Haluatko litteän vatsan vain 10 päivässä? Onko se mahdollista? Kyllä ehdottomasti! Voit saada litteän vatsan 10 päivässä. Kun käytät oikeita poikkeamia ruuassa, elämäntavassa ja liikunnassa, voit helposti saada litteän vatsan 10 päivässä. Siksi tänään tässä artikkelissa keskustellaan joistakin menetelmistä saada litteä vatsa 10 päivässä.
Paras tapa saada litteä vatsa 10 päivässä:
Jäljempänä olemme maininneet joitain menetelmiä, jotka ovat hyödyllisiä tavoitteesi saavuttamiseksi:
1. Päivä I:
- Vältä roskaruoan käyttöä ja mieluummin ravintoaineita sisältäviä ja kuiturikkaita ruokavalioita, kuten hedelmiä, siipikarjaa, vihanneksia, täysjyviä, vähärasvaista naudanlihaa, vähärasvaisia maitotuotteita, pähkinöitä, papuja, siemeniä jne.
- Vältä täysin hiilihydraatteja sisältävää ruokaa pääpäivään. Juo 10–12 lasillista vettä ja 3–5 omenaviinietikkajuomaa puhdistamaan järjestelmääsi rasvan poistamisen lisäksi.
2. Päivä II:
- Syötä keitetyt tai keittämättömät vihannekset tai kanan keitto vähentääksesi vatsan rasvaa 2-3 tunnin välein. Se auttaa nostamaan aineenvaihduntasi ja lievittämään verensokeria.
- Epävarmuus siitä, ettet ole jatkanut liikuntaa, aloita pienillä harjoituksilla, jotka ovat samanlaisia kuin 20 minuutin kävely.
3. Päivä III:
- Syötä kaurahiutaleet aamiaiseksi, koska se vie 50 grammaa hiilihydraattia.
- Muussa ateriassa voit ottaa proteiinia, vihanneksia, tuoreita hedelmiä ja jogurttia ilman öljyä.
- Älä hengitä kyykkyä vatsan rasvan poistamiseksi.
4. Päivä IV:
- Kuluta munakas kolmella munavalkoisella ja pinatilla tai vihanneksilla aamiaiseksi.
- Pientä purtavaa varten keitetty kanaa kurkkua tai kalkkunanrinta-punaista pippuria käyttäen
- Ota mukaan lounasalaatteja, jotka on valmistettu vihanneksista tai kanasta.
- Suorita rypyt rasvan kokoamiseksi suolen ympärille.
5. Päivä V:
- Tänä päivänä ota hedelmät ja matalarasvainen maito yhdessä yhden tai kahden banaanin kanssa. Tämä tarjoaa keholle tarvittavat hiilihydraatit.
- Salaattien tai vihanneskeittojen kulutuksella on tehokas merkitys vatsan täyttämisessä ja koko ravinteiden lähteen hankkimisessa.
- Juo runsaasti vettä lisäksi lisätäksesi istuma-aikoja harjoitusjärjestelmääsi.
6. Päivä VI:
- Aamiaisessa voit syödä tomaattia, vihreitä papuja, kierrettyjä munia, jotka on valmistettu yhdellä kokonaisella munalla ja kahdella munavalkuaisella.
- Grillatun kananrinnan, kalan ja turskafileen käyttö on hyvä vaihtoehto välipalaasi.
- Muista kuluttaa viisi annosta vihanneksia ja hedelmiä. Varmista, että koko harjoittelu alkaa patikoinnista istuen.
7. Päivä VII:
- Grillatun tai kypsennetyn ankanrinnan tai kanan saanti yhdessä keitetyn pinaatin tai meshomaattien kanssa ovat paras aamiaiseksi.
- Välipalana syö brasiliapähkinöitä tai höyrytettyjä parsakaalia tai vesimelonin siemeniä.
- Harjoituksen muuttaminen tarjoaa keholle yllätyksen ja nostaa aineenvaihduntaa, joka laukaisee rasvan pudottamisen vatsasta. Korjaa 30 minuutin aerobic-harjoitus.
Katso lisää: Ab rutistuu saadakseen tasaisen vatsan
8. Päivä VIII:
- Vältä ruokavalio, joka sisältää vähemmän ravintoaineita. Aamiaisessa voit syödä munakkaa valkuaisaineena kahden munan kanssa täysjyväleipää.
- Jatka 10 - 12 lasillista vettä ja valitse sitten sopivat virvokkeet, kuten hedelmät jogurtti-dipin kautta, soijaraput jne.
- Suorita uinti ei yhdessä yhdenmukaisen liikuntasäännön kanssa.
9. Päivä IX:
- Tällä kertaa kasvissyöjä. Kuluta päivän aikana vihanneksia, joissa on vähemmän kaloreita.
- Tämä tukee pestämään suoliston rasvan kertymistä. Ota tänä päivänä ruokavalioon suurimmat kuitumaiset vihannekset.
- Nosta kävelyä noin 40 minuuttia
Katso lisää: Kuinka saada litteä vatsa viikossa
10. Päivä X:
- Kokojyväiset ruoka-aineet sekä hedelmät ovat välttämättömiä aamiaiseksi. Pidä vähärasvaisia, keittoja ja runsaasti kuitua sisältäviä välipaloja tarvittaessa.
- Ponnistelua parantaa harjoittelusi monipuolisuutta saamalla ohitusköysi tai lisäämällä jalkahoitoharjoittelua.
- Jatka matalan hiilihydraatin ja matalan sokerin ruokavaliota luomaan tuloksia jatkuvasti.
Kuvalähde: Shutterstock