Nykyään harjoituksia on paljon paketteja ja paljon uudempia tyylejä. Nyt on harjoittelu kaikelle ja kaikelle. Kaikista vaivoistasi on temppu tai kaksi hihassa. Nykypäivän maailma on paljon enemmän omistautunut kuntoiluun kuin tilanteeseen, joka oli jopa muutama vuosi sitten.
Tämä on maailma, joka seisoo paitsi taistelemaan liikalihavuuden lisäksi myös pyrkiäkseen ratkaisemaan ruumiinsa vähäisemmät ongelmat. Yksi sellaisista harjoituksista, jotka ovat todella hyödyllisiä paitsi naisille, myös miehille, on kegel-harjoitus.
Mikä on?
Termi kegel-harjoitus tutustuttaa sanaan sukupuolielimet, jossa kegel-harjoitukset tarkoittavat henkilön sukupuolialueiden harjoittelua paremman ja sujuvamman toimintakyvyn saavuttamiseksi. Kegel-harjoitukset käsittelevät yleensä lantion lihaksia ja nämä harjoitukset auttavat meitä vahvistamaan lantion lihaksia. Tämä on ehdottomasti lihaspohjainen harjoitus, joka antaa lihaksille joustavuutta ja voimaa. Tällä ei ole mitään tekemistä painonpudotuksen kanssa.
Edut:
Usein kun nauramme, yskimme tai aivastelemme liian kovaa, muutama tippa virtsaa voi päästä pois, juuri sitä yritämme käsitellä täällä. Sama koskee virtsan epäjohdonmukaisuutta, jossa tunnet paineen virtsaamiseen, vaikka virtsaamisen määrä on melko pieni. Kegel-harjoituksia pidetään tärkeinä niiden hyödystä johtuen, joka on sama sekä miehille että naisille. Naisessa kegel-harjoitukset olisivat sopivia raskauden aikana, koska juuri tällä harjoituksella on valtava osa synnytyksen aikana.
Siksi äiteille opetetaan usein raskauskurssien aikana kegel-harjoituksia. Tämä mahdollistaisi sukupuolielinten lihaksen hallinnan. Jopa muulle kuin raskaana olevalle naisjoukolle se auttaisi sinua vahvistamaan suoliston ja lantion lihaksia. Myös miehillä kegelillä on erityinen tarkoitus, ja siksi jopa miehiä pyydetään nykyään osallistumaan. Nyt miesten virtsan epäjohdonmukaisuus voi olla varsin haitallinen. Tämä voi olla yksi eturauhassyövän johtavista syistä, ja siksi varotoimenpiteitä tarvitaan.
Miten:
Kegel-harjoitusten tarkoituksena on pitää se kiinni ja antaa sen mennä. Lantion alueen lihakset on supistettava ja vapautettava, ja täten toimenpide alkaa.
Etsi paikkasi:
Jokaisella on oma lihaksensa, jolla he voivat työskennellä kegel-harjoituksen aikana. Löydät omasi, kun yrität virtsata. Pidä virtsan puolivälissä virtsaa, mutta vain hetkeksi tarpeeksi, jotta tiedät kykeneväsi pitämään sitä vai ei. Kun olet onnistunut, olet löytänyt paikan. Voit jopa yrittää hidastaa virtsaasi. Jos pystyt hallitsemaan virtausta tai läpikulkua, olet löytänyt lihaksesi.
Aloita harjoitus:
Aloita harjoitus, etsi tavallinen maa ja makaa selkä, selkäranka ja jalat suorana. Aloita nyt lihaksen supistumisesta. Tiedät jo, mitkä lihakset sinun täytyy työskennellä, niin hitaasti, mutta tasaisesti supistuvat lihakset. Pidä sitä viiden sekunnin ajan ennen kuin vapautat hitaasti supistumisen. Ota kolme sekuntia pois ja aloita uudestaan viiden sekunnin supistuksella. Voit luottaa viiteen, kun pidät lihaksia tiukasti.
varotoimet:
- Usein väärällä tavalla tehdyt kegel-harjoitukset voivat pahentaa tai löysätä lihaksia. Tunnetaan myös nimellä lantionpohjan harjoitteluharjoittelu, kegel-harjoituksia ei ehdottomasti tulisi suorittaa virtsatessa. Usein harjoittelu virtsaamisen aikana voi johtaa lihaksen löystymiseen.
- Älä koskaan jännitä ala- tai yläaluetta harjoituksen aikana. Lihasten supistuminen kohdistuu vain lantion alueeseen, ei reideihin tai vatsan alueisiin.
- Hengitä hyvin koko harjoituksen ajan. Älä koskaan rajoita hengitystäsi harjoituksen aikana. Hengitä normaalisti.
Kuvalähde: 1, 2, 3, 4, 5.