Voit suorittaa Surya Namaskarin laihtumiseen vain pienin muutoksin ruokavaliossasi, kuten tutkitaan MR-yliopistossa työskentelevältä MR Medical Collegeelta, joka on julkaistu arvostetussa Aasian urheilulääketieteen lehdessä.
Viimeistelemällä vain 12 kierrosta Surya Namaskaria joka päivä kuuden jatkuvan päivän ajan viikossa, 49 miestä ja 30 naista laihtuvat painoon muuttamatta ruokavaliotaan. Surya Namaskar on yleensä tarkoitettu joogan aloittelijoille, mutta muutaman ihmisen tulisi pidättäytyä tästä sarjasta tai neuvotella ensin lääketieteellisen ammattilaistensa kanssa siitä. Surya Namaskarin vasta-aiheisiin tai sivuvaikutuksiin sisältyy tiettyjä oireita, kuten äkillinen korkea verenpaine; harvoissa tapauksissa liukastettu levy ja joskus sepelvaltimotauti.
Surya Namaskar (aurinkoiset tervehdykset):
Surya namaskar on hyvin tunnettu joogaharjoittelu, jossa vyön alla on useita pranayamoja, mutta sinun on aina tehtävä vähän tutkimusta ennen käsiä, ennen kuin aloitat jonkin näistä auringon tervehdyskäytännöistä. Saatat tehdä vähän tutkimusta kahdella tavalla, joista toinen on ammatillisia neuvoja antamalla joku, joka tietää mitä he tekevät, ja toisessa joogan suhteen tekemällä tutkimusta itsellesi verkossa ymmärtääksesi askel askeleelta prosessia. Paras tapa harjoittaa Surya namaskaria asettamatta kehoasi sellaisen stressin läpi, jonka normaalisti käydät läpi oikean ohjauksen kautta. Parasta Surya namaskarin suhteen on, että voit harjoitella tätä kodin pyhyydestä ilman mitään ongelmia, kunhan tiedät mitä teet, äläkä liioittele itseäsi, jotta tiedät mitä sanoa, kun kysytään, on surya namaskar hyvä painolle. tappio.
Kuinka tehdä Surya Namaskar laihtuminen:
Surya namaskar -asentoja on yhteensä 12, jotka kaikki ovat erittäin hyödyllisiä painonpudotuksessa. Tämä artikkeli opastaa sinua kuinka harjoitella näitä surya namaskar -vaiheita päästäksesi eroon painosta. Ensinnäkin sinun on tiedettävä kaikki surya namaskarin vaiheet. Seuraa alla olevia kolme tärkeää vaihetta suorittaaksesi jooga surya namaskara -asennot.
Vaihe 1.
Sinun on opittava kaikki Surya Namaskarin vaiheet - tämä vaihe vie sinut noin 30 minuutista 1 tuntiin. Käy läpi kaikki vaiheet ja harjoittele sitä huolellisesti saadaksesi sen oikein joka kerta.
Vaihe 2.
Jos suoritat Surya Namaskarin samaan tarkkaan aikaan joka päivä, se auttaa vartaloa pysymään uudessa joogaohjelmassa, jonka olet luonut laihtumiseen. Voit tarkistaa päivittäin tarvittavan ajan, jotta harjoittelet Surya Namaskaran poseeraa. Koska yksi kokonainen Surya Namaskar -kierros kestää keskimäärin 3, 5 - 4 minuuttia, sinun on varattava vähintään 40 minuuttia joka päivä kuuden päivän ajan viikossa. Kun olet laatinut jooga-aikataulun Surya Namaskarille, tärkein ongelma on noudattaa muodostunutta rutiinia. Keskittymisen ja motivaation ylläpitämiseksi on parasta kokeilla joogan tai Surya Namaskarin harjoittelua musiikkia kuunnellessa. Ylläpitämällä säännöllisiä ajoituksia jooga surya namaskar -harjoitteluun, niin se auttaa sinua parantamaan painoasi.
Vaihe 3.
Surya Namaskarin on yleensä tarkoitus suorittaa tasaisena ja hitaana, joka on täydellisessä synkronismisessa hengityksen kanssa. Jos olet uusi joogan tai surya namaskarin harrastaja, tämä rutiini kestää vähintään noin 15 päivää jatkuvaa harjoittelua, jotta voit rakentaa tarvittavaa voimaa täyttääksesi 12 Surya Namaskar -kierrosta, jotka tarvitaan istuntoa kohti. Seuraa seuraavaa taulukkoa, jotta voit rakentaa kestävyyttäsi hitaasti ja edetä tarvittavaan 12 kierrokseen asti Surya Namaskarilla. Nämä vaiheet julkaistiin alun perin samassa asiakirjassa Asian Journal of Sports Medicine vuonna 2011, jossa tutkimus julkaistiin, ja ne ovat samat vaiheet, joita tutkijat käyttivät kouluttamaan tutkimuksen osanottajia käyttämään Surya Namaskaria laihduttaa.
Päivän kaavio Surya Namaskarasta painonpudotuksen kannalta:
Seuraava on vahvuusrakennusrutiini yhteensä 12 kierrokselle surya namaskaraa 15 päivän ohjelmaan.
Päivät 1 ja 2: Sinun on suoritettava 4 kierrosta Surya Namaskaria.
Päivät 3 ja 4: Sinun on suoritettava 5 kierrosta Surya Namaskaria.
Päivä 5: Sinun on suoritettava 6 kierrosta Surya Namaskaria.
Päivä 6: Sinun on suoritettava 7 kierrosta Surya Namaskaria
Päivä 7: Sinun on otettava lepopäivä, jotta et stressaudu ja tylsää ja voit jatkaa ohjelmalla yhden viikon ajan.
Päivä 8: Sinun on suoritettava 8 kierrosta Surya Namaskaria.
Päivä 9: Sinun on suoritettava 8 kierrosta Surya Namaskaria.
Päivä 10: Sinun on suoritettava 9 kierrosta Surya Namaskaria.
Päivä 11: Sinun on suoritettava 10 kierrosta Surya Namaskaria.
Päivä 12: Sinun on otettava lepopäivä, jotta et joudu stressaantumaan tai kyllästymään ja voit jatkaa ohjelmaa sen jälkeen kun olet melkein tehnyt vahvuutesi.
Päivä 13: Sinun on suoritettava 10 kierrosta Surya Namaskaria.
Päivä 14: Sinun on suoritettava 11 kierrosta Surya Namaskaria.
15. päivä: Sinun on suoritettava 12 kierrosta Surya Namaskaria.
Sinun tulee aina seurata Surya Namaskaria tai auringon tervehdyksiä 3–5 minuutin rentoutuksella Shavasanan tai ruumiin aiheuttamissa olosuhteissa.
Kuten yllä huomaat, että on olemassa erittäin tärkeitä tapoja ja vaiheita, joilla voit harjoittaa Surya Namaskaria menestyksekkäästi päivittäin ilman, että kehosi koettelee liiallisesta stressistä, sinun on erityisesti yritettävä kokeilla hitaasti ja harjoitella tapaa harjoitteluun. tasaisesti. Joten ajan myötä kehosi alkaa tottua siihen, mitä teet päivittäin. Tutkimus on erittäin tärkeää aina, kun harjoittelet tätä surya namaskaria kotona, koska saatat tehdä virheen, joka voi satuttaa sinua, ja siksi on erittäin tärkeää, että pysyt turvassa kaikissa vaiheissa. Jos opit seuraamaan vaiheita huolellisesti, et kohtaa ongelmia, joita saattaa ilmetä tekeessä Surya Namaskaria laihtumiseen.
Yksi asia, joka sinun on aina pidettävä mielessä, on se, että paras aika harjoitella Surya Namaskaria on aamunkoitteessa (varhain aamulla), mikä on joogaharjoituksen nimi. Tässä on joitain todistettuja etuja, joista jotkut vastaavat kysymyksiin, kuten surya namaskar auttaa laihtuminen.
Surya Namaskarin tai aurinko-terveiden edut:
Seuraavassa on surya namaskaran muita upeita etuja.
1. Mielenrauha:
Ihmiset ovat puhuneet uskomattomasta rauhasta, joka on siirtynyt heidän yli, kun harjoittelee Surya Namaskaria aamulla kotinsa pyhyydessä, ja tosiasia, että se on päivän alku, lisää paljon tähän surya namaskarin kokemukseen laihtumisesta.
2. Tuore käyttäytyminen:
Toinen asia, jonka ihmiset ovat kokeneet tekeessään tätä harjoitusta, on raikas ja aktiivinen tunne, jota tarvitaan erittäin paljon auttamaan sinua käsittelemään arjen asioita melko helposti. Jos seuraat yllä mainittua prosessia, niin muutaman viikon ajan sinusta tulee täysin muuttunut henkilö, mikä tekee siitä yhden surya namaskar -hoidon eduista laihtumiseen
3. Jännitteettömät:
Viimeinen asia, jonka henkilö tuntee tätä harjoitusta harjoittaessaan, on jännittymätön ja aktiivinen ajattelutapa, jota vaaditaan silloin, kun henkilön on käsiteltävä jokapäiväisen elämän stressiä, jonka suurin osa kaikista käy läpi nykyään.
Kokeile ja peitä kaikki tukisi ja ottakaa huomioon kaikki neuvoja, joita voit käyttää tässä asiassa. Joten voit nauttia tämän surya namaskar -valmisteen hedelmistä painonpudotusta nopeammin kuin useimmiten kaikki muut, vaikka aluksi se vaikuttaa vaikealta prosessilta, koska se tarkoittaa rutiinin täydellistä muutosta. Alat nähdä ja kokea toisen puolestasi lyhyessä ajassa.