Ohut ja leikattu välijalka on mitä kaikki haluavat. Varsinkin koska kesä on melkein saapunut. On paras aika flaunttaa muotoiltuja abs täydellisyyteen rannalla. Mutta ei vain ulkoinen bitti, jonka pitäisi saada laihtua. Sisäisesti alavatsa on paikka, joka peittää kehon enimmäiselimet. Sisäisten rasvojen kertyessä tällä alueella kasvaa heidän terveysriskin moninaisuus.
Joten miten tiedät, että alavatsasi on ongelma, ennen kuin se menee liian pitkälle? Mittaa ja tarkista, että lantion ympärillä oleva alue ei ylitä 35 tuumaa. Jos niin tapahtuu, sinun on aloitettava liikunta ja syöminen oikein.
Kuinka menettää alavatsarasvaa:
Mitä syödä?
Se on oikein sanottu, kun he sanovat, että paras tapa menettää ei-toivottua rasvaa on keittiön eikä kuntosalin kautta.
• Terveelliset rasvat:
Tyydyttyneiden rasvojen välttäminen ja terveellisten kaloreiden ylläpitäminen auttavat tietysti paljon ja auttavat harjoituksia. Mutta jotkut rasvat ovat hyödyllisiä myös painonpudotuksessa, kuten monotyydyttyneet rasvahapot tai MUFA: t. Tämä ylläpitää myös tervettä sydäntä ja tarkistaa kolesterolitasot. Dieterin suosikki MUFA-rikas ruoka on oliiviöljy. Tämä johtuu siitä, että se on kevyt ja sitä voidaan käyttää keittämään monia asioita. Paitsi nämä terveelliset omegarikkaat avokadot ja pähkinät sisältävät terveellisesti ravintoa, mutta myös saavat sinut näyttämään nuoremmalta. Yksi unssi männynpähkinöitä sisältää erityisesti runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, mikä saa sinut tuntemaan olosi täydelliseksi pidempään, ja jos se olisi ennen ateriaa, se estäisi sinua syömästä liikaa.
• Matala GI-ruokaa:
Korkeampi kortisolihormonitaso yhdessä ruumiissa voi johtaa liialliseen sisäelinten rasvaan. Elintarvikkeet, jotka ovat korkealla glykeemisessä indeksissä (GI), aiheuttavat nopeampia piikkejä veressäsi, mikä laukaisee tämän hormonin erityksen. Myös verensokeritasojen jatkuva heilahtelu johtaa tyypin 2 diabeteksen puhkeamiseen insuliiniresistenssistä. Kokeile valita elintarvikkeet, joiden sijoitusaste on 55 tai vähemmän, GI-kuormalla, kääntääksesi nämä tapaukset.
• Maitotuotteet:
Matalat kalsiumtasot johtavat myös kortisolin eritykseen. Jopa ne ihmiset, joilla on taipumus PCOS: iin, kuuluvat tämän kiinnikkeen alle. Tällöin viskeraalinen rasva kerääntyy munasarjojen ympärille aiheuttaen usein epäsäännöllisiä jaksoja ja kystoja. D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymistä kehossamme, joten älä syö vain vähän rasvaista kreikkalaista jogurttia, vaan liota myös auringonvalossa sen prosessoimiseksi. Päivän päätteeksi ruumiille tulee toimittaa 1000 mg kalsiumia päivittäin aikuiselle.
• Vihreä tee:
Tämä on antioksidantti rikas ruoka, joka sisältää hienon komponentin nimeltään katekiini. Se on todella ryhmä antioksidantteja, jotka auttavat polttamaan rasvaa. Kahden tai neljän kupin valmistaminen päivittäin varmistaa painonpudotusjärjestelmän riittävän kiihtymisen.
• Aloe Vera -mehu:
Aloe vera, joka tunnetaan hämmästyttävistä ravitsemuksellisista eduistaan, on ihanteellinen kaikenlaiseen painonpudotukseen. Aloe vera-mehu aamuisin varmistaa, että entsyymit ja hormonit ovat tarkastuksessa ja rasvanpolttoprosessia avustetaan ruoansulatuksessa.
Treenata:
• Sydän:
Painonpudotuksen turvaamiseksi se vain vahvistaa vatsan lihaksia eikä tee menettään itsepäistä rasvaa. Tätä varten perusteellinen sydänrutiini on välttämätöntä. Tämä käy logiikan mukaan, että mitä enemmän hikoilet, sitä nopeammin menetät. Tämä johtuu myös siitä, että hikoilu eliminoi kehon toksiinit erittymällä. Joten karkean sydänpiirin lisäksi paljon haaleaa vettä tekee tempun itsepäisestä rasvan varastoinnista.
• Kävely:
Vilkkaalla kävelyllä on myös etuja ja se on erittäin tehokas tahdistamaan vartalo tiukkojen sydänten ja kevyiden painojen välillä.
Joten aloita työskentely abs-tilassa, koska kesä vie takaisin täyden vuoden.
Kuvan lähde: Sulkimen varastossa