Monet meistä ihmettelevät, mitä tehdä korotuksen lisäämiseksi muutamaan tuumaan. Siellä on monia erilaisia neuvoja. Jotkut ihmiset pyytävät pyöräilyä, toiset painottavat maidon juomista ja toiset neuvovat fyysisiin harjoituksiin, esimerkiksi roikkuu. Meillä ei ole mahdollista tehdä kaikkea, mutta haluamme kasvaa pitemmäksi. Mutta tämä on totta ja yllättää, että roikkuuharjoitukset ovat paras tapa nostaa korkeuttasi nopeammin. Täällä tässä artikkelissa keksimme yksityiskohtaisen selityksen ripustamisesta, kuinka se auttaa nostamaan korkeutta, muita etuja, kuinka suorittaa nostaaksesi korkeutta ja viimeinkin kuinka paljon aikaharjoittelua parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
Auttaako ripustaminen lisäämään korkeutta todella?
• Suurimman osan päivästä olemme pystyssä.
• Jotkut asiantuntijat ehdottavat, että painovoimaksi kutsutun korkeamman kasvun esteenä on suuri este.
• Painovoima vaikuttaa kehon niveliin ja kohdistuu myös selkärankaan. Se myös puristaa ne.Sen takia lihakset supistuvat ja rusto puristuu.Tämä on syy, jonka vuoksi näytämme lyhyemmältä.Jotain on tehtävä jonkin verran painovoiman estämiseksi.
• Riippuvat harjoitukset auttavat torjumaan painovoiman vaikutuksia vartaloon ja edistävät kasvua ja lisäävät korkeutta.
Hanging voi kasvattaa korkeutta:
• Se on yksinkertaisin harjoittelu ja myös erittäin rasittava.
• Koko vartalo venyy ripustamalla. Voit ripustaa itsesi joko pitämällä tankoja tai jotakin muuta sauvan kaltaista rakennetta.
• Pidä jalat aina poissa maasta.
• Koko vartalo alasi venyy täysin.
• Vaikka selkäranka roikkuu, se myös pitkittyy. Kokeile tätä ripustamalla ensin lyhyemmäksi ajaksi. Lisää aikaa hitaammin päivittäin muutamalla minuutilla. Älä tee liian paljon äkillisesti tullaksesi pidemmäksi.
• Mittaa korkeus jonkun avulla seisoessaan. Vertaa tätä korkeutta ripustettavan kanssa. Huomaat hyvän eron näiden kahden välillä ja huomaat, että roikkuu auttaa sinua kasvamaan korkeutta.
Tärkeitä huomioitavia asioita ripustettaessa:
• Ripustaminen on harjoitus, joka on täysin painovoiman vastainen. Joten kun ripustet, muista, että kehosi kaikki luut ja lihakset venyvät.
• Verenkierto on tehokkaampaa venytetyissä ruumiinosissa.
• Hapen kierto paranee myös päästä varpaisiin.
• Korkeus alkaa kasvaa venytyksen ja kehon parantuneen hapen ja verenkiertoon takia.
Kuinka suorittaa ripustusharjoituksia korkeuden kasvattamiseksi?
• Ensinnäkin tarvitset hyvän ja vahvan vaakasuunnan. Löydät tällaisia baareja melkein kaikista julkisista puistoista ja kuntosaleista.
• Varmista myös vaakatasoista, että ne sijaitsevat korkealla, jotta ne voivat tukea vartaloasi koko pituudella.
• Ripustettaessa baareista tulee olla vähintään 1 jalkan etäisyys maanpinnasta.
• Rungon tulisi roikkua vapaasti vaakatasosta.
• Kämmenet on pidettävä vastapäätä sinua kohti. Käytä ripustettaessa ja kokeile push-up-asentoa. Se auttaa sinua roikkuu.
• Pidä palkkeja tiukasti.
• Aloita rentoutuminen hitaasti ja anna kehosi löysäksi.
• Kun olet roikkuu etäisyydellä maasta, painovoima vaikuttaa myös vartaloon. Se vetää vartaloa alaspäin. Tätä kutsutaan venyttämiseksi.
Kuinka paljon aikaa ripustaa:
- Yleensä se riippuu henkilökohtaisesta kestävyydestä.
- On hyvä harjoitella jatkuvasti 30 sekuntia kerrallaan.
- Voit myös viettää 2–4 minuuttia päivittäin, mikä on tarpeeksi aikaa.
- Pidemmän aikaa roikkuu voi rasittaa nivelsiteet ja lihakset.
Aloita roikkuu lisätäksesi korkeustasi hitaasti ja oikein väliajoin. Älä unohda antaa runsaasti lepoa lihaksillesi.
Tallentaa