Kuinka voit välttää selkäkipuja? Selkäkipu ja selkävammat ovat erittäin yleisiä yhteiskunnassamme. Puolet näistä ihmisistä tuntee lukuisia selkäongelmien jaksoja. Selkäongelmat voivat luoda kalastusta, golfia, muuten silti vain lasten ja lastenlasten leikkimistä tuskasta.
Pahoissa tapauksissa selkäongelma voi haitata silti kykyä pukeutua. Lähes kaikki mitä tarvitset selkäsi hyödyntämiseen, sekä selkäongelmat ovat tuskin koskaan seurausta yksinäisestä toiminnasta tai muuten onnettomuudesta.
Kuinka välttää selkäkipuja:
Nyt tässä artikkelissa selitetään kuinka selkäkipuja voidaan välttää. Tässä on 7 vinkkiä selkäkipujen välttämiseksi seuraavasti.
1. Makuupose:
Toisinaan ehdotetaan nukkumaan sivullasi polvillaan vetäen jonkin verran rintaan. Aseta yksi tyyny polvien alle ja toinen selän alapuolelle. Vatsassa nukkuminen voi olla erityisen vaikeaa selässäsi. Varmasti et voi nukkua muulla tavalla, laita tyyny lantion alla. Epäilemättä sinun on nukuttava selälläsi, laita tyyny, jolla on muuten rullattu pyyhe polvien alapuolelle ylimääräistä tukea varten. Kun nukut sivullasi, yritä makaa tyynyn alla jalkojesi välillä, jotta lantionne ja selkä pysyvät oikeassa suunnassa.
2. Kiinnitä huomiota asentoon:
Paras selkäkipuja estävä tuoli on suora selkä- tai alaselkätuki. Pidä polvet hieman korkeammalla kuin lantiosi istuen. Tukia jalat jakkaralla, jos tarvitset. Jos sinun on asetettava pidemmän aikaa, pidä pää ylöspäin ja vatsa vetää sisään. Jos mahdollista, rentoudu yksi jalka jakkaralla - ja vaihda jalat jokaisen 5-15 minuutin välein.
3. Valitse oikea käsilaukku, muuten salkku:
Hanki laukku muuten matkalaukusta leveällä, mukautuvalla hihnalla, joka on riittävän pitkä päästäksesi pään yläpuolelle. Kuriirikassi (kuten pyöräilijöiden kuluneet) on valmis käytettäväksi tällä tavalla. Pitäkää hihnan pussin vastakkaisella olkapäällä paino ylimääräisesti ja auttaa pysymään harteillasi myös selkäkipuettomasti. Kuljetaessasi raskasta laukkua, jossa ei ole hihnoja, vaihda käsiä usein välttääksesi kaiken stressin kohdistamista kehon yhdelle puolelle. Kuormituksen helpottamiseksi puhdista toisinaan pussit, kotelot, reppu ja muut tarvikkeet, joita et tarvitse.
4. Tarkkaile painoasi:
Lisäkilot, etenkin puolivälissäsi, voivat aiheuttaa selkäkipuja pahempaa, kun painopisteesi epätasainen ja kohdistamalla alaselän rasitusta. Pysyminen 10 naulassa ihanteellisesta painostasi voi auttaa hallitsemaan selkäkipuja.
Katso lisää: Selkäkipujen syyt
5. Hanki ylimääräinen liikunta:
Epävarmasti selkäsi satuttaa; saatat ajatella, että paras tapa vapautua on rajoittaa liikuntaa ja levätä. Päivä, muuten kaksi lepoa voisi auttaa, mutta enemmän kuin se, ei ehkä auttaa kipua. Asiantuntijat tietävät nyt, että tavallinen fyysinen toiminta voi auttaa lievittämään tulehdusta ja lihasjännitystä.
6. Lopeta tupakointi:
Tupakointi lisää osteoporoosin vaaraa, joka voi johtaa heikompaan selkärankaan ja selkäkipuun. Tämä tapa vähentää myös koko kehon verenvirtausta, vähentää happea selkäkudokseen ja estää paranemisprosessia.
7. Ole varovainen kuinka nostat:
Älä kaareudu vyötäröltä nostaaksesi raskaita esineitä. Käännä polviasi ja kyykky vetämällä vatsalihaksia sisään pitäen esineitä lähellä vartaloasi noustessasi. Älä tuule kehoasi nostamisen aikana. Jos pystyt, työnnä sen sijaan, että vedä raskaita esineitä. Työnnä on helpompaa takana.
8. Vältä stressiä:
Stressi ja selkäkipu stressi sekä tiukka lihakset kulkevat yhdessä käsi kädessä. Jos sinulla on paljon jännitystä selässäsi ja hartioissa, olet kypsä selkävamman vuoksi. Tässä osassa autamme sinua tietämään, kun koet korkeita stressitasoja ja sinun on oltava varovainen selässäsi. Esitämme lisäksi joitain vinkkejä stressisi hoitamiseksi, esimerkiksi visualisoinnin.
Toivon, että yllä oleva artikkeli selkäkipujen välttämisestä on sinulle hyödyllistä ja vähentää selkäkipuja tehokkaasti.