Kuinka vähentää vatsan rasvaa 7 päivässä luonnollisesti?

Onko vatsarasvaa mahdollista vähentää 7 päivässä luonnollisesti? Joo! On mahdollista. Vatsarasva tai vatsarasva on yksi kehon alue, johon rasva kerääntyy helposti, ja siitä voi tulla vaikeaa päästä eroon lyhyessä ajassa. Vatsarasva kerääntyy seurauksena liiallisesta hemmottelusta rasvaiseen ruokaan eikä käyttämiseen. Vaikka rasvaiset ruuat ovat ehdottoman välttämättömyys, on myös tärkeää hemmotella joitain harjoituksia päästäksesi eroon ylimääräisellä rasvalla, joka laskeutuu enimmäkseen vatsaasi, yleensä alavatsaan. Nopeilla ja helpoilla harjoituksilla, noudattamalla vankkaa ruokavaliosuunnitelmaa ja joogaa, on kuitenkin helpompaa poistaa rasva vatsasta tai vatsasta viikossa. Nämä harjoitukset ja ruokavaliosuunnitelma on harjoitettava päivittäin. Seuraa heitä uskonnollisesti ja näe tulokset viikossa. Etsitkö paljon?

Autamme siis sinua näyttämään ohuelta ja sopivalta vatsasi ympäröivältä alueelta, jotta voit käyttää suosikkiasuja tai sareeta ja näyttää kauniilta. Näin voit saada litteän vatsan.

Mitkä ovat vatsarasvan tai vatsan rasvan syyt?

Vatsarasva riippuu elämäntyyliämme monista näkökohdista. Muutamia tekijöitä, jotka saattavat olla vastuussa suolistosta, ovat:

  • Huonosti hoidettu ruokavalio
  • Helppo aineenvaihdunta
  • Mielenterveys
  • Väärä asento
  • Fyysinen passiivisuus.

Vatsarasva voi johtua yhdestä tai useammasta näistä tekijöistä. Joten jos haluat menettää vatsarasvan nopeasti, työskennellä kaikkien näiden tekijöiden kanssa samanaikaisesti on parasta.

Kuinka menettää vatsa rasvaa 7 päivässä:

Alla on parhaat ja yksinkertaiset menetelmät mahalaukun rasvan vähentämiseksi luonnollisesti 7 päivässä, jolla ei ole myöskään sivuvaikutuksia.

Kuinka vähentää vatsan rasvaa 7 päivässä ilman liikuntaa:

Katsotaan kuinka vähentää vatsan rasvaa viikossa ilman liikuntaa.

1. Viritä mieltäsi:

Mieli on prosessointiyksikkö koko järjestelmällemme. Mielen toimintatapa vaikuttaa koko kehomme. Joskus emme voi saada asiat oikein huolimatta tiukasta treenaamisesta ja ruokavaliosuunnitelmasta. Haluttujen tulosten saavuttamiseksi mielen tulisi myös olla mukana harjoituksissamme. Jännittynyt tai häiriintynyt mieli ei koskaan anna sinulle haluamiasi tuloksia. Yritä pysyä viileänä henkisesti ja ottaa kaikki hyvässä vauhdissa. Hyvä musiikki ja meditaatio voivat stimuloida mielessäsi paljon positiivisuutta. Tärkeintä on nukkua hyvä yö. Ei ole mitään parempaa kuin mielen nukkuminen. Se uudistaa koko järjestelmää.

2. Ruoka, jonka olet ottanut on tärkeää:

Mitä syödä, jotta vatsarasva menettää viikossa? Tiesitkö kuinka vähentää vatsarasvaa 7 päivässä luonnollisesti ruokavalion avulla? On tunnettu tosiasia, että kuiturikkaat ruuat ovat hyviä aineenvaihdunnallemme. Kuitupitoiset ruuat kykenevät absorboimaan paljon nestettä ja tekemään ruokahaluasi tyytyväisiä. Tällä tavoin sinulla ei ole paljon houkutusta houkutteleviin ruokia, kuten makeisiin tai paistettuihin juttuihin, jotka lisäävät kehon rasvaa.

Ota kuiturikas ruokavalio, joka sisältää paljon hedelmiä ja salaatteja. Vältä liiallisia hiilihydraatteja ja lisää ruokavaliosi runsaita ruokia, kuten täysjyvätuotteita ja kauraa. Täytä se runsaalla vedenotolla, noin 5–7 litraa päivässä. Kun yhdistät oikean ruokavalion treenaamiseen, poltat vatsarasvan 7 päivässä

3. Juo paljon vettä:

Vesi on erittäin tärkeä aine, joka säätelee kehon aineenvaihduntaa. Pitämällä vartaloasi riittävän hydratoituneena, voit huuhtoa toksiineja ja muita haitallisia jätteitä sen lisäksi, että estetään nesteiden kertyminen. Tämä puolestaan ​​auttaa vähentämään vatsan ulkonemaa ja näytät ohuemmalta ja nuoremmalta. Joten jos haluat todella tietää kuinka vähentää vatsan rasvaa 7 päivässä, yritä vain juoda runsaasti vettä, melkein 10 lasillista päivittäin.

4. Juo sitruuna- ja pullonmarjamehu:

Lasillisen sitruunan ja pullon kurpitsamehun juominen on erinomainen keino vähentää vatsan rasvaa vain 7 päivässä. Pullon kurpitsa on vähäkalorinen vihannes, joka on ladattu C-vitamiinilla, riboflaviinilla, ravintokuiduilla ja muilla terveellisillä ravintoaineilla, joka tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa siten painonpudotuksessa.

5. Rasvaa polttava hierontaöljy:

Vatsan hieronta rasvaa polttavalla hierontaöljyllä auttaa myös vähentämään vatsan rasvaa helposti 7 päivässä. Sekoita 2 rkl seesamiöljyä ja sinappiöljyä 1 tl oliiviöljyä. Kuumenna tämä seos varovasti ja levitä vatsasi koko kevyesti ympyräliikkeellä muutaman minuutin ajan. Tämä auttaa polttamaan rasvasolut ja antaa sinulle äänisen ja litteän vatsan.

6. Riittävä uni:

Uni on erittäin tärkeä yleisen terveyden varmistamiseksi. Kiireisen työpäivän jälkeen on välttämätöntä saada 8 tunnin hyvä nukkuminen. Kun et nuku hyvin, se häiritsee hormonaalista aikataulusi ja vaikutukset voivat olla huonommat kuin voit kuvitella. Eri tutkijoiden mukaan on vahvistettu, että henkilö, joka nukkuu vähemmän, on suurempi lihavuuden riski. Lisäksi tutkija ehdottaa, että uni ja syömismalli ovat yhteydessä toisiinsa. Joten kun noudatat näitä ruokavalioita ja liikuntaa menettääksesi vatsan 7 päivässä, saa hyvät yöunet saadaksesi positiivisia tuloksia.

7. Syö terveellisesti:

On täydellinen myytti siitä, että nälkää jääminen voi päästä eroon vatsarasvasta ja myös laihtua vain 7 päivässä. Seitsemän päivän ajan poissa ruokasta ei auta vähentämään vatsan rasvaa, vaan asettaa sen sijaan kehon kataboliseen tilaan, jossa lihaskudokset hajoavat energian tuottamiseksi. Siksi on tärkeää, että naiset saavat vähintään 1500 kaloria päivässä, kun taas miehet tarvitsevat vähintään 1700 kaloria päivässä.

8. Sokerin saanti:

Sokeri on pääasiallinen syyllinen pullistuneiden mahahaavojen takana. Korkea sokeria sisältävä ruokavalio pitää insuliinipitoisuuden korkeana kehossa, ja siksi henkilöllä on taipumus tuntea nälkää useammin. Jos haluat vähentää vatsasi rasvaa vain 7 päivässä, syö vähemmän sokeria kuin mahdollista.

Kotiharjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi 7 päivässä:

Kun haluat rasvata vatsarasvaa todella nopeasti viikossa, sinulla on oltava räätälöity harjoitus. Sen tulisi olla sellainen, että se keskittyy oikeille alueille saamatta sinua pudota väsymyksestä. Harjoituksen tulisi koostua sydänharjoitteluista, jotka pehmentävät kehosi rasvaa 7 päivässä. Kymmenen minuuttia juoksu- tai soutuharjoittelua riittää. Koko vartaloosi liittyvien harjoitusten tulisi seurata sitä, että push-up, leuka ja lunges ovat hyviä koko vartalon harjoituksia. Lopuksi työskentelemällä intensiivisesti vatsassa istumien, jalkakorotusten ja ab-rutistusten kanssa tekee juuri haluamasi asian. Tämä harjoitus poistaa paljon hikeä. Hikoillessasi et menetä vain vettä, vaan myös tärkeitä mineraaleja kehosta. Muista täydentää harjoitteluasi runsaalla nesteannolla, mukaan lukien glukoosi ja Gatorade, kuivumisen ja mineraalien puutteen välttämiseksi.

1. Rutistukset:

Mikään ei ole niin tehokasta kuin rypistyminen kuin vatsan vähentäminen seitsemässä päivässä. Crunches ovat vanhin tapa vähentää vatsan rasvaa. Ne eivät vain vähennä vatsasi, mutta myös tekevät abs abs. Se on helppo tehdä, ja se voidaan tehdä kotona. Näin voit tehdä sen.

  • Makaudu tasaisesti polvet taivutettuina ja jalat maassa.
  • Nosta kädet ja aseta ne sitten pään taakse.
  • Hengitä syvään. Kun nostat ylävartaloa lattiasta, sinun tulee hengittää.
  • Toista hengittäminen ja hengitä sitten ulos tullessasi.
  • Aloita tekemällä 10 päivässä ja lisää hitaasti määrää.

2. Side Crunch:

Menettele vatsarasva viikossa tällä sivupuristuksella. Vaikka se voi tuntua helpoalta tehdä, se vaatii tiukkaa käytäntöä tottuakseen siihen. Harjoittele sivupuristusta päivittäin askel askeleelta lyhyen aikaa. Ajan myötä totut energian, jota tarvitaan tämän tekemiseen. Alla olevat vaiheet opastavat, kuinka voit tehdä sen helposti.

  • Makaudu tasaisesti lattialla.
  • Kallista jalat samalla puolella harteillasi.
  • Sivuuristus keskittyy enemmän sivusi lihaksiin.
  • Aloita 10 kertaa sarjassa joka päivä ja lisää hitaasti toistoja menettääksesi vatsarasvan viikossa.

3. Pystysuuntainen jalkojen puristus:

Tämä vastaa kysymykseesi siitä, kuinka vatsarasvan menetys alenee viikossa. Pystysuorat jalkarauhat toimivat reidesi lihaksia kiertämällä jalkaa pystysuunnassa ja rakentamalla lihasmassaa. Jotta se olisi kätevä, olemme asettaneet sen vaiheiksi aloittamisellesi. Harjoittele päivittäin tällä tavalla.

  • Makaudu tasaisesti matolla tai lattialla jalat ylöspäin kattoa kohti ja sitten
  • yksi polvi, joka on ristissä toisen yli.
  • Hengitä sisään ja nosta yläkehoa kohti lantiotasi.
  • Nyt hengitä hitaasti.
  • 12-16 rutista kahdessa tai kolmessa sarjassa ovat ihanteellisia päivittäin.

4. Polkupyöräharjoitus:

Ei! et tarvitse polkupyörää. Kerromme sinulle, kuinka voit tehdä tämän ilman polkupyörää. Polkupyöräpuristimet ovat varma tapa kohdistaa peräsuolen suolen ja vinoihin, kaikki yhdistettynä yhteen helppoon harjoitukseen. Näin voit tehdä sen.

  • Makaa lattialla ja pidä kädet pään takana tai sivullasi, kun teet rypistyksiä.
  • Nosta molemmat jalat maasta ja taivuta sitten polvissa.
  • Ota oikea polvi rinnan läheisyyteen pitäen vasen jalka poissa.
  • Tuo nyt oikea jalka ulos ja vasen jalka lähellä rintaa.
  • Sinun on suoritettava vaiheet vuorotellen kahdella jalallasi.

5. Käänteinen rutistus:

Käänteiset rypistykset ovat hyvä harjoitus vähentää vatsan rasvaa viikossa. Ne kaikki ovat ensisijaisesti yksinkertaisimman romauksen modifiointia. Käänteinen rypytys vahvistaa vatsalihaksia, mutta myös rasittaa selkäsi ja niskasi vähemmän kuin tavallinen ryppy. Tämä harjoitus antaa sinulle noin kuusi pakkausta abs ja vähentää samalla vatsasi.

  • Makaa lattialla jalat täysin ojennettuna ja kädet vartalon sivulle kämmenet lattialla. Pidä aseesi paikallaan koko harjoituksen ajan.
  • Siirrä jalat ylöspäin siten, että reidet ovat kohtisuorassa lattiaan nähden ja jalat ovat yhdessä ja samanaikaisesti lattian suuntaisia. Tämä on lähtökohta.
  • Kun hengität, siirrä jalat vartaloa kohti ja vieritä lantiota taaksepäin ja nosta lantiot lattiasta. Polvien tulisi koskettaa rintaasi.
  • Pidä supistumista sekunnin ajan ja siirrä jalat takaisin lähtöasentoon hengitettäessä.
  • Tee tämä 3 sarjaa 15 kertaa päivässä.

Tätä pidetään yhtenä parhaimmista vatsan harjoituksista alavatsassa.

6. Rolling Plank:

Plakan liikkuvuuden pääkohde on harjoittaa vartaloa vatsan, lonkan ja vartalon alaosan ympärillä. Harjoituksen lopussa nenäsi muuttuu äänettömäksi ja olet menettänyt pari vatsan rasvaa. Tässä on kuinka nopeasti voit tehdä tämän. Se on todella hauskaa.

  • Makaudu matolle tai lattialle sivuttain.
  • Tue vartaloasi oikealla kyynärpäällä ja oikealla jalalla. Varmista, että kyynärpää on kohtisuora olkapäällesi ja vasen jalkasi on oikean jalan yläpuolella.
  • Pidä polvet suorana ja lantion ei tulisi koskea maahan.
  • Pysy tässä asennossa noin 30 sekuntia.
  • Kun olet mukava, voit jatkaa tässä asennossa noin yhden tai kahden minuutin ajan.

7. Uinti:

Uinti on paras harjoitus vähentää mahaa 7 päivässä. Uidessasi vedenkestävyys toimii tyynynä lihaksillesi ja nivelillesi ja osoittautuu myös loistavaksi kardioharjoitteeksi. Uinti on tehokkain tapa polttaa vatsarasvaa nopeasti, koska se toimii koko vartalon lihaksessa. Toinen syy siihen, miksi uinti on parasta rasvaa polttaa vatsarasvaa viikon kuluessa, on se, että sen avulla voit polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa. Mitä enemmän uit, sitä enemmän polttaa kaloreita ja pystyt flauntimaan tasaisen vatsan vain 7 päivässä.

8. Kävely:

Mitä parempaa tapaa voit ajatella muuta kuin 30 minuutin nopeaa kävelyä joka päivä? Kävely polttaa kalorin ja tappaa kehosta tarpeettomat hiilihydraatit. Terveellinen ruokavalio ja nopea kävely kuukaudessa on tehokkain tapa irtoa vatsasta. Se on yksinkertainen, ilmainen ja yksi helpoimmista tavoista aktivoitua, laihtua ja samalla tulla terveemmäksi. Reipas kävely voi myös auttaa sinua rakentamaan kestävyyttä, polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja tekemään sydämestäsi terveemmän. Vilkas 10 minuutin kävelymatka tekee taikuutta, eikä sinun tarvitse todella kävellä tuntikausia.

Jooga vähentää vatsan rasvaa 1 viikossa:

1. Puunpossu:

Puu aiheuttaa on jooga vähentää vatsan rasvaa 1 viikossa. Vrikshasana-jooga tunnetaan puun aiheuttavana joogana ja auttaa parantamaan keskittymistä. Yhden jalan seisominen voi olla haastavaa, mutta kokeile sitä. Kokeile tätä joogaasentoa.

  • Siirrä paino vasemmalle jalallesi.
  • Pidä oikea polvi rinnassa, tartu nilkkaasi ja tue oikean jalan pohja vasempaan reiteen.
  • Jos sinusta tuntuu, että et saavuta tasapainoa, pidä käsi nilkkaasi samalla kun painat reiteen.
  • Jos löydät oikean tasapainon, pidä kämmenesi yhdessä rinnan edessä.
  • Pidä vatsasi tiukasti selkärangan kanssa varmistaen, että pystyt silti hengittämään helposti.

2. Warrior Pose:

Tämä on toinen jooga vähentää vatsarasvaa 1 viikossa. Vältä tätä asanaa, jos sydämesi on heikko. Kysy lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat harjoituksen. Se vahvistaa kuitenkin selkää, hartioita, käsiäsi ja reidesi. Tapaus on saada oikea tasapaino.

  • Siirrä painosi oikeaan jalkaan.
  • Kallista vasen säärisi rintaan, jatka sitten sitä suoraan takaisin taaksepäin niin, että se on yhdensuuntainen maan kanssa.
  • Laajenna vasenta jalkaa ja osoita varpaat alas.
  • Saavuta käsivarsisi vartaloesi edestä suorassa linjassa sormenpäästäsi kokonaan alaspäin selkääsi ja ulos vasemman kantapään läpi.
  • Pysy asennossa 3 pitkään, syvään hengitykseen, palaa sitten hitaasti asentoon.
  • Toista toisella puolella samalla tavalla.

3. Veneen asento:

Mietitkö kuinka menettää vatsarasvaa viikossa kotona? Näin se tehdään! Veneasenne vahvistaa vatsaa, selkärankaa ja lonkkajoustajia. Se myös stimuloi ruuansulatusta ja parantaa ytimen lujuutta; yksi tarvittavimmista voimista. Se auttaa lievittämään stressiä, vähentäen siten vatsan rasvaa.

  • Istu lanteellasi molemmat jalat ojennettuna edessäsi.
  • Pidä kädet lantion ja selän takana kauan, kun kallistat hieman taaksepäin.
  • Nosta nyt jalat pois lattialta pitäen vatsasi koko ajan.
  • Vie molemmat kädet reiden sivuille.
  • Laske jalat 45 asteessa, kunnes vartalo näyttää V: ltä.
  • Pysy tämän 10 pitkän syvän hengityksen aikana, tyypillisesti 60 sekuntia.

Nämä ovat joitain parhaimmista tavoista polttaa vatsarasvaa 7 päivässä. Älä kuitenkaan odota saavansa tuloksia yön yli, eikä sinun tarvitse rasittaa itseäsi saadaksesi nopeampia tuloksia. Seuraa vain näitä menetelmiä huolellisesti ja ulkoneva vatsa alkaa hiipua 7 päivän kuluessa. Mikä häiritsee sitä, kuinka et sovi suosikkivaatteisiisi vatsalla. Mutta näillä harjoituksilla on varma tapa päästä ulos. Hemmottele jotakin tiukaa harjoittelua joka päivä, vähintään vähintään 30 minuutin ajan. Lisätty bonus? Hikoileessasi tunnet myös raikkaana ja kehosi rentoutuu. Kokeile näitä. Aloita tänään! Etkö silti usko meihin? Seuraa heitä 7 päivän ajan ja ajattele meitä sitten!