Rasvan saaminen kymmenessä päivässä ei kuulosta toimivan joillekin, jotkut saattavat ajatella, että se on melkein mahdotonta tai jotkut saattavat ajatella, että se on helppo tehdä, mutta se kuulostaa helpoalta, vaikka sen parissa työskennellessämme tiedämme, että se ei ole niin helppoa kuin ääni Jos haluat laihtua, sinun tulee treenata varmistaaksesi, että syöt rasvaa.
Useimmille ihmisille painon nopea nousu vaatii dramaattisia elämäntapojen muutoksia, ja se tulee olemaan ympäri vuorokauden, mutta niille, jotka nauttivat ruoasta ja rentoutumisesta, kokemus voi olla nautinnollinen. rasvan määrä, jonka voi saada viikon aikana, vaihtelee dramaattisesti sellaisten tekijöiden perusteella kuin yksilön aineenvaihdunnan nopeus viikon alussa (mitä nopeampi ihmisen aineenvaihdunta on, sitä kauemmin kestää sen hidastamista) ja kuinka paljon Ruoka, jonka yksilö voi kuluttaa saadakseen rasvaa, tarvitsee joitain peruslaskelmia ja elämäntavan muutokset voivat saada vaikuttavia tuloksia. Saadaksesi kaksi kiloa viikossa tai noin kolme puntaa 10 päivässä - naisen on lisättävä päivittäistä kalorimääräänsä noin 1000 kaloria enemmän kuin mitä hän polttaa.
Muista vaiheet, kuinka saada rasvaa 10 päivässä:
- Syö oikein.
- Lisää kalori- ja proteiinin kulutusta.
- Juo paljon vettä.
- Ota nukkumat oikein.
- Yksinkertaiset harjoitukset.
- Syö 3-4 tunnin välein.
Syö paljon:
Tämä kuulostaa paljon helpommalta kuin se todella on. Mitä syöt nyt, sinun pitäisi luultavasti kaksinkertaistaa se. Jos syöt kolme ateriaa päivässä, syö sen sijaan kuusi. Sinun täytyy syödä 2-3 tunnin välein, ja jokaisen aterian on oltava normaalin aterian kokoista. Tästä tulee vaikeaa muutaman viikon, koska joudut usein pakottamaan itsesi syömään, vaikka et olekaan nälkäinen.
Nukkua:
Sinun on saatava 8-9 tuntia nukkua joka ilta kotona maksimaalisen hyödyn saamiseksi. Kehosi ei tee mitään, vaan makaa siinä ja rakentaa lihaksia nukkumisen aikana. Jos saat vain 6 tuntia tai vähemmän, et saa kaikkia liikunnan ja ruokavalion etuja.
Syö sitä oikein:
Oikeiden syöminen on erittäin tärkeä tekijä, runsaasti proteiineja ja kaloreita sisältävä ruoka on ruoka, joka saa sinut rasvaksi, että paljon juustoa, sokeria ja virvoitusjuomia kulutetaan entistä enemmän.
Nämä luettelot ruokatuotteista, joita ihmisen tulisi syödä tullakseen rasvaksi 10 päivässä:
- Tärkein, kaksinkertaista proteiinin saanti päivittäisessä ruokavaliossasi.
- Aloita harjoitus muutamalla yksinkertaisella lämmitysharjoituksella päivittäin.
- Lisää terveellisten rasvojen saanti ja lisää kaloreita.
- Proteiini, rasva, hiilihydraatit, kuitupitoisuus, vitamiinit ja mineraalit voivat vain lisätä painoasi.
- Jaa ateriasi viiteen pieneen ateriaan säännöllisin väliajoin joka päivä.
- Ruokavalio vaihtelee aina riippuen tekemästäsi fyysisestä työstä. Tämä ruokavalio suunnitelma on kuitenkin erilainen sekä miehille että naisille, jos sinun
- Tavoitteena on vain nostaa painoa, mutta ei tarvitse vaivautua rakenteeseen tai näyttää siltä, että hänen täytyy vain syödä ja nukkua riittävästi.
- Gheen, riisin ja kaloripitoisen ruoan riittävä saanti lisää naisten painoa.
- Perunalasut, juustoesineet, keitetyt tuotteet, öljypitoiset ruokia, pizzat ja hampurilaiset tulevat olemaan tärkeässä asemassa painon kasvattamisessa.
Näiden lisäksi on olemassa myös pari toimintaa, jotka auttavat rasvaa nopeasti. On tärkeää ymmärtää, että sinun täytyy saada ”hyvää” rasvaa etkä roskaa.
1. Nostopainot:
Laivan massan lisäämiseksi on tärkeää nostaa painoja. Hemmottele raskasta painonnostoa. Harjoitukset, kuten kyykky, puristimet, vedot, rivi, laskut jne. Lisäävät painoa. Tämä on nopea tapa lisätä painoa.
2. Aerobic:
Lihasrasvan saamiseksi on tärkeää harjoittaa vakavaa aerobicia. Aerobic ei välttämättä johda rasvaiseen vartaloon, mutta se todella auttaa sinua laittamaan lihaksen painon hyväksi.
3. Syö:
No, syöminen on myös toimintaa! Munch joitain naurettavaa määrää kaloreita. Sinun on oltava vain varma, että nämä ovat ”hyviä” kaloreita. Hyvä proteiini, hyvät hiilihydraatit ja hyvät ravintoaineet ovat välttämättömiä nopeaan tapaan asettamiseen. Pizza ja roskaruoka ei anna sinulle tarvittavia kaloreita!
4. Sydän:
Tehosta harjoituksia. Tee nopeita sprintejä tai juokse ylämäkeen. Pidä sydänetäisyys minimissä, jos haluat painostaa.
5. Push-Ups:
Push-up on helppo ja yleinen tapa lisätä painoa nopeasti. Näin voit tehdä sen.
- Aloita korkeasta lankkuasennosta kädet asetettuna tiukasti maahan, suoraan hartioiden alle.
- Nyt pitämällä neutraali selkäranka, laske alakehoasi, kunnes rintakehäsi on juuri lattian yläpuolella.
- Työnnä itsesi taaksepäin suorittaaksesi yhden toiston.
6. Penkkilaskut:
Penkkilaskut on helppo tehdä. Näin voit tehdä sen.
- Pidä tuolia selkäsi takana. Tartu tuolin reunaan kädet kokonaan pidennettyinä ja olkaleveyden päässä toisistaan.
- Pidä jalat suorana ja ojennettuna eteenpäin siten, että se on kohtisuora rintaasi nähden.
- Laske vartaloasi hitaasti taivuttamalla kyynärpäiden läpi, kunnes olkavartesi ja käsivarret ovat kohtisuorassa toisiinsa nähden.
- Nosta itsesi takaisin lähtöasentoon käyttämällä trivapsia. Yksi edustaja on suoritettu onnistuneesti.
7. Jooga:
Jooga, kuten Bhujangasana, tunnetaan myös nimellä kobran aiheuttama. Se vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmään ja auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja ruokahalua. Noudata näitä vaiheita saadaksesi se oikein.
- Makaudu tasaisesti vatsallasi ja venytä jalat ulos.
- Pidä jalat alaspäin. Aseta kyynärpääsi vierekkäin.
- Nosta nyt rintaasi asettamalla kehon paino kyynärpäihin. Hengitä syvään ja hengitä voimakkaasti.
Sillä on myös useita huonoja vaikutuksia, jotka voivat vahingoittaa meitä terveydellisesti, joten painon tulisi olla tasapainossa terveellisen elämän ylläpitämiseksi. Nämä vinkit auttavat sinua tietyillä tavoilla. Muista aina ottaa hyvä rasva ja varmistaa terveellinen painonnousu joidenkin harjoitusten ja ruokavalion avulla. Niillä on merkittävä vaikutus nopeaan painonnousuun.