jalkojen isoihin varpaisiin pitäen samalla alaraajojen asentoa, yritä maata maassa laajentamalla selkääsi.
  • Kosketa maata päälläsi, tartu asemaan muutaman sekunnin ajan ja istu alas alkuperäiseen asentoon.

4. Tuolin poseeraus:

  • Tuoli aiheuttaa karkaistua polviasi osoittamalla mönkääsi ja selkärankojasi, mikä voi tiukasti johtaa polvikipuun tai jopa loukkaantumiseen.
  • Mennäksesi kuvitteellisen tuolin alle, aloita standup-asentoon jalat kerättyinä ja kädet sivuillasi.
  • Tästä eteenpäin kaareuta polvia, pudota lantiosi ja käännä kädet yläpuolella. Katso alas tuoli-asennostasi ja varmista, että osaat kertoa kaikki 10 varpaasi.
  • Jos et pysty, vedä polviasi kauemmas. Pysy matala tuoliposeissa 3 - 3 hengenvetoa, hengitä sitten ulos ja päästä eteenpäin taittuvaan kohtaan.

5. Puunpossu:

  • Tämä poseeraa vasikoita ja sääriä.
  • Kun seisot vuoristoasennossa, ota oikea kantapää vasemman nilkan yli ja ota oikea reide avaa polvi oikealle.
  • Pidä molemmat lantion luut neliönä eteenpäin ja lisää pään kruunun läpi.

6. Veerasana:

  • Aseta molemmat polvet ja molemmat kädet maahan.
  • Yritä nyt vähitellen istua selälläsi ja rypätä jalat sisäänpäin.
  • Taivuta käsiäsi ja aseta ranteet vatsan viereen.
  • Nyt hengitä voimakkaasti ja vähennä lihaksia, niveliä ja nivelsiteitä. Siksi nämä ovat joitain parhaimmista joogaasennoista, joilla voit saada helpotusta polvikivusta. Toivottavasti pidät tästä artikkelista ja pidät siitä hyödyllistä sekä informatiivista. Pysyä kunnossa!