Haluatko haastaa itsesi? Jos kyllä, vähennä sitten vatsarasvaa kahden viikon sisällä? Useimmille ihmisille on erittäin vaikea ajatella, kuinka se on mahdollista? Jos ajattelet myös samalla tavalla, älä huoli! Tässä kirjoituksessa olen antanut joitain parhaita menetelmiä, jotka auttavat vähentämään vatsan rasvaa 2 viikossa. Vatsarasva, muuten sisäelinten lihava, on erityisen vahingollista rasvaa, joka istuu suunnilleen elimissäsi.
Sinun on tiedettävä, että ruokavalion muuttaminen ja liikunta voivat vaikuttaa melko suuriin rasvatappioihin lyhyessä ajassa.
Kuinka laihduttaa vatsa rasvaa 2 viikossa?
Tässä artikkelissa keräsimme joitain parhaita vinkkejä ja menetelmiä, kuinka vähentää vatsan rasvaa 2 viikossa kotona. Katsotaanpa heitä.
1. Kuluta ateriaa yli 3 kertaa:
Pidä pienet ateriat 2–3 tunnin välein, jotta aineenvaihdunta pysyy yllä nousussa ja energiatasot kohonneet. Muro proteiini ja monipuoliset hiilihydraatit. Kokeile esimerkiksi munavalkoa, joka on sekoitettu pilkottuihin vihanneksiin ja täysjyväleivän paahtoleipää aamiaiseksi.
2. Hallittujen aterioiden saanti:
Yksi parhaimmista tavoista saada litteä vatsa on kuluttaa kontrolloitua ja annosteltua ateriaa, joka on rikas täysjyvätuotteissa, lisäksi monityydyttymättömiä rasvoja. Eräiden kokonaisten jyvien saanti on täydellinen ratkaisu pudottaa enemmän vatsan rasvaa.
- Kamut-ruskean riisin, kauran, ohran, quinoa, täysjyväleivän ja päivittäisen ruokavalion lisääminen auttavat sinua vähentämään vatsan rasvaa.
- Se on liian täydellistä, että sisällytät päivittäisessä ruokavaliossasi moniruoka tyydyttymättömien rasvojen rikkaita ruokia, kuten maapähkinävoita, oliiviöljyä, avokadoja, oliiveja, täysmaitoa ja pähkinätuotteita, vatsarasvan vähentämiseksi.
3. Vältä stressiä:
Stressi ja ahdistus voivat johtaa varmennetun hormonin kutsutun kortisolin ylituotantoon, joka lisää painonnousua vatsan alueella. Yritä siis ylläpitää viileääsi!
4. Vähennä kalorinkulutusta:
Vähennä kalorien syömistä 500: lla joka päivä. Rasvan pudottamiseksi tarvitset polttaa enemmän kaloreita kuin syöt. Tutkimuksissa todetaan, että naisten yhdessä miesten kanssa täytyy syödä 1800–2 400 ja 2 000–3 000 kaloria päivässä.
5. Saa tarpeeksi nukkumaan:
Varmista, että saat runsaasti unta täydelliseksi palautumiseksi voimaharjoittelustasi. On erittäin suositeltavaa, että aikuisten oletetaan saavan 7–9 tuntia nukkua yötä yleisen terveydentilan kunnon vuoksi.
Katso lisää: mahalaukun vähentämisvinkkejä
6. Pureskele ruoka:
Yksi mantroista, jotka auttavat sinua vähentämään vatsan rasvaa ja turvotusta, on pitää pureskelemista ruuassasi pitkään. Parannettu pilkottu ruoka vähentää turvotusta. Tämä vähentää myös ruoan syömistä merkittävästi ja lopettaa siten vatsan turvotuksen.
7. Suorita sydän:
Suorita sydän vähintään 30 minuutin ajan. Polttat yleensä hiilihydraatteja odottaessasi, että saavutat 20 minuutin merkinnän plus alkaa vähentää rasvavarastojasi. Suunniteltu suurempaan painonpudotukseen, laajenna voimakkaan valmisteesi 45 minuuttiin 5 kertaa viikossa seuraavan 2 viikon yläpuolella.
8. Lisää vähärasvainen meijeri ruokavalioosi:
Rasvaton maito, proteiinirikas kreikkalainen jogurtti sekä edelleen vähärasvainen juusto voivat antaa sinulle kokemuksen täytetystä ja leikatusta kalsitriolista, hormonista, joka lisää rasvan varastointia. Syö vähintään 6 unssia. jogurttia joka päivä; valitse makeuttamattomat muuten selvästi makeutetut tuotteet makeamman version yläpuolelle.
9. Kuluta enemmän proteiinia:
Mieluiten kaikkien proteiineidesi on oltava vähärasvaisia, esimerkiksi kalat, munavalkuaiset, kana tai muut punaisen lihan paloittelut hyvin pienellä marmoroimalla muuten rasvaa. Proteiini vaatii enemmän energiaa kehostasi sen omaksumiseksi ja se rakentaa lihaksia. Lihasten rakentaminen auttaa sinua polttamaan rasvaa. Ne nopeuttavat aineenvaihduntaa, vähentäen rasvan eksponentiaalisesti kasvaessasi.
Kerro meille, jos sinulla on vielä epäilyjä tai huolenaiheita siitä, kuinka vatsarasvaa voidaan vähentää 2 viikossa. Haluamme mielellämme auttaa sinua parhaissa ratkaisuissa ja vastauksissa.