Ovatko Ab-rutistukset hyödyllisiä saada litteä vatsa? Luulen, että et tiedä, että Ab-rypyt ovat paras tapa menettää vatsarasvaa. Nykyään kaikki ihmiset ovat niin paljon terveystietoisia ja kaikki haluavat terveellisen äänisen ja litteän vatsan. Kuitenkin, koska monet naiset luottavat rypistyksiin saadakseen sen.
Sinun on tiedettävä, että rypistykset toimivat vain vatsasi edessä ja sivussa sijaitsevilla lihaksilla; on kuitenkin elintärkeää kohdistaa kaikki keskivarteen lihakset selkeämmän abs-selvyyden saamiseksi - laskemalla alaselkä, lonkat ja reidet. Siksi tässä artikkelissa olen keskustellut erilaisista rypistyksistä, joista on apua saada litteä vatsa.
Ab: n suosituimmat rutistukset saadakseen tasaisen vatsan:
1. Kalteva rako:
- Lepää selässä, polvet kaarevat ja jalat tasossa lattialla, lantion leveys erikseen. Kierrä polviasi toiselle puolelle maahan.
Laita kädet ristiin rinnalla muuten korvien taakse. Kierrä vapaasti kohti lantioasi odottaen hartiasi noin 3 tuumaa maasta.
- Tartu asemaan muutaman sekunnin ajan ja alapintaan hitaasti. Tee 12 viistoa rypistystä ja tee taas ristiriitaisella puolella.
2. Ei-käsien käänteinen rutistus:
- Kiinnitä ne yläpuolelle, jotta aseita pidettäisiin sivuilla aina, kun ne auttavat abs.
- Lepää puoli ylöspäin käsivarret yläpuolella ja kädet tartu raskaaseen huonekaluun, joka muuten kaitetaan.
- Nosta jalat ilmaan taivutettujen jalkojen avulla. Suorita abs, työnnä takaisin lattiaan ja nosta lonkat lattialta.
- Hengitä ulos nostaessasi; hengitä sisään kun laskeudut.
3. Vatsapuristus jaloilla:
- Lepää selässäsi polvillaan kaarevilla ja jaloilla jopa maassa, lonkan leveys erikseen.
- Laita kädet ristiin ristiin. Vedä polvillesi vähitellen rintaasi, pidä niitä kiertyneinä 90 asteessa odottaen, että pakarat ja hännän luu tulevat maasta.
- Tartu paikkaan hetkeksi ja pienennä asteittain. Tee 12 rypistystä.
4. Hipless Crunch:
- Makaa taaksepäin jalat nostettuna ja vääntyneinä, vasikat vastaavat maata ja jalat rauhalliset.
- Ristivarsi rinnan yläpuolella kädet olkapäillä. Ota kiinni vatsalihakset sekä nosta pää, olkapää ja selkä yläosaan nähden 30 astetta lattiasta.
- Pienempi ilman kosketa päätä lattiaan. Hengitä ulos nostaessasi; huohottaa laskeessasi.
5. Sivulevy:
Tämä abs-harjoitus on erityisen haastavaa kuin tavanomainen lankku, sillä tuet koko kehosi painoa kahdessa kosketuspisteessä neljän sijaan. Seurauksena on, että sinun täytyy yrittää ydintä vaikeammin pysyäksesi vakaana.
- Lepää vasemmalla puolella kyynärpääsi suorassa linjassa olkapäiden ja jalkojen pino alla. Aseta oikea käsi lepää vasemmalla olkapäälläsi, muuten oikealle lantiolle.
- Tue abs ja nosta lanteesi maasta odottaen, että harmonisoit kyynärvarressa ja jaloilla, jotta vartalo muodostaa vinoviivan. Tartu 30 - 45 sekuntia.
- Kuntoa ei voi tarttua niin kauan, pysy ylös niin pitkään kuin pystyt ja suorita sitten uudelleen, kunnes olet pitänyt kokonaan 30 sekuntia. Vaihtaa puolet ja tee uudelleen.
6. V Crunch:
- Tässä harjoituksessa saat ylä- ja alakehoasi liikkumaan samanaikaisesti käyttämään mahdollisimman suurta määrää lihaskuituja puolivälissäsi.
- Häiriö häntäluussa: kaarevat jalat, jalat maasta, plus kädet kiertyneet sivuilta.
Varmista, että selkä on suorassa linjassa ja rinta on nostettu. Nojaa taaksepäin ja suurenna käsivarsi sekä jalat ja vedä sitten takaisin asentoon.
Tallentaa