Elämäntapojen muuttuessa istumaan, monet ihmiset kärsivät jäykistä ruumiista. Liikunnan ja fyysisen passiivisuuden puute vaikeuttaa nivelliikkeitä. Alueet, kuten käsivarret, ranteet, nilkat, polvet ja hartiat, kipuvat ja tekevät elämästäsi erittäin epämiellyttävän. Paras tapa käsitellä näitä ongelmia on palata treenaamaan. Joogassa on joitain todistettuja asanoja kehon palauttamiseksi useista vaivoista, etenkin nivelkipua varten. Näistä asennoista Talasana tai vaaka-asento voivat auttaa nivelten vahvistamisessa ja myös lihaksen sävyttämisessä. Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään Talasanan hyötyjä ja vaiheet tämän aiheen toteuttamiseksi.
Mikä on Tolasana?
Tolasana saa nimensä nimellä 'Tola', joka tarkoittaa mittakaavaa. Tässä asanassa henkilö istuu mittakaavassa tai tasapainossa samassa asennossa. Tolasana on Padmasanan jatko, johon sisältyy ristin jalkainen istuminen. Tätä asentoa suositellaan vain, kun henkilö voi mukavasti suorittaa Padamasanan, muuten voi olla melko vaikeaa saavuttaa Tolasana-asentoa.
Aloittelijavinkkejä Tolasanalle:
- Kuten edellä mainittiin, Tolasana tulisi suorittaa vain silloin, kun henkilö pystyy suorittamaan Padmasanan mukavasti.
- Jos sinulla on vaikeuksia Tolasanan suhteen, aloita ensin Ardha Padmasanan tai Half Lotus -poseesta.
- Nosta hitaasti päästäksesi Tolasanan asemaan
Kuinka tehdä Tolasana askel askeleelta?
Ennen Tolasanan suorittamista on harjoitettava istuen ristissä jalkattuna maassa. Jos olet mukava, suorita asana seuraavien vaiheiden avulla:
- Istu lattialla jalat asetettuna Padmasana-asentoon
- Paina kädet tiukasti lattiaa vasten
- Aktivoi hitaasti aseesi ja nosta vartaloasi
- Tasapainota kehosi paino käsissäsi
- Katseesi on kiinnitettävä esineesi etuosaan
- Pidä 3 hengitystä ja palaa hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoon
Tolasana Pose: n terveyshyödyt:
- Asana auttaa naisia selviytymään kaikista kuukautisvaikeuksista ja on hieno harjoitus raskaana oleville naisille.
- Asana auttaa myös hävittämään kaikki lääketieteelliset ongelmat kehosta. Mahdolliset sairaudet poistetaan asteittain harjoittamalla Tolasanaa.
- Asana auttaa myös aineenvaihdunnassa ja vahvemman ja paremman ruokavalion aloittamisessa. Asana saa sinut nälkäiseksi, mikä puolestaan lisää kehosi voimaa sitä enemmän, mitä syöt.
- Asana lisää myös kehosi energiaa ja olet hyvin rento ja rauhassa tämän harjoituksen päätyttyä.
- Tämän asanan aikana tapahtuva hengitys auttaa veren virtausta koko kehossa antaen sinulle kyvyn taistella sairauksia uuden veren prosessoinnin ja tuotannon myötä.
- Asanalla on myös suuri rooli kasvussa, jos et ole tyytyväinen pituutesi.
- Joogassa ei ole kielteisiä tekijöitä, joten tämän harjoituksen suorittamisen päivittäin tulisi olla välttämätön tekijä elämäntyyliisi.
- Se on elintärkeä hengitystekniikka, ja jos sitä käytetään tehokkaasti, siitä voi olla suurta apua ihmisen kehossa. Ota normaalia hengitystä ja rentoudu. Säännöllisen hengityksen jälkeen hengitä syvään niin, että keuhkosi ovat täynnä ilmaa. Hengitä sitten voimakkaasti nenän läpi. Kun ilma virtaa kehossa, se mahdollistaa myös veren asianmukaisen jakautumisen, mikä poistaa kaikenlaiset vaivat.
- Tämä asana auttaa parantamaan masennusta erittäin helposti, jos sitä seuraa päivittäin tunne stressistä vapaasta ympäristöstä. Mutta usein saattaa nousta kysymys siitä, kuinka joogahengitys auttaa meitä elämään paremmin ja jopa siihen on olemassa tieteellisesti todistettu looginen vastaus. Jokaisesta syvän ilman sisäänhengityksestä keuhkoihin tulee tuoretta happea, joka leviää hitaasti kaikkiin kehon soluihin. Sitten on inhalaatio lisää happea verisoluissa ja auttaa tuottamaan enemmän energiaa.
Varotoimenpiteet ja vasta-aiheet Tolasanalle:
Sinun on noudatettava tiettyjä varotoimenpiteitä ennen kuin yrität Tolasanaa:
- Älä suorita tätä asanaa, jos sinulla on vahinko käsivarsillesi tai ranteisiisi. Se voi johtaa murtumiin ja huonontuneisiin olosuhteisiin.
- Jos sinulla on jäykät polvi- ja nilkanivelet, pysy poissa tästä aiheuttamasta. Tämä voi rasittaa lihaksia vielä enemmän ja päätyä nivelvammoihin.
- Ihmisille, jotka kärsivät tiivistä reiden ja pakaran lihaksista, voi olla erittäin vaikeaa suorittaa tämä asento. On parasta välttää sitä siinä tilassa.
Toivomme nyt ymmärtäväsi, miksi joogaharjoittajat suosittelevat asteikkojen aiheuttamaa joogat. Jooga voi auttaa lievittämään kehon lihaksia ja tarjoamaan joustavuutta. Tolasana on yksi parhaista joogaasanasista, joka voi vahvistaa lihaksia ja niveliä. Erityisesti, jos kärsit olkapäälihasten jännityksistä, tämä on yksi parhaimmista harjoituksista aiheen ratkaisemiseksi. Tolasanaan liittyvät syvät hengitystekniikat toimittavat keholle parempaa happea, mikä johtaa kaoottisen mielen rauhoittamiseen. Tolasana ei vain toimi fyysisessä vartalossa, mutta sillä on myös monia mielenterveydellisiä etuja.