Jooga rintojen pienentämiseen:
Jooga tarjoaa parhaita tapoja pienentää rintaasi. Jooga sisältää synkronoidun hengityksen taiton ja fyysisen venytyksen, jotta saadaan henkistä ja fyysistä hyvinvointia. Jotkut niistä ovat helppoja tehdä ja ovat yksinkertaisia, jotka voidaan tehdä kotona joogaharjoituksissa rintojen koon pienentämiseksi, kun taas toiset tulevat harjoitellaan ja vievät paljon aikaa. Mutta mikä on varmaa, on taatut tulokset.
Jooga on yksi turvallisimmista tavoista, jotka auttavat lieventämään ja pienentämään rintojen kokoa. Jos käytät tavallista liikuntaa ja ylläpidät vähärasvaista ruokavaliota, olisi fiksu pitää rintakoosi haluamasi kokoisena. Seuraavassa artikkelissa kerrotaan, kuinka se tehdään, pikaoppaan ja vaiheittaisten ohjeiden avulla. Lue lisätietoja.
Kuinka vähentää rintojen kokoa joogassa?
Katso yksityiskohtainen selitys siitä, kuinka pienentää rintojen kokoa joogassa, mikä on hyödyllinen rintojen lisäksi, mutta myös positiivisesti koko vartaloosi.
1. Napsauttaminen takaisin:
Tämä joogaasana on kuin taistelulajien harjoitus. Asanaan "napsahtava takaisin" -liike auttaa laukaistamaan imusolmukkeet ja rintakudokset.
Kuinka tarkalleen se tehdään ja tekniikat:
- Istu rauhallisesti kantapään päällä ja ota paino pois polviliittumistasi asettamalla kiinteä tyyny pakaran ja jalkojen väliin.
- Luo tällä hetkellä kätesi nyrkki työntämällä peukalo sisätiloihin. Pidä käsi rintakehäsi korkeudella vetämällä kyynärpääsi takaisin.
- Laajenna kättäsi eteenpäin koko suuntaan eteenpäin voimakkaasti hengittääksesi. Avaa tällä hetkellä sormesi edelleen, aioit tarttua mihinkään. Lukitse sitten ne rakentamalla kätesi nyrkki plus napsauttamalla käsivarsi kehosi pintaan puhallessasi ulos
- Toista tämä toisella varrella ja jatka sitä 2-3 minuuttia.
2. Surya Namaskar (auringon tervehdys):
Yhdistämällä joukon asentoja tämä joogaasana on kuuluisa koko vartalon ja rintojen sävyttämisestä. Samanlainen kuin useimmat asanat, Surya Namaskar tai nimeltään Auringon tervehdys vaatii henkilöä saamaan taaksepäin kiertyvän aseman. Tämän asanan 10 minuutin rutiini päivittäin auttaa avaamaan rintakehän lihaksia, puristamaan niitä ja vahvistamaan rinnat. Näin voit tehdä sen.
Kuinka tarkalleen se tehdään ja tekniikat:
- Aloita tämä seisomalla tadasanassa tai vuoren poseeraa jalat yhdessä ja käsivarret vierelläsi. Hengitä syvään.
- Siirrä paino hitaasti vasempaan jalkaan. Vedä nyt oikea polvi ylöspäin rintaa kohti. Oikean käsivarren näytöt vedetään reiden sisäpuolelle. Luo silmäke indeksisi ja keskisormesi oikean jalan varren ympärille. Pidä vasen käsi vasemmalla lonkalla.
- Seuraavaksi varmista, että suoristat selkärangan. Kiinnitä vatsalihaksesi ja vasemman jalan lihas.
- Suorista vasen jalka. Kun hengität, ojenna oikea jalka eteenpäin. Suorista se niin paljon kuin mahdollista.
- Molemmat lantiosi tulee olla neliönä eteenpäin ja selkäsi suora.
- Pudota oikeaa lonkkaasi hiukan niin, että se on yhdenmukainen vasemman lantion kanssa. Tuo tietoisuus keskilinjaasi.
- Pidä 5-20 hengitystä. Vapauta vetämällä polvi takaisin rintaan, laske sitten jalka hitaasti lattiaan.
- Palaa takaisin Mountain Poseen. Toista sitten vastakkaisella puolella saman ajan.
Tämä on tehokas joogaharjoitus rintojen koon pienentämiseksi.
3. Sirshasana (Headstand):
'Sirsha' tarkoittaa päätä plus tämä aiheuttaa, että henkilön on suoritettava pääntuen asenne. Mitä täällä tapahtuu, pään asentoon rinnat saavat painovoiman vieressä olevan asennon, joka eroaa tavallisesta asennosta. Tämä joogaharjoitus voi pienentää rintojen kokoa ja auttaa pitämään kiinni kiinteydessä sekä muodon kehityksessä. Seuraa vaiheittaisia ohjeita tehdäksesi sen oikein.
Kuinka tarkalleen se tehdään ja tekniikat:
- Tee polvien avulla kolmio käsilläsi asettamalla ne tasolle seinää vasten.
- Lukitse seuraavaksi sormesi toisiinsa, kämmenet auki, käsivarret alaspäin. Pidä tämä asento käsivarressa.
- Aseta pään yläosa joogamatolle kätesi väliin.
- Siirrä edestakaisin pään päällä saadaksesi selville kalloasi. Löydä kohta, jossa edessä olevat ja parietal-ompeleet kohtaavat - se tuntuu tasaiselta ja niska on vapaa-asennossa.
- Poista nyt osa painosta päästäsi ja käsivarsiin, vetämällä hartiat korvista.
Tämä saattaa vaatia vakavaa harjoittelua, mutta saat sen lopulta oikein.
4. Tadasana (palmupuun aiheuttaja):
Tadasana on yleinen seisova joogaasento. Se on kaikkien muiden asasanien äiti ja on tehokas jooga rintojen pienentämiseen. Näin voit tehdä sen.
Kuinka tarkalleen se tehdään ja tekniikat:
- Seiso suorana jalat yhdessä ja kädet vartalon vieressä
- Yhdistä sormet. Nosta kädet pään yläpuolella ja pysy kyynärpäät suorana.
- Kosketa olkavarsia korviin. Hengitä sisään ja nouse varpaisiin.
- Vedä koko vartalo ylöspäin.
- Kiinnitä venytys hetkeksi. Pidä liikkeen hallinta; tule alas alkuperäiseen asentoon.
- Tämä on yksi kierros, tee uudelleen tarvittava määrä kierroksia.
5. Vrikshasana (puunpossu):
Vriksh-puun, joka tarkoittaa, uskotaan seisovan pystyssä kuin puu. Tämä puunpossu saa sinut jäätymään yhtä sulavasti kuin puu. Jos mietit kuinka pienentää rintojen kokoa luonnollisesti joogalla, tämä auttaa sinua saavuttamaan tämän. Näin voit tehdä sen.
Kuinka tarkalleen se tehdään ja tekniikat:
- Pidä vakaa selkä, kädet sivuilla ja jalat kiinni.
- Nosta molemmat kädet hitaasti namaskarissa ja kanna rintaasi vastapäätä.
- Nosta oikeaa jalkaa, kunnes oikea jalka koskettaa vasenta polvea. Pidä tätä poseeraa muutaman minuutin ajan ja muuta sitten puolia.
6. Padangusthasana (varvas käsiin poseeraa):
Tämä on haastava aihe, joka sisältää hyvän tasapainon saadaksesi asian oikein. Kun tasapainotat toista jalkaa, kun vartalo on korkea, edessä ja takana yhtä avoinna, tietoisuus leviää solujen läpi. Tämä rintojen koon pienentämiseen tarkoitettu jooga tulee täydellisesti ajan myötä. Siihen asti voit harjoitella tästä vaiheittaisesta oppaasta.
Kuinka tarkalleen se tehdään ja tekniikat:
- Siirrä paino oikealle jallesi vuoristoasennosta alkaen.
- Kaareva vasen polvi kantaen vasenta jalkaa maanpinnan yläpuolella.
- Tartu vasen iso varvas vasemmalla kädellä yogi-varvaslukkoon.
- Tee suora vasen jalka niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä molemmat lonkat neliön verran huoneen julkisivusta.
- Yritä jatkaa selkärankaa suoraan, olkapää liukuen alas selkääsi sekä vasen käsivarsi pistorasiaan.
- Vapauta vasen jalka ja tee uudestaan puolella oleva poseeraus.
7. Paschimottanasana (istuin eteenpäin):
Kaltevassa venytysasanassa imusysteemi liikkuu vilkkaalla liikkeellä plus vaikuttavalla hengityksellä. Noudata alla olevia vaiheita saadaksesi se oikein.
Kuinka tarkalleen se tehdään ja tekniikat:
- Istu alas rento asentoon ja laita peukalot kämmenten päälle oikein pienten sormien alareunaan.
- Varmista, että lepäät sormesi suorassa linjassa. Vedä tällä hetkellä käsiäsi hitaasti sivuille varmistaen, että ne ovat samanlaisia kuin maa. Palmujen tulee olla alaspäin.
- Nosta tällä hetkellä oikea käsivarsi plus kanna vasen käsivarsi alas. Hengitä, kun oikea käsivarsi nousee ja puhalta, kun oikea käsivarsi menee alaspäin. Pidä tätä harjoitusta 1-2 minuuttia.
8. Padahastasana (käsi jalka-poseeraus):
Tätä kutsutaan käden jalka-aiheena. Se on eteenpäin suuntautuva asana, joka vaatii huomattavaa joustavuutta. Tämä ei ole paras aloittelija aloittelijoille. Kokeneille joogaharjoittajille näet, kuinka tämä jooga tehdään rintojen koon pienentämiseksi.
Kuinka tarkalleen se tehdään ja tekniikat:
- Aseta jaloasi päättäväisesti maahan, hengitä yleensä, jotta olet ensin henkisesti rento ja viritetty. Lepota kaikki lihakset ja lukitse silmäsi. Ole täysin valpas koko vartalostasi. Koe jalkojen kosketus maassa.
- Hengitä syvään ja nosta kädet ylöspäin kiertämällä ne ensin sivuille. Laajenna käsivarsi ylöspäin niin pitkälle kuin pystyt.
- Hengitä tällä hetkellä vähitellen, kun kaareudut eteenpäin vyötäröstä alaspäin. Jatka taivuttamista tasaisesti liikuttamalla polviasi ja sitten säännöllisesti vasikoita plus nilkoita odottaen, että kädet koskettavat jalkojasi. Varo, ettet kaareudu polvillesi; älä kuitenkaan lukitse polviasi. Kosketa jalkoja (muuten molemmat puolet niin pitkälle kuin mahdollista). Ryhmä ei saa olla nykiminen muuten nopea, vaan hidas ja vuotava, kun taas olet tietoinen jokaisesta lihaksesi tunteestasi.
- Vältä pakottamasta lihaksia laajentumaan. Niska ja pää on rento; selkärangasi on venytettävä ja pidennetty niin pitkälle kuin mahdollista, hännän luulla, jonka lonkat työnnetään taakse.
- Pyöritä kädet jalkojen millä tahansa puolella. Peitä käsien kaksi ensimmäistä sormea jokaisen vastaavan jalan isovarpaan sisäpuolella. Hengitä hiljaa ja ota jalat kiinni hengittäen vähitellen, mutta helposti.
- Varo, ettet pomppu ylös ja alas. Alkuvaiheissa saatat tuntea kehosi väristyvän.
- Tartu poseeraa useita kertoja ja vapauta kädet, taivuta polvia hieman.
- Kanna keho takaisin tällä hetkellä pehmeään hengitykseen alkuperäiseen pystyasentoon; vapauta tasaisesti selkärangan lihakset.
- Toista 3 muuten 4 kertaa suurimman hyödyn saamiseksi.
9. Namaskarasana (Penguin Pose):
Tässä asanassa tunnet painetta niskasi takana. Sitä kutsutaan myös ”käänteiseksi rukouspossiksi” tai ”pingviinin poseiksi”, jonka jopa aloittelijat voivat alkaa tehdä. Näin voit tehdä sen.
Kuinka tarkalleen se tehdään ja tekniikat:
- Ensinnäkin, pidä jalat erillään toisistaan ja yritä istua kyykyssä. Eli polvien tulee olla erillään ja kyynärpäät on sijoitettava polven sisempiä osia vasten.
- Tuo nyt kädet yhteen suljetussa asennossa aivan rintaasi eteen.
- Seuraavaksi hengitä samalla kun taivutat kättä taaksepäin. Työnnä samalla polvia kyynärpäilläsi niin leveäksi kuin mahdollista. Tunnet pian nousevan paineen kasvavan kaulan takaosaan.
- Sinun on nyt varmistettava, että pääsi on taivutettu eteenpäin ja leuka painetaan rintaviivalle.
10. Ardhachakrasana (puolikuun poseeraus):
Tämä rintojen pienentämiseen tarkoitettu jooga ei vain pienentä rintojen kokoa, mutta myös sävyttää ylävartalon etuosaa, käsivarsien ja hartioiden lihaksia. Tätä kutsutaan 'puolikuun poseiksi' ja se on pysyvä poseeraus, joka vaatii tasapainoa. Katso tämän vaiheet.
Kuinka tarkalleen se tehdään ja tekniikat:
- Jotta tämä jooga pienentää rintojen kokoa, seiso pitämällä jalat erillään ja aloita prosessi asettamalla kädet vyötärön kummallekin puolelle. Taivuta oikea polvi varmistaen, että varpaat osoittavat eteenpäin.
- Yritä ylläpitää tasapainoa, kun aloitat nostamalla kättäsi ja ojentamalla molemmat käteni pään päälle.
- Pidä kämmenet yhdessä ja kaareuta selkäsi, jatka samalla kun katsot ylöspäin ja pidät leukaasi tarpeeksi korkealla.
- Kaari nyt vielä alaspäin niin, että käsivarret koskettavat maata, kun muu vartalo pysyy yläpuolella.
- Tuo vasen jalka ylävartaloasi kohti. Tämä vaihe on kuitenkin valinnainen. Voit jättää molemmat jalat maahan.
- Kuten puolikuu, yritä koskettaa nilkkaasi sormella ja kärjillä. Pidä tätä posee mukavasti hetken aikaa hengitettäessä sisään ja ulos.
- Harjoitus antaa hyvän tasapainon ja auttaa säätämään ylävartaloasi, mukaan lukien rinnat
11. Seinäpuristin:
Seinäpuristus on hyvä aloitusharjoitus, ei vain aloittelijoille, vaan kaikille harjoittajille kaikilla tasoilla. Kehosi paino siirtyy aseisiin, hartioihin ja rintaan. Näin voit tehdä sen.
Kuinka tarkalleen se tehdään ja tekniikat:
- Pidä tässä kädet seinällä ja teeskennät työntääksesi sitä kaikella tahtollasi.
- Kulman tulisi olla tarkka. Kädet on asetettava 90 asteeseen kehosta.
- Jaloista puhuttaessa heidän tulisi pystyä ottamaan työntö siirtämättä vartaloa paikastaan.
- Tämä on hyvä joogaharjoitus, jolla voidaan pienentää rintojen kokoa tarjoamalla painetta rinta- ja rinnalihaksille.
12. Mandukasana (sammakon pose):
Se tunnetaan myös nimellä Mandukasana, tämä on tehokas vastaus kysymykseesi siitä, kuinka pienentää rintojen kokoa joogassa. Se vahvistaa selkääsi ja venyttää kurkkua, nivusia, rintakehän, vatsan ja nilkan. Kerromme sinulle kuinka se tehdään.
Kuinka tarkalleen se tehdään ja tekniikat:
- Istu kantapäälläsi kyykkyasennossa.
- Seuraavaksi laske korkoosi lattialta ja aseta suora kämmen tavalliseen maahan.
- Venytä suurin osa selkärangasta ja hengitä samalla kun taipu vielä ja polvet ja sormet koskettavat maata.
- Hengitä ulos noustessasi ja toista tämä asana 5 kertaa päivässä.
13. Dhanurasana (keulapossu):
Tämä pose tunnetaan myös nimellä keula pose. Niille, jotka kärsivät selkäydin- ja levy-ongelmista, tätä tulisi välttää. Se vahvistaa selkääsi ja venyttää vatsan, nilkan, reiden ja vartalon etuosaa.
Kuinka tarkalleen se tehdään ja tekniikat:
- Makaa selällesi ensin kehon ollessa venytettynä.
- Pidä nilkkoasi sormillasi, tuo polvet mutkaksi samaa varten.
- Tätä asentoa on pidettävä jonkin aikaa, kun pidät hengitystäsi.
- Palaa nyt alkuasentoon. Toista asana 5-10 kertaa.
- Tämä asana on 13. tapa välittää kuinka pienentää rintojen kokoa joogan avulla.
- Tämä on yksi täydellisistä joogaasennoista, joilla voidaan pienentää rintojen kokoa nopeasti ja turvallisesti.
14. Virabhadrasana (Warrior Pose):
Tätä kutsutaan soturiksi, joka vahvistaa aseita, reidejä ja nilkoita. Tämä joogaasento auttaa myös vähentämään rintojen kokoa ja tasoittaa sitä.
Kuinka tarkalleen se tehdään ja tekniikat:
- Hengitä nyt ja tuo kädet eteenpäin, koska voit piirtää kuvan kuvan.
- Taivuta ylävartaloa tuomalla yksi jalka eteenpäin ja aloita asana katsomalla ylöspäin.
- Vaihda paikkoja 10 sekunnin kuluttua.
15. Dwikonasana (kaksoiskulmapose):
Tämä on kaksikulmainen pose, jossa 'dwi' tarkoittaa kahta ja 'kona' tarkoittaa kulmaa. Se vahvistaa selkärangan ja lapaluiden välisiä lihaksia. Se myös avaa rinnan ja sävyttää sitä tasaisesti.
Kuinka tarkalleen se tehdään ja tekniikat:
- Seiso pystyssä ja hengitä ilmaa.
- Jos haluat pienentää rintaasi tällä asanalla, taivuta seuraavaksi lantiosta ja hengitä sitten ulos.
- Pidä asentoa 5 sekuntia.
- Palaa takaisin luonnolliseen seisonta-asentoon.
- Toista vähintään 5 kertaa.
Nämä ovat parhaat joogaharjoitukset rintojen koon pienentämiseksi. Kokeile joogavalikoimaa rintojen vähentämiseksi. Sinun on kuitenkin varmistettava, että harjoitat heitä tiukasti päivittäin parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Oikea ruokavalio ja hyvä aika joogaan tekemiseen auttavat sinua saavuttamaan halutut tulokset kuukauden aikana. Aloita tänään!