Stressi on erittäin epätoivottu skenaario elämässämme. Mutta siitä ei todellakaan ole pakenevaa. Maapallolla ei ole yhtä henkilöä, jota ei rasita stressi. Usein on niin paljon, että ihminen unohtaa, mistä hyvää unta on kyse. Tämä voi olla haitallista ja erittäin vahingollista päivittäiselle rutiinillemme ja mielenterveydellemme. Usein skenaariot johtavat ylensyömiseen vastauksena välttää ajattelua stressiä aiheuttavista aiheista. Se voi myös olla päinvastainen ja saada menettämään ruokahalisi yhdessä. Mikä on näiden kahden asian välinen suhde? Jos haluat tietää enemmän, voit kaivaa syvemmälle.
Voiko stressi aiheuttaa laihtumista?
Stressi on yksi tärkeimmistä syistä painonnousuun monilla ihmisillä. Spektrillä on kuitenkin toinen pää. Monet ihmiset kärsivät ruokahaluttomuudesta stressin ja ahdistuksen vuoksi. Kun aivot lähettävät signaalin stressistä ja ahdistuksesta, keho lisää polttoaineenkulutustaan, mikä johtaa energian tyhjenemiseen nopeammin. Tämä yritys tuottaa enemmän energiaa johtaa nopeampaan rasvasolujen palamiseen. Lisää tuotantoa ja vähemmän ruokaa voi johtaa nopeaan laihtumiseen.
Mikä aiheuttaa stressiin liittyviä painonpudotuksia?
Stressin aiheuttamaan painonpudotukseen liittyy monia tekijöitä. Tutustu tärkeimpiin syihin, miksi ihmisillä on taipumus laihtua nopeammin, kun stressaa.
1. Ahdistus aiheuttaa laihtumista:
Vaikka laihtuminen millään tavalla on hienoa, sen ei pitäisi olla terveydesi kustannuksella. Nähdään, että joillakin ahdistuksen oireilla elävillä ihmisillä on taipumusta laihtua nopeammin kuin niillä, joilla ei ole sitä. Tämä johtuu siitä, että ahdistustasot eivät koskaan anna heidän pysyä passiivisina. Ahdistus ja stressi kulkevat käsi kädessä ja yhteistyötä esiintyy kaikkialla.
2. Ruokahalun puute:
Et ole kiinnostunut ruoasta yhdessä. Alat tuntea olevansa täydellisempi kuin normaalisti ja syöt yhä vähemmän. Joten vaikka olet alitajuisesti nälkää itsesi kohti painonpudotusta, se myös syö lihakset ja hidastaa aineenvaihduntaa ajan myötä.
3. Jatkuva liike:
Korkea ahdistustaso on yksi stressin pääpainoista painonpudotuksessa. Stressissä olevat ihmiset eivät voi koskaan istua rauhassa paikassa milloin tahansa. Heillä on taipumus liikkua ja tahdistaa kaikkialle. Joskus heillä on jatkuvia jalkavärejä tai hermostuneita punkkeja. Vaikka tämä ei ole yleistä kaikille, mutta jos kävelet talosi ympäri tavallista enemmän, tiedät, että olet ahdistuneena.
4. Elämäntavan muutokset:
Harvinaisissa ja aidoissa tapauksissa ahdistus ja stressi saavat sinut leikkaamaan vanhan elämäntyyliisi ja muuttumaan terveellisemmäksi ja mukavammaksi elämäntapaksi. Toisinaan ihmiset kompensoivat puutteen yhdellä elämänalueella sisällyttämällä toisen. Joten vaikka joku voi lopettaa juomisen, hänestä voi yhtäkkiä tulla pakkomielteinen terveys- ja kuntoilmahuija. Se, kuinka kanavoit energiaasi stressin aikana, saa sinut voittamaan siihen liittyvät haitat.
Kuinka paljon laihtuminen tapahtuu stressin alla?
Stressi voi johtaa nopeaan laihtumiseen lisääntyneen energiankulutuksen ja vähentyneen ruuan saannin vuoksi. Stressin alainen henkilö voi helposti menettää jopa 10–15 prosenttia kokonaispainosta. Painonpudotus on korkeampi raskaammilla ihmisillä. Myös stressiin liittyvä painonpudotus voi tapahtua yhtäkkiä ja voidaan havaita kutistuneet kasvot ja roikkuvat paidat lyhyessä ajassa.
Kuinka hormonit toimivat stressin alla ?
Stressi saa kehosi vapauttamaan ylimääräisen kortisolihormonin, joka estää aineenvaihduntaa. Nämä liittyvät usein hitaampaan aineenvaihduntaan. Tämä voi myös tarkoittaa, että menetät ruokahalisi yhdessä.
Stressi voi vaihtoehtoisesti yli stimuloida kilpirauhasten eritystä. Tämä johtaa paitsi raikkaaseen ruokahaluun myös kehon nopeampaan kalorienpolton skenaarioon. Vaikka se kaikki kuulostaa hyvältä, liikaa kaikesta ei voi koskaan olla hyvää pitkään.
Kuinka laihtua jopa stressin alla?
Vaikka minkään äärimmäisyydellä on haitallisia vaikutuksia, tämä stressin aiheuttama painonpudotus kärsii myös pitkällä tähtäimellä. Tämä johtuu siitä, että kun ahdistuksen ja stressin vaihe on ohi ja henkilö palaa henkisesti normaaliin olosuhteisiin, hän alkaa syödä normaalisti ja sitten tapahtuu käänteinen vaikutus, joka johtaa painon nousuun. Joten mitä teemme stressin alaisena varmistaaksemme, että laihdutamme luonnollisesti etkä aiheuta haittaa kehomme? Muutamia ratkaisuja ovat seuraavat:
1. Harjoitus :
Paljon liikuntaa lisätään myös kortisolitasoillasi, joten opit maltillisuutta. Tee tarpeeksi, mutta älä liioittele.
2. Tasapainoinen ruokavalio ja oikea-aikaiset ateriat :
Syö tasapainoista ruokavaliota ja sisällytä joitain mukavuusruoita dieettiruokien kanssa tasapainottaaksesi halua. Älä koskaan ohita aterioita, koska tämä on haitallista painonhallinnalle. Snacking yritä valita jotain runsaasti kuitua ja vähemmän jalostettu sitä parempi.
3. Meditaatio :
Meditaatio voi rauhoittaa huolestuttavaa mieltä. Kun mieli on täynnä kaoottisia ajatuksia, se voi indusoida nälkähormonia. Tämä johtaa ylensyöntiin. Harjoittamalla meditaation taidetta voidaan helposti voittaa nälänhädyt ja luonnollisesti laihtua.
4. Hyvä uni :
Ei nukkuminen hyvin voi myös johtaa painonnousuun. Varmistamalla, että saat vähintään 6–8 tuntia hyvää unta päivässä, voit laihtua luonnollisesti. Se voi edistää hyvää aineenvaihduntaa nopeamman sulamisen helpottamiseksi.
5. Kofeiinin määrän vähentäminen :
Monet ihmiset lisäävät kofeiininsaantia auttaakseen heitä selviämään stressistä. Korkeammat kofeiinitasot voivat lisätä painoa ja aiheuttaa myös terveys komplikaatioita, kuten diabetes. Kahvin ja teen määrän rajoittaminen voi auttaa hallitsemaan painoa.
6. Rentoudu ja rentoudu :
Tärkein käsiteltävä asia on itse stressi, joten oppia rentoutumaan. Tee mitä tekee sinusta onnelliseksi. Mene ulos ystävien kanssa tai pelaa joukkueurheilua. Se auttaa sinua keskittymään paremmin. Vältä kaikkia toimia, jotka saavat sinut palaamaan stressiin niin pitkälle kuin mahdollista.
Vaikka stressi voi varmasti auttaa sinua käsittelemään painongelmia, tulisi ymmärtää, että krooninen stressi voi johtaa vakaviin terveysongelmiin kehossa. Stressi on yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset joutuvat tappavien sairauksien, kuten diabeteksen, sydänkohtausten, verenpaineen jne. Saaliin. Vaikka tämä artikkeli kertoo kuinka hallita painosi stressin aikana vähentämällä ylensyöntiä ja liikuntaa, suosittelemme, että otat stressinhallintatekniikat terveellisen ja paremman elämän edistämiseksi.