Kapalbhati pranayam-jooga! Mielestäni suurin osa meistä tuntee tämän. Kapalbhati Pranayama on eräänlainen hengitysharjoitus, joka auttaa sinua pääsemään eroon eri ajanjakson erilaisista vaivoista. Viimeinkin Kapalbhati pranayamin täytyy tuoda esiin harjoittajan kasvot. Kapalbhati pranayam on monista upeista pranayamasista, joita jooga antaa meille, yksi parhaimmista hengitysharjoituksista. Tutustu Kapalbhati Pranayaman vaiheisiin ja hyötyihin:
Viime aikoina sen maine on lisääntynyt baba Ramdev Swamin työssä. Kapalbhati on osa Ramdev Swamijin kuuden pranayaman sarjaa. Lisäksi tämän sarjan käytäntö on laajentunut kuten tulipalo poikittain ympäri maailmaa ja muuta maailmaa.
Kuinka Kapalbhati toimii?
Kapalbhati on yksi hyödyllisimmistä pranayama-joogoista. Se on hengityskäytäntö, jossa hengität ilmaa nenän läpi normaalisti, mutta hengitä voimakkaasti nenän läpi. Tärkeintä on varmistaa, että hengityselinten lukumäärä on pienempi kuin hengityselinten lukumäärä. Ehdotetaan, että hengityselinten lukumäärää pidetään ihannetapauksessa 90 - 120 lukemaa minuutissa.
Tämä pakottava uloshengitys varmistaa, että toksiinit vapautuvat kehosta hengityksen muodossa. Kapalbhatin säännöllinen harjoittelu vie myrkkyä kaikkiin kehon elimiin.
Kapalabhati Pranayam -joogavaiheet, edut ja varotoimet.
Tämä artikkeli opastaa miten kapalbhati pranayam -vaiheet ja sen edut tehdään, sekä joitain tärkeitä varotoimenpiteitä, jotka on suoritettava tämän harjoittelun aikana.
Ohjeet Kapalbhati Pranayama -joogalle tai Kapalbhati -hengitysharjoitukselle:
Istukaa rentoutuneessa asennossa hengitysharjoituksen suorittamiseen, jalat ovat parhaimmat.
Askeleet:
1. Jatka selkärankaa ylöspäin, jatka kaulaasi ja kanna hienovaraisesti leukaasi takaisin ja sisään kuin taistelija ilmoituksella. Tämä linjaa selkärangan pään takaa.
2. Sulje silmäsi.
3. Peitä kädet Gyan Mudrassa. Sulje Gyan Mudrassa peukalokärjet myös etusormen kokoonpanolla, kun ranteet ovat passiivisesti polvillaan plus kämmenet käännetty hieman ylöspäin.
4. Lepää vatsalihakset.
5. Aja tällä hetkellä ilmaa yhtä voimakkaasti kuin rentoutua koko nenän sisällä. Tämän on aiheutettava vatsalihasten supistuminen voimakkaasti, ja vatsan tulee vetää sisään selkärankaan. Anna sen jälkeen hengityksen tapahtua täysin passiivisesti ilman ylimääräistä vaivaa.
6. Toistuvaksi hengitys tehdään tietoisella terävällä voimalla, kun taas hengitys on vain perääntymistoiminto, joka kuljettaa ilman takaisin keuhkoihin. Koko hengitys tapahtuu nenässä. Oikein passiivisen hengityksen jälkeen hengitä uudelleen voimakkaasti ja jatka vakiintuneella rytmillä.
7. Suorita 10 toiston kierros.
8. Suorita moodisi tekemällä 5 kierrosta, ottaen tauon kunkin kierroksen välillä.
Katso lisää : Uttanasana
Kapalbhati Pranayam-joogan parhaat edut:
- Ajan myötä suoritettu Kapalbhati Pranayama auttaa lisäksi vähentämään vatsan rasvaa, torjuma liikalihavuutta; tenori vatsalihakset antavat lisäksi ytimen vatsan voiman ja voiman.
- Kapalbhati Pranayamia on käytettävä kehon asennosta lähtien karkottamaan kaikki sairaudet, vaivat ja heikkoudet kehosta, jotta sen terveys, energia ja voima kasvavat.
- Useat ihmiset tekevät kapalbhati pranayama -joogaa painonpudotusta varten niin hienoa, että se parantaa hengityselimiä ja vatsalihaksia, palveleen sinua lihaksen lisäämisessä ja kehon sävyn palauttamisessa.
- kapalbhati pranayama hyödyttää myös verenkiertoa, erityisesti kehon alaosaan, se auttaa palauttamaan koko kehon toiminnan.
- Varmasti, tekniikka auttaa myös lisäämään keuhkojen kykyä ja kehittämään hengityskykyä, rakentaen ylimääräistä happea, joka on saatavissa kehosta. Koska enemmän happea virtaa kehossa, siitä tulee erityisen tehokasta.
- Lisäksi voit tuntea paremman mielenterveyden, paremman keskittymiskyvyn ja terävät aistit.
- Lämmitä järjestelmässä, jotta myrkyt pehmenevät, samoin kuin jätteet. Sisällytä kasvoihisi kiilto ja kauneus.
- Toimii sydänkeskuksessa (Anahata Chakra) sekä kytketyissä elimissä.
- Kapalbhati pranayamin voimakkaiden hengitysten avulla allergeenit sekä keuhkoissa esiintyvät siirrettävät materiaalit plus hengityskanavat puhalletaan pois ja irtoaa kehosta.
- Lisäksi treenaustekniikka auttaa parantamaan kalvon joustavuutta. Koska kalvo osoittautuu vahvemmaksi ja erityisen joustavaksi, myös hernian lisääntymisriski vähenee huomattavasti.
- Se tukee ruuansulatuksen palauttamista ja eliminointia. Parantaa myös tämän alueen yhdistämää epätasa-arvoa, esimerkiksi kaasua, ruoansulatushäiriöitä, diabetesta jne. Tämän paranemistason saavuttamiseksi sinun on harjoiteltava kapalbhati pranayamia päivittäin.
Kapalbhati Pranayam -joogan varotoimet:
- Yritä olla tekemättä mitään joogaasennuksia tarkalleen syömisen jälkeen, koska jooga tehdään erityisesti tyhjään mahaan maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Tyhjä vatsa antaa sinun säätää vartaloasi oikein monimutkaisissa puolikompleksisissa asennoissa ilman vaivaa.
- Yritä ylläpitää jatkuvaa hengitysmallia auttaaksesi säätämään kehosi verenvirtausta niin, että autat saavuttamaan kapalbhati-valmisteen maksimaaliset tulokset.
- Yritä olla rasittamatta itseäsi liian monimutkaisella asennolla, on aina parempi aloittaa jollain yksinkertaisella ja siirtyä sitten jotain kovemmalle, kun kehosi tottuu hitaasti kantaan.
- Paras aika Kapalabhati Pranayamalle on aamutunneilla.
- Voit juoda nesteitä ennen tuntia, mutta ehdottomasti mitään juomia ei pidä kuluttaa ennen joogat.
Kapalbhatin haittavaikutukset:
KApalbhati pranayaman suorittamisella on tiettyjä sivuvaikutuksia, etenkin aloittelijoille ja ihmisille, jotka eivät tee sitä oikein:
Voidaan kokea:
- Päänsärky
- Huimaus
- Huimaus
- uneliaisuus
- Silmien vakauden puute
- huoli
- Ruoansulatushäiriöt
- Korkea verenpaine
- Suun kuivuminen
- Hiki
- Ripuli
- Näön hämärtyminen
- Vartalo kipu
Kapalbhati pranayama -jooga on todella kuppi muiden yläpuolella, koska se tarjoaa täydellisen kehon herättämisen mukavuuden ja rauhan kautta. Markkinoilla saatavilla olevien erilaisten joogalajikkeiden joukossa on joukko ihmisiä, jotka valitsevat erilaisia tyyppejä, mutta jos haluat todella valita jotain, joka on ajan arvoinen, kapalbhati-jooga on todella paras. Ihanteellisen joogavalikoiman avulla monien ihmisten valinnat ovat joskus pilaantuneita siitä, mistä aloittaa. Aloittelijoille on joukko vähemmän monimutkaisia asentoja, joiden avulla he voivat parantaa kykyään edelleen, jotta myöhemmin harjoituksen jälkeen monimutkaisia asentoja voidaan käyttää helposti paremman vaikutuksen saavuttamiseksi.