Kuinka mietiskellä syvällisesti - tekniikoita ja salaisuuksia

Syvää meditaatiota harjoitetaan sen jälkeen, kun olet säännöllisesti harjoittanut normaalia mediaatiota hyvän ajanjakson ajan. Se on seuraava askel, jota seuraa normaalin meditaation jälkeen ja johon yleensä sisältyy meditaatio, on paljon matalampi profiili, esimerkiksi keskittyminen esineeseen, ääneen tai ajattelemalla jotain erityisesti. Olet ehkä kuullut meditoijien haluavan viedä meditaationsa toiselle tasolle, missä he haluavat syventää meditaationsa.

Kuinka mietiskellä syvästi:

Vaihe 1: Oikea syvämietiskely vaatii vähintään 20 minuuttia, mutta aluksi suositellaan, että et ylitä 5–10 minuuttia. Huoneen, jossa meditoit, tulee olla joko pimeää tai siinä on oltava himmeät valot, jotka auttavat sinua keskittymään. Ota suora takatuoli ruokailustasi ja pidä ajastin kädessäsi.

Vaihe 2: Kun olet asettanut ajastimen, istu tuolilla ja sulje silmäsi. Hengitä syvään ja aseta kädet syliin. Kun hengität ulos, anna hartioiden hitaasti pudota alas ja rentoutua, tee tämä melkein kolme kertaa. Tämän jälkeen sinun on keskityttävä yhteen käsiisi, kumpi on hallitsevampi, ja tässä keskittyminen tarkoittaa tunnetta. Tämä saattaa kuulostaa oudolta, mutta tämä on tärkeää, koska saatat kadota ajatuksesi meditoidessasi keskittyessäsi kädellesi ja palaaksesi nykyiseen tilaansi sen sijaan, että ohjaudut erilaiselta.

Vaihe 3: Keskity hallitsevan käden peukaloon. Jos et tunne sitä, yritä liikuttaa sitä hiukan saadaksesi tarkan tunteen ja keskittymisen. Peukalon jälkeen siirrä keskittymäsi ensimmäiseen sormeen ja sitten toiseen. Tämän jälkeen tee sama toisella kädellä. Tämä voidaan tehdä myös jaloilla, mutta kädet ovat täydellisiä aloittamiseen.

Vaihe 4: Kun olet valmis sormesi kanssa, sinun on aloitettava otsaasi. Sinun ei tarvitse välttämättä tehdä sitä samassa istunnossa, mutta voit asteittain nousta seuraavalle tasolle, joka sisälsi tämän. Sinun on keskityttävä otsaasi kuten ja se saattaa aluksi saada sinut näkemään pimeän huoneen ja myöhemmin paljastamaan valon. Sinun on tarkasteltava mieltäsi sen sijaan, että painottaisit silmiäsi kohdistaaksesi kohteen.

Vaihe 5: Nyt sinun täytyy palata käteen ja keskittyä sekä käteen että otsaan. Olet aloittanut jälleen peukalollasi ja keskityt vuorotellen kaikkiin sormeihin peräkkäin ja ajattele myös mielesi kautta painottaen otsasi. Kun olet tuntenut kaikkien sormiesi toisella kädellä, vaihda toiseen käteen. Voit liittyä myös molempiin syliin asetettuihin käsiisi, jotka saavat oikean ja vasemman peukalon koskettamaan toisiaan; ensimmäinen soitto sormesi koskettaisi ensimmäistä vasenta sormeasi ja kaikki muut samalla tavalla. Keskity kahteen sormeen kerrallaan, ei kaikki yhdessä kerralla.

Miltä sinusta tuntuisi?

Kun yrität ylläpitää tasapainoa keskittymisessä ja meditaatiossa, saatat kohdata hetken, jolloin eksyisit omiin ajatuksiisi. Älä huolestu, koska alasi pian stressata otsaan ja vain meditaatioon. Se on kuin jatkuva taistelu, jota jatkettaisiin. Toisaalta voit myös tuntea olevani erittäin rauhallinen ja hiljainen, kun mielesi on hiljainen ja vapaa.

tulokset:

Sinun on pakko tuntea olevansa vähemmän stressaantunut siitä, mitä tunsit 30 minuuttia sitten. Mielesi olisi tietoinen ja olisit rento. Syvä meditaatio muuttaa sisäisen itsesi.