Luimme kirjoistamme lapsuudesta lähtien, että terveys on vaurautta ja sairaus on kirous. Ensimmäinen terveen terveyden kannalta välttämätön asia on säännöllinen liikunta. Se auttaa ruoansulatuksessa, antaa energiaa ja pitää siten sekä kehon että mielen kunnossa. Joten voit käydä läpi fyysisen ja henkisen työsi tuntematta mitään rasitusta. Aivot eivät voi toimia, jos keho ei toimi kunnolla. Itse asiassa terveet aivot voivat oleskella vain terveessä rungossa. Lisäksi mitä kirja-tiedolla on hyötyä, jos olemme terveellisiä ja emme pysty käyttämään itseään?
Tämän nuoren iän luonnollisessa voimassa emme ehkä tunne fyysisen liikunnan laiminlyönnin seurauksia. Mutta ennemmin tai myöhemmin vaurio viedään meille kotiin, ja sitten meidän on valitettava nykyisestä laiminlyönnistämme.
On olemassa monia todisteita, jotka osoittavat, että yli 60-vuotiaat aikuiset, joilla on hyvä aerobinen kunto, elivät pidempään kuin saman ikäiset kelvottomat ihmiset riippumatta siitä, kuinka paljon rasvaa heillä on. Fyysinen kunto ei vain alenna korkean kolesterolitasoa, vaan myös alentaa korkean verenpaineen ja osteoporoosin riskiä. Kehomme pitäminen kunnossa vähentää myös sydän-, verisuoni- ja sydänvaivojen riskiä. Henkilölle, jolla on heikko kunto, liittyy myös pidempi oleskelu sairaaloissa leikkausten jälkeen, ja se lisää mahdollisuuksia muihin sairauksiin, kuten diabetekseen.
Paras uutinen on, että voimme kääntää kuntokello. Vuotta voidaan lyödä pois, jos lisäämme treenien tiheyttä ja intensiteettiä. Tutkijat tietävät, että joku, joka harjoittelee useita kertoja viikossa ja panostaa asteittain enemmän, voi vähentää huomattavasti kuntoaan, joka heikkenee luonnollisesti iän myötä. Näin ollen sinulla voi olla kunto, joka on paljon nuorempi, ja jonkun puolet ikäsi terveysnäkymistä. Joten meidän on otettava säännöllinen fyysinen liikunta. Mitä tulee sopivaan liikuntaan, meidän on myös kuultava kunto-asiantuntijamme ja noudatettava heidän ohjeitaan.
Monet meistä joutuvat harhaan johtamaan sitä, että vähemmän syöminen on hyvä pitämään meidät terveinä. Joten me ryöstämme tiukkoja ruokavalioita tai paljon vain lehtivihanneksia. Meidän pitäisi ymmärtää, että kehomme tarvitsee myös kaikki vitamiinit, kalsium, rauta ja muut aineet tehdäksemme meidät terveiksi. Jokaiseen ateriaan ja välipalaan olisi sisällytettävä ruokavalio, joka on tasapainoinen proteiinien ja monimutkaisten hiilihydraattien kanssa. Se suojaa meitä insuliinin ylikuormitukselta. Kana-, kalkkuna- ja vähärasvainen kreikkajogurtti sisältää korkealaatuisia proteiineja ja aminohappoja, jotka auttavat lihaksia palautumaan harjoituksen jälkeen. Noudata rutiinia tasapainoisesta ruokavaliosta niin, että saat kaikki tärkeät ravintoaineet tasa-arvoisesti.
Syö viisi kertaa päivässä, joka sisältää kolme ateriaa ja kaksi välipalaa päivässä. Lisäämällä, että viisi päivittäistä ruokintaa vakauttaa verensokerisi, joten meillä ei ole hulluja mielialanvaihteluita tai nälänhäiriöitä. Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja ruokavaliosta, koska ne nostavat verensokeritasomme, joka tuottaa ylimääräistä insuliinia (hormoni, joka voi olla vastuussa rasvavarastojen pitämisestä). Joten ei tulisi välttää leipää, evästeitä, suklaata, valkoista riisiä tai kaikkea maissisiirappia tai sokeria sisältävää.
Juo vettä, kun olet janoinen. Juominen mustan kahvin stimulaatiota varten ja jos haluat aloittaa reunan, valitse vodka martinia tai vastaavaa sekoittamatonta, yksinkertaista juomaa. Vältä mehuja, vaniljalatteja, mojitoja ja muita virvoitusjuomia, koska ne kaikki sisältävät tarpeetonta sokeria ja kaloreita.
Aloita ainakin perusharjoitusten tekeminen. Jopa työskentelyssä on syytä tehdä venyttelyä, koska ne eivät häiritse työaikataulujasi ja pitävät meidät poissa muutamista ongelmista. Et ehkä ymmärrä venyttämisen merkitystä, ennen kuin alat saada selkäkipuja pitkien istumisaikojen takia. Alla on joitain harjoituksia kehon sovittamiseksi?
• Kaulaliike:
Siirrä vain kaulaasi ylös ja alas ja käänny sitten vasemmalle ja oikealle.
• Arm Venytys:
Tuo kädet eteenpäin kämmenet ulospäin ja ojenna.
• Takaisin venytys:
Molemmat kädet takana, kun istut tuolillasi ja venytät.
• Olkalaukku:
Tämä rentouttaa hartioita.
• Silmien välähdys:
Ihannetapauksessa sinun pitäisi sulkea silmäsi 20 sekunniksi ja katsoa kauemmaksi näytöstä, jos istut tietokoneen edessä yli puoli tuntia.
• Jalan venytys:
Istuessasi tuolilla, nosta vain jalat yhdensuuntaisesti lattian kanssa.
Ja ota portaat sen sijaan, että käytät hissejä, ainakin mennessä alas, jos et kiipeä ylös.
Kuvien lähde: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.