Mikä on meditaatio:
Meditaatio on yksi parhaista harjoitusmuodoista, joka avaa mielen ja auttaa sinua keskittymään paremmin. Paitsi, että se myös rentouttaa aistiasi, alentaa ahdistusta ja verenpainetta. Verenkierto paranee ja jos sinulla on sydänongelmia, odota saavan siitä hyötyä. Tämä käytäntö on ollut osa Worldn-kulttuuria useiden vuosikymmenien ajan ja se on antanut maalle aivan uuden kuvan ja ulottuvuuden. On olemassa monenlaisia käytäntöjä, joita voidaan tehdä henkisten taitojen parantamiseksi. Useimmat ihmiset haluavat liittyä meditaatiota opettaviin luokkiin, kun taas jotkut haluaisivat oppia kotona DVD-levyn avulla. Mutta sinun ei tarvitse ottaa sitä vaivaa. Seuraa vain tämän artikkelin ohjeita ja olet valmis meditoimaan melko pian.
Monet ihmiset ovat löytäneet monia sovelluksia meditaation päivittäiseen käyttöön paitsi lääketieteellisesti myös henkisen stressin lievittämiseen. Valittavana on monenlaisia meditaatioita, ja vaikka monet eivät tiedä tätä, on olemassa kahdenlaisia meditaatioita, jotka vaihtelevat ensisijaisesti normaalista ei-rasittavasta meditaatiosta ja kehitetystä meditaatiosta ihmisille, jotka ovat prosessin keskuudessa ja tietävät mitä tehdä asiantuntijalle. taso.
Meditaatio ja jooga kulkevat käsi kädessä, koska molemmat käsittelevät ensin mielen rauhoittamista. Aina on parempi pitää itsesi ajan tasalla, joten on erittäin tärkeää tehdä pieni tutkimus etukäteen, jotta meditoidessasi tiedät tarkalleen mitä teet. Jos etsit ammatillista apua, on olemassa joukko ihmisiä, jotka ovat melko hyvin perehtyneitä meditaation taiteeseen ja että voit pyytää apua melko tehokkaasti ilman lisättyä taka-apua.
Kuinka tehdä meditaatiota aloittelijoille:
Tässä on parhaat tavat ja vinkit meditaation tekemiseen sekä terveydelle.
1. Korjaa itsellesi erityinen aikaväli:
Meditaation tarkoitus on rentoutua ja vapauttaa kehosta kaikki stressi ja jännitteet. Tämä käytäntö on liian ainutlaatuinen ja riskialtista tehdä keskellä päivää tai yötä. Sinun on kuitenkin harjoiteltava meditaatiota täysin sopivana. Siksi ensin sinun täytyy mietiskellä on kiinnittää tietty aikaväli itsellesi. Varmista, että seuraat tätä päivittäin. Säännöllisesti meditoimalla samanaikaisesti, saat useita positiivisia vaikutuksia.
2. Valitse hiljainen paikka:
Kun sinulta kysytään, miten meditaatio tapahtuu, sinun on etsittävä rauhallinen ja rauhallinen paikka. Koska tässä harjoituksessa on kyse itsesi vapauttamisesta ja aistien rentouttamisesta, et voi tehdä sitä paikassa, joka on täynnä melua ja kaaosta. Sinun on mentävä jonnekin, missä on rauhaa, rauhaa ja seesteisyyttä. Jos satut pysymään mäkeillä, olet onnellinen. Viehättävät paikat, eksoottiset näkymät ja rauhallinen ilmapiiri auttavat sinua meditoimaan paremmin.
Kokeile niille, jotka asuvat kaupungissa, harjoitella meditaatiota omassa huoneessasi aikaisin aamulla. Oikean paikan valitseminen istumaan ja lepäämään vartaloasi meditaation aloittamiseksi on erittäin tärkeä ja olennainen osa prosessia, koska mitä helpommin voit pitää mielesi tämän prosessin aikana, sitä enemmän vaikutukset tulevat nopeasti ja ovat hyvin tehokkaita. Sinun on aina huolehdittava siitä, että pysyt poissa ruuhkaisilta alueilta, joilla on ehkä liian paljon liikennettä tai ihmisiä, koska tämä saattaa sekoittaa keskittymäsi. Saat parhaat tulokset menemällä hiljaiseen paikkaan, kuten puistoon, jossa pääset helposti yhteyteen luonnon kanssa ja nauti täydellisesti kehitetystä mietiskelyistunnosta.
3. Istu mukavasti:
Mukavasti istuminen on kolmas askel, joka sinun on suoritettava mietiskellä. Pidä jalat ristissä ja aseta kädet syliin. Pidä selkäranka suorana ja silmäsi kiinni. Koko meditaatioprosessin aikana silmäsi ei saa avautua tai selkänsä ei saa kouristua. Padmasana, joka tunnetaan myös nimellä lotus pose, on ensimmäinen ja perusasema, johon sinun täytyy laittaa itsesi. Pysy paikallaan ja hengitä syvään.
Tämä on toinen askel parhaiden mahdollisten meditaatiovaikutusten saavuttamiseksi. Kuten jo tiedät, on olemassa useita tapoja, joilla voit sijoittaa itsesi nauttimaan meditaatiojaksosta, joista jotkut ovat melko vaikeita ja toiset erittäin helppoja. Sinun tehtäväsi on valita sinulle sopivin pose ja tehdä pieni tutkimus etukäteen, jotta voit kokeilla kaikkia istumatapoja ennen oman päätöksentekoa. Se on hauska tapa käyttää myös aikaa ja antaa sinun oppia lisää meditaatiosta ja sen ihmeellisistä vaikutuksista. Kun kysyt, kuinka meditoin, tiedät mitä sanoa.
4. Pidä vatsa tyhjänä:
Et voi mietiskellä täydellä vatsalla, muuten nukahdat. On kuitenkin erittäin tärkeää muistaa, että sinun ei tulisi mietiskellä, kun olet erittäin nälkäinen. Sinun on hyvin vaikeaa meditoida, ja koko prosessi on tuhlausta. Tämä on yksi syy siihen, miksi monet joogaopettajista ja -ohjaajista käskevät meidän pitää vatsan tyhjänä kaksi tuntia ennen harjoitteluamme tai meditaatiota. Meditaatio tehdään yleensä aamulla auringonnousun aikana, koska juuri sinä aikana kehosi on aktiivisin.
Meditaatioon sisältyy paljon hengitysharjoituksia, mikä vaatii pitämään vatsasi tyhjänä parhaiden tulosten saavuttamiseksi. koska hengitys voi olla toisinaan nopeaa ja nopeaa, sillä on taipumus lisätä särisevää tunnetta, jos olet syönyt vähentäen meditaation vaikutuksia, joten pidä vatsasi tyhjänä ja syö runsasta ateriaa meditaation jälkeen. Välipalan ottaminen ennen istuntoa on sallittua, koska et halua tuntea nälkää koko meditaatiokoessasi, mikä tekee meditaation tekemisestä erittäin tärkeän vaiheen.
5. Lämmitä:
Kaikenlainen fyysinen harjoittelu vaatii sinun lämmittämistä. Lämmittämällä tarkoitamme muutamien osien tekemistä. Kokeile tehdä Namaste-pose, vene-pose ja lapsen poseerata muutaman minuutin ajan, ennen kuin pääset todella töihin. Tämä saa kehosi tuntemaan olonsa kevyeksi ja rentoksi. Huomaat myös, että pidempi meditaatio ei ole enää ongelma.
6. Ota joitakin syviä hengityksiä:
Yrittäessäsi harjoittaa meditaatiota on tärkeää hengittää oikein. Tämä on yksi tärkeimmistä hyvän meditaation tekniikoista. Syvä hengittäminen auttaa sinua pysymään rauhallisessa ja meditatiivisessa tilassa pidemmän aikaa. Parannat myös keuhkojesi tilaa, kun opit hengittämään paremmin. Muista keskittyä aina hengitykseesi. Sinulla pitäisi olla perusajatus suorituskyvystäsi.
7. Älä unohda hymyillä:
Koko meditaatiomenettelysi on hyödytön, jos unohdat hymyillä. Lempeä hymy parantaa rauhallista tilannetta ja parantaa meditaatiota suurilla tavoilla. Tunnet olosi paremmaksi myös meditoidessasi. Hymyillä on aina ollut positiivinen vaikutus päivittäin meditoiviin.
8. Tiiviste:
Meditoidessasi sinun on muistettava keskittyä. Keskity yhteen kohtaan koko istunnon ajan. Vältä häiriötekijöitä tai esteitä. Pidäksesi meditaation tasaisena ja tehokkaana voit laulaa yhden sanan tai ehkä mantran. Voit myös pitää rukousnauhan, laskea helmiä ja sanoa rukouksen. Koska mieliin keskittyminen voi olla erittäin haastava tehtävä, aloittelija voi pystyä meditoimaan vain muutaman minuutin. Pidemmän ajan meditointi tulee vain käytännössä. Ole varovainen, huomioi aina, kun mielesi ihmettelevät. Keskitä itsesi välittömästi ja keskity uudelleen. Keskittymisasteesi paranee koko tämän prosessin ajan.
Tarkkailuvoima:
Meditoidaksesi kuin ammattilainen, sinun on oltava innokas tarkkailija. Joka kerta kun tunnet, että mielesi on ajautumassa jonnekin muualle, ole varovainen ja tarkkaile tätä tilannetta huolellisesti. Huomaavaisuuden ja havainnoinnin avulla pystyt arvioimaan kokemuksia ja ymmärtämään myös suoritustasi. Tämän harjoituksen avulla sisäinen tasapaino kehittyy ja pystyt meditoimaan oikealla tavalla. Sinun tulisi myös oppia olemaan hyvin paikallaan koko menettelyn ajan.
9. Avaa silmäsi:
Kun olet lopettanut meditaation, älä vain nouse sellaiseen. Avaa silmäsi varovasti ja vähitellen ja yritä tuntea ympäröivän maailman kauneus. Ole tarkkailija ja tiedät ympäristösi. Istu siellä miettimällä muutama minuutti ja sitten voit hitaasti nousta ylös kutsuen tämän istunnon loppuun. Se on loistava tapa aloittaa päiväsi ja antaa mielellesi ja kehollesi tarpeellisen rentoutumisen voidakseen puuttua kaikkiin päivän aikana mahdollisesti esiin nouseviin kysymyksiin. Yksi parhaimmista asioista meditaation suhteen on, että se antaa sinulle selkeän elämännäkökohdan, jonka avulla voit olla tietoisempi ympäristöstäsi ja antaa sinulle paljon helpompaa käsitellä mitä tahansa asiaa päivittäin ilman, että sinut häiritsee kuorma-auto stressaa kuin ennen kuin tee siitä paras tapa meditoida.
Tässä artikkelissa kerrotaan päivittäisen meditaation eduista ja kaikista vaiheista, jotka sinun on suoritettava onnistuneen meditaation nauttimiseksi.